Cum să uiți un pervers narcisist? 5 sfaturi

Când ești într-o relație cu un pervers narcisist, totul se învârte în jurul lui. Este confuz și epuizant. Într-o zi, te hotărăști să pleci. Deși acesta este un moment interesant când te miști într-o direcție pozitivă, există o perioadă dificilă de adaptare imediat după o despărțire de un narcisist.
Doar pentru că te tratează ca un gunoi nu înseamnă că e ușor să scapi de el. Acest tip de despărțire este adesea una dintre cele mai greu de depășit. Deci, iată exact cum să uiți un pervers narcisist, odată pentru totdeauna.

Cum să uiți un pervers narcisist? 5 sfaturi

Poate fi dificil să uiți un PN, dar sfaturile de mai jos vă pot ajuta:

1. Opriți fixarea

Este aproape imposibil să încerci să ai o relație cu un narcisist. Așa că ai petrecut mult timp analizându-i comportamentul și caracterul pentru a încerca să înțelegi mingile curbe pe care le-a tot aruncat în cale. După ce părăsești relația ta abuzivă, acest tipar obișnuit de analiză va continua până când îl forțezi să se oprească.

De fiecare dată când te gândești la ce este în neregulă cu fostul tău, reamintește-ți că nu mai ești îngrijorat de acea persoană și încurajează-ți ușor mintea să se gândească la altceva. Fă-o din nou și din nou. Majoritatea experților spun că este nevoie de trei luni pentru a schimba un obicei.

2. Evită să încerci să-și justifice comportamentul

Pentru a trece peste toate astea, a trebuit să-i dai scuze pentru comportamentul lui, să-i minimizezi abuzul, să-i reinterpretezi minciunile și să-i ajuți amăgirile în vârful picioarelor pentru a păstra liniștea și a justifica rămânerea cu el. Când îți este dor de ei acum – și o vei face – vei începe din nou să raționalizezi, spunând: „Oh, nu sunt atât de rele”.

Nu cazi in capcana. Continuă să-ți amintești de ce ai plecat pentru a evita să fii manipulat de fostul tău narcisist sau, mai rău, să ajungi să te întâlnești din nou cu ei.

Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este de a menține contactul zero. Nu sunați, nu trimiteți mesaje și blocați-l pe rețelele de socializare. Există un motiv pentru care regula fără contact este sfatul oferit de majoritatea experților.

3. Găsește modalități de a-ți face față anxietății

Probabil că narcisistul tău te-a ținut pe cap luni sau ani, iar sistemul tău nervos probabil încă funcționează așa. Plecarea poate alimenta, de asemenea, noi stresuri sau temeri, agravându-ți anxietatea și mai mult. Pe lângă toate acestea, sexul s-a oprit și nu mai aveți dopamina și oxitocina care v-au ajutat să vă mențineți capul deasupra apei.

Respirați încet și profund, faceți yoga, dansați, înotați și alte tipuri de exerciții. Fă ceva în fiecare zi, oricând ai nevoie.

4. Fii ocupat să uiți un pervers narcisist

Cu pervertiți narcisici, o relație este întotdeauna despre putere. Ei o au, tu nu. Îți faci tot posibilul să încerci să normalizi totul, dar nu ajungi niciodată acolo pentru că ei vor să te grăbești în continuare, astfel încât să-ți tragă de lanț ori de câte ori au chef.

Sună cu adevărat neplăcut și a fost, dar a umplut timpul. Acum că nimeni nu face asta, există un mare gol în zilele tale. Viața nu mai este la fel de interesantă.

Pentru a face față acestei situații, continuați să încercați noi interese și activități și faceți eforturi pentru a rămâne în contact cu prietenii dvs. cât mai mult posibil. În timp ce stai acasă, meditează pentru a-ți calma mintea. Să știi că nu trebuie să cauți mereu împlinirea afară; îl poți găsi în tine.

5. Nu te învinovăți

Acum că-ți poți vedea clar fostul pentru perversul narcisist care a fost și recunoști cât de nesănătoase au fost tiparele la care ai participat în tot acest timp, probabil că ți-e rușine de tine pentru că ai lăsat să ți se tragă lâna peste ochi atât de mult timp. Poate vă întrebați cum ați fi putut fi atât de „naiv”, „prost” sau „creduș”. S-ar putea să vă simțiți rușinați mai ales când sunteți în preajma unor membri ai familiei sau prieteni care știau cu mult înainte ca dvs.

Fă-ți o favoare. Pervertiții narcisici sunt experți în seducție (seducător pervers), și ești doar om. Este posibil să aveți probleme de codependență și stima de sine pe care va trebui să le examinați când vă aflați într-un loc mai bun, dar deocamdată, iartă-te.

Să știi că inocența ta este un lucru bun. Înseamnă că ai o inimă deschisă și încrezătoare, ceea ce este o problemă pentru partenerul tău rău narcisic.

6 Comportamente pe care le face PN atunci când decizi să-l părăsești

Iată care sunt comportamentele unui PN atunci când decideți să le părăsiți:

1. Negare și hărțuire

Când decizi să tai toate legăturile și să uiți de un narcisist, în esență le spui: „Nu ești important pentru mine și nu vei primi partea ta de atenție de la mine”. Acesta este ceva ce un pervers narcisist pur și simplu nu poate accepta. Prin urmare, el va ignora limitele tale (cum a făcut-o în trecut) și va ignora complet posibilitatea de a nu fi în contact. Singura modalitate de a combate acest fenomen este de a-l consolida prin necontactarea lor și blocarea lor de la toate canalele de comunicare posibile.

2. Apare disperarea

În aproape toate cazurile, un pervers narcisist care nu are contact cu tine se bazează pe bombardamentele amoroase și pe încercările disperate de a te recâștiga pentru a obține cantitatea de atenție pe care o tânjește de la tine. Dacă te întrebi dacă le este dor de tine, o fac, dar nu într-un mod sănătos. Ei își doresc înapoi doza de adorație, dragoste și admirație, nu tu. Ei erau îndrăgostiți de conceptul de a fi admirați, nu de tine. Relația le lipsește, nu tu.

3. Furie violentă

Dintre toate lucrurile pe care le fac narcisiștii când îi părăsești, acesta poate fi cel care îți amenință cel mai mult siguranța. Asigurați-vă că cineva în care puteți avea încredere este conștient de situație, astfel încât să puteți avea pe cineva pe care să vă bazați dacă este necesar. A nu intra în contact și a uita de un pervers narcisist te-ar putea pune în pericol, mai ales că se așteaptă să apară la locul tău de muncă. Fii pregătit pentru ce e mai rău, asigură-te că ai un răspuns pregătit.

4. Auto-victimizare 

Pentru a câștiga simpatia ta și a celorlalți, pervertiții narcisici tind adesea să adopte comportamente și manierisme care îi victimizează. Ei inventează situații de urgență pentru a-ți câștiga simpatia. Aceasta este o tactică de manipulare comună pe care PN-urile o folosesc pentru a te atrage înapoi în relația lor.

După cum am menționat, reacția pervertiților narcisici la lipsa contactului se limitează la toxic. În astfel de situații, este important să știi că este în regulă să nu răspunzi atunci când el inventează urgențe sau pretinde că are nevoie de tine. Deși este ușor de înțeles cum simpatia te poate face să rupi contactul, narcisistii exploatează adesea această tehnică pentru a te atrage înapoi. Simpatia nu era ceea ce căutau inițial.

5. Manipulare și iluminare cu gaz

La manipulare și gaslighting sunt tactici comune pe care le vei întâlni atunci când nu mai ai contact cu un narcisist. În încercarea de a câștiga avantajul asupra ta, ei vor încerca să schimbe situația și să te convingă că tu le-ai greșit.

Va răspândi zvonuri despre tine, făcându-te să pari tipul rău. Dacă i se va oferi șansa, ea va portretiza o nouă realitate a abuzului care te-a determinat să acționezi în acest fel, iar realitatea ei va fi adesea cea a victimei.

Când îți invalidează sentimentele și pictează o nouă realitate diferită de ceea ce sa întâmplat, se numește iluminare cu gaz. Un narcisist fără contact recurge adesea la această metodă de manipulare toxică pentru a te atrage înapoi.

6. Pot găsi pe altcineva

Potrivit unor psihologi, nu durează mult până când un pervers narcisist își revine după o despărțire. S-ar putea să nu pară atunci când este obsedat de tine și te bombardează cu dragostea lui, dar, în cele din urmă, trebuie să-și ia soluția de undeva.

Un pervers narcisist fără contact caută alți oameni în timp ce el caută și ceea ce știa cu tine. Un PN nu-i ia mult timp să-și revină atunci când îl uiți sau îi părăsești, pentru că credința lor de a fi superior ție îi împiedică literalmente să o ia ca pe o respingere. Dar trebuie să știm că un PN încă suferă de pe urma despărțirii.

Poate un FN să-și părăsească victima?

Odată ce nu mai are nevoie de tine pentru a-și hrăni ego-ul, perversul narcisist scapă de tine și te abandonează. De asemenea, dacă decideți să vă apărați, să stabiliți limite și să cereți reciprocitate, narcisistul vă va respinge fără scuze, empatie sau remușcări.

Cu toate acestea, stadiul de abandon nu înseamnă de obicei că a terminat cu tine, deoarece narcisiștii tind să repete acest ciclu de manipulare și abuz.

Dacă gândurile tale continuă să se învârtă în buclă chiar și după ce ai plecat, acest ghid pentru Nu te mai gândi la un agresor narcisist oferă exerciții practice.

De ce încă nu pot uita fostul meu pervers narcisist?

Întâlnirea cu un pervers narcisist poate pune un număr considerabil de probleme. Cu toate acestea, mulți oameni sunt atrași de relațiile narcisice. Studiile au arătat că FN-urile sunt mai dezirabile și mai atractive ca potențiali parteneri. Cu toate acestea, chiar și după o relație tensionată, poate fi dificil să părăsești un narcisist. S-ar putea să simțim că renunțăm la o parte din noi înșine dacă părăsim relația. Dacă au devenit centrul lumii noastre, ne putem simți pierduți fără ele.

Referințe bibliografice pentru a uita un pervers narcisist

Iată șapte referințe bibliografice care tratează tema „Cum să uiți un pervers narcisist? » :

1. Cadiou, M. (2014). „Perversul narcisist. Cum să scapi de el? » Dialog, 2014/3 (nr. 205), pp. 85-90.
2. Korff-Sausse, S. (2003). „Soția perversului narcisist”. Jurnalul francez de psihanaliza, 2003/3 (Vol. 67), pp. 925-942.
3. Cardot, P. și Six, C. (2017). „În fața perversiunii: scăpați de strânsoarea ei și găsiți o postură potrivită? » gestalt, 2017/1 (nr. 51), pp. 53-65.
4. Eiguer, A. (2008). „Perversiune narcisică, un concept în evoluție”. Informații psihiatrice, 2008/3 (Vol. 84), pp. 193-199.
5. Ksensée, A. (2003). „Isterie și perversie: perversul narcisist”. Jurnalul francez de psihanaliza, 2003/3 (Vol. 67), pp. 943-958.
6. Wagner, C. (2012). „Relații de obiecte în perversiune narcisică. Sprijinirea reciprocă: deconstruirea celuilalt”. Informații psihiatrice, 2012/1 (Vol. 88), pp. 21-28.
7. Balier, C. (1976). „Perversia narcisică în instituțiile psiho-geriatrice: probleme clinice și instituționale”. Psihoterapii, 2017/1 (Vol. 37), pp. 45-54.

Aceste referințe oferă o înțelegere în profunzime a mecanismelor perversiunii narcisiste și a strategiilor de eliberare de ea.

Concluzie

A te elibera de influența unui pervers narcisist este un drum dificil, dar nu imposibil. Adoptând strategii concrete pentru a te desprinde definitiv și a-ți reface echilibrul emoțional, îți poți recâștiga treptat autonomia și seninătatea. Cel mai important lucru este să rămâi răbdător cu tine și să-ți prioritizezi bunăstarea pe tot parcursul acestui proces.

Consultați și articolul: Cum să vorbești cu un pervers narcisist?