Cómo tratar a un narcisista y hablar con él: 5 consejos

Todos queremos sentirnos escuchados, comprendidos, conectados y apoyados en nuestras conversaciones. Pero no siempre es así cuando tienes que hablar con un perverso narcisista. Tanto si esa persona vive con un trastorno de la personalidad narcisista como si tiene tendencias narcisistas, saber cómo tratar a un narcisista y qué decir (y qué no decir) puede ayudarte a comunicarte de forma más eficaz.

5 consejos sobre cómo hablar con un narcisista

Si sospechas que una persona de tu vida presenta rasgos narcisistas, existen maneras de hablarle que pueden ser sanas para ambos.

Ten en cuenta estos 5 consejos la próxima vez que mantengas una conversación con esa persona.

1. Hazle preguntas para aclarar las cosas

Un narcisista puede no darse cuenta de lo poco razonable o lo hiriente que resulta. Empieza la conversación con algunas preguntas sobre sus actos para despertar su toma de conciencia. Puede que se adapte y se muestre más conciliador o menos temerario, una vez que haya comprendido hasta qué punto su comportamiento es injusto, peligroso o ilógico.

2. Escucha con atención y muestra interés:

Mostrar interés por él es la única manera de retener su atención. Demuestra que estás atento parafraseando de vez en cuando lo que dice. Una media sonrisa neutra y asentir con la cabeza ante lo que dice ayudan mucho a mantenerlo tranquilo y centrado.
Mantén el contacto visual mientras te habla. Eso demuestra que escuchas, pero también que tienes seguridad y fortaleza. Intenta no interrumpirlo mientras habla. Si es necesario intervenir, busca un hueco para hablar y espera a que te salga al encuentro a medio camino.

3. Muéstrale empatía

Haz referencia a sus sentimientos para apaciguar su ira o su actitud defensiva. Un narcisista quiere que reconozcas sus emociones porque necesita sentir que tiene razón y que reacciona correctamente. Di cosas como:

 «Debes de sentirte muy alterado por lo que he dicho, y entiendo por qué te sientes así». Utiliza frases en «nosotros» para mostrar que están en el mismo barco y que te incluyes en el comportamiento.

Di: «Hemos empezado con mal pie» o «Podemos retomar esta conversación más tarde».

• No hagas afirmaciones sobre ti, salvo que se trate de una disculpa (es la única ocasión en la que a un narcisista le importará lo que sientes).
• No olvides que la empatía enseña empatía. Dar ejemplo de un comportamiento empático es una forma eficaz de cambiar, con el tiempo, la manera de actuar de un narcisista.

4. Pasa por alto sus insultos

Los narcisistas se vuelven crueles porque quieren una reacción negativa por tu parte. Son hipersensibles e intensifican las confrontaciones para poder poner de relieve tu ira y tu frustración y darse la impresión de ser superiores.

Si empieza a insultarte, ignora sus provocaciones: cuando no puede obtener de ti una reacción emocional fuerte, pierde su poder en la conversación. No te tomes los insultos de un PN como algo personal. Solo puede sentirse bien si tú te sientes mal, y su violencia verbal proviene de un sentimiento de profunda inseguridad. El humor y el ingenio son herramientas excelentes para romper la tensión con un narcisista. Si es capaz de reírse de su propio comportamiento, es probable que se adapte (temporalmente).

5. Procura que la interacción sea lo más breve posible

Habla lo menos posible y date espacio. Si la conversación se vuelve demasiado intensa, haz una pausa: ve al baño, tómate algo o busca una excusa para alejarte un momento.

• Si tienes que cambiar de tema, distráelo con un asunto que le interese o pon una película o un programa de televisión para desviar su atención de ti.
• Evita decir «sí» a sus peticiones con demasiada frecuencia. Nunca lo pondrás de tu parte apaciguándolo, y eso no hará más que prolongar la interacción.
• No olvides protegerte. Si necesitas alejarte, sal de la habitación hasta que te encuentres en un estado de ánimo en el que puedas volver a interactuar.

¿Cómo tratar a un narcisista en el día a día?

Gestionar una relación con una persona que presenta rasgos de personalidad narcisista puede tener consecuencias perjudiciales para tu bienestar y tu salud mental. Prueba estrategias como establecer límites claros y apoyarte en una red de personas en las que confíes.

1. Infórmate sobre el TPN

La gente suele describir a una persona con personalidad narcisista como encantadora y simpática, lo que puede llevar a pasar por alto algunos de sus otros comportamientos, más peligrosos. Sin embargo, es importante familiarizarse con las señales de la personalidad narcisista para reconocerlas más fácilmente. También puede ayudarte a comprender mejor los puntos fuertes y débiles de la persona, para estar preparado ante las dificultades que surjan.

Habla con un profesional de la salud mental o lee libros escritos por profesionales de la salud mental. Esto puede ayudarte a aprender las mejores maneras de comunicarte con tu ser querido que presenta señales de personalidad narcisista.

2. Refuerza tu autoestima

Con una buena autoestima es mucho más fácil gestionar y afrontar algunos de los comportamientos potencialmente peligrosos con los que puedes encontrarte cuando mantienes una relación con una persona narcisista. Hablarte de forma positiva, cuidarte y encontrar una red de apoyo sana puede ayudarte a desarrollar tu resiliencia y a reforzar tu autoestima.

Una mejor autoestima también puede facilitar que establezcas límites claros, te hagas valer y defiendas tus intereses. Todos ellos son elementos esenciales para mantener una relación con un narcisista.

3. Habla con total franqueza

A veces, ignorar algo o simplemente marcharse es una respuesta adecuada: hay que elegir bien las batallas, ¿verdad?

Si tienes la impresión de que se han traspasado tus límites al comunicarte con una persona con TPN, intenta no reaccionar, no alterarte de forma visible y no mostrar tu descontento.

Debes decirle de qué manera sus palabras y su conducta repercuten en tu vida. Sé preciso y coherente sobre lo que no es aceptable y sobre cómo quieres que te traten, pero prepárate para que a esa persona le resulte difícil comprender tus sentimientos o compadecerse de ellos.

Errores que evitar durante la conversación con un narcisista

1. «No se trata de ti.»

Ah, pero sí que se trata de ella. Todo se trata de ella. Cada ascenso profesional, cada embarazo y cada nueva historia de amor de una amiga es una nueva ocasión para volver a centrarse en la única perspectiva con la que puede identificarse: la suya. Quizá no se dé cuenta de lo que hace, pero hacérselo notar solo conseguirá que se ponga más a la defensiva.

2. Deja de decir: «No escuchas.»

Detenerse a escuchar significaría reconocer la profunda inseguridad que está en el origen de todos sus problemas: que no merece ser escuchada. En lugar de dar explicaciones, adopta un enfoque diferente. «¿Puedo contarte cómo fue mi operación?» funciona mucho mejor que «¡No me puedo creer que ni siquiera me hayas preguntado por mi operación!». Es muy probable que no consigas decir más que unas pocas palabras… pero pasito a pasito.

3. No digas: «Deja de hacerte la víctima.»

La cuestión es esta: no está fingiendo. Se ve de verdad como una víctima y, muy a menudo, lo es realmente. El comportamiento narcisista es con frecuencia una respuesta a un trauma, una manera de protegerse y de ocultar su vulnerabilidad. Validar una parte de su dolor llega más lejos que dar un mazazo a la frágil estructura de la que ha colgado su autoestima.

4. Deja de decir: «Esto no es una competición.»

Para los narcisistas, o eres lo máximo o no vales nada. No hay término medio. Todo es una competición: quién gana más dinero, quién hace mejor las hamburguesas a la parrilla, a quién le queda mejor el pintalabios rojo. Saca brillo a tu aureola, porque en este caso lo mejor que puedes hacer es entender la necesidad de ganar de la narcisista como una consecuencia de su amor propio dañado, y dejarle esa victoria. Cuanto menos te importe el marcador, menos necesidad tendrá ella de competir.

5. No digas: «Déjalo estar»

Pongamos que su mejor amiga la deja de lado. Si le sugieres que pase página, o bien se pone a la defensiva y te somete a una nueva diatriba sobre lo horrible que es su BFF (madre, hermano, colega, amigo), o bien se pasa una hora explicando que le da igual porque, al fin y al cabo, ella es muchísimo mejor (más fuerte, más inteligente, más rica) que la persona que la ha herido. En cualquier caso, eres tú quien tiene que dejarlo estar. Escucha hasta que no te queden oídos y luego dirígete a la clase de yoga restaurativo más cercana y da el día por terminado.

¿Cómo responder a un narcisista?

La forma de comunicarse de un PN se manifiesta sobre todo en la ausencia de un diálogo en ambos sentidos. Si tienes un amigo, un cónyuge o una pareja superficial que es narcisista, puede resultar difícil mantener la conversación. Por lo general, los narcisistas solo quieren hablar si eso les permite alcanzar sus objetivos.

• Cuando inicies una conversación, es importante cuidar la forma de expresarte para que el narcisista no se sienta desatendido, relegado a un segundo plano o criticado, ni siquiera de manera constructiva. Dicho esto, la mayor parte de lo que digas no será reconocido como lo sería en una conversación de verdad. El narcisista espera más bien que lo que él dice sea reconocido, apreciado, elogiado y confirmado.
• Empieza toda conversación con un cumplido, un halago o un elogio para captar la atención del narcisista. Para conservar su atención, escucha sin cesar.

3 cosas que ocurren cuando cortas el contacto con un narcisista

• Pueden intentar hacernos volver a su vida obsesionándose con nosotros.

Por miedo a perdernos, los narcisistas pueden empezar a «bombardearnos de amor» (love bombing). Por ejemplo, puede bombardearnos con mensajes de texto y correos electrónicos muy largos y afectuosos, o hacernos regalos muy especiales para que volvamos a su telaraña. En ese momento podemos sentirnos queridos y muy especiales para esa persona. Sin embargo, una vez que hemos vuelto a la relación y se siente a gusto con nosotros, retoma rápidamente alguna forma de abuso.

• Intentarán cargarnos con la culpa

Si somos muy importantes para el narcisista, puede esforzarse por herirnos todavía más intentando convencer a su entorno de nuestro mal carácter. Es bastante frecuente que los narcisistas nos describan como la persona «loca» de la relación mientras proyectan sobre nosotros sus rasgos negativos.

Además, buscan compasión, se hacen las víctimas delante de los demás y les cuentan cómo les hemos arruinado la vida. Una vez más, esto ayudará a los narcisistas a sentirse «mejores que» nosotros y superiores a nosotros.

• Se mostrarán excesivos

Amenazan, montan escenas, acosan, triangulan con otras personas, difunden información falsa, suplican. Y hacen promesas, afirman que van a mejorar. Además, dicen todo lo que quieres oír, van a terapia, piden a otras personas que se pongan en contacto contigo en su nombre o incluso se vuelven violentos.

Los narcisistas suplicarán, rogarán, cederán, mejorarán, gritarán, vociferarán y/o se vengarán de todas las maneras posibles con tal de obtener una reacción por tu parte.

Los PN se alimentan de las reacciones emocionales de la gente. Si se los ignora y no obtienen una reacción emocional, se sienten impotentes, indefensos e incapaces. Les da igual qué reacción obtienen con tal de hacerte reaccionar.

¿Cómo tratar a un narcisista en el trabajo?

Sea cual sea tu puesto o tu sector de actividad, es sin duda importante llevarse bien con los compañeros. A menudo tendrán que trabajar juntos en distintos proyectos o colaborar en reuniones. Dicho esto, es crucial aprender a hablar con un compañero de trabajo narcisista.

• Evita tomarte las cosas como algo personal
• Pon límites
• No participes en los cotilleos
• Evita compartir detalles personales

Frases para desestabilizar a un narcisista

Desestabilizar a un manipulador emocional no siempre es fácil. Por eso, cuando te comuniques con una persona narcisista, es preferible que las interacciones sean breves. Los narcisistas tienen un déficit en el funcionamiento interpersonal, lo que significa que la intimidad y la empatía son casi imposibles de alcanzar.

También es importante mantenerse fiel a uno mismo. Sin embargo, puede resultar extremadamente difícil cuando uno se comunica con un narcisista. Las tendencias narcisistas llevan a mucha gente a hacer cosas que normalmente no haría. Por esa razón es tan importante mantenerse neutral en la comunicación.

Ejemplos de frases para callar a un narcisista:

• «Gracias por compartirlo.»
• «Voy a tener que pensarlo y ya te diré algo.»
• «Oigo lo que dices»
• «Veo que eso es lo que crees».

Conclusión

Hacer frente a los narcisistas puede ser agotador, sobre todo cuando se trata de un compañero de trabajo o de alguien cercano con quien interactúas a diario. Sin embargo, no tienes por qué ser víctima de su actitud tóxica. Mantener tu profesionalidad, desvincularte de su comportamiento y buscar apoyo de forma activa suele ser tu mejor estrategia para salir adelante.

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