Come dimenticare un narcisista? 5 consigli

Quando vivi una relazione con un narcisista patologico, tutto ruota intorno a lui. È disorientante e sfiancante. Poi, un giorno, decidi di andartene. Anche se è un momento entusiasmante, in cui ti muovi in una direzione positiva, subito dopo la rottura con un narcisista c’è un periodo di adattamento difficile.
Il fatto che ti tratti come spazzatura non rende più facile liberarsene. Questo tipo di rottura è spesso tra le più dure da superare. Ecco quindi, esattamente, come dimenticare un narcisista una volta per tutte.

Come dimenticare un narcisista? 5 consigli

Capire come dimenticare una persona così è difficile, ma questi consigli potranno aiutarti:

1. Smetti di fissarti

Cercare di avere una relazione con un narcisista è quasi impossibile. Per questo hai passato tantissimo tempo ad analizzare il suo comportamento e il suo carattere, nel tentativo di capire i colpi a sorpresa che ti tirava di continuo. Dopo aver lasciato la tua relazione abusante, questa abitudine ad analizzare continuerà finché non la costringerai a fermarsi.

Ogni volta che ti ritrovi a pensare a cosa non va nel tuo ex, ricordati che quella persona non ti riguarda più e, con dolcezza, incoraggia la mente a pensare ad altro. Fallo ancora e ancora. La maggior parte degli esperti sostiene che servono tre mesi per cambiare un’abitudine.

2. Evita di cercare giustificazioni al suo comportamento

Per attraversare tutte quelle prove hai dovuto trovare scuse al suo comportamento, minimizzare i suoi abusi, reinterpretare le sue bugie e muoverti in punta di piedi attorno alle sue illusioni, pur di mantenere la pace e giustificare il fatto di restare con lui. Ora, quando ti mancherà – e succederà – ricomincerai a razionalizzare, dicendoti: «Oh, in fondo non è poi così male».

Non cascarci. Ricordati continuamente perché hai deciso di andartene, così eviterai di farti manipolare dal tuo ex narcisista o, peggio, di finire per tornare insieme a lui.

Il modo migliore per riuscirci è mantenere il contatto zero. Non chiamare, non mandare messaggi e bloccalo sui social. C’è un motivo se il no contact con il narcisista è un consiglio dato dalla maggior parte degli esperti.

3. Trova dei modi per gestire la tua ansia

Il tuo narcisista ti ha probabilmente tenuto sul filo del rasoio per mesi o anni, e il tuo sistema nervoso con ogni probabilità sta ancora funzionando in quel modo. Andarsene può inoltre alimentare nuovi stress o nuove paure, il che aggrava ulteriormente l’ansia. Come se non bastasse, il sesso è finito, e non hai più la dopamina e l’ossitocina che ti aiutavano a tenere la testa fuori dall’acqua.

Respira lentamente e profondamente, pratica yoga, danza, nuoto e altri tipi di esercizio. Fai qualcosa ogni giorno, ogni volta che ne senti il bisogno.

4. Tieniti occupato per dimenticare un narcisista

Con i narcisisti patologici una relazione è sempre una questione di potere. Loro ce l’hanno, tu no. Ti affanni per cercare di rendere tutto normale, ma non ci riesci mai, perché loro vogliono che tu continui ad affannarti, così da poter tirare la tua catena quando ne hanno voglia.

Sembra davvero sgradevole, e lo era, ma riempiva il tempo. Ora che nessuno lo fa più, nelle tue giornate c’è un grande vuoto. La vita, semplicemente, non è più così eccitante.

Per affrontare questa situazione, continua a provare nuovi interessi e nuove attività, e sforzati di restare in contatto con i tuoi amici il più possibile. Quando resti a casa, medita per calmare la mente. Sappi che non hai bisogno di cercare sempre la realizzazione all’esterno: puoi trovarla dentro di te.

5. Non darti la colpa

Ora che riesci a vedere chiaramente il tuo ex per il narcisista che era e a riconoscere quanto fossero malsane le dinamiche a cui hai partecipato per tutto quel tempo, probabilmente provi vergogna per esserti lasciato gettare fumo negli occhi così a lungo. Forse ti chiedi come tu abbia potuto dimostrare tanta «ingenuità», «stupidità» o «credulità». Puoi provare vergogna soprattutto quando sei in compagnia di familiari o amici che avevano capito tutto molto prima di te.

Fatti un favore. I narcisisti sono esperti di seduzione (seduttore perverso), e tu sei soltanto un essere umano. Forse hai dei problemi di codipendenza e di autostima che dovrai esaminare quando starai meglio, ma per ora perdonati.

Sappi che la tua innocenza è una cosa buona. Significa che hai un cuore aperto e fiducioso, e questo è un problema per il tuo partner narcisista.

Come reagisce il narcisista se sparisci: 6 comportamenti

Ecco i comportamenti di un NP quando decidi di lasciarlo:

1. Negazione e molestie

Quando decidi di tagliare tutti i ponti e dimenticare un narcisista patologico, in sostanza gli stai dicendo: «Tu non sei importante per me, e da me non avrai la tua dose di attenzione». È qualcosa che un narcisista semplicemente non può accettare. Di conseguenza non terrà conto dei tuoi limiti (come ha già fatto in passato) e ignorerà del tutto l’idea di non avere contatti. L’unico modo per contrastare questo fenomeno è restare fermi nella propria scelta: non contattarlo e bloccarlo su tutti i canali di comunicazione possibili.

2. Subentra la disperazione

In quasi tutti i casi, un narcisista che non ha più alcun contatto con te ricorre al love bombing e al cosiddetto hoovering narcisista, cioè i suoi tentativi disperati di riconquistarti, per ottenere da te la dose di attenzione a cui si era abituato. Se ti chiedi se gli manchi, la risposta è sì, ma non in modo sano. Vuole ritrovare la sua dose di adorazione, di amore e di ammirazione, non te. Era innamorato dell’idea di essere ammirato, non di te. È la relazione che gli manca, non tu.

3. La rabbia del narcisista lasciato

Fra tutte le cose che i narcisisti fanno quando li lasci, questa è forse quella che minaccia di più la tua sicurezza. Assicurati che una persona fidata della tua cerchia sia messa al corrente della situazione, così da avere qualcuno su cui contare in caso di bisogno. Non avere contatti e dimenticare un narcisista patologico potrebbe davvero metterti in pericolo, tanto più che c’è da aspettarsi che si presenti sul tuo posto di lavoro. Preparati al peggio e assicurati di avere una risposta già pronta.

4. Autovittimizzazione

Per conquistare la tua compassione e quella degli altri, i narcisisti tendono spesso ad adottare comportamenti e atteggiamenti che li fanno apparire come vittime. Inventano situazioni di emergenza per suscitare la tua compassione. È una tattica di manipolazione comune che i NP usano per riportarti nella relazione.

Come abbiamo detto, la reazione dei narcisisti all’assenza di contatto sfiora la tossicità. In situazioni del genere è importante sapere che è normale non rispondere quando inventa emergenze o sostiene di aver bisogno di te. Anche se è facile capire come la compassione possa spingerti a interrompere il no contact, i narcisisti sfruttano spesso questa tecnica per attirarti di nuovo. La compassione non era ciò che cercavano in origine.

5. Manipolazione e gaslighting

La manipolazione e il gaslighting sono tattiche comuni che incontrerai quando non avrai più contatti con un narcisista. Nel tentativo di riprendere il sopravvento su di te, cercherà di ribaltare la situazione e di convincerti che sei tu ad avergli fatto del male.

Diffonderà voci sul tuo conto, facendoti passare per la persona cattiva. Se ne avrà l’occasione, dipingerà una nuova realtà dell’abuso che ti ha spinto ad agire in quel modo, e nella sua realtà la vittima sarà spesso lui.

Quando invalida i tuoi sentimenti e dipinge una realtà diversa da quella che si è effettivamente verificata, si parla di gaslighting. Un narcisista rimasto senza contatti ricorre spesso a questo metodo di manipolazione tossica per attirarti di nuovo.

6. Può trovare qualcun altro

Secondo alcuni psicologi, a un narcisista non serve molto tempo per riprendersi da una rottura. Forse non sembra così quando è ossessionato da te e ti bombarda con il suo amore, ma alla fine deve pur trovare la sua dose da qualche parte.

Un narcisista patologico rimasto senza contatti cerca altre persone e, al tempo stesso, va alla ricerca di ciò che ha vissuto con te. A un NP non serve molto tempo per riprendersi quando lo dimentichi o lo lasci, perché la sua convinzione di esserti superiore gli impedisce letteralmente di vivere la cosa come un rifiuto. È però necessario sapere che un narcisista manipolatore soffre comunque per la rottura.

Lo scarto del narcisista: può lasciare la sua vittima?

Quando non ha più bisogno di te per alimentare il suo ego, il narcisista si sbarazza di te e ti abbandona. Allo stesso modo, se decidi di difenderti, di fissare dei limiti e di chiedere reciprocità, il narcisista ti respingerà senza scuse, empatia o rimorsi.

Tuttavia, la fase dello scarto in genere non significa che abbia chiuso con te, perché i narcisisti tendono a ripetere questo ciclo di manipolazione e abuso.

Se i pensieri continuano a girare a vuoto anche dopo che te ne sei andato, questa guida per smettere di rimuginare dopo un narcisista propone esercizi concreti.

Perché non riesco ancora a dimenticare il mio ex partner narcisista patologico?

Frequentare un narcisista può comportare un numero considerevole di problemi. Eppure molte persone sono attratte dalle relazioni narcisistiche. Alcuni studi hanno mostrato che i NP risultano più desiderabili e più attraenti come potenziali partner. E tuttavia, anche dopo una relazione tesa, può essere difficile lasciare un narcisista. Possiamo avere l’impressione di rinunciare a una parte di noi stessi se lasciamo la relazione. Se è diventato il centro del nostro mondo, senza di lui possiamo sentirci persi.

Riferimenti bibliografici per dimenticare un narcisista

Ecco sette riferimenti bibliografici che trattano il tema «Come dimenticare un narcisista?»:

1. Cadiou, M. (2014). « Le pervers narcissique. Comment s’en séparer ? » Dialogue, 2014/3 (n° 205), pp. 85-90.
2. Korff-Sausse, S. (2003). « La femme du pervers narcissique ». Revue française de psychanalyse, 2003/3 (Vol. 67), pp. 925-942.
3. Cardot, P., & Six, C. (2017). « Face à la perversion : échapper à son emprise et trouver une posture ajustée ? » Gestalt, 2017/1 (n° 51), pp. 53-65.
4. Eiguer, A. (2008). « La perversion narcissique, un concept en évolution ». L’Information psychiatrique, 2008/3 (Vol. 84), pp. 193-199.
5. Ksensée, A. (2003). « Hystérie et perversion : le pervers narcissique ». Revue française de psychanalyse, 2003/3 (Vol. 67), pp. 943-958.
6. Wagner, C. (2012). « Relation d’objet dans la perversion narcissique. Se soutenir : déconstruire l’autre ». L’Information psychiatrique, 2012/1 (Vol. 88), pp. 21-28.
7. Balier, C. (1976). « La perversion narcissique en institution psycho-gériatrique : enjeux cliniques et institutionnels ». Psychothérapies, 2017/1 (Vol. 37), pp. 45-54.

Questi riferimenti offrono una comprensione approfondita dei meccanismi della perversione narcisistica e delle strategie per liberarsene.

Conclusione

Capire come liberarsi di un narcisista e del suo dominio psicologico è un percorso difficile, ma non impossibile. Adottando strategie concrete per rompere definitivamente e ricostruire il tuo equilibrio emotivo, puoi ritrovare a poco a poco la tua autonomia e la tua serenità. La cosa più importante è avere pazienza con te stesso e dare la priorità al tuo benessere durante tutto il percorso.

Da leggere: Come parlare a un narcisista?