Ажырашкандан кийин бирөөнү сагынуу: эмне үчүн мынчалык оорутат

Ажырашуу кыйын болорун билчүсүң. Бирок сиз бул жетишсиздик мынчалык физикалык болорун ойлогон эмессиз: ойгонгондо кекиртегиңе шишик, телефонду көтөрүү рефлекси, күтүлбөгөн жерден өтө бош көрүнгөн бөлмө. Кээде ал да ошондой сезимде болобу, качан деп ойлойсуң.

Ажырашуудан кийин адамды сагынуу таң калыштуу түрдө катуу болушу мүмкүн. Бул жөнүндө анормалдуу эч нерсе жок. Бул макалада биз бул кайра алуу эмне үчүн мынчалык катуу оорутуп жатканын, уулуу мамиледен кийин аны ого бетер курчуткан эмнени жана бул жолдо өзүңүздү жоготпостон кантип өтүүнү карап чыгабыз.

Эмнеге бирөөнү сагынуу мынчалык кыйналат

Өзүнүн “сыйлыгын” талап кылган мээ

Романтикалык сүйүү сыйлык жана мотивация менен байланышкан мээнин схемаларын иштетет. 2016-жылы жарыяланган кароо Frontiers in Psychology бул схемалар менен көз карандылыкка тартылгандардын ортосундагы жалпылыктарды баса белгилейт. Сүйүктүү адамыңыз жоголуп кеткенде, бул система аларды “издөөсүн” улантат. Мына ушундан улам тартылуу сезими, анын толкундары, толкундоолору жана интрузивдүү ойлору менен.

Коркунучту сезген тиркеме

Биз байланган жандыктарбыз. 2017-жылы жарыяланган сереп Current Opinion in Psychology карым-катнаштык стресске дуушар болуп, тынчсызданган тиркемелүү адамдар бири-бирине жакындыкка умтулушат, ал эми башкалар өздөрүн жабышат. Ажырашуу дал ушул сигнал системасын иштетет: сиздин коопсуздукуңуздун бир бөлүгүн камсыз кылган адам азыр жок.

Кайра куруу керек болгон инсандык

Мамиле – бул адаттар, долбоорлор, “биз”. Ал токтогондо күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүн жана келечегиңиздин образын жоготосуз. Демек, жетишсиздик адамга тиешелүү, бирок алар көрсөткөн бардык нерсе.

Жетишсиздиги дагы күчтүү болгондо: уулуу мамиледен кийин

Сизди ооруткан адамды таштап кетүү оңой деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул көбүнчө тескерисинче болот. Манипулятор же нарциссисттик манипулятор менен болгон мамиледен кийин, баш тартуу бир нече себептерден улам жалпысынан күчтүүрөөк болот:

• Үзгүлтүксүз күчөтүү: Назиктиктин көз ирмемдери сейрек кездешчү жана күтүүсүз болуп, кадимки мээримдүүлүккө караганда өжөрлүгүн жаратты.
• Идеалдаштыруунун эстутуму: Сиз эң сонун инсанды башынан эле эстейсиз жана алар эч качан чындап жок болсо да, сагынасыз.
• Isolation: Мамиле көбүнчө сиздин социалдык чөйрөңүздү кыскартып, көбүрөөк боштук калтырды.
• Мүмкүн болгон кайтарымдар: манипулятор кээде кайра пайда болот, ал ар бир жолу жетишсиздикти кайра иштетет.

Бул көрүнүштүн аталышы бар: affective абстиненттүү синдром. Муну түшүнүү аны кайра келишиң керек деген белги катары чечмелөөгө жардам берет.

Эркек өзүн сагынгандай сезиши үчүн канча убакыт керек?

Бул ажырашуудан кийин эң көп изделген суроолордун бири жана ал көп учурда кайтып келет деген үмүт менен берилет. Чынчыл жооп эркектер же аялдар үчүн универсалдуу убакыт чеги жок. Кээ бир адамдар кумарды дароо сезет, башкалары бир нече жумадан кийин, жаңылык же жеңилдик өчүп калганда, үчүнчүлөрү өтө кеч же эч качан көрүнбөйт.

Жетишсиздиги көптөгөн факторлордон көз каранды: ар бир адамдын бири-бирине болгон жакындыгы, ажырашуу жолу, айлана-чөйрө, жаңы мамилелердин болушу же жоктугу. Стереотиптер (“эркектер үч жумадан кийин түшүнүшөт”) катуу маалыматтарга негизделбейт.

Манипулятор менен суроо дагы башкача. Жетишсиздик сыяктуу көрүнгөн нерсе кээде контролду жоготуу же көңүл буруу болуп саналат. Анын кайтып келиши, бул сөзсүз түрдө сүйүүнүн белгиси эмес. Биздин нарциссисттик манипулятор кайтып келген учур жана ажырашуудан кийин манипулятор эмне кылат жөнүндө макалалар сизге айрым көрсөткүчтөрдү берет.

Баарынан маанилүүсү, өзүңө суроо бер: анын сени качан сагынарын билүү кандайча сага муктаждыгын өзгөртөт? Сиздин калыбына келтирүү анын убактысынан көз каранды эмес.

Мен анын көңүл бурбаганынан кыйналып жатам: ошол эле жетишсиздикпи?

Көптөгөн адамдар During мамилелеринин жетишсиздигин сезишет: өнөктөш физикалык жактан бар, бирок эмоционалдык жактан жок, жооп бербеген, кызыкдар эмес, көңүлүн дробдор менен бөлүштүрөт. Бул жетишсиздик көбүнчө сигнал болуп саналат: сиздин муктаждыктарыңыз угулбай жатат. Калууну же кетүүнү чечкениңизге карабастан, бул олуттуу кабыл алынууга татыктуу.

Ажырашуудан кийин жоготууну кантип жеңсе болот: 8 кадам

1. Өзүңүзгө зыян келтирүүгө жол бериңиз. Жетишсиздик алсыздык же ийгиликсиздик эмес. Бул сиздин тиркөө жөндөмүңүздүн өлчөмү.
2. Limit triggers. Анын тармактарын жашырыңыз, сүрөттөрдү жана жүктөлгөн объекттерди убактылуу сактаңыз. Бул тарыхты өчүрбөйт, дем алууңа жол берип жатат.
3. “Кооптуу көз ирмемдерди” даярдаңыз. Кечки, дем алыш күндөрү, өзгөчө даталар: иш-аракетти, чалууларды, саякаттарды пландаштырыңыз.
4. Жөнөткөндүн ордуна жаз. Ага жазуу каалоосу күчтүү болгондо, билдирүүнү дептерге жаз. Эртеси күнү дагы оку. Көбүнчө жибербегениңиз үчүн жеңилдейсиз.
5. Денеңизге кам көрүңүз. Уйку, диета, кыймыл: жетишсиздик физикалык жактан да байкалат жана денеңиз колдоого муктаж.
6. Жакындарыңызды кайра көрүңүз. Башка адамдар менен болгон байланыш тиркелүү системасын тынчтандырат. Ажырашуу жөнүндө ар дайым сөз кылуунун кереги жок.
7. Чыныгы адамды идеалдаштырылган адамдан айырмалаңыз. Сизди эмне азапка салгандардын тизмесин түзүңүз. Жетишсиздик эскерүүлөрдү кооздогондо кайра оку.
8. Эгер баш тартуу сизди каптап жатса, жардам сураңыз. Бул мезгилден өтүүгө психолог, колдоо тобу же машыктыруучу жардам бере алат.

Текшерүү тизмеси: жетишсиздикти эмне азыктандырат, эмне тынчтандырат

Аны эмне азыктандырат:

• ☐ өзүңүздүн же айланаңыздагылардын социалдык тармактарына кайрылыңыз;
• ☐ эски билдирүүлөрдү кайра окуу;
• ☐ “достор катары” тез эле байланышта болуу;
• ☐ эч нерсе пландабай туруп, узак кечтерди жалгыз өткөрүү;
• ☐ Ошол эле көрүнүштөрдү кайталаңыз (нарциссисттик бузукулуктан кийин rumination жөнүндө биздин макаланы караңыз).

Аны эмне тынчтандырат:

• ☐ эртең менен жана кечинде иштөө тартиби;
• ☐ жакын адамдар менен үзгүлтүксүз байланышта болуу;
• ☐ физикалык активдүүлүк, ал тургай жумшак;
• ☐ жеке долбоор, кичине болсо да;
• ☐ сезгениңизди билдирүү үчүн мейкиндик (журнал, терапия, топ).

Адамдын жоктугун сезбей калдым: бул мүмкүнбү?

Ооба. Жетишсиздик көбүнчө күтүлбөгөн жерден жок кылынбайт, бирок табиятта өзгөрөт. Башында ал сиздин бардык ойлоруңузду ээлейт. Андан кийин ал толкундар менен кайра келет, уламдан-улам алыстап кетет. Бир күнү сиз бир күн бою эч ойлонбостон кеткениңизди түшүнөсүз. Кийинчерээк адамдын эс тутуму оорубайт, же дээрлик эч нерсе болбойт.

Керектүү убакыт адамга жана окуяга жараша өзгөрөт. Узакка созулган мамиледен же никеден кийин кайра куруу көп убакытты талап кылат: биздин макалаажырашкандан кийин кайра куруу үчүн убакытбул суроого кайрылат. Эгерде жетишсиздик сизди көз карандылыкка алып келсе, анда планэмоционалдык көз карандылыктан чыгуусага жардам бере алат.

Ден соолук эскертмеси: эгерде кайгы кетпей турган кайгы, табиттин же уйкунун жоголушу же кара ойлор менен коштолсо, дарыгерге же психологго кайрылыңыз. 3114 суицид жөнүндө ойлор келип чыккан учурда 24 саат бою жооп берет. Эгерде ажырашуу коркутууларды же куугунтуктарды камтыса, 3919, 17 же 112 деп чалыңыз.

Көп берилүүчү суроолор

Түнкүсүн алуу эмне үчүн күчтүү?

Кечинде алаксыгандар азайып, чарчоо алсырап, ойлор көбүрөөк орун ээлейт. Уктоочу бөлмөдөн алыс болгон телефонду тынчтандыруучу күн тартиби көп жардам берет.

Жетишсиздик мен кайтып келишим керек дегенди билдиреби?

Жок. Жок. Бул тиркемеңизди жоготууга болгон кадыресе реакция, бул мамилеңиз сиз үчүн жакшы болгонун далилдөө эмес. Айрыкча уулуу мамиледен кийин.

Сен дагы деле сүйгөн адамыңды кантип унутасың?

Биз чындыгында унутпайбыз: интеграцияланабыз. Максат – эс тутум мындан ары сизди оорутпай, тандооңузга багыт бербеши керек. Буга аралык, убакыт жана колдоо көмөктөшөт.

Башканын сезген жетишсиздиги аны кайра кайтара алабы?

Кээде, бирок жетишпегендиктен келип чыккан кайтуу ажырашууга алып келген көйгөйлөрдү чечпейт. Манипулятор менен ал көп учурда жаңы циклдин башталышын белгилейт.

Корутунду

Ажырашкандан кийин кимдир-бирөөнү сагынуу – бул чыныгы азап, анын тамыры тереңде, биздин байланууга муктаж. Бул сиздин баалуулугуңуз жөнүндө эч нерсе айтпайт жана ал түбөлүккө созулбайт. Жашооңуз сиздики экенин күн сайын эстетип, башкалардын курчоосунда акырын өтүңүз. Эгер уулуу мамиледен кийин колдоо кааласаңыз, нарциссисттик бузукулардын курмандыктары үчүн коучингди табыңыз.

Булактар

• Zou Z. ж. Frontiers in Psychology, 2016 : PMC5031705
• Симпсон Ж.А. жана Роулз В.С., “Чоңдорго кошулуу, стресс жана романтикалык мамилелер” Current Opinion in Psychology, 2017 : PMC4845754
• Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму, “Психикалык бузулуулар” (чет баракчасы): who.int