Com oblidar un manipulador narcisista? 5 consells

Quan tens una relació amb un manipulador narcisista, tot gira al seu voltant. És confús i esgotador. Un dia decideixes marxar. Tot i que aquest és un moment emocionant en què es mou en una direcció positiva, hi ha un període d’adaptació difícil immediatament després d’una ruptura amb un narcisista.
Que et tracti com si fossin escombraries no vol dir que sigui fàcil desfer-se’n d’ell. Aquest tipus de ruptura sovint és una de les més difícils de superar. Així que aquí és exactament com oblidar un manipulador narcisista, d’una vegada per totes.

Com oblidar un manipulador narcisista? 5 consells

Pot ser difícil oblidar un manipulador narcisista, però els consells següents poden ajudar:

1. Deixa de reparar

És gairebé impossible intentar tenir una relació amb un narcisista. Així que vas passar molt de temps analitzant el seu comportament i caràcter per intentar entendre les boles corbes que no parava de llançar-te. Després de deixar la vostra relació abusiva, aquest patró habitual d’anàlisi continuarà fins que l’obligueu a aturar-se.

Cada vegada que penseu en què li passa al vostre ex, recordeu-vos que ja no us preocupa aquesta persona i animau suaument la vostra ment a pensar en una altra cosa. Fes-ho una i altra vegada. La majoria dels experts diuen que es triga tres mesos a canviar un hàbit.

2. Eviteu intentar justificar el seu comportament

Per superar-ho tot, s’havia d’excusar el seu comportament, minimitzar el seu maltractament, reinterpretar les seves mentides i caminar de puntes al voltant de les seves il·lusions, per tal de mantenir la pau i justificar quedar-se amb ell. Quan els trobis a faltar ara, i ho faràs, començaràs a racionalitzar de nou, dient-te a tu mateix: “Oh, no són tan dolents”.

No caiguis en això. Segueix recordant per què vas marxar per evitar ser manipulat pel teu ex narcisista o, pitjor, tornar a sortir amb ells.

La millor manera d’aconseguir-ho és mantenir el contacte zero. No truqueu, no envieu missatges de text i bloquegeu-lo a les xarxes socials. Hi ha una raó per la qual la regla sense contacte és un consell donat per la majoria dels experts.

3. Trobeu maneres d’afrontar la vostra ansietat

Probablement el vostre narcisista us va mantenir al marge durant mesos o anys, i probablement el vostre sistema nerviós encara funciona així. Sortir també pot alimentar noves tensions o pors, empitjorant encara més la teva ansietat. A més, el sexe s’ha aturat i ja no tens la dopamina i l’oxitocina que t’ajudaven a mantenir el cap fora de l’aigua.

Respira lentament i profundament, fes ioga, balla, natació i altres tipus d’exercicis. Fes alguna cosa cada dia, sempre que ho necessitis.

4. Mantingueu-vos ocupat per oblidar un pervertit narcisista

Amb el manipuladors narcisistes, una relació sempre és de poder. Ells ho tenen, tu no. Fas tot el possible per intentar normalitzar-ho tot, però no hi arribes mai perquè volen que continuïs fent pressa, perquè puguin tirar de la teva cadena sempre que vulguin.

Això sona realment desagradable, i ho va ser, però va omplir el temps. Ara que ningú ho fa, hi ha un gran buit en els vostres dies. La vida ja no és tan emocionant.

Per fer front a aquesta situació, continua provant nous interessos i activitats i esforça’t per mantenir-te en contacte amb els teus amics tant com sigui possible. Mentre et quedes a casa, medita per calmar la teva ment. Sapigueu que no cal buscar sempre la realització fora; el pots trobar dins teu.

5. No us culpeu

Ara que podeu veure clarament el vostre ex pel manipulador narcisista que era i reconèixer com de poc saludables eren aquests patrons en els quals vau participar durant tot aquest temps, probablement us sentiu avergonyits per deixar que la llana us tiri sobre els ulls durant tant de temps. Potser us preguntareu com heu pogut ser tan “ingenu”, “estúpid” o “crédulo”. És possible que us sentiu especialment avergonyits quan esteu al costat de familiars o amics que ho sabien molt abans que vosaltres.

Fes-te un favor. Els manipuladors narcisistes són experts en seducció (seductor pervers), i només ets humà. Pots tenir problemes codependència i l’autoestima que hauràs d’examinar quan estiguis en un lloc millor, però de moment, perdona’t.

Sapigueu que la vostra innocència és bona. Vol dir que tens un cor obert i confiat, cosa que és un problema per a la teva parella narcisista i manipuladora.

6 Comportaments que fa el manipulador narcisista quan decideixes deixar-lo

Aquests són els comportaments d’un manipulador narcisista quan decideixes deixar-lo:

1. Negació i assetjament

Quan decideixes tallar tots els llaços i t’oblides d’un manipulador narcisista, bàsicament els estàs dient: “No ets important per a mi i no t’ompliràs d’atenció de mi”. Això és una cosa que un manipulador narcisista simplement no pot acceptar. Per tant, ignorarà els vostres límits (com ha fet en el passat) i ignorarà completament la possibilitat de no tenir contacte. L’única manera de combatre aquest fenomen és reforçar-lo no contactant-los i bloquejant-los de tots els canals de comunicació possibles.

2. Apareix la desesperació

En gairebé tots els casos, un manipulador narcisista que no té contacte amb tu depèn del bombardeig amorós i dels intents desesperats de recuperar-te per aconseguir la quantitat d’atenció a la qual s’ha acostumat. Si et preguntes si et troben a faltar, ho fan, però no d’una manera saludable. Volen recuperar la seva dosi d’adoració, amor i admiració, no tu. Estaven enamorats del concepte de ser admirats, no tu. És la relació que els falten, no tu.

3. Ira violenta

De totes les coses que fan els narcisistes manipuladors quan els deixes, aquesta pot ser la que més amenaça la teva seguretat. Assegureu-vos que algú en qui podeu confiar sigui conscient de la situació, de manera que pugueu tenir algú en qui confiar si cal. No entrar en contacte i oblidar-se d’un manipulador narcisista podria posar-vos en perill, sobretot perquè s’espera que apareguin al vostre lloc de treball. Estigueu preparats pel pitjor, assegureu-vos de tenir una resposta preparada.

4. Autovictimització

Per tal d’aconseguir la vostra simpatia i la dels altres, els narcisistes manipuladors solen adoptar comportaments i manierismes que els victimitzen. S’inventen emergències per guanyar-te la teva simpatia. Aquesta és una tàctica de manipulació comuna que els narcisistes manipuladors utilitzen per tornar-vos a atreure a la seva relació.

Com hem esmentat, la resposta dels manipuladors narcisistes al no contacte limita amb la toxicitat. En aquestes situacions, és important saber que està bé no respondre quan inventa emergències o afirma que et necessita. Tot i que és fàcil entendre com la simpatia et pot fer trencar el contacte, els narcisistes sovint utilitzen aquesta tècnica per atraure’t. La simpatia no era el que buscaven inicialment.

5. Manipulació i il·luminació de gas

Allà maneig i el enllumenat de gas són tàctiques habituals que trobareu quan ja no tingueu contacte amb un narcisista. En un intent de guanyar-se el avantatge sobre tu, intentaran capgirar la situació i convèncer-te que has estat tu qui els va fer mal.

Escamparà rumors sobre tu, fent-te semblar el dolent. Si se’n dóna l’oportunitat, representarà una nova realitat de l’abús que us va fer actuar d’aquesta manera, i la seva realitat sovint serà la de la víctima.

Quan invalida els teus sentiments i pinta una nova realitat diferent a la que va passar, s’anomena llum de gas. Un narcisista sense contacte sovint recorre a aquest mètode de manipulació tòxica per atraure’t.

6. Poden trobar algú més

Segons alguns psicòlegs, un manipulador narcisista no triga gaire a recuperar-se d’una ruptura. Potser no ho sembla quan està obsessionat amb tu i et bombardeja amb el seu amor, però en última instància, ha d’aconseguir la solució d’algun lloc.

Un manipulador narcisista sense contacte busca altres persones mentre que també busca allò que sabia amb tu. Un narcisista manipulador no triga gaire a recuperar-se quan l’oblides o el deixes, perquè la seva creença en ser superior a tu, literalment, li impedeix prendre això com un rebuig. Però cal saber que un manipulador narcisista encara pateix la ruptura.

UPot un manipulador narcisista deixar la seva víctima?

Quan ja no et necessita per alimentar el seu ego, el manipulador narcisista es desfà de tu i t’abandona. De la mateixa manera, si decideixes defensar-te, posar límits i demanar reciprocitat, el narcisista et rebutjarà sense disculpes, empatia o remordiments.

Tanmateix, l’etapa d’abandonament normalment no vol dir que hagi acabat amb tu, ja que els narcisistes manipuladors solen repetir aquest cicle de manipulació i abús.

Per què encara no puc oblidar la meva exparella manipuladora narcisista?

Sortir amb un manipulador narcisista pot suposar un nombre considerable de problemes. No obstant això, moltes persones se senten atretes per les relacions narcisistes. Els estudis han demostrat que els manipuladors narcisistes són més desitjables i atractius com a socis potencials. No obstant això, fins i tot després d’una relació tensa, pot ser difícil deixar un narcisista. Podem sentir que estem renunciant a una part de nosaltres mateixos si deixem la relació. Si s’han convertit en el centre del nostre món, ens podem sentir perduts sense ells.

Referències bibliogràfiques per oblidar un pervertit narcisista

Aquí hi ha set referències bibliogràfiques que tracten el tema “Com oblidar un manipulador narcisista?” :

1. Cadiou, M. (2014). “El manipulador narcisista. Com desfer-se’n?” Dialogue, 2014/3 (núm. 205), pàgs. 85-90.
2. Korff-Sausse, S. (2003). “La dona del manipulador narcisista”. Revue française de psychanalyse, 2003/3 (Vol. 67), pàgs. 925-942.
3. Cardot, P. i Six, C. (2017). “Enfront de la perversió: escapar de la seva presa i trobar una postura ajustada?” Gestalt, 2017/1 (núm. 51), pàgs. 53-65.
4. Eiguer, A. (2008). “La perversió narcisista, un concepte en evolució”. L’Information psychiatrique, 2008/3 (Vol. 84), pàgs. 193-199.
5. Ksensée, A. (2003). “Histèria i perversió: el manipulador narcisista”. Revue française de psychanalyse, 2003/3 (Vol. 67), pàgs. 943-958.
6. Wagner, C. (2012). “Relació d’objectes en perversió narcisista. Donar-se suport a un mateix: deconstruir l’altre”. L’Information psychiatrique, 2012/1 (Vol. 88), pàgs. 21-28.
7. Balier, C. (1976). “La perversió narcisista a les institucions psicogeriàtriques: problemes clínics i institucionals”. Psychothérapies, 2017/1 (Vol. 37), pàgs. 45-54.

Aquestes referències ofereixen una comprensió en profunditat dels mecanismes de la perversió narcisista i les estratègies per alliberar-se’n.

Conclusió

Alliberar-se de la influència d’un manipulador narcisista és un camí difícil, però no impossible. Mitjançant l’adopció d’estratègies concretes per trencar definitivament i reconstrueix el teu equilibri emocional, podràs recuperar gradualment la teva autonomia i serenor. El més important és ser pacient amb tu mateix i prioritzar el teu benestar durant tot aquest procés.

Per consultar: Com parlar amb un manipulador narcisista?