Όταν είσαι σε σχέση με έναν ναρκισσιστικό διεστραμμένο, όλα είναι για εκείνον. Είναι μπερδεμένο και εξαντλητικό. Μια μέρα, αποφασίζεις να φύγεις. Αν και αυτή είναι μια συναρπαστική στιγμή που κινείστε προς μια θετική κατεύθυνση, υπάρχει μια δύσκολη περίοδος προσαρμογής αμέσως μετά τον χωρισμό με έναν νάρκισσο.
Ακριβώς επειδή σας συμπεριφέρεται σαν σκουπίδια δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο να τον ξεφορτωθείτε. Αυτός ο τύπος χωρισμού είναι συχνά ένας από τους πιο δύσκολους να ξεπεραστούν. Να λοιπόν πώς ακριβώς να ξεχάσεις έναν ναρκισσιστικό διεστραμμένο, μια για πάντα.
Πώς να ξεχάσετε έναν ναρκισσιστικό διεστραμμένο; 5 συμβουλές
Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεχάσετε ένα PN, αλλά οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν:
1. Σταματήστε τη στερέωση
Είναι σχεδόν αδύνατο να προσπαθήσεις να κάνεις σχέση με έναν ναρκισσιστή. Έτσι ξοδέψατε πολύ χρόνο αναλύοντας τη συμπεριφορά και τον χαρακτήρα του για να προσπαθήσετε να καταλάβετε τις μπάλες καμπύλης που σας πετούσε συνεχώς. Αφού φύγετε από την καταχρηστική σχέση σας, αυτό το συνηθισμένο μοτίβο ανάλυσης θα συνεχιστεί μέχρι να το αναγκάσετε να σταματήσει.
Κάθε φορά που σκέφτεστε τι συμβαίνει με τον πρώην σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν σας ενδιαφέρει πια αυτό το άτομο και ενθαρρύνετε απαλά το μυαλό σας να σκεφτεί κάτι άλλο. Κάντε το ξανά και ξανά. Οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι χρειάζονται τρεις μήνες για να αλλάξει μια συνήθεια.
Θέλεις να απελευθερωθείς από αυτή την επιρροή;
2. Αποφύγετε να προσπαθήσετε να δικαιολογήσετε τη συμπεριφορά τους
Για να το ξεπεράσεις όλο αυτό, έπρεπε να δικαιολογήσεις τη συμπεριφορά του, να ελαχιστοποιήσεις την κακοποίησή του, να ερμηνεύσεις εκ νέου τα ψέματά του και να ρίξεις τις μύτες των ποδιών γύρω από τις αυταπάτες του, προκειμένου να διατηρήσεις την ηρεμία και να δικαιολογήσεις τη διαμονή μαζί του. Όταν σας λείψουν τώρα – και θα το κάνετε – θα αρχίσετε να εκλογικεύεστε ξανά, λέγοντας: «Ω, δεν είναι και τόσο κακοί».
Μην πέσετε στην παγίδα. Συνέχισε να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου γιατί έφυγες για να μην χειραγωγηθείς από τον ναρκισσιστή πρώην σου ή, χειρότερα, να καταλήξεις να βγεις ξανά μαζί τους.
Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να διατηρήσετε μηδενική επαφή. Μην τηλεφωνείτε, μην στέλνετε μηνύματα και μην τον αποκλείετε στα social media. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο ο κανόνας της μη επαφής είναι συμβουλές που δίνονται από τους περισσότερους ειδικούς.
3. Βρείτε τρόπους να αντιμετωπίσετε το άγχος σας
Ο ναρκισσιστής σας πιθανότατα σας έχει κρατήσει σε αιχμή για μήνες ή χρόνια και το νευρικό σας σύστημα πιθανότατα εξακολουθεί να λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. Η αποχώρηση μπορεί επίσης να τροφοδοτήσει νέα άγχη ή φόβους, επιδεινώνοντας περαιτέρω το άγχος σας. Εκτός από όλα αυτά, το σεξ έχει σταματήσει και δεν έχετε πλέον την ντοπαμίνη και την ωκυτοκίνη που παλαιότερα βοηθούσαν να κρατάτε το κεφάλι σας πάνω από το νερό.
Αναπνεύστε αργά και βαθιά, κάντε γιόγκα, χορό, κολύμπι και άλλα είδη ασκήσεων. Κάνε κάτι κάθε μέρα, όποτε χρειάζεται.
4. Μείνετε απασχολημένοι για να ξεχάσετε έναν ναρκισσιστικό διεστραμμένο
Με το ναρκισσιστικοί διεστραμμένοι, μια σχέση είναι πάντα θέμα δύναμης. Αυτοί το έχουν, εσύ όχι. Ανακατεύεστε για να προσπαθήσετε να ομαλοποιήσετε τα πάντα, αλλά ποτέ δεν φτάσετε εκεί γιατί θέλουν να συνεχίσετε να ανακατεύεστε, ώστε να μπορούν να πυροβολούν την αλυσίδα σας όποτε το θέλουν.
Αυτό ακούγεται πραγματικά δυσάρεστο, και ήταν, αλλά γέμισε τον χρόνο. Τώρα που κανείς δεν το κάνει αυτό, υπάρχει ένα μεγάλο κενό στις μέρες σας. Η ζωή δεν είναι πια τόσο συναρπαστική.
Για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση, συνεχίστε να δοκιμάζετε νέα ενδιαφέροντα και δραστηριότητες και προσπαθήστε να διατηρήσετε επαφή με τους φίλους σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ενώ μένετε στο σπίτι, κάντε διαλογισμό για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Να ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να αναζητάτε πάντα την εκπλήρωση έξω. μπορείς να το βρεις μέσα σου.
5. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας
Τώρα που μπορείς να δεις ξεκάθαρα τον ναρκισσιστικό διεστραμμένο που ήταν και να αναγνωρίσεις πόσο ανθυγιεινά ήταν τα μοτίβα στα οποία συμμετείχες όλο αυτό το διάστημα, μάλλον ντρέπεσαι για τον εαυτό σου που άφησες το μαλλί να τραβήξει τα μάτια σου για τόσο καιρό. Ίσως αναρωτιέστε πώς θα μπορούσατε να ήσουν τόσο «αφελής», «ανόητος» ή «εύπιστος». Μπορεί να νιώθετε ιδιαίτερα ντροπή όταν βρίσκεστε κοντά σε μέλη της οικογένειας ή φίλους που το ήξεραν πολύ πριν από εσάς.
Κάντε μια χάρη στον εαυτό σας. Οι ναρκισσιστές διεστραμμένοι είναι ειδικοί στην αποπλάνηση (διεστραμμένος σαγηνευτής), και είσαι μόνο άνθρωπος. Μπορεί να έχετε ζητήματα συνεξάρτησης και αυτοεκτίμησης που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε όταν βρίσκεστε σε καλύτερο μέρος, αλλά προς το παρόν, συγχωρήστε τον εαυτό σας.
Να ξέρεις ότι η αθωότητά σου είναι κάτι καλό. Σημαίνει ότι έχετε ανοιχτή και έμπιστη καρδιά, κάτι που είναι πρόβλημα για τον ναρκισσιστικό κακό σύντροφό σας.
6 Συμπεριφορές που κάνει ο ΠΝ όταν αποφασίζεις να τον αφήσεις
Ακολουθούν οι συμπεριφορές ενός PN όταν αποφασίζετε να το αφήσετε:
1. Άρνηση και παρενόχληση
Όταν αποφασίζεις να κόψεις όλους τους δεσμούς και να ξεχάσεις έναν ναρκισσιστή, ουσιαστικά του λες: «Δεν είσαι σημαντικός για μένα και δεν θα πάρεις το μερίδιο της προσοχής από εμένα». Αυτό είναι κάτι που ένας ναρκισσιστής διεστραμμένος απλά δεν μπορεί να δεχτεί. Επομένως, θα αγνοήσει τα όριά σας (όπως έχει κάνει στο παρελθόν) και θα αγνοήσει εντελώς την πιθανότητα να μην είναι σε επαφή. Ο μόνος τρόπος καταπολέμησης αυτού του φαινομένου είναι να το ενισχύσουμε μη επικοινωνώντας μαζί τους και αποκλείοντάς τους από όλα τα πιθανά κανάλια επικοινωνίας.
2. Εμφανίζεται η απόγνωση
Σχεδόν σε κάθε περίπτωση, ένας ναρκισσιστής διεστραμμένος που δεν έχει επαφή μαζί σας καταφεύγει σε βομβαρδισμούς αγάπης και απεγνωσμένες προσπάθειες να σας κερδίσει για να πάρει τη δόση προσοχής που λαχταρούσε από εσάς. Αν αναρωτιέστε αν τους λείπετε, το κάνουν, αλλά όχι με υγιεινό τρόπο. Θέλουν πίσω τη δόση της λατρείας, της αγάπης και του θαυμασμού τους, όχι εσείς. Ήταν ερωτευμένοι με την έννοια του θαυμασμού, όχι εσύ. Είναι η σχέση που τους λείπει, όχι εσύ.
3. Βίαιος θυμός
Από όλα τα πράγματα που κάνουν οι ναρκισσιστές όταν τους αφήνετε, αυτό μπορεί να είναι αυτό που απειλεί περισσότερο την ασφάλειά σας. Βεβαιωθείτε ότι κάποιος κοντά σας που μπορείτε να εμπιστευτείτε είναι ενήμερος για την κατάσταση, ώστε να έχετε κάποιον να βασιστείτε σε περίπτωση ανάγκης. Το να μην έχετε επαφή και να ξεχάσετε έναν ναρκισσιστικό διεστραμμένο θα μπορούσε κάλλιστα να σας βάλει σε κίνδυνο, ειδικά επειδή αναμένεται να εμφανιστεί στο χώρο εργασίας σας. Ετοιμαστείτε για το χειρότερο, φροντίστε να έχετε έτοιμη μια απάντηση.
4. Αυτοθυματοποίηση
Προκειμένου να κερδίσουν τη συμπάθειά σας και των άλλων, οι ναρκισσιστές διεστραμμένοι συχνά τείνουν να υιοθετούν συμπεριφορές και τρόπους που τους θυματοποιούν. Εφευρίσκουν καταστάσεις έκτακτης ανάγκης για να κερδίσουν τη συμπάθειά σας. Αυτή είναι μια κοινή τακτική χειραγώγησης που χρησιμοποιούν οι PN για να σας παρασύρουν πίσω στη σχέση τους.
Όπως αναφέρθηκε, η αντίδραση των ναρκισσιστών διεστραμμένων στην έλλειψη επαφής συνορεύει με την τοξικότητα. Σε τέτοιες καταστάσεις, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι είναι φυσιολογικό να μην ανταποκρίνεστε όταν εφευρίσκει καταστάσεις έκτακτης ανάγκης ή προσποιείται ότι σας χρειάζεται. Αν και είναι εύκολο να καταλάβετε πώς η συμπάθεια μπορεί να σας οδηγήσει να διακόψετε την επαφή, οι ναρκισσιστές συχνά εκμεταλλεύονται αυτήν την τεχνική για να σας προσελκύσουν πίσω. Η συμπάθεια δεν ήταν αυτό που αναζητούσαν αρχικά.
5. Χειρισμός και φωτισμός αερίου
La χειρισμός και το gaslighting είναι κοινές τακτικές που θα συναντήσετε όταν δεν έχετε πλέον επαφή με έναν ναρκισσιστή. Σε μια προσπάθεια να σας καλύψουν, θα προσπαθήσουν να αντιστρέψουν την κατάσταση και να σας πείσουν ότι ήσασταν εσείς που τους αδίκατε.
Θα διαδώσει φήμες για εσάς, κάνοντάς σας να φαίνεστε σαν ο κακός. Εάν της δοθεί η ευκαιρία, θα απεικονίσει μια νέα πραγματικότητα της κακοποίησης που σας έκανε να ενεργήσετε με αυτόν τον τρόπο και η πραγματικότητά της θα είναι συχνά αυτή του θύματος.
Όταν ακυρώνει τα συναισθήματά σας και απεικονίζει μια νέα πραγματικότητα διαφορετική από αυτή που συνέβη, αυτό ονομάζεται gaslighting. Ένας νάρκισσος χωρίς επαφή χρησιμοποιεί συχνά αυτή τη μέθοδο τοξικής χειραγώγησης για να σας παρασύρει ξανά.
6. Μπορούν να βρουν κάποιον άλλο
Σύμφωνα με ορισμένες συρρικνώσεις, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να συνέλθει ένας ναρκισσιστής διεστραμμένος μετά από έναν χωρισμό. Μπορεί να μην φαίνεται όταν έχει εμμονή μαζί σου και σε βομβαρδίζει με την αγάπη του, αλλά τελικά κάπου πρέπει να βρει τη λύση του.
Ένας ναρκισσιστικός διεστραμμένος χωρίς επαφή αναζητά άλλους ανθρώπους ενώ αναζητά και αυτό που ήξερε μαζί σου. Ένα PN δεν αργεί να ανακάμψει όταν το ξεχνάς ή το αφήνεις, επειδή η πίστη τους ότι είναι ανώτερός σου κυριολεκτικά τους εμποδίζει να το εκλάβουν ως απόρριψη. Αλλά είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι ένας ΠΝ εξακολουθεί να υποφέρει από τη διάλυση.
Μπορεί ένας FN να αφήσει το θύμα του;
Μόλις δεν σας χρειάζεται πλέον για να τροφοδοτήσετε το εγώ του, ο ναρκισσιστής διεστραμμένος σας ξεφορτώνεται και σας εγκαταλείπει. Ομοίως, εάν αποφασίσετε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, να θέσετε όρια και να ζητήσετε αμοιβαιότητα, ο ναρκισσιστής θα σας απορρίψει χωρίς συγγνώμη, ενσυναίσθηση ή τύψεις.
Ωστόσο, το στάδιο της εγκατάλειψης δεν σημαίνει συνήθως ότι έχει τελειώσει μαζί σας, καθώς οι ναρκισσιστές διεστραμμένοι τείνουν να επαναλαμβάνουν αυτόν τον κύκλο χειραγώγησης και κακοποίησης.
Αν οι σκέψεις σας συνεχίζουν να επαναλαμβάνονται ακόμα και αφού φύγετε, αυτός ο οδηγός για Σταμάτα να σκέφτεσαι έναν ναρκισσιστικό κακοποιητή προσφέρει πρακτικές ασκήσεις.
Γιατί ακόμα δεν μπορώ να ξεχάσω τον πρώην σύντροφό μου τον Ναρκισσιστικό Διεσταλμένο;
Το ραντεβού με έναν ναρκισσιστικό διεστραμμένο μπορεί να δημιουργήσει έναν σημαντικό αριθμό προβλημάτων. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έλκονται από ναρκισσιστικές σχέσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα PN είναι πιο επιθυμητά και ελκυστικά ως πιθανοί σύντροφοι. Ωστόσο, ακόμη και μετά από μια τεταμένη σχέση, μπορεί να είναι δύσκολο να αφήσετε έναν νάρκισσο. Μπορεί να νιώθουμε ότι εγκαταλείπουμε ένα μέρος του εαυτού μας αν φύγουμε από τη σχέση. Αν έχουν γίνει το κέντρο του κόσμου μας, μπορεί να αισθανόμαστε χαμένοι χωρίς αυτούς.
Βιβλιογραφικές αναφορές για να ξεχάσουμε έναν ναρκισσιστή διεστραμμένο
Ακολουθούν επτά βιβλιογραφικές αναφορές που ασχολούνται με το θέμα «Πώς να ξεχάσεις έναν ναρκισσιστικό διεστραμμένο; » :
- Κάδιου, Μ. (2014). «Ο ναρκισσιστής διεστραμμένος. Πώς να απαλλαγείτε από αυτό; » Διάλογος, 2014/3 (αρ. 205), σσ. 85-90.
- Korff-Sausse, S. (2003). «Η γυναίκα του ναρκισσιστή διεστραμμένου». French Journal of Psychoanalysis, 2003/3 (Τόμος 67), σσ. 925-942.
- Cardot, P., & Six, C. (2017). «Μπροστά στη διαστροφή: ξεφύγετε από τη λαβή της και βρείτε μια κατάλληλη στάση; » Gestalt, 2017/1 (αρ. 51), σσ. 53-65.
- Eiguer, A. (2008). «Ναρκισσιστική διαστροφή, μια εξελισσόμενη έννοια». Ψυχιατρικές Πληροφορίες, 2008/3 (Τόμος 84), σσ. 193-199.
- Ksensée, A. (2003). «Υστερία και διαστροφή: ο ναρκισσιστικός διεστραμμένος». French Journal of Psychoanalysis, 2003/3 (Τόμος 67), σσ. 943-958.
- Wagner, C. (2012). «Σχέσεις αντικειμένων στη ναρκισσιστική διαστροφή. Υποστηρίζοντας ο ένας τον άλλον: αποδομώντας τον άλλον». Ψυχιατρικές Πληροφορίες, 2012/1 (Τόμος 88), σσ. 21-28.
- Balier, C. (1976). «Ναρκισσιστική διαστροφή σε ψυχογηριατρικά ιδρύματα: κλινικά και θεσμικά ζητήματα». Ψυχοθεραπείες, 2017/1 (Τόμος 37), σσ. 45-54.
Αυτές οι αναφορές προσφέρουν μια εις βάθος κατανόηση των μηχανισμών της ναρκισσιστικής διαστροφής και στρατηγικές για την απελευθέρωση από αυτήν.
Συμπέρασμα
Το να απελευθερωθείς από την επιρροή ενός ναρκισσιστή διεστραμμένου είναι ένας δύσκολος δρόμος, αλλά όχι αδύνατος. Υιοθετώντας συγκεκριμένες στρατηγικές για να ξεφύγετε οριστικά και να ξαναχτίσετε τη συναισθηματική σας ισορροπία, μπορείτε σταδιακά να ανακτήσετε την αυτονομία και την ηρεμία σας. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να παραμείνετε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να δώσετε προτεραιότητα στην ευημερία σας σε όλη αυτή τη διαδικασία.
Για να συμβουλευτείτε: Πώς να μιλήσετε σε έναν ναρκισσιστικό διεστραμμένο;
Θέλεις να απελευθερωθείς από αυτή την επιρροή;
Η πλήρης απελευθέρωση από τον ναρκισσισμό (βιβλίο PDF) και το αιθέριο έλαιο Musc σε συνοδεύουν βήμα βήμα, με τον δικό σου ρυθμό, στο σπίτι σου.
Θέλεις να απελευθερωθείς από αυτή την επιρροή;
Η πλήρης απελευθέρωση από τον ναρκισσισμό (βιβλίο PDF) και το αιθέριο έλαιο Musc σε συνοδεύουν βήμα βήμα, με τον δικό σου ρυθμό, στο σπίτι σου.
Θέλεις να απελευθερωθείς από αυτή την επιρροή;
Η πλήρης απελευθέρωση από τον ναρκισσισμό (βιβλίο PDF) και το αιθέριο έλαιο Musc σε συνοδεύουν βήμα βήμα, με τον δικό σου ρυθμό, στο σπίτι σου.
Θέλεις να απελευθερωθείς από αυτή την επιρροή;
Η πλήρης απελευθέρωση από τον ναρκισσισμό (βιβλίο PDF) και το αιθέριο έλαιο Musc σε συνοδεύουν βήμα βήμα, με τον δικό σου ρυθμό, στο σπίτι σου.