Como esquecer um narcisista e como superar o fim de um relacionamento

Quando você está em um relacionamento com um narcisista, tudo gira em torno dele. É desconcertante e exaustivo. Um dia, você decide ir embora. Embora seja um momento empolgante, em que você caminha em uma direção positiva, existe um período de adaptação difícil logo depois do término com um narcisista.
Não é porque ele trata você como lixo que fica fácil se livrar dele. Esse tipo de término costuma ser um dos mais difíceis de superar. Veja, então, exatamente como esquecer um narcisista e como superar o fim de um relacionamento desse tipo, de uma vez por todas.

Como esquecer um narcisista? 5 dicas

Pode ser difícil descobrir como esquecer alguém assim, mas as dicas abaixo vão ajudar você a entender como superar um narcisista:

1. Pare de ficar obcecada

É quase impossível tentar ter um relacionamento com um narcisista. Por isso, você passou muito tempo analisando o comportamento e o caráter dele, tentando entender as bolas com efeito que ele lançava em você sem parar. Depois de sair do seu relacionamento abusivo, esse padrão habitual de análise vai continuar até que você o obrigue a parar.

Toda vez que você pensar no que há de errado com o seu ex, lembre-se de que essa pessoa já não diz respeito a você e incentive, com delicadeza, a sua mente a pensar em outra coisa. Faça isso de novo e de novo. A maioria dos especialistas afirma que são necessários três meses para mudar um hábito.

2. Evite tentar justificar o comportamento dele

Para atravessar todas essas provações, você precisou encontrar desculpas para o comportamento dele, minimizar os abusos, reinterpretar as mentiras e contornar as ilusões dele na ponta dos pés, para manter a paz e justificar o fato de continuar com ele. Quando sentir falta dele agora – e isso vai acontecer –, você vai voltar a racionalizar, dizendo a si mesma: “Ah, ele não é tão ruim assim”.

Não caia nessa. Lembre-se o tempo todo do motivo pelo qual você foi embora, para evitar ser manipulada pelo seu ex narcisista ou, pior, acabar voltando a sair com ele.

A melhor maneira de conseguir isso é manter o contato zero. Não ligue, não mande mensagens e bloqueie-o nas redes sociais. Existe um motivo para a regra da ausência de contato ser um conselho dado pela maioria dos especialistas.

3. Encontre formas de lidar com a sua ansiedade

O seu narcisista provavelmente manteve você com os nervos à flor da pele durante meses ou anos, e o seu sistema nervoso provavelmente ainda está funcionando desse jeito. O fato de ir embora também pode alimentar novos estresses ou novos medos, o que agrava ainda mais a sua ansiedade. Além de tudo isso, o sexo acabou, e você já não tem a dopamina e a ocitocina que ajudavam você a manter a cabeça fora d’água.

Respire lenta e profundamente, faça ioga, dança, natação e outros tipos de exercício. Faça alguma coisa todos os dias, sempre que precisar.

4. Ocupe-se: é assim que se aprende como esquecer um narcisista

Com os narcisistas, um relacionamento é sempre uma questão de poder. Eles têm, você não tem. Você se desdobra para tentar normalizar tudo, mas nunca consegue, porque eles querem que você continue se desdobrando, para poderem puxar a sua corrente quando tiverem vontade.

Isso parece realmente desagradável, e era, mas preenchia o tempo. Agora que ninguém faz isso, há um grande vazio nos seus dias. A vida simplesmente já não é tão emocionante.

Para lidar com essa situação, continue experimentando novos interesses e novas atividades e faça um esforço para manter contato com os seus amigos o máximo possível. Quando ficar em casa, medite para acalmar a mente. Saiba que você não precisa buscar sempre a realização do lado de fora; você pode encontrá-la dentro de si.

5. Não se culpe

Agora que você consegue enxergar claramente o seu ex como o narcisista perverso que ele era e reconhecer o quanto eram doentios os padrões dos quais você participou durante todo esse tempo, provavelmente sente vergonha por ter deixado que jogassem areia nos seus olhos por tanto tempo. Talvez você se pergunte como pôde ser tão “ingênua”, “burra” ou “crédula”. Você pode sentir vergonha principalmente quando está na companhia de familiares ou amigos que já sabiam de tudo muito antes de você.

Faça um favor a si mesma. Os narcisistas são especialistas em sedução (sedutor perverso), e você é apenas um ser humano. Talvez você tenha questões de codependência e de autoestima que precisará examinar quando estiver em um momento melhor, mas, por enquanto, perdoe-se.

Saiba que a sua inocência é uma coisa boa. Ela significa que você tem um coração aberto e confiante, o que é um problema para o seu parceiro narcisista.

Como terminar com um narcisista: 6 comportamentos dele quando você decide ir embora

Antes de saber como terminar com um narcisista, conheça os comportamentos dele quando você decide deixá-lo:

1. Negação e perseguição

Quando você decide cortar todos os laços e esquecer um narcisista, está basicamente dizendo a ele: “Você não é importante para mim e não vai receber de mim a sua dose de atenção”. Isso é algo que um narcisista simplesmente não consegue aceitar. Por isso, ele não vai respeitar os seus limites (como já fez no passado) e vai ignorar completamente a possibilidade de não haver contato. A única maneira de combater esse fenômeno é reforçar a sua decisão, não entrando em contato e bloqueando-o em todos os canais de comunicação possíveis.

2. O desespero aparece

Em quase todos os casos, um narcisista que não tem nenhum contato com você recorre ao love bombing (o bombardeio de amor) e a tentativas desesperadas de reconquistar você, para obter a dose de atenção à qual tinha se acostumado. Se você se pergunta se ele sente a sua falta, sente, mas não de forma saudável. Ele quer recuperar a dose de adoração, amor e admiração, não você. Ele estava apaixonado pela ideia de ser admirado, não por você. É do relacionamento que ele sente falta, não de você.

3. Raiva violenta

De todas as coisas que os narcisistas fazem quando você os deixa, talvez esta seja a que mais ameaça a sua segurança. Garanta que alguém de confiança do seu círculo esteja a par da situação, para que você tenha com quem contar em caso de necessidade. Não ter contato e esquecer um narcisista pode muito bem colocar você em perigo, ainda mais porque é de se esperar que ele apareça no seu local de trabalho. Esteja preparada para o pior e tenha uma resposta pronta.

4. Autovitimização

Para ganhar a sua compaixão e a dos outros, os narcisistas costumam adotar comportamentos e atitudes que os colocam como vítimas. Eles inventam situações de emergência para conquistar a sua compaixão. É uma tática de manipulação emocional comum, que os narcisistas usam para trazer você de volta ao relacionamento.

Como mencionamos, a reação dos narcisistas ao contato zero beira a toxicidade. Nessas situações, é importante saber que é normal não responder quando ele inventa urgências ou finge precisar de você. Embora seja fácil entender como a compaixão pode levar você a quebrar o afastamento, os narcisistas muitas vezes exploram essa técnica para atrair você de novo. Compaixão não era o que eles buscavam desde o início.

5. Manipulação emocional e gaslighting

A manipulação e o gaslighting são táticas comuns que você vai encontrar quando já não tiver contato com um narcisista. Para tentar voltar a ter vantagem sobre você, ele vai tentar inverter a situação e convencer você de que foi você quem o prejudicou.

Ele vai espalhar boatos sobre você, fazendo você passar por vilã. Se tiver oportunidade, vai pintar uma nova realidade do abuso que levou você a agir dessa forma, e a realidade dele será, muitas vezes, a da vítima.

Quando ele invalida os seus sentimentos e pinta uma nova realidade, diferente da que aconteceu, isso se chama gaslighting. Um narcisista sem contato recorre muitas vezes a esse método de manipulação tóxica para atrair você de novo.

6. Ele pode encontrar outra pessoa

Segundo alguns psicólogos, um narcisista não demora muito para se recuperar de um término. Pode não parecer quando ele está obcecado por você e bombardeia você com o amor dele, mas, no fim das contas, ele precisa encontrar a dose dele em algum lugar.

Um narcisista sem contato procura outras pessoas enquanto também busca aquilo que viveu com você. Ele não leva muito tempo para se recuperar quando você o esquece ou o deixa, porque a convicção de ser superior a você literalmente o impede de encarar isso como uma rejeição. Mas é preciso saber que o narcisista sofre com o término mesmo assim.

O descarte do narcisista: ele pode deixar a vítima?

Quando já não precisa de você para alimentar o ego, o narcisista se livra de você e abandona você: é o chamado descarte do narcisista. Da mesma forma, se você decidir se defender, impor limites e pedir reciprocidade, o narcisista vai rejeitar você sem desculpas, empatia ou remorso.

No entanto, a fase do abandono geralmente não significa que ele terminou com você, porque os narcisistas tendem a repetir esse ciclo de manipulação e abuso.

Se os pensamentos continuam girando em círculos mesmo depois da partida, este guia para parar de ruminar depois de um narcisista propõe exercícios concretos.

Por que ainda não consigo esquecer o meu ex-parceiro narcisista?

Sair com um narcisista pode trazer um número considerável de problemas. Ainda assim, muitas pessoas são atraídas por relacionamentos narcisistas. Estudos mostraram que os narcisistas são mais desejáveis e mais atraentes como parceiros em potencial. E, mesmo depois de um relacionamento tenso, pode ser difícil deixar um narcisista. Podemos ter a impressão de renunciar a uma parte de nós mesmas se sairmos do relacionamento. Se ele se tornou o centro do nosso mundo, podemos nos sentir perdidas sem ele.

Referências bibliográficas sobre como esquecer um narcisista

Aqui estão sete referências bibliográficas que tratam do tema “Como esquecer um narcisista?”:

1. Cadiou, M. (2014). « Le pervers narcissique. Comment s’en séparer ? » Dialogue, 2014/3 (n° 205), pp. 85-90.
2. Korff-Sausse, S. (2003). « La femme du pervers narcissique ». Revue française de psychanalyse, 2003/3 (Vol. 67), pp. 925-942.
3. Cardot, P., & Six, C. (2017). « Face à la perversion : échapper à son emprise et trouver une posture ajustée ? » Gestalt, 2017/1 (n° 51), pp. 53-65.
4. Eiguer, A. (2008). « La perversion narcissique, un concept en évolution ». L’Information psychiatrique, 2008/3 (Vol. 84), pp. 193-199.
5. Ksensée, A. (2003). « Hystérie et perversion : le pervers narcissique ». Revue française de psychanalyse, 2003/3 (Vol. 67), pp. 943-958.
6. Wagner, C. (2012). « Relation d’objet dans la perversion narcissique. Se soutenir : déconstruire l’autre ». L’Information psychiatrique, 2012/1 (Vol. 88), pp. 21-28.
7. Balier, C. (1976). « La perversion narcissique en institution psycho-gériatrique : enjeux cliniques et institutionnels ». Psychothérapies, 2017/1 (Vol. 37), pp. 45-54.

Essas referências oferecem uma compreensão aprofundada dos mecanismos do narcisismo perverso e das estratégias para se libertar dele.

Conclusão: como superar um narcisista

Libertar-se do domínio de um narcisista é um caminho difícil, mas não impossível. Ao adotar estratégias concretas para romper definitivamente e reconstruir o seu equilíbrio emocional, você pode recuperar aos poucos a sua autonomia e a sua serenidade. O mais importante é ter paciência consigo mesma e priorizar o seu bem-estar ao longo de todo esse processo.

Leia também: Como falar com um narcisista?