自己愛的な心理的支配者を忘れる方法は？ 5 つのヒント

自己愛的な心理的支配者と付き合っているとき、すべては彼のことだけです。 混乱するし、疲れる。 ある日、あなたは別れることを決意します。 あなたがポジティブな方向に進んでいるときはエキサイティングな時期ですが、ナルシストと別れた直後には難しい調整期間があります。
彼があなたをゴミのように扱うからといって、簡単に排除できるわけではありません。 このタイプの別れは、多くの場合、克服するのが最も難しいものの XNUMX つです。 そこで、自己愛的な心理的支配者をきっぱりと克服する方法をご紹介します。

自己愛的な心理的支配者を忘れる方法は？ 5つのヒント

PN を忘れるのは難しいかもしれませんが、以下のヒントが役に立つかもしれません。

1.固定をやめる

ナルシストと関係を築こうとすることはほとんど不可能です。 それで、あなたは彼の行動と性格を分析して、彼が投げ続ける変化球を理解しようと多くの時間を費やしました。 虐待的な関係をやめた後も、この習慣的な分析パターンは、強制的にやめさせるまで続きます。

元彼の何が問題なのかを考えるたびに、もうその人のことは気にしていないことを自分に思い出させ、別のことを考えるように心を優しく励まします。 何度も繰り返してください。 ほとんどの専門家は、習慣を変えるにはXNUMXか月かかると言っています。

2. 相手の行動を正当化しようとするのは避ける

このすべてを乗り越えるために、あなたは彼の行動を弁解し、彼の虐待を最小限に抑え、彼の嘘を再解釈し、彼の妄想を慎重に回避して、平和を保ち、彼と一緒にいることを正当化しなければなりませんでした。今、あなたが彼らを恋しく思うとき（そして、そうなるでしょう）、あなたは再び合理化を始め、「ああ、彼らはそれほど悪くない」と言います。

罠にはまらないようにしてください。 ナルシストな元彼に操られたり、さらに悪いことに再びデートすることになったりしないように、なぜ別れたのかを自分に言い聞かせてください。

これを行うための最良の方法は、接触をゼロに保つことです。 電話したりメールしたりしないで、ソーシャルメディアで彼をブロックしてください。 ほとんどの専門家がアドバイスしている接触禁止ルールには理由があります。

3. 不安に対処する方法を見つける

あなたのナルシシストはおそらく何ヶ月も何年もあなたをイライラさせ続けており、あなたの神経系はおそらくまだそのように機能しているでしょう。 離れると新たなストレスや恐怖が増大し、不安がさらに悪化する可能性もあります。 それに加えて、セックスはなくなり、頭を水面上に保つために使用されていたドーパミンとオキシトシンがなくなりました。

ゆっくりと深く呼吸し、ヨガ、ダンス、水泳、その他の種類のエクササイズをしてください。 必要なときはいつでも、毎日何かをしましょう。

4. 自己愛的な心理的支配者を忘れるように注意する

と 自己愛的な心理的支配者、関係には常に力が関係します。 彼らはそれを持っていますが、あなたは持っていません。 あなたはすべてを正常化しようと慌てて行動しますが、決してそこに到達することはありません。なぜなら、彼らはあなたが気が向いたときにいつでもチェーンを撃てるように、あなたにスクランブルを続けさせたいからです。

それは本当に不快に聞こえますし、実際にそうでしたが、それは時間を満たすものでした。 今は誰もそんなことをしていないので、あなたの日々には大きな空白が生じています。 人生はもうそれほど刺激的ではありません。

この状況に対処するには、新しい興味や活動に挑戦し続け、できるだけ友達と連絡を取り合うように努めてください。 家にいるときは、瞑想して心を落ち着かせましょう。 充実感を得るために常に外に目を向ける必要はないことを知ってください。 あなたはそれをあなたの中に見つけることができます。

5. 自分を責めないでください

今では、元彼がナルシストで変質者だったことがはっきりとわかり、これまでずっと自分が従ってきた行動パターンがいかに不健全だったかがわかるので、長い間騙され続けたことを恥ずかしく思っているかもしれません。どうして自分がそんなに「世間知らず」、「愚か」、「騙されやすい」人間だったのかと不思議に思うかもしれません。特に、自分よりずっと前に知っていた家族や友人の周りにいるときは、恥ずかしさを感じるかもしれません。

よろしくお願いします。 自己愛的な心理的支配者は誘惑の専門家です (人を操る誘惑者）そしてあなたはただの人間です。 あなたは共依存や自尊心の問題を抱えているかもしれませんが、より良い状況になったときに対処する必要がありますが、今は自分を許してください。

自分の無実が良いことであることを知ってください。 それはあなたがオープンで信頼できる心を持っていることを意味しますが、自己愛的な心理的支配者パートナーにとっては問題です。

あなたが別れを決意したときに PN がとる 6 つの行動

PN を離れることにした場合の PN の動作は次のとおりです。

1. 拒否と嫌がらせ

ナルシストとのあらゆる関係を断ち切り、その人物のことを忘れようと決心したとき、あなたは本質的にその人物に「あなたは私にとって重要ではないし、私から十分な注意を向けられることはない」と言っているのと同じである。これは自己愛的な心理的支配者には到底受け入れられないものである。したがって、彼は（これまでそうしてきたように）あなたの境界線を無視し、連絡が取れなくなる可能性を完全に無視するでしょう。この現象に対抗する唯一の方法は、彼らと連絡を取らず、あらゆる可能な通信チャネルを遮断することで、この現象を強化することです。

2. 絶望が現れる

ほとんどの場合、あなたと何の関係もない自己愛的な心理的支配者は、あなたから切望していた注目を集めるために、愛の爆発と必死の努力であなたを取り戻そうとします。 彼らがあなたを恋しく思っているかどうか疑問に思うなら、彼らはあなたを恋しく思っていますが、健全な方法ではありません。 彼らはあなたではなく、彼らの崇拝、愛情、称賛を返してほしいのです。 彼らはあなたではなく、賞賛されるという概念に夢中でした。 欠けているのはあなたではなく、彼らとの関係なのです。

3. 激しい怒り

あなたが彼と別れるときに自己愛的な心理的支配者がするすべての行動の中で、これはおそらくあなたの安全を最も脅かすものです。 信頼できる人に状況を知らせて、必要に応じて頼れる人を確保してください。 特に自己愛的な心理的支配者があなたの職場に現れることが予想されている場合、連絡を取らずに自己愛的な心理的支配者のことを忘れてしまうと、あなたが危険にさらされる可能性があります。 最悪の事態に備えて、答えを用意しておいてください。

4. 自己犠牲 

あなたや他の人の同情を勝ち取るために、自己愛的な心理的支配者は、自分を犠牲にするような行動やマナーを採用する傾向があります。 彼らはあなたの同情を得るために緊急事態をでっち上げます。 これは、PN があなたを自分たちの関係に引き戻すために使用する一般的な操作戦術です。

前述したように、接触の欠如に対する自己愛的な心理的支配者の反応は毒性に近いものです。 このような状況では、彼が緊急事態をでっち上げたり、あなたを必要としているふりをしたりしたときに、反応しないのが普通であることを知っておくことが重要です。 同情があなたとの接触を断つきっかけとなるのは簡単に理解できますが、ナルシシストはこのテクニックを悪用してあなたを引き戻そうとすることがよくあります。 彼らが当初求めていたのは同情ではなかった。

5. 操作とガスライティング

La 操作 と gaslighting これは、ナルシストと連絡を取らないときに遭遇する一般的な戦術です。 あなたを優位に立たせようとして、彼らは状況を逆転させ、自分たちに不当な扱いをしたのはあなたであるとあなたに納得させようとします。

彼はあなたについての噂を広め、あなたを悪者のように見せかけます。 機会があれば、彼女はあなたがこのような行動をとった原因となった虐待の新たな現実を描くでしょう、そして彼女の現実はしばしば被害者の現実です。

それがあなたの感情を無効にし、起こったものとは異なる新しい現実を描写する場合、これはガスライティングと呼ばれます。 非接触型ナルシストは、あなたを再び誘惑するために、この有害な操作方法をよく使用します。

6. 他の人を見つけることができる

一部の専門家によると、自己愛的な心理的支配者が別れから立ち直るのにそれほど時間はかかりません。 彼はあなたに夢中になって愛をぶつけてくると、そうは思わないかもしれませんが、最終的にはどこかで解決策を見つけなければなりません。

接触のない自己愛的な心理的支配者は、他の人を探していると同時に、あなたとの経験を探しています。 PNは、あなたが彼らのことを忘れたり、離れたりしても、回復するのにそれほど時間はかかりません。なぜなら、彼らはあなたよりも優れているという信念が、文字通りそれを拒絶として受け止めることを防ぐからです。 しかし、PN は依然として破裂に苦しんでいることを知っておく必要があります。

FNは被害者を放っておけるのか？

自分のエゴを刺激するためにあなたを必要としなくなったら、自己愛的な心理的支配者はあなたを追い出し、あなたを見捨てます。 同様に、あなたが自分自身のために立ち上がり、境界線を設定し、互恵性を求めようと決心した場合、ナルシシストは謝罪も共感も後悔もせずにあなたを拒否します。

ただし、ナルシシストはこの操作と虐待のサイクルを繰り返す傾向があるため、放棄段階は通常、彼があなたと終わったことを意味しません。

立ち去った後も考えがループし続ける場合は、このガイドを参照してください。 自己愛性虐待者のことを考えるのはやめなさい 実践的な演習問題を提供します。

なぜ私は自己愛的な心理的支配者の元パートナーを今でも忘れられないのでしょうか？

自己愛的な心理的支配者と付き合うと、かなりの問題が生じる可能性があります。 しかし、多くの人はナルシストな関係に惹かれます。 研究によると、PN は潜在的な配偶者としてより望ましく、魅力的であることが示されています。 しかし、緊張した関係の後でも、ナルシストから離れるのは難しい場合があります。 関係を離れると、自分自身の一部を放棄しているように感じるかもしれません。 彼らが私たちの世界の中心になってしまったら、私たちは彼らなしでは道に迷ってしまうかもしれません。

自己愛的な心理的支配者を忘れるための参考文献

ここでは、「自己愛的な心理的支配者をどうやって忘れるか？」というテーマを扱った参考文献を 7 つ紹介します。 » :

1. カディウ、M. (2014)。 「自己愛的な心理的支配者。」どうやって取り除くのですか? » ダイアログ、2014年3月（第205号）、pp. 85-90。
2. コルフ・ソース、S. (2003)。 「自己愛的な心理的支配者の妻。」 フランスの精神分析ジャーナル、2003/3 (Vol.67)、pp. 925-942。
3. Cardot、P.、および Six, C. (2017)。 「倒錯に直面したとき、その束縛から逃れて適切な姿勢を見つけるか？」 » ゲシュタルト、2017年1月（第51号）、pp. 53-65。
4. アイゲル、A. (2008)。 「ナルシシズムの倒錯、進化する概念」。 精神医学的情報、2008/3 (Vol.84)、pp. 193-199。
5. Ksensee、A. (2003)。 「ヒステリーと倒錯：ナルシシズムの倒錯者」 フランスの精神分析ジャーナル、2003/3 (Vol.67)、pp. 943-958。
6. ワグナー、C. (2012)。 「ナルシシズム倒錯における対象関係」 「お互いを支え合う：相手を解体する」 精神医学的情報、2012/1 (Vol.88)、pp. 21-28。
7. バリエ、C. (1976)。 「精神老年医療施設における自己愛性倒錯：臨床的および制度的問題」。 心理療法、2017/1 (Vol.37)、pp. 45-54。

これらの参考文献は、ナルシスト的倒錯のメカニズムとそこから解放されるための戦略についての深い理解を提供します。

結論

ナルシスト的な変態の影響から自分を解放するのは困難な道ですが、不可能ではありません。感情のバランスを決定的に打ち破って再構築するための具体的な戦略を採用することで、徐々に自主性と平穏を取り戻すことができます。最も重要なことは、このプロセスを通じて自分自身に忍耐強くなり、自分の健康を優先することです。

相談するには： 自己愛的な心理的支配者と話すにはどうすればいいですか？