คิดถึงใครบางคนหลังจากเลิกรากัน: ทำไมมันถึงเจ็บปวดมากขนาดนี้

คุณรู้ว่าการเลิกรานั้นยาก แต่คุณไม่คิดว่าความโหยหาจะรุนแรงถึงขนาดนี้: ก้อนในลำคอเมื่อตื่นนอน ความรู้สึกอยากหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาโทรหา ห้องที่รู้สึกว่างเปล่าอย่างกะทันหัน บางครั้งคุณยังสงสัยด้วยซ้ำว่าเขาหรือเธอรู้สึกแบบเดียวกันหรือเปล่า และเมื่อไหร่

การไม่มีอยู่ของบุคคล ความเจ็บปวดหลังการเลิกราอาจรุนแรงอย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งไม่ใช่เรื่องผิดปกติแต่อย่างใด ในบทความนี้ เราจะสำรวจว่าทำไมความโหยหาจึงเจ็บปวดมากขนาดนี้ อะไรที่ทำให้มันรุนแรงยิ่งขึ้นหลังจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ และวิธีรับมือกับมันโดยไม่สูญเสียความเป็นตัวเองไป

ทำไมการคิดถึงใครบางคนถึงทำให้เจ็บปวดมากขนาดนี้?

สมองที่เรียกร้อง “รางวัล” ของมัน

ความรักแบบโรแมนติกกระตุ้นวงจรสมองที่เชื่อมโยงกับรางวัลและแรงจูงใจ (จากการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2016) พรมแดนทางจิตวิทยา สิ่งนี้เน้นให้เห็นถึงความคล้ายคลึงกันระหว่างเส้นทางประสาทเหล่านี้กับเส้นทางประสาทที่เกี่ยวข้องกับการเสพติด เมื่อคนที่เรารักหายไป ระบบนี้จะยังคง “ค้นหา” พวกเขาต่อไป ดังนั้นจึงเกิดความรู้สึกถอนตัว ซึ่งมาพร้อมกับคลื่นแห่งความอยาก ความกระสับกระส่าย และความคิดที่รบกวนจิตใจ

ความผูกพันที่รู้สึกถูกคุกคาม

เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่ยึดติด (บทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ในปี 2017) ความคิดเห็นปัจจุบันทางจิตวิทยา เป็นเรื่องสำคัญที่ควรจำไว้ว่า เมื่อเผชิญกับความเครียดในความสัมพันธ์ คนที่มีความผูกพันแบบวิตกกังวลมักจะแสวงหาความใกล้ชิดจากผู้อื่นอย่างมาก ในขณะที่ผู้อื่นกลับถอยห่าง การเลิกราจะกระตุ้นระบบเตือนภัยนี้อย่างแม่นยำ เพราะคนที่เคยให้ความรู้สึกปลอดภัยนั้นไม่อยู่แล้ว

อัตลักษณ์ที่ต้องสร้างขึ้นใหม่

ความสัมพันธ์ยังเกี่ยวข้องกับนิสัย แผนการ และความรู้สึก “เป็นของเรา” เมื่อความสัมพันธ์จบลง คุณจะสูญเสียส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันและวิสัยทัศน์ที่คุณมีต่ออนาคต การสูญเสียจึงไม่ได้ส่งผลกระทบแค่กับตัวบุคคลเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งทุกอย่างที่พวกเขาเป็นตัวแทนด้วย

เมื่อความโหยหาทวีความรุนแรงยิ่งขึ้น: หลังจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

หลายคนอาจคิดว่าการเลิกกับคนที่ทำร้ายเรานั้นง่ายกว่า แต่บ่อยครั้งที่กลับตรงกันข้าม หลังจากความสัมพันธ์กับคนเจ้าเล่ห์หรือคนหลงตัวเอง ความโหยหาจะรุนแรงกว่าด้วยเหตุผลหลายประการ:

• การเสริมแรงเป็นระยะ ช่วงเวลาแห่งความอ่อนโยนนั้นหายากและคาดเดาไม่ได้ ซึ่งก่อให้เกิดความผูกพันที่แน่นแฟ้นกว่าความรักความเสน่หาปกติ
• ความทรงจำแห่งอุดมคติ คุณจำคนคนนั้นได้ตั้งแต่แรก และคุณคิดถึงเธอ แม้ว่าเธอจะไม่เคยมีตัวตนอยู่จริงก็ตาม
• การแยกตัว ความสัมพันธ์นั้นมักทำให้วงสังคมของคุณแคบลง ทำให้เกิดช่องว่างที่ใหญ่ขึ้น
• ผลตอบแทนที่เป็นไปได้ ผู้บงการอาจปรากฏตัวขึ้นอีกครั้งในบางครั้ง ซึ่งจะจุดประกายความปรารถนาขึ้นมาทุกครั้ง

ปรากฏการณ์นี้มีชื่อเรียก: อาการถอนตัวทางอารมณ์การเข้าใจเรื่องนี้จะช่วยให้คุณไม่ตีความว่านี่เป็นสัญญาณว่าคุณควรกลับไป

ผู้ชายจะรู้สึกถึงความขาดแคลนได้ภายในเวลานานแค่ไหน?

นี่เป็นหนึ่งในคำถามที่ถูกถามบ่อยที่สุดหลังเลิกรา และมักถูกถามด้วยความหวังที่จะกลับมาคบกันอีกครั้ง คำตอบที่ตรงไปตรงมาก็คือ…ไม่มีกำหนดเส้นตายสากลไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง บางคนรู้สึกถึงการขาดแคลนทันที บางคนหลังจากสองสามสัปดาห์ เมื่อความรู้สึกแปลกใหม่หรือความโล่งใจจางหายไป บางคนอาจรู้สึกช้ามาก หรือบางคนอาจไม่รู้สึกอะไรเลย

ความรู้สึกคิดถึงใครบางคนขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ระดับความผูกพันระหว่างคนสองคน วิธีที่การเลิกราเกิดขึ้น กลุ่มเพื่อนฝูง และว่าพวกเขามีความสัมพันธ์ใหม่หรือไม่ ความเชื่อแบบเหมารวม (“ผู้ชายจะรู้ตัวหลังจากสามสัปดาห์”) ไม่ได้อิงอยู่บนข้อมูลที่แน่ชัด

กับคนที่ชอบบงการ สถานการณ์จะแตกต่างออกไป สิ่งที่ดูเหมือนว่าขาดความรักนั้น บางครั้งอาจเป็นเพียงการสูญเสียการควบคุมหรือการให้ความสนใจ การที่พวกเขาแสดงความรักกลับมา เมื่อเกิดขึ้น ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นสัญญาณของความรักเสมอไป บทความของเราเกี่ยวกับ ช่วงเวลาที่คนหลงตัวเองกลับมา และ สิ่งที่คนชอบบงการทำหลังจากเลิกกัน พวกมันให้จุดอ้างอิงแก่คุณ

เหนือสิ่งอื่นใด จงถามตัวเองว่า การรู้ว่าเขาจะรู้สึกขาดแคลนเมื่อใดนั้น จะเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้าง คุณ วันนี้คุณต้องการอะไร? การรักษาของคุณไม่ควรขึ้นอยู่กับตารางเวลาของเขา

ฉันต้องทนทุกข์ทรมานจากการที่เขาไม่ใส่ใจ: มันเป็นการขาดความเอาใจใส่แบบเดียวกันหรือเปล่า?

หลายคนรู้สึกถึงความขาดแคลน จี้ ความสัมพันธ์: คู่รักที่อยู่ด้วยกันทางกาย แต่ขาดความเอาใจใส่ทางอารมณ์ ไม่ตอบสนอง ไม่แสดงความสนใจ และให้ความสนใจเพียงเล็กน้อย การขาดความเอาใจใส่เช่นนี้ มักเป็นสัญญาณว่า ความต้องการของคุณไม่ได้ถูกรับฟัง มันสมควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง ไม่ใช่ถูกมองข้าม ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอยู่ต่อหรือจากไปก็ตาม

วิธีรับมือกับความเจ็บปวดหลังเลิกรา: 8 ขั้นตอน

1. จงยอมให้ตัวเองรู้สึกเจ็บปวด การขาดแคลนไม่ใช่จุดอ่อนหรือความล้มเหลว แต่เป็นการวัดความสามารถของคุณในการสร้างความผูกพัน
2. จำกัดจำนวนทริกเกอร์ ซ่อนบัญชีโซเชียลมีเดียของพวกเขา เก็บรูปภาพและสิ่งของสำคัญไว้ชั่วคราว นี่ไม่ใช่การลบประวัติศาสตร์ แต่เป็นการให้เวลาตัวเองได้หายใจบ้าง
3. เตรียมพร้อมสำหรับ “ช่วงเวลาเสี่ยง” ของคุณ ช่วงเย็น วันหยุดสุดสัปดาห์ หรือวันพิเศษต่างๆ: วางแผนกิจกรรม โทรศัพท์ หรือออกไปเที่ยวด้วยกัน
4. เขียนแทนการส่ง เมื่อรู้สึกอยากเขียนจดหมายถึงเขา/เธออย่างแรงกล้า ให้จดข้อความนั้นลงในสมุดบันทึก อ่านอีกครั้งในวันรุ่งขึ้น ส่วนใหญ่แล้ว คุณจะรู้สึกโล่งใจที่ไม่ได้ส่งไป
5. ดูแลสุขภาพร่างกายของคุณให้ดี การนอนหลับ อาหาร การเคลื่อนไหว: การขาดสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อร่างกายเช่นกัน และร่างกายของคุณต้องการการดูแล
6. กลับมาสานสัมพันธ์กับคนที่คุณรักอีกครั้ง การได้พูดคุยกับคนอื่นๆ จะช่วยบรรเทาระบบความผูกพันได้ คุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงเรื่องการเลิกราทุกครั้งไป
7. แยกแยะความแตกต่างระหว่างบุคคลจริงกับบุคคลในอุดมคติ จงจดบันทึกสิ่งที่ทำให้คุณต้องทุกข์ทรมาน และอ่านทบทวนอีกครั้งเมื่อความโหยหาทำให้ความทรงจำเหล่านั้นชัดเจนขึ้น
8. ขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกท้อแท้กับความขาดแคลน นักจิตวิทยา กลุ่มสนับสนุน หรือโค้ช สามารถช่วยคุณผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้

รายการตรวจสอบ: อะไรที่กระตุ้นความอยาก อะไรที่ช่วยบรรเทาความอยาก

อะไรเป็นอาหารของเขา :

• ☐ ปรึกษาเครือข่ายสังคมออนไลน์ของตนเองหรือกลุ่มเพื่อนฝูง
• ☐ อ่านข้อความเก่าอีกครั้ง;
• ☐ ติดต่อกัน “ในฐานะเพื่อน” เร็วเกินไป;
• ☐ ใช้เวลาช่วงเย็นอันยาวนานอยู่คนเดียวโดยไม่ได้วางแผนอะไรเลย;
• ☐ การนำฉากเดิมมาเล่าซ้ำ (ดูบทความของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้) การครุ่นคิดหลังจากถูกทำร้ายโดยผู้ที่มีบุคลิกหลงตัวเอง).

อะไรที่ทำให้เขาสงบลง :

• ☐ กิจวัตรประจำวันในตอนเช้าและตอนเย็น;
• ☐ ติดต่อกับคนที่รักอย่างสม่ำเสมอ;
• ☐ การออกกำลังกาย แม้จะเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ก็ตาม;
• ☐ โครงการส่วนตัว แม้จะเป็นโครงการเล็กๆ ก็ตาม;
• ☐ พื้นที่สำหรับแสดงความรู้สึกของคุณ (บันทึกประจำวัน การบำบัด กลุ่ม)

เป็นไปได้ไหมที่จะไม่รู้สึกถึงการจากไปของบุคคลนั้นอีกต่อไป?

ใช่แล้ว ความโหยหาไม่ได้หายไปในทันที แต่ลักษณะของมันจะเปลี่ยนไปเรื่อยๆ ในตอนแรก มันจะครอบงำความคิดของคุณทั้งหมด จากนั้นมันจะกลับมาเป็นระลอกๆ โดยเว้นระยะห่างมากขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งวันหนึ่ง คุณจะรู้ตัวว่าคุณไม่ได้คิดถึงเขาเลยทั้งวัน ต่อมา ความทรงจำเกี่ยวกับคนๆ นั้นก็ไม่ทำให้เจ็บปวดอีกต่อไป หรือแทบจะไม่เจ็บเลย

ระยะเวลาที่ใช้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและสถานการณ์ของพวกเขา หลังจากความสัมพันธ์ระยะยาวหรือการแต่งงาน การฟื้นฟูมักใช้เวลานานกว่า: อ่านบทความของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ ช่วงเวลาแห่งการเริ่มต้นชีวิตใหม่หลังการหย่าร้าง แก้ไขปัญหานี้ หากความขาดแคลนทำให้คุณติดกับดักของการเสพติด แผนสำหรับ การหลุดพ้นจากการพึ่งพาทางอารมณ์ สามารถช่วยคุณได้.

การประเมินสุขภาพ หากความโศกเศร้ามาพร้อมกับความเศร้าอย่างต่อเนื่อง การเบื่ออาหารหรือการนอนไม่หลับอย่างมาก หรือความคิดฆ่าตัวตาย ควรปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา 3114 พร้อมให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง ในกรณีที่มีความคิดฆ่าตัวตาย หากการเลิกรามาพร้อมกับการข่มขู่หรือการคุกคาม โปรดโทรติดต่อ 3919ที่ 17 หรือ 112.

คำถามที่พบบ่อย

ทำไมความอยากอาหารถึงรุนแรงขึ้นในเวลากลางคืน?

ในช่วงเย็น สิ่งรบกวนจะลดลง ความเหนื่อยล้าเริ่มเข้ามา และความคิดต่างๆ จะเข้ามาครอบครองพื้นที่มากขึ้น การสร้างกิจวัตรที่ช่วยให้จิตใจสงบและเก็บโทรศัพท์ไว้ให้ห่างจากห้องนอนจะช่วยได้มาก

การคิดถึงใครบางคนหมายความว่าฉันต้องกลับมาหาเขาใช่ไหม?

ไม่ การคิดถึงใครบางคนเป็นปฏิกิริยาปกติของการสูญเสียความผูกพัน ไม่ใช่หลักฐานว่าความสัมพันธ์นั้นดีต่อคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

คุณจะลืมคนที่คุณยังรักได้อย่างไร?

คุณไม่ได้ลืมไปจริงๆ หรอก คุณแค่ผสานรวมมันเข้าด้วยกัน เป้าหมายคือให้ความทรงจำนั้นไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดหรือกำหนดการตัดสินใจของคุณอีกต่อไป ระยะทาง เวลา และการสนับสนุน ล้วนมีส่วนช่วยในเรื่องนี้

ความรู้สึกสูญเสียของอีกฝ่ายจะทำให้พวกเขากลับมาได้หรือไม่?

บางครั้งการกลับมาก็ช่วยได้ แต่การกลับมาเพราะคิดถึงไม่ได้แก้ปัญหาที่นำไปสู่การเลิกรา และสำหรับคนที่ชอบบงการ มันมักจะเป็นจุดเริ่มต้นของวงจรใหม่เสียด้วยซ้ำ

สรุป

การคิดถึงใครบางคนหลังจากเลิกรากันเป็นเรื่องที่เจ็บปวดอย่างแท้จริง ซึ่งฝังลึกอยู่ในความต้องการความผูกพันของเรา มันไม่ได้บ่งบอกถึงคุณค่าของคุณ และมันจะไม่คงอยู่ตลอดไป จงค่อยๆ ผ่านพ้นมันไปอย่างอ่อนโยน โดยมีคนที่คุณรักอยู่เคียงข้าง และเตือนตัวเองทุกวันว่าชีวิตของคุณเป็นของคุณเอง หากคุณต้องการความช่วยเหลือหลังจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ โปรดติดต่อ… การให้คำปรึกษาแก่ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการถูกทำร้ายโดยผู้ที่มีบุคลิกหลงตัวเอง.

แหล่งที่มา

• Zou Z. และคณะ “ความรักโรแมนติกกับการติดยาเสพติด อาจเป็นแรงบันดาลใจให้เกิดวิธีการรักษาการติดยาเสพติดแบบใหม่” พรมแดนทางจิตวิทยา2016: PMC5031705
• Simpson JA และ Rholes WS, “ความผูกพันในวัยผู้ใหญ่ ความเครียด และความสัมพันธ์โรแมนติก” ความคิดเห็นปัจจุบันทางจิตวิทยา2017: PMC4845754
• องค์การอนามัยโลก, “ความผิดปกติทางจิต” (เอกสารข้อมูล): who.int