Cómo superar a un narcisista y olvidarlo: 5 consejos

Cuando estás en una relación con un perverso narcisista, todo gira en torno a él. Es desconcertante y agotador. Un día, por fin decides irte. Aunque es un momento ilusionante en el que avanzas en una dirección positiva, justo después de romper con un narcisista llega un periodo de adaptación difícil.
Que te trate como a un trapo no significa que sea fácil deshacerse de él. Este tipo de ruptura suele ser una de las más difíciles de superar. Así que aquí tienes exactamente cómo superar a un narcisista y olvidarlo, de una vez por todas.

¿Cómo olvidar a un narcisista? 5 consejos

Si ya cuesta saber cómo olvidar a alguien, a un PN todavía más, pero estos consejos pueden ayudarte:

1. Deja de obsesionarte

Intentar tener una relación con un narcisista es casi imposible. Por eso has pasado muchísimo tiempo analizando su comportamiento y su carácter para tratar de entender los golpes inesperados que te lanzaba sin parar. Después de dejar tu relación abusiva, ese hábito de analizarlo todo continuará hasta que lo obligues a detenerse.

Cada vez que te pongas a pensar en lo que le pasa a tu ex, recuerda que esa persona ya no es asunto tuyo y anima con suavidad a tu mente a pensar en otra cosa. Hazlo una y otra vez. La mayoría de los expertos afirma que se necesitan tres meses para cambiar un hábito.

2. Evita intentar justificar su comportamiento

Para soportar todo aquello, tuviste que buscar excusas a su comportamiento, minimizar sus abusos, reinterpretar sus mentiras y andar de puntillas alrededor de sus fantasías, con tal de mantener la paz y justificar el hecho de seguir a su lado. Ahora, cuando lo eches de menos —y lo echarás de menos—, volverás a racionalizar, diciéndote: «Bueno, tampoco era tan malo».

No caigas en la trampa. Recuérdate constantemente por qué te fuiste, para evitar que tu ex narcisista te manipule o, peor aún, acabar volviendo a salir con él.

La mejor manera de conseguirlo es mantener el contacto cero con el narcisista. No lo llames, no le envíes mensajes y bloquéalo en las redes sociales. Por algo la regla del contacto cero es un consejo que da la mayoría de los expertos.

3. Encuentra formas de afrontar tu ansiedad

Tu narcisista probablemente te ha tenido con los nervios de punta durante meses o años, y es probable que tu sistema nervioso siga funcionando de ese modo. El hecho de irte también puede alimentar nuevas tensiones o nuevos miedos, lo que agrava todavía más tu ansiedad. Además de todo esto, el sexo se ha acabado, y ya no tienes la dopamina y la oxitocina que te ayudaban a mantener la cabeza fuera del agua.

Respira lenta y profundamente, haz yoga, baile, natación y otros tipos de ejercicio. Haz algo todos los días, cada vez que lo necesites.

4. Mantente ocupado para olvidar a un narcisista

Con los narcisistas, una relación es siempre una cuestión de poder. Ellos lo tienen, tú no. Te desvives intentando que todo sea normal, pero nunca lo consigues, porque ellos quieren que sigas desviviéndote para poder tirar de tu cadena cuando les apetezca.

Suena realmente desagradable, y lo era, pero llenaba el tiempo. Ahora que nadie hace eso, hay un gran vacío en tus días. La vida, sencillamente, ya no es tan emocionante.

Para hacer frente a esta situación, sigue probando nuevas aficiones y nuevas actividades, y esfuérzate por mantener el contacto con tus amigos tanto como sea posible. Cuando te quedes en casa, medita para calmar tu mente. Ten presente que no necesitas buscar siempre la plenitud fuera; puedes encontrarla dentro de ti.

5. No te culpes

Ahora que puedes ver claramente a tu ex como el narcisista que era y reconocer hasta qué punto eran malsanos los patrones en los que participaste durante todo ese tiempo, probablemente sientas vergüenza por haber dejado que te pusiera una venda en los ojos durante tanto tiempo. Quizá te preguntes cómo pudiste pecar de tanta «ingenuidad», «estupidez» o «credulidad». Puede que sientas vergüenza sobre todo cuando estás con familiares o amigos que se dieron cuenta mucho antes que tú.

Hazte un favor. Las personas narcisistas son expertas en seducción (seductor perverso), y tú solo eres un ser humano. Puede que tengas problemas de codependencia y de autoestima que tendrás que examinar cuando estés en un momento mejor, pero, por ahora, perdónate.

Ten presente que tu inocencia es algo bueno. Significa que tienes un corazón abierto y confiado, lo cual es un problema para tu pareja narcisista.

¿Qué hace un narcisista cuando lo dejas? 6 comportamientos

Estos son los comportamientos de un PN cuando decides dejarlo:

1. Negación y acoso

Cuando decides cortar todos los lazos y olvidar a un perverso narcisista, en esencia le estás diciendo: «No eres importante para mí, y no vas a recibir de mí tu dosis de atención». Eso es algo que un narcisista sencillamente no puede aceptar. Por consiguiente, no respetará tus límites (como ya hizo en el pasado) e ignorará por completo la posibilidad de no estar en contacto. La única forma de combatirlo es reforzar ese límite: no contactar con él y bloquearlo en todos los canales de comunicación posibles.

2. Aparece la desesperación

En casi todos los casos, un narcisista que no tiene ningún contacto contigo recurre al love bombing (bombardeo de amor) y a intentos desesperados de reconquistarte para obtener de ti la dosis de atención a la que se había acostumbrado. Si te preguntas si te echa de menos, la respuesta es sí, pero no de una manera sana. Quiere recuperar su dosis de adoración, de amor y de admiración, no a ti. Estaba enamorado de la idea de ser admirado, no de ti. Lo que echa de menos es la relación, no a ti.

3. Ira violenta

De todas las cosas que hacen los narcisistas cuando los dejas, quizá sea esta la que más amenaza tu seguridad. Asegúrate de que alguien de tu entorno en quien puedas confiar esté al corriente de la situación, para que tengas a alguien con quien contar en caso de necesidad. No tener contacto y olvidar a una persona narcisista bien podría ponerte en peligro, sobre todo porque cabe esperar que se presente en tu lugar de trabajo. Prepárate para lo peor y asegúrate de tener una respuesta ya pensada.

4. Autovictimización

Con el fin de ganarse tu compasión y la de los demás, los narcisistas suelen adoptar comportamientos y actitudes con los que se presentan como víctimas. Se inventan situaciones de emergencia para ganarse tu compasión. Es una táctica de manipulación habitual que los PN utilizan para hacerte volver a la relación.

Como hemos mencionado, la reacción de los narcisistas ante la ausencia de contacto roza la toxicidad. En esas situaciones, es importante saber que es normal no responder cuando se inventa emergencias o afirma que te necesita. Aunque es fácil entender cómo la compasión puede llevarte a romper el contacto cero, los narcisistas suelen aprovechar esta técnica para atraerte de nuevo. La compasión no era lo que buscaban en un principio.

5. Manipulación y gaslighting

La manipulación y el gaslighting son tácticas habituales con las que te encontrarás cuando dejes de tener contacto con un narcisista. Para intentar recuperar el control sobre ti, tratará de darle la vuelta a la situación y de convencerte de que eres tú quien le ha hecho daño.

Difundirá rumores sobre ti, haciéndote pasar por la mala persona de la historia. Si tiene la oportunidad, pintará una nueva realidad del abuso que te empujó a actuar así, y en su realidad, a menudo, la víctima será esa persona.

Cuando invalida tus sentimientos y pinta una realidad nueva, distinta de la que ocurrió, eso es lo que se llama gaslighting. Un narcisista al que se le ha cortado el contacto recurre a menudo a este método de manipulación tóxica para atraerte de nuevo.

6. Puede encontrar a otra persona

Según algunos psicólogos, un narcisista no tarda mucho en recuperarse de una ruptura. Puede que no lo parezca cuando está obsesionado contigo y te bombardea con su amor, pero, al fin y al cabo, tiene que encontrar su dosis en alguna parte.

Un narcisista al que se le ha cortado el contacto busca a otras personas mientras sigue tratando de recuperar lo que vivió contigo. Un PN no tarda mucho en reponerse cuando lo olvidas o lo dejas, porque su convicción de ser superior a ti le impide literalmente tomárselo como un rechazo. Pero conviene saber que, aun así, un PN sufre por la ruptura.

¿Puede un PN dejar a su víctima?

Una vez que ya no te necesita para alimentar su ego, el narcisista se deshace de ti y te abandona. Del mismo modo, si decides defenderte, poner límites y pedir reciprocidad, el narcisista te rechazará sin disculpas, empatía ni remordimientos.

Sin embargo, la fase del abandono, el llamado descarte narcisista, no suele significar que haya terminado contigo, porque los narcisistas tienden a repetir este ciclo de manipulación y abuso.

Si los pensamientos siguen dando vueltas incluso después de haberte ido, esta guía para dejar de rumiar después de un narcisista propone ejercicios concretos.

¿Por qué sigo sin poder olvidar a mi expareja narcisista?

Salir con un narcisista puede acarrear una cantidad considerable de problemas. Aun así, muchas personas se sienten atraídas por las relaciones narcisistas. Hay estudios que han mostrado que los PN resultan más deseables y más atractivos como posibles parejas. Y, sin embargo, incluso después de una relación tensa, puede ser difícil saber cómo dejar a un narcisista. Podemos tener la sensación de renunciar a una parte de nosotros mismos si dejamos la relación. Si se ha convertido en el centro de nuestro mundo, podemos sentirnos perdidos sin esa persona.

Referencias bibliográficas para olvidar a un narcisista

Aquí tienes siete referencias bibliográficas que tratan el tema «¿Cómo olvidar a un narcisista?»:

1. Cadiou, M. (2014). « Le pervers narcissique. Comment s’en séparer ? » Dialogue, 2014/3 (n° 205), pp. 85-90.
2. Korff-Sausse, S. (2003). « La femme du pervers narcissique ». Revue française de psychanalyse, 2003/3 (Vol. 67), pp. 925-942.
3. Cardot, P., & Six, C. (2017). « Face à la perversion : échapper à son emprise et trouver une posture ajustée ? » Gestalt, 2017/1 (n° 51), pp. 53-65.
4. Eiguer, A. (2008). « La perversion narcissique, un concept en évolution ». L’Information psychiatrique, 2008/3 (Vol. 84), pp. 193-199.
5. Ksensée, A. (2003). « Hystérie et perversion : le pervers narcissique ». Revue française de psychanalyse, 2003/3 (Vol. 67), pp. 943-958.
6. Wagner, C. (2012). « Relation d’objet dans la perversion narcissique. Se soutenir : déconstruire l’autre ». L’Information psychiatrique, 2012/1 (Vol. 88), pp. 21-28.
7. Balier, C. (1976). « La perversion narcissique en institution psycho-gériatrique : enjeux cliniques et institutionnels ». Psychothérapies, 2017/1 (Vol. 37), pp. 45-54.

Estas referencias ofrecen una comprensión profunda de los mecanismos de la perversión narcisista y de las estrategias para liberarse de ella.

Conclusión

Liberarse del dominio de un perverso narcisista es un camino difícil, pero no imposible. Si adoptas estrategias concretas para romper definitivamente y reconstruir tu equilibrio emocional, podrás recuperar poco a poco tu autonomía y tu serenidad. Lo más importante es que tengas paciencia contigo y que des prioridad a tu bienestar a lo largo de todo este proceso.

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