Narsist bir manipülatör nasıl unutulur? 5 İpucu

Narsist bir manipülatörle ilişki içinde olduğunuzda, her şey onun etrafında döner. Kafa karıştırıcı ve yorucu. Bir gün ayrılmaya karar verirsin. Olumlu yönde ilerlediğiniz heyecan verici bir dönem olsa da, bir narsistten ayrıldıktan hemen sonra zorlu bir alışma dönemi yaşanır.
Sana çöp gibi davranması ondan kurtulmanın kolay olduğu anlamına gelmez. Bu tür bir ayrılık genellikle üstesinden gelinmesi en zor olanlardan biridir. İşte narsist bir manipülatörü kesin olarak nasıl unutacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Narsist bir manipülatörü nasıl unutursunuz? 5 ipucu

narsisti unutmak zor olabilir ancak aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir:

1. Sabitlemeyi Durdurun

Bir narsistle ilişki kurmaya çalışmak neredeyse imkansızdır. Yani onun size fırlatıp durduğu eğri topları anlamaya çalışmak için davranışını ve karakterini analiz etmek için çok zaman harcadınız. İstismarcı ilişkinizi bıraktıktan sonra, bu alışılmış analiz modeli, siz onu durdurmaya zorlayana kadar devam edecektir.

Eski sevgilinizin sorununu her düşündüğünüzde, artık o kişi hakkında endişelenmediğinizi kendinize hatırlatın ve zihninizi başka bir şey düşünmeye nazikçe teşvik edin. Tekrar tekrar yapın. Çoğu uzman, bir alışkanlığı değiştirmenin üç ay sürdüğünü söylüyor.

2. Davranışlarını haklı çıkarmaya çalışmaktan kaçının

Tüm bunların üstesinden gelmek için, huzuru korumak ve onunla kalmayı haklı çıkarmak için davranışlarına bahaneler uydurmanız, istismarını en aza indirmeniz, yalanlarını yeniden yorumlamanız ve yanılsamalarının etrafından dolaşmanız gerekiyordu. Şimdi onları özlediğinizde – ki özleyeceksiniz – tekrar mantık yürütmeye başlayacaksınız ve kendinize “Ah, o kadar da kötü değiller” diyeceksiniz.

Buna kanmayın. Narsist eski sevgiliniz tarafından manipüle edilmekten veya daha kötüsü onunla yeniden çıkmaktan kaçınmak için neden ayrıldığınızı kendinize hatırlatmaya devam edin.

Bunu başarmanın en iyi yolu sıfır teması sürdürmektir. Onu aramayın, mesaj atmayın ve sosyal medyada engellemeyin. Temas yok kuralının çoğu uzman tarafından verilen bir tavsiye olmasının bir nedeni var.

3. Kaygınızla başa çıkmanın yollarını bulun

Narsistiniz muhtemelen sizi aylarca veya yıllarca gergin tuttu ve sinir sisteminiz muhtemelen hala bu şekilde çalışıyor. Ayrılmak aynı zamanda yeni stresleri veya korkuları körükleyebilir ve kaygınızı daha da kötüleştirebilir. Hepsinden önemlisi, seks durdu ve artık başınızı suyun üstünde tutmaya yardımcı olan dopamin ve oksitosine sahip değilsiniz.

Yavaş ve derin nefes alın, yoga yapın, dans edin, yüzün ve diğer egzersiz türlerini yapın. Her gün, ne zaman ihtiyacınız olursa bir şeyler yapın.

4. Narsist bir manipülatörü unutmak için meşgul olun

narsist manipülatörler ile ilişki her zaman güçle ilgilidir. Onlarda var, sende yok. Her şeyi normalleştirmeye çalışırsınız ama asla oraya varamazsınız çünkü onlar sizin canınız istediğinde zincirinizi çekebilmek için acele etmenizi isterler.

Bu kulağa gerçekten nahoş geliyor ve öyleydi de ama zamanı doldurdu. Artık kimse bunu yapmıyor, günlerinizde büyük bir boşluk var. Hayat artık eskisi kadar heyecan verici değil.

Bu durumla başa çıkabilmek için yeni ilgi alanları ve aktiviteler denemeye devam edin ve arkadaşlarınızla mümkün olduğunca iletişim halinde kalmaya çalışın. Evde kalırken zihninizi sakinleştirmek için meditasyon yapın. Her zaman tatmini dışarıda aramanıza gerek olmadığını bilin; onu kendi içinde bulabilirsin.

5. Kendinizi suçlamayın

Artık eski sevgilinizin narsist bir manipülatör olduğunu açıkça görebildiğinize ve bunca zamandır katıldığınız bu kalıpların ne kadar sağlıksız olduğunu fark ettiğinize göre, muhtemelen bu kadar uzun süre gözlerinizin üzerine perde çekilmesine izin verdiğiniz için utanıyorsunuzdur. Nasıl bu kadar “naif”, “aptal” veya “saf” olabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Sizden çok önce bunu bilen aile üyeleriniz veya arkadaşlarınızın yanında olduğunuzda özellikle utanabilirsiniz.

Kendinize bir iyilik yapın. Narsist manipülatörler baştan çıkarma konusunda uzmandırlar (manipülatif baştan çıkarıcı) ve sen sadece insansın. Daha iyi bir yerde olduğunuzda incelemeniz gereken karşılıklı bağımlılık ve özgüven sorunlarınız olabilir, ancak şimdilik kendinizi affedin.

Masumiyetinizin iyi bir şey olduğunu bilin. Bu, açık ve güven dolu bir kalbe sahip olduğunuz anlamına gelir ki bu, narsist, manipülatif partneriniz için bir sorundur.

Narsist manipülatörün, ondan ayrılmaya karar verdiğinizde yaptığı 6 davranış

İşte bir narsistten ayrılmaya karar verdiğinizde davranışları:

1. İnkar ve taciz

Tüm bağları kesmeye ve narsist bir manipülatörü unutmaya karar verdiğinizde, aslında onlara şunu söylüyorsunuz: “Benim için önemli değilsin ve ilgini benden alamayacaksın.” Bu, narsist bir manipülatörün kesinlikle kabul edemeyeceği bir şeydir. Bu nedenle (geçmişte yaptığı gibi) sınırlarınızı hiçe sayacak ve temas kurmama olasılığını tamamen göz ardı edecektir. Bu olguyla mücadele etmenin tek yolu, onlarla temasa geçmeyerek ve mümkün olan tüm iletişim kanallarından engelleyerek durumu pekiştirmektir.

2. Umutsuzluk ortaya çıkıyor

Neredeyse her durumda, sizinle hiçbir teması olmayan narsist bir manipülatör, alıştığı ilgiyi sizden almak için aşk bombalamasına ve çaresizce sizi geri kazanmaya çalışır. Seni özleyip özlemediklerini merak ediyorsan özlüyorlar ama sağlıklı bir şekilde değil. Onlar hayranlık, sevgi ve hayranlık dozlarını geri istiyorlar, sizi değil. Onlar beğenilme kavramına aşıktı, sana değil. Eksik olan şey onların ilişkisi, sen değil.

3. Şiddetli öfke

Manipülatif narsistlerin siz onları terk ettiğinizde yaptıkları şeyler arasında güvenliğinizi en çok tehdit eden şey bu olabilir. Güvenebileceğiniz birinin durumdan haberdar edildiğinden emin olun, böylece gerektiğinde güvenebileceğiniz birine sahip olabilirsiniz. Narsist bir manipülatörü unutmak ve temas kurmamak sizi tehlikeye atabilir, özellikle de onun işyerinize gelmesi beklendiği için. En kötüsüne hazırlıklı olun, cevabınızın hazır olduğundan emin olun.

4. Kendini mağdur etme

Manipülatif narsistler, sizin ve başkalarının sempatisini kazanmak için genellikle kendilerini mağdur eden davranışlar ve tavırlar benimseme eğilimindedirler. Sempatinizi kazanmak için acil durumlar icat ediyorlar. Bu, narsistlerin sizi ilişkilerine geri döndürmek için kullandıkları yaygın bir manipülasyon taktiğidir.

Bahsettiğimiz gibi, narsist manipülatörlerin temassızlığa tepkisi toksisiteyle sınırlıdır. Bu gibi durumlarda, acil durumlar uydurduğunda veya size ihtiyacı olduğunu iddia ettiğinde yanıt vermemenin sorun olmayacağını bilmek önemlidir. Sempatinin nasıl temasınızı kesmenize neden olabileceğini anlamak kolay olsa da, narsistler sizi geri çekmek için sıklıkla bu tekniği kullanırlar. Başlangıçta aradıkları şey sempati değildi.

5. İşleme ve gaslighting

Orada elleçleme ve gaslighting artık bir narsistle iletişiminiz kalmadığında karşılaşacağınız yaygın taktiklerdir. Size üstünlük sağlamak amacıyla durumu tersine çevirmeye çalışacaklar ve sizi, onlara haksızlık edenin siz olduğuna ikna etmeye çalışacaklar.

Hakkınızda dedikodular yayacak ve sizi kötü adam gibi gösterecek. Şans verilirse, bu şekilde davranmanıza neden olan istismarın yeni bir gerçekliğini canlandıracak ve onun gerçekliği çoğu zaman mağdurun gerçekliği olacaktır.

Duygularınızı geçersiz kılıp, olandan farklı yeni bir gerçeklik çizdiğinde buna gaslighting denir. Temassız bir narsist, sizi geri çekmek için sıklıkla bu toksik manipülasyon yöntemine başvurur.

6. Başka birini bulabilirler

Bazı psikologlara göre narsist bir manipülatörün ayrılıktan sonra toparlanması uzun sürmüyor. Sana takıntılı olduğunda ve seni sevgi bombardımanına tuttuğunda öyle görünmeyebilir, ama sonuçta çözümünü bir yerden bulması gerekiyor.

Temassız narsist bir manipülatör, sizinle bildiklerini ararken aynı zamanda başkalarını da arıyordur. Bir narsisti unuttuğunuzda veya bıraktığınızda iyileşmesi fazla zaman almaz, çünkü onların sizden üstün olduklarına olan inançları, kelimenin tam anlamıyla, bunu bir reddedilme olarak algılamalarını engeller. Ancak bir narsistin hala dağılmanın acısını çektiğini bilmek gerekir.

Narsist bir manipülatör kurbanını terk edebilir mi?

Artık egosunu beslemek için sana ihtiyacı kalmadığında, narsist manipülatör senden kurtulur ve seni terk eder. Aynı şekilde, kendinizi savunmaya, sınırlar koymaya ve karşılıklılık istemeye karar verirseniz, narsist sizi özür dilemeden, empati yapmadan veya pişmanlık duymadan reddedecektir.

Bununla birlikte, manipülatif narsistler bu manipülasyon ve istismar döngüsünü tekrarlama eğiliminde olduğundan, terk edilme aşaması genellikle onun sizinle işinin bittiği anlamına gelmez.

Ayrıldıktan sonra bile düşünceler döngü halindeyse, bu kılavuz narsist bir manipülatörün peşinden gitmeyi bırakın somut egzersizler sunar.

Narsist, manipülatif eski partnerimi neden hâlâ unutamıyorum?

Narsist bir manipülatörle çıkmak önemli sayıda soruna yol açabilir. Yine de pek çok insan narsisistik ilişkilerden etkileniyor. Çalışmalar, narsistlerin potansiyel ortaklar olarak daha arzu edilir ve çekici olduğunu göstermiştir. Ancak gergin bir ilişkiden sonra bile bir narsistten ayrılmak zor olabilir. İlişkiyi bırakırsak kendimizden bir parçadan vazgeçtiğimizi hissedebiliriz. Eğer onlar dünyamızın merkezi haline gelmişse, onlarsız kendimizi kaybolmuş hissedebiliriz.

Références bibliographiques pour oublier un pervers narcissique

İşte “Narsist bir manipülatör nasıl unutulur?” temasıyla ilgili yedi bibliyografik referans. :

1. Cadiou, M. (2014). “Narsist manipülatör. Ondan nasıl kurtuluruz?” Dialogue, 2014/3 (No. 205), s. 85-90.
2. Korff-Sausse, S. (2003). “Narsist manipülatörün karısı”. Revue française de psychanalyse, 2003/3 (Cilt 67), s. 925-942.
3. Cardot, P., & Six, C. (2017). “Sapıklıkla yüzleşmek: onun pençesinden kurtulmak ve düzgün bir duruş bulmak mı istiyorsunuz?” Gestalt, 2017/1 (No. 51), s. 53-65.
4. Eiguer, A. (2008). “narsistik manipülasyon, gelişen bir kavram”. L’Information psychiatrique, 2008/3 (Cilt 84), s. 193-199.
5. Ksensée, A. (2003). “Histeri ve sapkınlık: narsistik manipülatör”. Revue française de psychanalyse, 2003/3 (Cilt 67), s. 943-958.
6. Wagner, C. (2012). “narsistik manipülasyonta nesne ilişkisi. Kendini desteklemek: Ötekinin yapısını bozmak”. L’Information psychiatrique, 2012/1 (Cilt 88), s. 21-28.
7. Balier, C. (1976). “Psiko-geriatrik kurumlarda narsistik manipülasyon: klinik ve kurumsal sorunlar”. Psychothérapies, 2017/1 (Cilt 37), s. 45-54.

Bu referanslar, narsistik manipülasyonun mekanizmalarına ve kişinin bundan kurtulmasına yönelik stratejilere dair derinlemesine bir anlayış sunuyor.

Sonuç

Kendinizi narsist bir manipülatörün etkisinden kurtarmak zor bir yoldur ancak imkansız değildir. Duygusal dengenizi kesin olarak kırıp yeniden inşa etmek için somut stratejiler benimseyerek, yavaş yavaş özerkliğinizi ve dinginliğinizi yeniden kazanabilirsiniz. En önemli şey kendinize karşı sabırlı olmanız ve bu süreç boyunca sağlığınızı ön planda tutmanızdır.

Danışmak için: Narsist bir manipülatörle nasıl konuşulur?