Dåligt självförtroende: hur får man bättre självförtroende?

Dåligt självförtroende – hur får man bättre självförtroende? Fenomenet är vanligare än man tror. Många av oss har redan upplevt rädslan att inte räcka till. Det är helt normalt, för det ingår i processen att forma sin egen personlighet. Men hur botar man ett dåligt självförtroende som har hållit i sig ett tag?

Var kommer dåligt självförtroende ifrån?

Att tappa självförtroendet kan ha flera orsaker. Det varierar beroende på vad man har gått igenom.

1. En svår barndom

Ett barn som växer upp i en miljö som inte gynnar dess utveckling kan snabbt tappa tron på sig själv. Om miljön är mycket destruktiv tar den psykiska stabiliteten stryk. Det gäller särskilt i familjer där föräldrarna ständigt trycker ner sina barn; många som vet vad det innebär att växa upp med en narcissistisk förälder känner igen sig. Barnet kommer då alltid att känna sig underlägset som vuxen, eftersom de som skulle ha skyddat det i stället bröt ner det.

2. Förlorade hållpunkter

Det ligger i regel i linje med den otrygga barndomen. Men i det här fallet beror rubbningen på att föräldragestalten saknas. Personen har ingen vägledare eller rådgivare som stöd genom alla sina första gånger. Hon eller han är mycket rädd för alla nya erfarenheter, eftersom det inte finns någon fast punkt att vända sig till om något går fel.

3. Trauma

Det sista fallet kan lika gärna inträffa i barndomen som i vuxen ålder. Personen råkar ut för en chock som får henne eller honom att tappa tron på sig själv. Orsakerna till ett trauma är många, och det får helt enkelt personen att tvivla på sig själv. Om traumat hänger ihop med den egna förmågan börjar personen nedvärdera sig och intala sig att hon eller han inte duger något till.

Hur får man bättre självförtroende? De 5 bästa tipsen 

Här är några tips för att komma till rätta med ett dåligt självförtroende:

1. Vik inte undan med blicken. Du är precis lika kompetent som alla andra. Sluta känna dig underlägsen varje gång du möter någons blick. Slå inte ner blicken längre!
2. Försök skapa kontakt. Alla är nervösa vid ett första möte. När du tar initiativet känner du dig mer avslappnad i samtalet.
3. Var dig själv. Försök inte härma någon annan, det gör dig bara stressad. Det kan vara bra att ha en förebild. Men om du härmar riskerar du att tappa din egen personlighet.
4. Sätt upp nåbara mål. När du lyckas genomföra små saker lär du känna din egen förmåga. Då kan du gå lite längre, tänja dina gränser och utvecklas – så går det till att bygga självförtroende.
5. Acceptera dina misstag. ”Ett misslyckande är bara ett misslyckande om du slutar; om du fortsätter är det bara en del av processen”. När du accepterar misstagen lär du dig och utvecklas därefter.

Tecken på dåligt självförtroende

Det finns olika tecken som visar att du har lågt självförtroende.

• En överdriven blyghet som till och med kan bli en verklig social fobi
• Du undviker alla situationer som kan leda till konflikt
• Ständiga skuldkänslor
• Rädsla för att hävda sin egen åsikt mot majoritetens
• En tendens att låta sig köras över och inte våga stå upp för sina rättigheter
• Ångest inför den egna prestationen på alla områden
• Svårt att ta emot kritik eller komplimanger
• Svårt att fatta ett avgörande beslut i livet
• Rädsla för att alltid vara sämre än andra
• En benägenhet att jämföra sig med andra
• Rädsla för att alltid vara till besvär och därför oförmögen att be om hjälp …

Alla de här tecknen behöver inte finnas samtidigt. Det händer att personen bara känner ett mindervärdeskomplex på vissa områden. Hon eller han kan känna sig underlägsen på jobbet, i yrkesrelationerna eller när det gäller att flörta. Det kan till och med leda till ett psykologiskt behov av att vara till lags för att hävda sig.

Vilka följder får ett lågt självförtroende?

Konsekvenserna av det förlorade självförtroendet är mycket många.

• Isolering. Den som tappar sitt självförtroende kan börja sluta sig inom sig själv. Av rädsla för att bli sårad eller göra andra besvikna undviker personen all social kontakt med omgivningen. Det kan bli så hämmande att personen stänger ute världen helt
• Psykologisk förändring. Om det förlorade självförtroendet beror på ett trauma kan det bli en psykologisk blockering. Väl i den situation eller på det område som skrämmer tappar personen helt fattningen.
• Ständig flykt. Personen väljer alltid flykten så fort ett hinder eller ett problem dyker upp. I hennes eller hans ögon är varje annat försök lönlöst, eftersom misslyckandet ändå alltid väntar. Därför blir reträtt och flykt de lösningar som personen föredrar.

Dåligt självförtroende: ett steg mot depression

Sambandet mellan dåligt självförtroende och depression ses ofta som ett slags orsakssamband. Den psykiska sårbarheten kan driva en människa till det yttersta. Den som hamnar i en depression har svårt att ta sig ur den. Redan försvagad av sin bristande tro på sig själv sjunker personen bara allt djupare ner i depressionen.

Hur får man bättre självförtroende inför en manipulativ person?

För att vinna och få övertaget behöver du hitta den manipulativa personens svaga punkt, det är lösningen om du vill veta hur du stärker ett dåligt självförtroende inför en sådan person. När du befinner dig i ett underläge är det viktigt att du kan ge svar på tal. Därför behöver du vara smartare än den manipulativa personen för att klara dig. Ta reda på vilken punkt som troligast får personen att släppa taget. Det kan vara din tystnad, personens kontrollbehov eller något annat …

Litteratur om att komma till rätta med dåligt självförtroende

Här är sju referenser på temat bristande självförtroende och hur det kan behandlas:

1. Doré, C. (2017). L’estime de soi : analyse de concept. Recherche en soins infirmiers, (129), 18-26.
2. Leibovitz, A. (2019). La boîte à outils de la confiance en soi. Dunod.
3. Bellenger, L. (2017). La confiance en soi : guérir du manque de confiance en soi. ESF éditeur.
4. Arsandaux, J. (2019). L’estime de soi chez les étudiants à l’université : liens avec les comportements de santé et les problèmes de santé mentale et physique.
5. Vignoles, P. (2009). Confiance (en soi). Cahiers philosophiques, (1), 25-50.
6. Leibovitz, A. (2023). La boîte à outils de la confiance en soi : 52 outils clés en main + 2 vidéos d’approfondissement + 4 autodiagnostics en ligne. Dunod.
7. Leibovitz, A. (2019). La boîte à outils de la confiance en soi. Dunod.

De här referenserna ger en stabil grund för att förstå och ta itu med bristande självförtroende, med både teoretiska perspektiv och praktiska verktyg.

Sammanfattning

Sammanfattningsvis går det att övervinna ett dåligt självförtroende med konkreta strategier och en medvetenhet om de bakomliggande orsakerna. Genom att möta sina rädslor, acceptera sig själv som man är och sätta upp nåbara mål blir det möjligt att få bättre självförtroende och en varaktig självkänsla. Processen är personlig och ofta lång, men den stärker motståndskraften inför utmaningar och förbättrar det allmänna välbefinnandet.