Как забыть нарциссического манипулятора? 5 советов

Когда вы находитесь в отношениях с нарциссическим манипулятором, все вращается вокруг него. Это сбивает с толку и утомляет. Однажды ты решаешь уйти. Хотя это захватывающее время, когда вы движетесь в позитивном направлении, сразу после разрыва с нарциссом наступает трудный период адаптации.
Тот факт, что он обращается с вами как с мусором, не означает, что от него легко избавиться. Этот тип разрыва зачастую является одним из самых трудных для преодоления. Итак, вот как раз и навсегда забыть о нарциссическом манипуляторе.

Как забыть нарциссического манипулятора? 5 советов

Забыть идентификационный номер может быть сложно, но приведенные ниже советы могут помочь:

1. Перестаньте фиксироваться

Практически невозможно попытаться завязать отношения с нарциссом. Итак, вы потратили много времени на анализ его поведения и характера, чтобы попытаться понять, какие крутые мячи он продолжал бросать вам. После того, как вы разорвете оскорбительные отношения, этот привычный образец анализа будет продолжаться до тех пор, пока вы не заставите его прекратить.

Каждый раз, когда вы думаете о том, что не так с вашим бывшим, напоминайте себе, что вас больше не беспокоит этот человек, и мягко побуждайте свой разум думать о чем-то другом. Делайте это снова и снова. Большинство экспертов утверждают, что для изменения привычки требуется три месяца.

2. Не пытайтесь оправдать свое поведение.

Чтобы пережить все это, вам пришлось оправдывать его поведение, сводить к минимуму его оскорбления, по-новому интерпретировать его ложь и ходить на цыпочках вокруг его иллюзий, чтобы сохранить мир и оправдать пребывание с ним. Если вы пропустите их сейчас – а вы это сделаете – вы снова начнете рационализировать, говоря себе: «О, они не так уж и плохи».

Не поддавайтесь этому. Продолжайте напоминать себе, почему вы ушли, чтобы избежать манипуляций со стороны своего нарциссического бывшего или, что еще хуже, повторного свидания с ним.

Лучший способ добиться этого — поддерживать нулевой контакт. Не звоните, не пишите и не блокируйте его в социальных сетях. Есть причина, по которой правило отсутствия контактов — это совет большинства экспертов.

3. Найдите способы справиться со своей тревогой.

Ваш нарцисс, вероятно, держал вас в напряжении месяцами или годами, и ваша нервная система, вероятно, все еще работает таким образом. Уход может также вызвать новые стрессы или страхи, что еще больше усугубит вашу тревогу. Вдобавок ко всему, секс прекратился, и у вас больше нет дофамина и окситоцина, которые помогали вам держаться на плаву.

Дышите медленно и глубоко, занимайтесь йогой, танцами, плаванием и другими видами упражнений. Делайте что-нибудь каждый день, когда вам нужно.

4. Будьте заняты, чтобы забыть о нарциссическом манипуляторе.

С нарциссические манипуляторы, отношения всегда связаны с властью. У них это есть, у вас нет. Вы изо всех сил пытаетесь все нормализовать, но у вас никогда этого не получается, потому что они хотят, чтобы вы продолжали суетиться, чтобы они могли натянуть вашу цепь, когда захотят.

Это звучит очень неприятно, и так оно и было, но это заполняло время. Теперь, когда никто этого не делает, в ваших днях образовалась большая пустота. Жизнь уже не так интересна.

Чтобы справиться с этой ситуацией, продолжайте пробовать новые интересы и занятия и старайтесь как можно больше оставаться на связи со своими друзьями. Оставаясь дома, медитируйте, чтобы успокоить свой разум. Знайте, что вам не нужно всегда искать удовлетворения вовне; вы можете найти это внутри себя.

5. Не вините себя

Теперь, когда вы можете ясно увидеть в своем бывшем нарциссическом манипуляторе, которым он был, и осознать, насколько нездоровыми были те модели поведения, в которых вы участвовали все это время, вам, вероятно, станет стыдно за то, что вы так долго позволяли себе закрывать глаза. Возможно, вы задаетесь вопросом, как вы могли быть такими «наивными», «глупыми» или «легковерными». Вам может быть особенно стыдно, когда вы находитесь рядом с членами семьи или друзьями, которые знали об этом задолго до вас.

Сделайте себе одолжение. Нарциссические манипуляторы являются экспертами в соблазнении (извращенный соблазнитель), а ты всего лишь человек. У вас могут возникнуть проблемы созависимость и самооценку, которую вам нужно будет проверить, когда вы окажетесь в лучшем месте, а пока простите себя.

Знайте, что ваша невиновность — это хорошо. Это означает, что у вас открытое и доверчивое сердце, что является проблемой для вашего нарциссического манипулятивного партнера.

6 действий, которые совершает ИП, когда вы решаете уйти от него

Вот поведение ПС, когда вы решите его покинуть:

1. Отрицание и преследование

Когда вы решаете разорвать все связи и забыть о нарциссическом манипуляторе, вы, по сути, говорите ему: «Ты для меня не важен, и я не получу от тебя достаточно внимания». Это то, чего нарциссический манипулятор просто не может принять. Поэтому он будет игнорировать ваши границы (как он делал это в прошлом) и полностью игнорировать возможность отсутствия контакта. Единственный способ борьбы с этим явлением — усилить его, не вступая в контакт с ними и блокируя им все возможные каналы связи.

2. Появляется отчаяние

Почти во всех случаях нарциссический манипулятор, не вступающий с вами в контакт, полагается на любовные бомбардировки и отчаянные попытки вернуть вас, чтобы получить от вас то количество внимания, к которому он привык. Если вам интересно, скучают ли они по вам, то они скучают, но не в здоровом смысле. Они хотят вернуть свою дозу обожания, любви и восхищения, а не вас. Им нравилась идея того, чтобы ими восхищались, а не вы. Им не хватает отношений, а не вас.

3. Сильный гнев

Из всего, что делают манипулятивные нарциссы, когда вы их покидаете, это может быть тем, что больше всего угрожает вашей безопасности. Убедитесь, что кто-то, кому вы можете доверять, проинформирован о ситуации, чтобы у вас было на кого положиться в случае необходимости. Если вы прекратите контакт и забудете о нарциссическом манипуляторе, это вполне может подвергнуть вас опасности, тем более что ожидается, что он появится на вашем рабочем месте. Будьте готовы к худшему, убедитесь, что у вас готов ответ.

4. Самовиктимизация 

Чтобы завоевать ваше сочувствие и сочувствие других, манипулятивные нарциссы часто склонны перенимать поведение и манеры, которые превращают их в жертву. Они придумывают чрезвычайные ситуации, чтобы завоевать ваше сочувствие. Это распространенная тактика манипуляции, которую используют ПИ, чтобы заманить вас обратно в свои отношения.

Как мы уже упоминали, реакция нарциссических манипуляторов на отсутствие контакта граничит с токсичностью. В таких ситуациях важно знать, что можно не реагировать, когда он выдумывает чрезвычайную ситуацию или заявляет, что нуждается в вас. Хотя легко понять, как симпатия может заставить вас разорвать контакт, нарциссы часто используют эту технику, чтобы заманить вас обратно. Сочувствие было не тем, чего они изначально искали.

5. Манипуляция и газлайтинг

Там умение обращаться и газлайтинг — это распространенная тактика, с которой вы столкнетесь, когда больше не будете контактировать с нарциссом. В попытке одержать над вами верх, они попытаются перевернуть ситуацию и убедить вас, что это вы их обидели.

Он будет распространять о вас слухи, выставляя вас плохим парнем. Если ей представится такая возможность, она изобразит новую реальность насилия, которое заставило вас действовать таким образом, и ее реальность часто будет реальностью жертвы.

Когда это обесценивает ваши чувства и рисует новую реальность, отличную от того, что произошло, это называется газлайтингом. Бесконтактный нарцисс часто прибегает к этому методу токсичных манипуляций, чтобы заманить вас обратно.

6. Они могут найти кого-то другого

По мнению некоторых психологов, нарциссическому манипулятору не требуется много времени, чтобы оправиться от разрыва отношений. Ему может так не показаться, когда он одержим вами и бомбардирует вас своей любовью, но в конечном итоге ему нужно откуда-то получить дозу.

Нарциссический манипулятор без контакта ищет других людей, одновременно он ищет с вами то, что он знал. ПИ не займет много времени, чтобы прийти в себя, если вы забудете его или оставите, потому что его вера в свое превосходство буквально не позволяет им воспринимать это как отказ. Но необходимо знать, что ПН до сих пор страдает от расставания.

Может ли ФН оставить свою жертву?

Как только он больше не нуждается в вас для удовлетворения своего эго, нарциссический манипулятор избавится от вас и бросит вас. Точно так же, если вы решите постоять за себя, установите границы и попросите взаимности, нарцисс отвергнет вас без извинений, сочувствия или раскаяния.

Однако стадия оставления обычно не означает, что он покончил с вами, поскольку манипулятивные нарциссы склонны повторять этот цикл манипуляций и насилия.

Почему я до сих пор не могу забыть своего бывшего партнера, склонного к манипулированию нарциссом?

Знакомство с нарциссическим манипулятором может создать немало проблем. Тем не менее, многих людей привлекают нарциссические отношения. Исследования показали, что НС более желательны и привлекательны в качестве потенциальных партнеров. Тем не менее, даже после натянутых отношений может быть трудно уйти от нарцисса. Мы можем чувствовать, что отказываемся от части себя, если разрываем отношения. Если они стали центром нашего мира, без них мы можем чувствовать себя потерянными.

Библиографические ссылки, чтобы забыть о нарциссическом манипуляторе

Вот семь библиографических ссылок, посвященных теме «Как забыть нарциссического манипулятора?» :

1. Кадиу, М. (2014). «Нарциссический манипулятор. Как от него избавиться?» Диалог, 2014/3 (№ 205), стр. 85-90.
2. Корф-Сосс, С. (2003). «Жена нарциссического манипулятора». Французский журнал психоанализа, 2003/3 (Том 67), стр. 925-942.
3. Кардо П. и Сикс К. (2017). «Столкнувшись с извращением: вырваться из его хватки и найти правильную позу?» гештальт, 2017/1 (№ 51), стр. 53-65.
4. Эйгер, А. (2008). «Нарциссическое извращение, развивающаяся концепция». Психиатрическая информация, 2008/3 (Том 84), стр. 193-199.
5. Ксензе, А. (2003). «Истерия и извращения: нарциссический манипулятор». Французский журнал психоанализа, 2003/3 (Том 67), стр. 943-958.
6. Вагнер, К. (2012). «Объектные отношения при нарциссическом извращении. Поддержка себя: деконструкция другого». Психиатрическая информация, 2012/1 (Том 88), стр. 21-28.
7. Бальер, К. (1976). «Нарциссическая перверсия в психогериатрических учреждениях: клинические и институциональные проблемы». Психотерапия, 2017/1 (Том 37), стр. 45-54.

Эти ссылки предлагают глубокое понимание механизмов нарциссической перверсии и стратегий освобождения от нее.

Заключение

Освободиться от влияния нарциссического манипулятора – путь трудный, но не невозможный. Приняв конкретные стратегии по расстаться навсегда и восстановить свой эмоциональный баланс, вы сможете постепенно восстановить свою автономию и спокойствие. Самое главное — сохранять терпение по отношению к себе и уделять приоритетное внимание своему благополучию на протяжении всего этого процесса.

Чтобы проконсультироваться: Как поговорить с нарциссическим манипулятором?