Luz de gas en la pareja: ¡las señales que hay que vigilar!

Ha llegado el momento de hablar de esos comportamientos abusivos que destruyen parejas, amistades y lazos familiares. ¿Conoces el ‘’gaslighting’’ o luz de gas? Es una técnica de manipulación cuyo objetivo es obtener poder. La técnica del ‘’stonewalling’’ también está causando estragos actualmente en muchas parejas en dificultades.

¿Qué es hacer gaslighting en una pareja?

Hoy en día este comportamiento abusivo ya no es un tema tabú. Todo el mundo habla de él porque todo el mundo parece sufrirlo en su pareja. Es una técnica que uno de los miembros de la pareja utiliza para manipular y dominar al otro. Esa persona empuja a su víctima a dudar continuamente de la realidad que la rodea.

Para empezar, en una pareja siempre hay desacuerdos o discusiones sobre algún tema, y siempre se acaba llegando a un arreglo. Pero en una pareja donde hay gaslighting, nada se arregla. Quien decide hacer luz de gas miente constantemente para desestabilizar a su víctima y hace comentarios fuera de lugar y observaciones solapadas para debilitarla.

Tú, la víctima, acabarás tan desestabilizada que dudarás de tu salud mental. Llegado ese punto, el lavado de cerebro de tu pareja habrá logrado destruirte.

Vuestra pareja estará en constante desequilibrio ante cualquier problema, por mínimo que sea, y estaréis siempre al borde de la ruptura. Después volverá a mentirte, esta vez con cumplidos, para asegurarte que todo es normal. Los cumplidos y los insultos se mezclan a discreción hasta que casi pierdes el juicio.  

¿Cómo reconocer la luz de gas en una pareja?

Si quieres saberlo, tienes que prestar mucha atención a estos criterios, porque el gaslighter está casi fuera de toda sospecha.

• Miente con descaro 
• Te aleja de todos tus seres queridos, porque solo con él estarás a salvo 
• Si tienes hijos, los pondrá automáticamente en tu contra 
• Sus actos y sus palabras están en constante contradicción 
• Niega lo que él mismo ha dicho antes 
• La responsabilidad siempre será tuya 
• Te pone en contra de los demás, de forma inesperada 
• Pronto se te considerará una persona con un trastorno psicológico 

¿Cuáles son las causas del gaslighting en una pareja?

Las causas de la luz de gas en una pareja son muy variadas. La principal es de origen emocional y procede del propio gaslighter. Puedes pensar que la víctima es la fuente de sus problemas, pero es completamente falso.

El gaslighter ha tenido forzosamente problemas emocionales en su infancia. Según la psicóloga Dana Castro: «son personas que tienen personalidades disfuncionales porque sufrieron en su infancia traumas relacionados con la desvalorización».   

¿Cuáles son las consecuencias de este peligroso maltrato psicológico?

Virginie Loÿ afirma: «las tres fases que el verdugo ejerce de forma continua son la duda, el cuestionamiento y las críticas».

Estas señales indican con mucha claridad que eres víctima de gaslighting:

1. Pierdes la confianza en ti;
2. La duda permanente que te invade te aísla de tu entorno;
3. Pierdes amigos, compañeros de trabajo, miembros de tu familia;
4. La angustia, el miedo y la ansiedad alteran tu vida cotidiana;

Otras consecuencias más graves

En los casos más graves, tendrás la impresión de haber perdido la cabeza. Si te quedas atrapada en esta relación tóxica, desarrollarás verdaderos trastornos psicológicos, como ataques de pánico o crisis de angustia.

Para tomar decisiones, incluso las más básicas, necesitarás siempre la aprobación de tu pareja para no contrariarla. Llegarás incluso a dudar de los consejos de tus seres queridos y a dar la razón a tu pareja gaslighter.

Si, pese a todo, la persona se siente capaz de salir de ahí, lo primero que debe hacer es hablarlo con alguien cercano de confianza. Librarse de una pareja gaslighter es cuestión de inteligencia y de estrategia. Adopta una actitud observadora, silenciosa y eficaz.

Como sabes, sus palabras contradicen sus actos; así que fíjate en sus actos y procura desprenderte de él o de ella poco a poco. Huye tan lejos como puedas y quedará abandonado a su suerte.

Luz de gas en la pareja: ¿cómo salir de ella?

Si estás leyendo esto, deberías ser capaz de valorar ciertos aspectos estratégicos de tu vida, antes de la relación en la que estás y durante ella. Si observas varias de estas señales, mantente consciente del peligro que te acecha. Permanece siempre alerta ante sus más mínimos gestos y ante sus palabras o elogios hacia ti, que podrían perjudicarte en poco tiempo.

Para saber si eres víctima de gaslighting o de stonewalling, mide tu nivel de autoestima, si baja o sube. Fíjate también en cuántas personas quedan en tu entorno y observa si sientes más estrés o ansiedad, o si te culpas con mucha facilidad.

Antes de comprometerte, presta atención a tu futura pareja.

Referencias bibliográficas para conocer las señales del gaslighting en una pareja

Aquí tienes siete referencias bibliográficas sobre el tema del gaslighting en la pareja:

1. Stern, R. (2007). Le Gaslighting : Comment repérer et survivre aux manipulations cachées que les autres utilisent pour contrôler votre vie. Paris : Éditions de l’Homme.
2. Palek, A.-L. (2024). Détecter et contrer le gaslighting : Comment démasquer facilement le gaslighting dans le couple et au travail grâce à 11 signes et échapper au piège de la manipulation en 5 étapes. Psiana Verlag.
3. Arabi, S. (2019). 50 nuances de gaslighting : Signes troublants qu’un abuseur manipule votre réalité. Thought Catalog Books.
4. Sweet, P. L. (2019). « La sociologie du gaslighting ». American Sociological Review, 84(5), 851-875.
5. Stark, C. A. (2019). « Gaslighting, misogynie et oppression psychologique ». The Monist, 102(2), 221-235.
6. Gass, G. Z., & Nichols, W. C. (1988). « Gaslighting : Un syndrome conjugal ». Contemporary Family Therapy, 10(1), 3-16.
7. Dorpat, T. L. (1996). Gaslighting, le double coup, l’interrogatoire et autres méthodes de contrôle caché en psychothérapie et psychanalyse. Northvale, NJ : Jason Aronson Inc.

Estas referencias ofrecen una base sólida para comprender los mecanismos del gaslighting en las relaciones de pareja y aportan perspectivas para reconocer y contrarrestar esta forma de manipulación psicológica.

Conclusión

En conclusión, hacer luz de gas es una forma de manipulación insidiosa que desestabiliza a la víctima haciéndola dudar de su realidad y de su salud mental. En una pareja puede tener efectos devastadores y dejar a la persona manipulada aislada, ansiosa y sin confianza en sí misma. Reconocer estos comportamientos y tomar medidas para liberarse de ellos es esencial para recuperar el equilibrio y el bienestar. Rodearse de personas de confianza y permanecer alerta ante estas señales puede ayudar a protegerse de este tipo de maltrato emocional.

Para consultar: Señales de gaslighting