Baja autoestima y depresión: la falta de confianza en uno mismo

La falta de confianza en uno mismo y la depresión son estados psicológicos que, unidos a la baja autoestima, corroen profundamente a la sociedad. Pueden deteriorar mucho la salud mental de una persona y, en algunos casos, empujarla a los peores extremos. Entonces, ¿cómo se puede remediar?

Relación entre la falta de confianza en uno mismo y la depresión

La falta de confianza en uno mismo, que se manifiesta en la duda sobre el propio valor, guarda una relación de causalidad con la depresión. En efecto, esa inseguridad y esa fuerte tendencia a rebajarte pueden perjudicar gravemente tu estado de ánimo. Y los trastornos del ánimo pueden agravarse con facilidad en un entorno todavía más deprimente. Cuanto mayor sea la falta de confianza en uno mismo, mayor será la probabilidad de caer en una depresión.

Baja autoestima – ¿Causa de la depresión?

Aunque está lejos de ser la principal causa de la depresión, los estudios señalan el gran peso que tiene esta falta de confianza. El hecho de que la persona dude mucho de sí misma y se crea inferior a los demás la debilita mentalmente. Por eso está claro que soportará mucho peor los golpes emocionales. Esa inseguridad afecta con fuerza a una mente frágil, que puede deslizarse fácilmente hacia la depresión y dar lugar a un dominio psicológico.

Baja autoestima – síntomas de una falta de confianza en uno mismo

Hay distintos desencadenantes que pueden provocar la pérdida de confianza. De hecho, la falta de confianza en uno mismo puede ser consecuencia de un trauma o incluso deberse a los padres. Aunque esos desencadenantes varíen, existen señales comunes que permiten detectar la inseguridad en una persona.

• Tener la impresión o el sentimiento de no ser comprendido
• Percibir indiferencia por parte de los demás
• Sentirse inferior a los demás
• Un fuerte sentimiento de culpa por tu propio inmovilismo
• Temer la mirada de los demás
• Temer mucho las críticas

Síntomas de depresión: ¿cuáles son las señales?

Los síntomas de la depresión derivada de la falta de confianza en uno mismo pueden clasificarse en dos categorías.

Síntomas físicos

• La persona puede sentir un cansancio enorme
• Muy poca energía y una fuerte sensación de agitación
• Alteración del sueño: la persona puede dormir demasiado o demasiado poco
• Disminución o fuerte aumento del apetito
• Alteración del interés sexual
• Aparición de distintas molestias, como dolores de cabeza y otros dolores de espalda o de estómago

Síntomas psicológicos

• La persona siente una tristeza enorme
• Pierde el interés por las actividades profesionales, sociales y familiares
• Tiene muchísimo miedo al fracaso
• Su autoestima va disminuyendo poco a poco
• Le cuesta concentrarse en cualquier cosa
• Tomar decisiones se vuelve muy difícil
• Pueden acecharla pensamientos suicidas

¿Cómo tener confianza en uno mismo? La seguridad interior

La mejor solución para combatir la falta de confianza en uno mismo es alcanzar la seguridad interior. Entonces, ¿cómo recuperar la confianza en ti después de una depresión? Estas son las distintas maneras de lograr la calma interior.

• Encontrar un refugio seguro. Es un lugar donde puedas recargar energías. Su primera función debe ser tranquilizarte y permitirte sentirte a salvo. Ese lugar puede ser un parque, tu habitación o tu bañera. Lo importante es, sobre todo, que te resulte tranquilizador.
• Practicar actividad física. El deporte es una buena forma de ponerte en forma tanto física como mentalmente. La actividad deportiva te dará una fortaleza mental mucho mayor.
• Mantenerte rodeado de gente. Necesitas desarrollar tu vida social para no caer en la dependencia emocional. Relacionarte y cuidar los vínculos con tus seres queridos puede aumentar tu seguridad. También te ayudará a reducir el estrés que te provocan la mirada y el juicio de los demás.

Falta de confianza en uno mismo y depresión: el síndrome del impostor

El síndrome del impostor es un trastorno que hace que la persona niegue su propio éxito. Por lo general, quien lo sufre tiene una autoestima muy baja. Vive con ansiedad y se impone muchísima presión, lo que la lleva directamente a la depresión. Estos distintos estados mentales están intrínsecamente ligados. Eso demuestra hasta qué punto es importante la estima que una persona se tiene a sí misma.

El narcisismo frente a la autoestima

Se podría llegar a pensar que el narcisismo y la autoestima son más o menos lo mismo. Sin embargo, hay una diferencia profunda, e incluso una relación inversa. Por ejemplo, la falta de confianza en uno mismo dentro de una pareja puede favorecer que uno de los dos se convierta en un perverso narcisista. Las consecuencias de la falta de confianza en uno mismo pueden cambiar radicalmente a la persona que conociste. Por eso es importante tratar este trastorno cuanto antes con un especialista.

¿Cómo subir la autoestima después de la depresión?

Para tratar una baja autoestima y recuperarla es preferible optar por un tratamiento mixto. Se recomienda cuando el trastorno es bastante intenso en el paciente, sobre todo cuando este puede llegar a expresar deseos de suicidio.

• El tratamiento con un psicólogo o un psicoterapeuta. Como el problema está ligado al comportamiento, la presencia humana resulta necesaria. No hay que restar importancia a la presencia de un especialista. Te ayudará a reconstruirte y, sobre todo, con el tiempo podrás forjarte una personalidad más fuerte. Además, es lo que también se aconseja para el narcisista y su tratamiento.
• El tratamiento farmacológico se recomienda en los casos más duros, es decir, cuando los medios más sencillos, como la conversación, la escucha e incluso la hipnosis, no funcionan para calmar las crisis de angustia. Entonces puede ser necesario recurrir a antidepresivos para ayudar a la persona afectada.

¿Cómo recuperar la confianza en ti después de una depresión?

Para recuperar la confianza en ti después de una depresión, estas son las etapas por las que tendrás que pasar.

1. Aceptar los hechos presentes y pasados. Puede que la depresión que has sufrido sea consecuencia de un trauma. Tienes que aceptar que lo que pasó, pasó. No puedes hacer nada para cambiarlo, así que deja de torturarte con ello.
2. Pasa página y lucha. Hay que seguir adelante y abrazar las nuevas oportunidades que se te presentan. Lánzate a actividades que tengan un efecto positivo en tu mente.
3. ¡¡¡Vive!!! No se trata de ser imprudente, ¡pero asume riesgos! Acepta que no todo lo que haces se puede controlar. Siempre habrá alguna variable inesperada, así que no te estreses por eso. Para ayudarte a dar el paso, puedes contar con el apoyo de un especialista.

Referencias bibliográficas

Aquí tienes siete referencias bibliográficas sobre la falta de confianza en uno mismo y la depresión:

1. Fanget, F. (2003). OSER : Thérapie de la confiance en soi. Paris : Odile Jacob.
2. Guédeney, N. (2011). Les racines de l’estime de soi : apports de la théorie de l’attachement. Devenir, 23(2), 129-144.
3. Ehrenberg, A. (1998). La fatigue d’être soi : dépression et société. Paris : Odile Jacob.
4. Naudet, M. (2017). Affirmation de soi, confiance en soi, estime de soi… Comprendre les concepts.
5. Université de Sherbrooke. (2021). L’estime de soi.
6. Psychologue Paris 7. (s.d.). Liens entre la dépression et une faible estime de soi.
7. Noblat, R. (2018). Effet de l’art-thérapie sur la confiance en soi d’adultes avec syndrome dépressif léger à modéré : impact de l’engagement dans l’action artistique. Université François Rabelais.

Estas referencias ofrecen una mirada en profundidad sobre la relación entre la baja autoestima, la falta de confianza en uno mismo y la depresión.