Livet efter en destruktiv relation: komma över sitt ex, en narcissist

När du lever i en relation med en narcissist kretsar allt kring honom eller henne. Det är förvirrande och utmattande. En dag bestämmer du dig för att gå. Även om det är ett spännande ögonblick där du rör dig i en positiv riktning, börjar livet efter en destruktiv relation med en svår omställningsperiod direkt efter uppbrottet.
Att personen behandlar dig som skräp betyder inte att det är lätt att göra sig fri. Den här typen av uppbrott hör ofta till de svåraste att ta sig igenom. Här får du därför veta exakt hur du gör för att komma över sitt ex när exet är narcissist – en gång för alla.

Livet efter en destruktiv relation: 5 råd för att komma över sitt ex

Det kan vara svårt att glömma en narcissist, men råden här nedanför kan hjälpa dig:

1. Sluta älta och fixera dig vid ditt ex

Det är nästan omöjligt att försöka ha en relation med en narcissist. Du har därför ägnat mycket tid åt att analysera personens beteende och karaktär för att försöka förstå alla skruvade bollar som ständigt kastades mot dig. När du har lämnat den destruktiva relationen fortsätter det här invanda analyserandet tills du tvingar det att upphöra.

Varje gång du tänker på vad det är för fel på ditt ex, påminn dig om att den personen inte längre angår dig och uppmuntra varsamt dina tankar att gå åt ett annat håll. Gör det om och om igen. De flesta experter menar att det tar tre månader att ändra en vana.

2. Försök inte rättfärdiga narcissistens beteende

För att ta dig igenom allt det här har du behövt hitta ursäkter för personens beteende, förminska den psykiska misshandeln, tolka om lögnerna och gå på tå runt alla illusioner, allt för att hålla friden och rättfärdiga att du stannade. När du nu saknar ditt ex – och det kommer du att göra – börjar du rationalisera igen och säger till dig själv: ”Äh, så farlig var hen väl inte.”

Gå inte i fällan. Påminn dig ständigt om varför du gick, så att du inte blir utsatt för manipulation av ditt narcissistiska ex eller, ännu värre, till slut blir ihop med personen igen.

Det bästa sättet att lyckas är att bryta kontakten helt. Ring inte, skicka inga sms och blockera personen i sociala medier. Det finns en anledning till att regeln om nollkontakt (no contact) är ett råd som de flesta experter ger.

3. Hitta sätt att hantera din ångest

Din narcissist har förmodligen hållit dig på helspänn i månader eller år, och ditt nervsystem arbetar troligen fortfarande på det sättet. Att gå kan dessutom väcka ny stress eller nya rädslor, vilket förvärrar din ångest ytterligare. Till råga på allt har sexet upphört, och du har inte längre det dopamin och oxytocin som hjälpte dig att hålla huvudet ovanför vattenytan.

Andas långsamt och djupt, ägna dig åt yoga, dans, simning och andra former av träning. Gör något varje dag, varje gång du behöver det.

4. Håll dig sysselsatt för att komma över en narcissist

Med narcissister (det som i Frankrike kallas ”pervers narcissist”) handlar en relation alltid om makt. De har den, du har den inte. Du sliter för att försöka få allt att bli normalt, men du lyckas aldrig eftersom de vill att du ska fortsätta slita, så att de kan rycka i din kedja när de har lust.

Det låter verkligen obehagligt, och det var det också, men det fyllde tiden. Nu när ingen gör så längre finns det ett stort tomrum i dina dagar. Livet är helt enkelt inte lika spännande längre.

För att hantera den situationen kan du fortsätta pröva nya intressen och aktiviteter och anstränga dig för att hålla kontakten med dina vänner så mycket som möjligt. När du är hemma kan du meditera för att lugna tankarna. Du behöver inte alltid söka efter tillfredsställelse utanför dig själv; du kan hitta den inom dig.

5. Lägg inte skulden på dig själv

Nu när du tydligt kan se ditt ex som den narcissist personen var, och inse hur osunda de mönster du deltog i under hela den tiden var, skäms du förmodligen över att du lät dig föras bakom ljuset så länge. Du undrar kanske hur du kunde vara så ”naiv”, ”dum” eller ”godtrogen”. Framför allt kan du känna skam när du är tillsammans med familjemedlemmar eller vänner som förstod långt före dig.

Gör dig själv en tjänst. Narcissister är experter på förförelse (den förföriska narcissisten), och du är bara människa. Du har kanske problem med medberoende och självkänsla som du behöver titta närmare på när du mår bättre, men just nu: förlåt dig själv.

Din oskuldsfullhet är något bra. Den betyder att du har ett öppet och tillitsfullt hjärta, och det var just det din narcissistiska partner inte klarade av.

6 beteenden du möter när du bestämmer dig för att lämna en narcissist

Så här beter sig en narcissist när du bestämmer dig för att gå:

1. Förnekelse och trakasserier

När du bestämmer dig för att klippa alla band och glömma en narcissist säger du i grund och botten: ”Du är inte viktig för mig, och du får inte din dos uppmärksamhet av mig.” Det är något en narcissist helt enkelt inte kan acceptera. Därför kommer personen inte att respektera dina gränser (precis som tidigare) och struntar fullständigt i att du inte vill ha kontakt. Det enda sättet att bemöta det är att stå fast: kontakta inte personen och blockera den i alla tänkbara kommunikationskanaler.

2. Desperationen visar sig – med love bombing

I nästan alla fall tar en narcissist som inte får någon kontakt med dig till love bombing och desperata försök att vinna dig tillbaka, för att få den dos uppmärksamhet från dig som hen har vant sig vid. Om du undrar ifall narcissisten saknar dig så är svaret ja, men inte på ett sunt sätt. Hen vill ha tillbaka sin dos av dyrkan, kärlek och beundran, inte dig. Hen var förälskad i tanken på att bli beundrad, inte i dig. Det är relationen hen saknar, inte dig.

3. Våldsam ilska: narcissistiskt raseri

Av allt som narcissister gör när du lämnar dem är det här kanske det som hotar din säkerhet mest. Se till att någon i din närhet som du litar på känner till situationen, så att du har någon att vända dig till om det behövs. Att bryta kontakten och försöka glömma en narcissist kan faktiskt utsätta dig för fara, särskilt som du får räkna med att hen kan dyka upp på din arbetsplats. Var beredd på det värsta och se till att du har ett färdigt svar.

4. Narcissisten gör sig själv till offer

För att vinna din och andras sympati brukar narcissister ofta bete sig på sätt som får dem att framstå som de utsatta. De hittar på nödsituationer för att väcka din medkänsla. Det är en vanlig manipulationstaktik som narcissister använder för att dra dig tillbaka in i relationen.

Som vi nämnde gränsar narcissisters reaktion på utebliven kontakt till det destruktiva. I sådana lägen är det viktigt att veta att det är helt i sin ordning att inte svara när hen hittar på nödsituationer eller påstår sig behöva dig. Det är lätt att förstå hur medkänslan kan få dig att bryta tystnaden, men narcissister utnyttjar ofta just den tekniken för att locka dig tillbaka. Sympati var aldrig det de var ute efter från början.

5. Manipulation och gaslighting

Manipulation och gaslighting är vanliga taktiker som du kommer att möta när du inte längre har kontakt med en narcissist. För att försöka få övertaget över dig igen försöker hen vända på situationen och övertyga dig om att det är du som har gjort hen illa.

Han sprider rykten om dig och får dig att framstå som den elaka. Om hon får chansen målar hon upp en ny verklighet kring den psykiska misshandel som fick dig att agera som du gjorde, och i hennes verklighet är det oftast hon som är offret.

När personen ogiltigförklarar dina känslor och målar upp en ny verklighet som skiljer sig från det som faktiskt hände kallas det gaslighting. En narcissist som inte får kontakt tar ofta till den här destruktiva manipulationsmetoden för att locka dig tillbaka.

6. Narcissisten kan hitta någon annan

Enligt vissa psykologer tar det inte lång tid för en narcissist att komma över ett uppbrott. Det ser kanske inte ut så när hen är besatt av dig och överöser dig med kärlek, men i slutändan måste hen få sin dos någonstans ifrån.

En narcissist utan kontakt söker sig till andra människor och letar samtidigt efter det hen hade med dig. Det tar inte lång tid för en narcissist att återhämta sig när du glömmer eller lämnar hen, eftersom övertygelsen om att vara överlägsen dig bokstavligen hindrar hen från att uppfatta det som ett avvisande. Men du behöver veta att en narcissist ändå lider av uppbrottet.

Kan en narcissist lämna den han eller hon utsätter?

När narcissisten inte längre behöver dig för att mata sitt ego gör hen sig av med dig och överger dig. På samma sätt gäller att om du bestämmer dig för att försvara dig, sätta gränser och kräva ömsesidighet, stöter narcissisten bort dig utan ursäkter, empati eller ånger.

Men att du blir övergiven betyder oftast inte att narcissisten är klar med dig, för narcissister brukar upprepa den här cykeln av manipulation och psykisk misshandel.

Om tankarna fortsätter att snurra även efter att du har gått ger den här guiden för att sluta älta efter en narcissist konkreta övningar.

Hur glömmer man sitt ex – varför kan jag fortfarande inte släppa min narcissistiska partner?

Att dejta en narcissist kan föra med sig en ansenlig mängd problem. Ändå dras många människor till narcissistiska relationer. Studier har visat att narcissister uppfattas som mer åtråvärda och attraktiva som potentiella partner. Men även efter en ansträngd relation kan det vara svårt att lämna en narcissist. Vi kan få känslan av att ge upp en del av oss själva om vi lämnar relationen. Om personen har blivit centrum i vår värld kan vi känna oss vilsna utan den – och det gör det svårt att gå vidare efter destruktiv relation.

Litteraturreferenser om att komma över en narcissist

Här är sju litteraturreferenser som behandlar temat ”Hur glömmer man en narcissist?”:

1. Cadiou, M. (2014). « Le pervers narcissique. Comment s’en séparer ? » Dialogue, 2014/3 (n° 205), pp. 85-90.
2. Korff-Sausse, S. (2003). « La femme du pervers narcissique ». Revue française de psychanalyse, 2003/3 (Vol. 67), pp. 925-942.
3. Cardot, P., & Six, C. (2017). « Face à la perversion : échapper à son emprise et trouver une posture ajustée ? » Gestalt, 2017/1 (n° 51), pp. 53-65.
4. Eiguer, A. (2008). « La perversion narcissique, un concept en évolution ». L’Information psychiatrique, 2008/3 (Vol. 84), pp. 193-199.
5. Ksensée, A. (2003). « Hystérie et perversion : le pervers narcissique ». Revue française de psychanalyse, 2003/3 (Vol. 67), pp. 943-958.
6. Wagner, C. (2012). « Relation d’objet dans la perversion narcissique. Se soutenir : déconstruire l’autre ». L’Information psychiatrique, 2012/1 (Vol. 88), pp. 21-28.
7. Balier, C. (1976). « La perversion narcissique en institution psycho-gériatrique : enjeux cliniques et institutionnels ». Psychothérapies, 2017/1 (Vol. 37), pp. 45-54.

De här referenserna ger en fördjupad förståelse av mekanismerna bakom narcissism och av strategierna för att göra sig fri.

Slutsats: livet efter en destruktiv relation

Att göra sig fri från en narcissists psykologiska grepp är en svår väg, men inte en omöjlig. Genom konkreta strategier för att bryta för gott och bygga upp din känslomässiga balans igen kan du steg för steg återfå din självständighet och ditt lugn. Det viktigaste i livet efter en destruktiv relation är att ha tålamod med dig själv och sätta ditt välbefinnande främst under hela processen.

Läs också: Hur pratar man med en narcissist?