如何与自恋的变态交谈？ 5 条建议

我们都希望在对话中感到被倾听、被理解、被联结和被支持。但当你不得不与一个自恋的虐待者交谈时，情况并非总是如此。无论这个人是否与……同住 自恋型人格障碍 或者说她有自恋倾向，知道该说什么（以及不该说什么）可以帮助你更有效地沟通。

与自恋变态者交谈的 5 个技巧

如果您怀疑生活中的某个人具有自恋特征，可以通过多种方式与他们交谈，这对你们双方都有益。

下次与他们交谈时，请考虑这 5 个技巧。

1.向他们询问澄清问题 

Un 自恋的变态 可能没有意识到这是多么不合理或有害。 从一些关于他们的行为的问题开始讨论，以激发他们的意识。 他们可以适应得更加包容或者不那么鲁莽。 一旦他们意识到自己的行为是多么不平等、危险或不合逻辑，就会发生这种情况。

2. 仔细聆听并表现出兴趣：

对他们表现出兴趣是吸引他们注意力的唯一方法。 偶尔复述他所说的话，表明你正在注意。 中性的微笑和对他所说的话的点头，对让他保持冷静和专注有很大帮助。
他们与您交谈时保持目光接触。 这表明您正在倾听，同时也表明您自信且坚强。 尽量不要在他们说话时打断他们。 如果有必要介入，请寻找谈话的机会，并等待他们半路与您会面。

3.向他们表现出同理心

参考她的感受来缓解她的愤怒或防御心理。 自恋者希望你承认他们的情绪，因为他们需要觉得自己是对的并做出适当的反应。 说这样的话：

 »你一定对我说的话感到不高兴，我理解你为什么会有这种感觉。使用“我们”的陈述来表明你们是同舟共济的，并且彼此都参与到行为中。

说“我们一开始就谈错了”或者“我们可以稍后再尝试讨论这个话题。” »

• 除非是借口，否则不要发表有关自己的言论（这是自恋者唯一会关心你的感受的时候）。
• 请记住，同理心可以培养同理心。 随着时间的推移，模​​仿同理心行为是改变自恋者行为方式的有效方法。

4.克服他们的侮辱

自恋者变得刻薄，因为他们希望从你那里得到负面反应。 他们非常敏感，会升级对抗，这样他们就能激起你的愤怒和沮丧，让自己感觉优越。

如果他开始侮辱你，请忽略他的挑衅——当他无法从你那里得到强烈的情感反应时，他就会失去说话的能力。 不要将 PN 的侮辱视为针对个人的。 只有当你感觉不好时，他才会感觉良好，而他的谩骂源于一种深深的不安全感。 幽默和机智是打破与自恋者之间紧张关系的好工具。 如果他们能够嘲笑自己的行为，他们可能会（暂时）适应。

5. 保持互动尽可能短

尽量少说话，给自己空间。 如果谈话变得太激烈，休息一下——去一下洗手间、喝一杯，或者找个借口走开一会儿。

• 如果你需要改变话题，可以用一些他感兴趣的事情来分散他的注意力，或者放一部电影或电视节目来分散他对你的注意力。
• 避免过于频繁地对他们的请求说“是”。你永远不会通过安抚他们来赢得他们的支持，这只会延长你们的互动时间。
• 别忘了保护自己。 如果您需要远离他们，请离开房间，直到您处于可以再次互动的状态。

在自恋变态面前如何表现？

处理与表现出自恋人格特征的人的关系可能会对您的幸福和心理健康产生不利影响。 尝试一些策略，例如设定明确的界限和使用您信任的人的支持系统。

1. 了解 TPN

人们经常将具有自恋性格的人描述为迷人且富有同情心，这可能有助于忽视他们其他一些更危险的行为。 然而，熟悉自恋人格的迹象很重要，以便更容易识别它们。 它还可以帮助您更好地了解此人的优点和缺点，以便您可以为出现的任何挑战做好准备。

与心理健康专家交谈或阅读心理健康专家撰写的书籍。 它可以帮助您学习与表现出自恋人格迹象的亲人沟通的最佳方式。

2. 增强自尊心

培养健康的自尊心能让你更容易应对和处理与自恋型虐待者相处时可能遇到的一些潜在危险行为。积极的自我对话、自我关爱以及建立健康的社会支持系统都能帮助你提升自尊心。 弹性 并增强你的自尊心。

自尊心的提高还可以让你更容易设定明确的界限、变得自信并坚持自己的立场。 与自恋变态保持关系的基本要素有很多。

3. 坦诚地说话

有时忽略某些事情或只是走开是适当的反应，选择你的战斗，对吗？

如果您在与 TPN 患者沟通时感觉自己的界限被跨越，请尽量不要做出反应，不要表现出明显的不安，也不要表现出您的不满。

你需要告诉他他的言语和行为如何影响你的生活。 明确并一致地说明什么是不可接受的以及您希望如何对待，但要准备好发现那个人很难理解或同情您的感受。

与自恋变态交谈时要避免的错误

1.“这与你无关。 »

哦，但确实如此。 一切都是。 每次职业晋升、每次怀孕以及朋友的每一次新恋情都是一个新的机会，让她重新关注她唯一能与之相关的观点：她自己的观点。 她可能没有意识到自己在做什么，但向他指出只会让她更加防御。

2.不要再说“你没在听” »

停下来倾听就意味着承认她所有问题的根源在于深深的不安全感：她不值得倾听。不要解释，而要采取不同的方法。 “我能告诉你我的手术进行得怎么样吗？ » 比“我不敢相信你甚至没有问我关于手术的事情！”要好得多。 “。您可能无法表达出超过几个单词的意思…但请循序渐进。

3.不要说“别再扮演受害者了。” »

事情是这样的：没有游戏。她确实将自己视为受害者，而且很多时候，她确实是受害者。 自恋行为通常是对创伤的反应，是保护自己和掩盖自己脆弱性的一种方式。 证实她的一些痛苦比打击她赖以自尊的脆弱结构更进一步。

4.不要再说“这不是一场比赛。” »

对于自恋者来说，要么你很优秀，要么你很糟糕。 没有中间地带。 这一切都是为了竞争：谁赚更多的钱，谁烤出更好的汉堡，谁得到最好的红色口红。 闪耀你的光环，因为在这种情况下，最好的办法就是将自恋者的获胜需求视为他们贬低的自尊的函数，并将其留给他们。 你越不关心分数，她就越不需要竞争。

5.不要说“算了吧”

假设她被她最好的朋友甩了。 如果你建议她继续，她要么翻脸，让你再次咆哮她最好的朋友（母亲、兄弟、同事、朋友）有多糟糕，要么花一个小时解释说她不在乎，因为毕竟，她比伤害她的人要好得多（更坚强、更聪明、更富有）。 无论如何，必须放下的是你。 聆听直到你失去耳朵，然后前往最近的恢复性瑜伽课程并结束这一天。

如何回复 PN？

PN的沟通方式主要表现为缺乏双向对话。 如果你有一个肤浅的自恋的朋友、配偶或伴侣，那么谈话就很难继续下去。 自恋者通常只会在有助于他们实现目标的情况下才愿意说话。

• 重要的是要注意措辞，这样自恋者在交谈时就不会感到被忽视、边缘化或批评，甚至是建设性的批评。 话虽如此，您所说的大部分内容都不会像在真实对话中那样被识别。 相反，自恋者期望他们所说的话得到认可、赞赏、赞扬和证实。
• 以赞美开始任何讨论、奉承或赞美，以引起自恋者的注意。 为了保持他的注意力，不断地听。

当你与自恋者断绝联系时的三件事

• 他们可能会通过对我们着迷来试图让我们回到他们的生活中。

由于害怕失去我们，自恋者可能会开始…… “爱情轰炸”。 例如，他可能会用很长且充满感情的短信和电子邮件轰炸我们，或者送给我们非常特别的礼物，以便将我们带回他的网络。 那时，我们可以感受到被爱，对他们来说很特别。 然而，一旦我们重新建立关系并且他们对我们感到舒服，他们很快就会恢复某种形式的虐待。

• 他们会试图责怪我们

如果我们对于自恋者来说非常重要，他可能会试图通过让周围的人相信我们的消极性格来进一步伤害我们。自恋者常常把我们描绘成关系中的“疯狂”的人，同时将他们的负面特征投射到我们身上。

此外，他们还寻求同情，在别人面前扮演受害者，并告诉他们我们如何毁了他们的生活。再次，这将帮助自恋者感觉“比”我们更好、更优越。

• 他们会过度

他们威胁、行动、跟踪、三角测量他人、传播虚假信息、乞讨。 他们做出承诺，假装有所进步。 除此之外，他们会说你想听的话，去接受治疗，要求其他人代表他们与你联系，甚至变得暴力。

自恋者会以任何方式乞求、恳求、同意、改善、尖叫、大喊和/或报复，以获得你的反应。

PN 依赖于人们的情绪反应。 如果他们被忽视并且没有得到情感反应，他们就会感到无助、无助和无能为力。 他们不在乎得到什么反应，只要他们让你做出反应即可。

如何与工作中自恋的变态交谈？

无论您的角色或行业如何，与同事相处融洽绝对很重要。 您经常会被要求在各种项目上一起工作或在会议期间进行协作。 也就是说，学习如何与自恋的变态交谈至关重要。

• 避免把事情看成是针对个人的
• 设置限制 
• 不参与八卦
• 避免分享个人详细信息

破坏自恋变态稳定的短语

瓦解一个操控者的意志并非易事。因此，与自恋者沟通时，最好保持简短的交流。自恋者的人际交往能力受损，这意味着他们几乎不可能与他人建立亲密关系和同理心。

忠于自己也很重要。 然而，与自恋者沟通时，这可能非常困难。 自恋倾向导致许多人做他们通常不会做的事情。 这就是为什么在沟通中保持中立如此重要。

句子示例：

• “感谢您分享这个。 »
• “我必须考虑一下然后再回复您。 »
• “我听到了你所说的话。”
• “我看这就是你所相信的。”

结语

与自恋的变态打交道可能会很困难。 尤其是当涉及到您每天与之互动的同事或亲人时。 然而，你不必成为他有毒态度的受害者。 保持你的专业精神、摆脱他的行为并寻求积极的支持通常是你成功的最佳策略。

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