如何忘记自恋变态？ 5 条建议

当你和一个自恋的变态交往时，一切都是为了他。 这是令人困惑和疲惫的。 有一天，你决定离开。 虽然这是一个令人兴奋的时刻，你正朝着积极的方向前进，但在与自恋者分手后，会有一段艰难的调整期。
仅仅因为他把你当作垃圾并不意味着他很容易摆脱。 这种类型的分手往往是最难克服的分手之一。 所以，这正是如何一劳永逸地克服自恋变态的方法。

如何忘记自恋变态？ 5 条建议

忘记 PN 可能很困难，但以下提示可能会有所帮助：

1.停止修复

尝试与自恋者建立关系几乎是不可能的。 所以你花了很多时间分析他的行为和性格，试图理解他不断向你扔的曲线球。 当你离开虐待关系后，这种习惯性的分析模式将继续下去，直到你强迫它停止。

每当你想到你的前任出了什么问题时，提醒自己你不再关心那个人了，并温和地鼓励你的大脑去思考其他事情。 一次又一次地这样做。 大多数专家表示，改变习惯需要三个月的时间。

2.避免试图为自己的行为辩护

为了解决这一切，你必须为他的行为找借口，尽量减少他的虐待，重新解释他的谎言，小心翼翼地绕过他的幻想，以保持和平并证明与他在一起是合理的。当你现在想念他们时——你会的——你会再次开始合理化，告诉自己，“哦，他们并没有那么糟糕。”

不要落入陷阱。 不断提醒自己离开的原因，这样你就不会被自恋的前任操纵，或者更糟糕的是，最终再次与他们约会。

做到这一点的最佳方法是保持零接触。 不要打电话、不要发短信并在社交媒体上屏蔽他。 大多数专家都给出了禁止接触规则的建议，这是有原因的。

3.找到应对焦虑的方法

你的自恋者可能让你几个月或几年都处于紧张状态，而你的神经系统可能仍然以这种方式工作。 离开也会加剧新的压力或恐惧，进一步加剧你的焦虑。 最重要的是，性生活已经停止，你不再有用来帮助你保持头在水面上的多巴胺和催产素。

缓慢地深呼吸，做瑜伽、舞蹈、游泳等类型的运动。 每天，只要你需要，就做某事。

4.小心忘记一个自恋的变态

随着 自恋变态，关系总是与权力有关。 他们有，你没有。 你争先恐后地试图让一切正常化，但你永远无法到达那里，因为他们希望你继续争先恐后，这样他们就可以随时射击你的链条。

这听起来确实令人不愉快，确实如此，但它填满了时间。 现在没有人这样做，你的日子就会一片空白。 生活不再那么令人兴奋了。

为了应对这种情况，请不断尝试新的兴趣和活动，并努力与朋友尽可能保持联系。 当你呆在家里时，冥想可以让你的心平静下来。 要知道你并不总是需要向外寻求满足感； 你可以在你内心找到它。

5.不要责怪自己

既然你能清楚地看到你的前任是一个自恋的变态，并认识到你一直以来所参与的这些模式是多么不健康，你可能会因为这么长时间被蒙蔽而感到羞愧。你可能想知道你怎么会如此“天真”、“愚蠢”或“容易上当受骗”。当你身边的家人或朋友比你早知道这件事时，你可能会感到特别羞愧。

帮自己一个忙。 自恋变态者是诱惑专家（邪恶的诱惑者），而且你只是个普通人。你可能会遇到一些问题。 共依存 还有自尊心的问题，等你情况好转后再去审视，但现在，请原谅自己。

知道你的纯真是一件好事。 这意味着你有一颗开放和信任的心，这对你的自恋变态伴侣来说是一个问题。

当您决定离开 PN 时，他会做出 6 种行为

以下是当您决定离开 PN 时他们的行为：

1. 否认和骚扰

当你决定切断所有联系并忘记一个自恋的变态时，你本质上是在告诉他：“你对我来说并不重要，你不会从我那里得到你的关注。”这是一个自恋的变态根本无法接受的事情。因此，他会无视你的界限（就像他过去所做的那样）并完全忽略不接触的可能性。对抗这种现象的唯一方法是通过不与他们联系并阻止他们所有可能的沟通渠道来强化这种现象。

2.绝望出现

几乎在每一种情况下，一个与你没有接触的自恋变态都会诉诸爱情轰炸，并拼命地试图赢回你，以获得他一直渴望从你那里得到的关注。 如果你想知道他们是否想念你，他们确实会想念你，但不是以一种健康的方式。 他们想要回自己的崇拜、爱和钦佩，而不是你。 他们喜欢的是被钦佩的概念，而不是你。 他们缺少的是这种关系，而不是你。

3. 暴力愤怒

在自恋变态者在你离开他时所做的所有事情中，这可能是对你安全威胁最大的一件事。 确保您身边值得信赖的人了解情况，以便您在需要时可以有人依靠。 不与自恋的变态保持联系并忘记他很可能会让你陷入危险，特别是因为他应该出现在你的工作场所。 做好最坏的打算，确保你已经准备好答案。

4.自我伤害 

为了赢得你和他人的同情，自恋的变态者常常倾向于采取让他们受害的行为和举止。 他们发明紧急情况来博得你的同情。 这是 PN 用来将你拉回到他们关系中的常见操纵策略。

如前所述，自恋变态者对缺乏接触的反应近乎有毒。 在这种情况下，重要的是要知道，当他发明紧急情况或假装需要你时，不回应是正常的。 虽然很容易理解同情心如何导致你断绝联系，但自恋者经常利用这种技巧来吸引你回来。 他们最初寻求的并不是同情。

5. 处理和煤气灯操纵

La 操纵 等乐 gaslighting 这是当你与自恋者脱离接触时会遇到的常见策略。 为了战胜你，他们会试图扭转局面，让你相信是你冤枉了他们。

他会散布关于你的谣言，让你看起来像坏人。 如果有机会，她会描绘出导致你做出这种行为的虐待的新现实，而她的现实往往是受害者的现实。

当它使你的感受无效并描绘出一种与所发生的不同的新现实时，这被称为煤气灯操纵。 非接触式自恋者经常使用这种有毒操纵的方法来引诱你回来。

6.他们可以找到其他人

根据一些心理医生的说法，自恋的变态很快就会从分手中恢复过来。 当他痴迷于你并用他的爱轰炸你时，他可能看起来不会这样，但最终他必须在某个地方找到解决办法。

一个没有接触的自恋变态在寻找其他人的同时，他也在寻找他和你一起经历过的事情。 当你忘记他们或离开他们时，PN 很快就会恢复，因为他们相信自己比你优越，这实际上阻止了他们将其视为拒绝。 但有必要知道，PN 仍然会遭受破裂的困扰。

国民警卫队可以离开他的受害者吗？

一旦他不再需要你来满足他的自我，自恋的变态就会摆脱你并抛弃你。 同样，如果你决定坚持自己、设定界限并要求互惠，自恋者会拒绝你，不会道歉、同情或悔恨。

然而，抛弃阶段通常并不意味着他已经和你分手了，因为自恋的变态往往会重复这种操纵和虐待的循环。

为什么我仍然无法忘记我的自恋变态前伴侣？

与自恋的变态约会可能会带来很多问题。 然而，许多人都被自恋的关系所吸引。 研究表明，PN 作为潜在伴侣更受欢迎、更有吸引力。 然而，即使在一段紧张的关系之后，也很难离开自恋者。 如果我们离开这段关系，我们可能会觉得自己放弃了自己的一部分。 如果它们已经成为我们世界的中心，没有它们我们可能会感到迷失。

忘记自恋变态的参考书目

这里有七个参考文献，主题是“如何忘记一个自恋的变态？” »：

1. 卡迪欧，M.（2014）。 “自恋的变态。如何与之分离？ » 对话，2014/3（第 205 期），第 85 页。 90-XNUMX。
2. 科尔夫-索斯，S. (2003)。 “自恋变态的妻子”。 法国精神分析杂志，2003/3（第 67 卷），第 925 页。 942-XNUMX。
3. Cardot, P. 和 Six, C. (2017)。 “面对变态：摆脱它的束缚并找到调整的姿势？ » 格式塔，2017/1（第 51 期），第 53 页。 65-XNUMX。
4. 艾格尔，A.（2008）。 “自恋变态，一个不断发展的概念”。 精神科信息，2008/3（第 84 卷），第 193 页。 199-XNUMX。
5. 克森西，A. (2003)。 “歇斯底里和变态：自恋的变态”。 法国精神分析杂志，2003/3（第 67 卷），第 943 页。 958-XNUMX。
6. 瓦格纳，C.（2012）。 “自恋变态中的客体关系。互相支持：解构对方”。 精神科信息，2012/1（第 88 卷），第 21 页。 28-XNUMX。
7. 巴利尔，C. (1976)。 “老年心理机构中的自恋变态：临床和机构问题”。 心理治疗，2017/1（第 37 卷），第 45 页。 54-XNUMX。

这些参考文献提供了对自恋变态机制的深入理解以及摆脱自恋的策略。

结语

摆脱自恋型虐待者的控制是一条艰难的道路，但并非不可能。通过采取切实可行的策略…… 完全断开 通过重建情绪平衡，你可以逐渐重获自主与平静。最重要的是，在这个过程中要对自己保持耐心，并将自身福祉放在首位。

咨询： 如何与自恋的变态交谈？