كيف ننسى المتلاعب النرجسي؟ 5 نصائح

عندما تكون في علاقة مع شخص نرجسي متلاعب، كل شيء يدور حوله. انها مربكة ومرهقة. في أحد الأيام، قررت الرحيل. في حين أن هذا وقت مثير عندما تتحرك في اتجاه إيجابي، إلا أن هناك فترة تعديل صعبة مباشرة بعد الانفصال عن الشخص النرجسي.
فقط لأنه يعاملك مثل القمامة، لا يعني أنه من السهل التخلص منه. غالبًا ما يكون هذا النوع من الانفصال من أصعب أنواع الانفصال. إذن، إليك بالضبط كيفية نسيان المتلاعب النرجسي، مرة واحدة وإلى الأبد.

كيف ننسى المتلاعب النرجسي؟ 5 نصائح

قد يكون من الصعب نسيان PN، ولكن النصائح أدناه قد تساعد:

1. توقف عن التثبيت

يكاد يكون من المستحيل محاولة إقامة علاقة مع شخص نرجسي. لذا قضيت الكثير من الوقت في تحليل سلوكه وشخصيته لمحاولة فهم الكرات المنحنية التي ظل يرميها في طريقك. بعد أن تترك علاقتك المسيئة، سيستمر هذا النمط المعتاد من التحليل حتى تجبره على التوقف.

في كل مرة تفكر فيها فيما يعانيه شريكك السابق، ذكّر نفسك أنك لم تعد مهتمًا بهذا الشخص وشجع عقلك بلطف على التفكير في شيء آخر. افعل ذلك مرارًا وتكرارًا. يقول معظم الخبراء أن تغيير العادة يستغرق ثلاثة أشهر.

2. تجنب محاولة تبرير سلوكهم

للتغلب على كل ذلك، كان عليك تقديم الأعذار لسلوكه، والتقليل من إساءة معاملته، وإعادة تفسير أكاذيبه، والتحايل على أوهامه، من أجل الحفاظ على السلام وتبرير البقاء معه. عندما تفتقدهم الآن – وسوف تفتقدهم – ستبدأ في التبرير مرة أخرى، وتقول لنفسك: “أوه، إنهم ليسوا بهذا السوء”.

لا تقع في غرامها. استمر في تذكير نفسك بسبب مغادرتك لتجنب التلاعب بحبيبك النرجسي السابق، أو ما هو أسوأ من ذلك، أن ينتهي بك الأمر بمواعدته مرة أخرى.

أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي الحفاظ على عدم الاتصال. لا تتصل به ولا تراسله واحظره على وسائل التواصل الاجتماعي. هناك سبب يجعل قاعدة عدم الاتصال هي نصيحة يقدمها معظم الخبراء.

3. ابحث عن طرق للتعامل مع قلقك

ربما أبقاك نرجسيك في حالة من التوتر لعدة أشهر أو سنوات، وربما لا يزال جهازك العصبي يعمل بهذه الطريقة. يمكن أن يؤدي الرحيل أيضًا إلى إثارة ضغوط أو مخاوف جديدة، مما يزيد من قلقك سوءًا. علاوة على كل ذلك، توقف الجنس، ولم يعد لديك الدوبامين والأوكسيتوسين اللذين ساعدا في إبقاء رأسك فوق الماء.

تنفس ببطء وعمق، وقم بممارسة اليوجا والرقص والسباحة وأنواع أخرى من التمارين. افعل شيئًا كل يوم، كلما احتجت إلى ذلك.

4. انشغل بنسيان المتلاعب النرجسي

مع المتلاعبين النرجسيين، العلاقة دائمًا تدور حول القوة. لديهم ذلك، أنت لا تفعل ذلك. أنت تبذل قصارى جهدك لمحاولة تطبيع كل شيء، لكنك لن تصل إلى هناك أبدًا لأنهم يريدون منك أن تستمر في التعجل، حتى يتمكنوا من سحب سلسلتك عندما يشعرون بذلك.

يبدو ذلك مزعجًا حقًا، وقد كان كذلك، لكنه ملأ الوقت. الآن بما أن لا أحد يفعل ذلك، هناك فراغ كبير في أيامك. الحياة لم تعد مثيرة بعد الآن.

للتعامل مع هذا الوضع، استمر في تجربة اهتمامات وأنشطة جديدة، وابذل جهدًا للبقاء على اتصال مع أصدقائك قدر الإمكان. أثناء بقائك في المنزل، مارس التأمل لتهدئة عقلك. اعلم أنك لا تحتاج إلى البحث دائمًا عن الإشباع في الخارج؛ يمكنك أن تجده داخل نفسك.

5. لا تلوم نفسك

الآن بعد أن أصبح بإمكانك رؤية حبيبك السابق بوضوح باعتباره مناورًا نرجسيًا وإدراك مدى عدم صحة هذه الأنماط التي شاركت فيها طوال هذا الوقت، ربما تشعر بالخجل لأنك تركت الصوف يسحب فوق عينيك لفترة طويلة. ربما تتساءل كيف يمكن أن تكون “ساذجًا” أو “غبيًا” أو “ساذجًا” إلى هذا الحد. قد تشعر بالخجل بشكل خاص عندما تكون بالقرب من أفراد العائلة أو الأصدقاء الذين علموا بالأمر قبل وقت طويل من معرفتك بذلك.

اعمل لنفسك معروفا. المتلاعبون النرجسيون خبراء في الإغواء (مغر منحرف)، وما أنت إلا إنسان. قد يكون لديك مشاكل الاعتماد المتبادل واحترام الذات الذي ستحتاج إلى فحصه عندما تكون في مكان أفضل، لكن في الوقت الحالي، سامح نفسك.

اعلم أن براءتك أمر جيد. هذا يعني أن لديك قلبًا منفتحًا وواثقًا، وهو ما يمثل مشكلة لشريكك النرجسي المتلاعب.

6 سلوكيات يفعلها الـPN عندما تقررين تركه

فيما يلي سلوكيات PN عندما تقرر تركها:

1. الإنكار والتحرش

عندما تقرر قطع كل العلاقات ونسيان المتلاعب النرجسي، فأنت تقول له في الأساس: “أنت لست مهمًا بالنسبة لي، ولن تحصل على كامل الاهتمام مني”. هذا شيء لا يمكن للمتلاعب النرجسي قبوله. لذلك، سوف يتجاهل حدودك (كما فعل في الماضي) ويتجاهل تمامًا إمكانية عدم الاتصال. والسبيل الوحيد لمكافحة هذه الظاهرة هو تعزيزها من خلال عدم الاتصال بهم وحجبهم عن كافة قنوات الاتصال الممكنة.

2. يظهر اليأس

في جميع الحالات تقريبًا، يعتمد المتلاعب النرجسي الذي ليس له أي اتصال معك على قصف الحب والمحاولات اليائسة لاستعادتك للحصول على مقدار الاهتمام منك الذي اعتاد عليه. إذا كنت تتساءل عما إذا كانوا يفتقدونك، فهم يفعلون ذلك، ولكن ليس بطريقة صحية. إنهم يريدون استعادة جرعتهم من العشق والحب والإعجاب، وليس أنت. لقد كانوا معجبين بمفهوم الإعجاب، وليس أنت. إنها العلاقة التي يفتقدونها، وليس أنت.

3. الغضب العنيف

من بين كل الأشياء التي يفعلها النرجسيون المتلاعبون عندما تتركهم، قد يكون هذا هو الشيء الذي يهدد سلامتك أكثر من غيره. تأكد من أن الشخص الذي تثق به على علم بالموقف، حتى تتمكن من الاعتماد عليه إذا لزم الأمر. إن عدم الاتصال ونسيان المتلاعب النرجسي يمكن أن يعرضك للخطر، خاصة أنه من المتوقع أن يظهر في مكان عملك. كن مستعدًا للأسوأ، وتأكد من أن لديك إجابة جاهزة.

4. إيذاء الذات 

من أجل كسب تعاطفك وتعاطف الآخرين، غالبًا ما يميل النرجسيون المتلاعبون إلى تبني سلوكيات وسلوكيات تجعلهم ضحايا. يخترعون حالات الطوارئ لكسب تعاطفك. يعد هذا أسلوبًا شائعًا للتلاعب تستخدمه PNs لإغرائك بالعودة إلى علاقتهما.

كما ذكرنا، فإن استجابة المتلاعبين النرجسيين لعدم الاتصال تصل إلى حد السمية. في مثل هذه المواقف، من المهم أن تعرفي أنه لا بأس بعدم الرد عندما يختلق حالات طارئة أو يدعي أنه يحتاج إليك. في حين أنه من السهل أن تفهم كيف يمكن أن يؤدي التعاطف إلى قطع الاتصال، إلا أن النرجسيين غالبًا ما يستغلون هذه التقنية لإغرائك مرة أخرى. لم يكن التعاطف هو ما كانوا يبحثون عنه في البداية.

5. التلاعب والتلاعب بالإدراك

هناك التعامل مع و تلاعب بالعقول هي تكتيكات شائعة ستواجهها عندما لا يكون لديك اتصال مع شخص نرجسي. في محاولة للسيطرة عليك، سيحاولون قلب الوضع وإقناعك بأنك أنت الذي ظلمتهم.

سوف ينشر شائعات عنك، مما يجعلك تبدو كالشخص السيئ. إذا أتيحت لها الفرصة، فسوف تصور واقعًا جديدًا للإساءة التي جعلتك تتصرف بهذه الطريقة، وغالبًا ما سيكون واقعها هو واقع الضحية.

عندما يبطل مشاعرك ويرسم واقعًا جديدًا مختلفًا عما حدث، فهذا يسمى “التلاعب بالإدراك”. غالبًا ما يلجأ النرجسي الذي لا يتواصل إلى هذه الطريقة من التلاعب السام لإغرائك بالعودة.

6. يمكنهم العثور على شخص آخر

وفقًا لبعض علماء النفس، لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يتعافى الشخص النرجسي من الانفصال. قد لا يبدو الأمر كذلك عندما يكون مهووسًا بك ويقصفك بحبه، ولكن في النهاية، عليه أن يحصل على علاجه من مكان ما.

يبحث المتلاعب النرجسي بدون اتصال عن أشخاص آخرين بينما يبحث أيضًا عما يعرفه معك. لا تستغرق PN الكثير من الوقت للتعافي عندما تنساها أو تتركها، لأن إيمانها بالتفوق عليك يمنعها حرفيًا من اعتبار ذلك بمثابة رفض. ولكن من الضروري أن نعرف أن PN لا يزال يعاني من الانفصال.

هل يستطيع الجبهة الوطنية ترك ضحيته؟

بمجرد أن لا يحتاج إليك لإطعام غروره، يتخلص منك المتلاعب النرجسي ويتخلى عنك. وبالمثل، إذا قررت الدفاع عن نفسك، ووضع الحدود، وطلب المعاملة بالمثل، فسوف يرفضك النرجسي دون اعتذار أو تعاطف أو ندم.

ومع ذلك، فإن مرحلة التخلي عادة لا تعني أنه انتهى معك، حيث يميل النرجسيون المتلاعبون إلى تكرار هذه الدورة من التلاعب وسوء المعاملة.

لماذا ما زلت لا أستطيع أن أنسى شريكي السابق النرجسي المتلاعب؟

التعارف مع المتلاعب النرجسي يمكن أن يشكل عددًا كبيرًا من المشاكل. ومع ذلك، ينجذب الكثير من الناس إلى العلاقات النرجسية. أظهرت الدراسات أن FNs أكثر جاذبية وجاذبية كشركاء محتملين. ولكن حتى بعد علاقة متوترة، قد يكون من الصعب ترك الشخص النرجسي. قد نشعر وكأننا نتخلى عن جزء من أنفسنا إذا تركنا العلاقة. إذا أصبحت مركز عالمنا، فيمكننا أن نشعر بالضياع بدونها.

المراجع الببليوغرافية لنسيان المتلاعب النرجسي

فيما يلي سبعة مراجع ببليوغرافية تتناول موضوع “كيف تنسى المتلاعب النرجسي؟” :

1. كاديو، م. (2014). “المتلاعب النرجسي. كيف تتخلص منه؟” Dialogue، 2014/3 (رقم 205)، ص 85-90.
2. كورف-سوسة، س. (2003). “زوجة المتلاعب النرجسي”. Revue française de psychanalyse، 2003/3 (المجلد 67)، ص 925-942.
3. كاردوت، ب.، وستة، سي. (2017). “في مواجهة الانحراف: أفلت من قبضته وابحث عن وضعية معدلة؟” Gestalt، 2017/1 (رقم 51)، ص 53-65.
4. إيغير، أ. (2008). “الانحراف النرجسي، مفهوم متطور”. L’Information psychiatrique، 2008/3 (المجلد 84)، ص 193-199.
5. كسينسي، أ. (2003). “الهستيريا والانحراف: المتلاعب النرجسي”. Revue française de psychanalyse، 2003/3 (المجلد 67)، ص 943-958.
6. فاغنر، سي. (2012). “علاقة الكائن في الانحراف النرجسي. دعم الذات: تفكيك الآخر “. L’Information psychiatrique، 2012/1 (المجلد 88)، ص 21-28.
7. بالير، سي. (1976). “الانحراف النرجسي في مؤسسات طب الشيخوخة النفسي: القضايا السريرية والمؤسسية”. Psychothérapies، 2017/1 (المجلد 37)، الصفحات 45-54.

تقدم هذه المراجع فهمًا متعمقًا لآليات الانحراف النرجسي واستراتيجيات التحرر منه.

خاتمة

إن تحرير نفسك من تأثير المتلاعب النرجسي هو طريق صعب، ولكنه ليس مستحيلاً. من خلال اعتماد استراتيجيات ملموسة ل تفكك بشكل دائم وإعادة بناء توازنك العاطفي، يمكنك استعادة استقلاليتك وصفاءك تدريجيًا. الشيء الأكثر أهمية هو التحلي بالصبر مع نفسك وإعطاء الأولوية لرفاهيتك خلال هذه العملية.

للتشاور: كيف تتحدث مع المتلاعب النرجسي؟