Savner nogen efter et brud: hvorfor det gør så ondt

Du vidste, at bruddet ville blive hårdt. Men du havde ikke forestillet dig, at længslen ville være så fysisk: en klump i halsen, når du vågner, trangen til at tage telefonen, et rum, der pludselig føles for tomt. Nogle gange spekulerer du endda på, om han eller hun har det på samme måde, og hvornår.

Fraværet af en person Smerten efter et brud kan være overraskende intens. Der er intet unormalt ved det. I denne artikel vil vi undersøge, hvorfor denne længsel gør så ondt, hvad der gør den endnu mere intens efter et giftigt forhold, og hvordan man navigerer i den uden at miste sig selv i processen.

Hvorfor gør det så ondt at savne nogen?

En hjerne der kræver sin “belønning”

Romantisk kærlighed aktiverer hjernekredsløb forbundet med belønning og motivation. En anmeldelse udgivet i 2016 i Grænser i psykologi Dette fremhæver lighederne mellem disse nervebaner og dem, der er involveret i afhængighed. Når den elskede forsvinder, fortsætter dette system med at “søge” efter dem. Derfor følelsen af ​​tilbagetrækning med dens bølger af trang, rastløshed og påtrængende tanker.

En tilknytning, der føler sig truet

Vi er tilknyttede væsener. En anmeldelse udgivet i 2017 i Aktuel mening i psykologi Det er værd at huske, at når personer med angstfyldt tilknytning står over for stress i et forhold, har de en tendens til intenst at søge nærhed fra andre, mens andre trækker sig tilbage. Et brud aktiverer netop dette alarmsystem: den person, der gav en følelse af tryghed, er der ikke længere.

En identitet at genopbygge

Et forhold handler også om vaner, planer, en følelse af “os”. Når det slutter, mister man en del af sin hverdag og den vision, man havde for sin fremtid. Tabet mærkes derfor ikke kun i personen, men også i alt, hvad de repræsenterede.

Når længslen er endnu stærkere: efter et giftigt forhold

Man skulle tro, at det er lettere at forlade en, der har såret én. Det er ofte det modsatte. Efter et forhold med en manipulator eller en narcissistisk misbruger er længslen generelt mere intens, af flere årsager:

• Intermitterende forstærkning Øjeblikke med ømhed var sjældne og uforudsigelige, hvilket skaber en stærkere tilknytning end almindelig hengivenhed.
• Erindringen om idealisering Du husker den vidunderlige person fra begyndelsen, og det er hende, du savner, selvom hun aldrig rigtig har eksisteret.
• isolation Forholdet har ofte reduceret din sociale kreds og efterladt et større tomrum.
• Mulige afkast : manipulatoren dukker sommetider op igen, hvilket genopliver trangen hver gang.

Dette fænomen har et navn: følelsesmæssigt abstinenssyndromAt forstå dette hjælper dig med ikke at fortolke det som et tegn på, at du bør vende tilbage.

Hvor lang tid tager det for en mand at føle savn?

Dette er et af de oftest stillede spørgsmål efter et brud, og det stilles ofte i håbet om at finde sammen igen. Det ærlige svar er, at…Der er ingen universel deadline, hverken for mænd eller kvinder. Nogle mennesker mærker manglen med det samme, andre efter et par uger, når nyheden eller lettelsen forsvinder, andre igen meget sent eller aldrig synligt.

Følelsen af ​​at savne nogen afhænger af mange faktorer: graden af ​​tilknytning mellem de to personer, hvordan bruddet skete, deres sociale kreds, og om de har et nyt forhold. Stereotyper (“mænd indser det efter tre uger”) er ikke baseret på solide data.

Med en manipulator er situationen anderledes igen. Det, der tilsyneladende er mangel på kærlighed, er sommetider primært et tab af kontrol eller opmærksomhed. Når de vender tilbage, er det ikke nødvendigvis et tegn på kærlighed. Vores artikler om øjeblikket hvor en narcissist vender tilbage og hvad en manipulator gør efter et brud De giver dig referencepunkter.

Spørg frem for alt dig selv: hvordan ændrer det at vide, hvornår han vil føle manglen, hvad du Hvad har du brug for i dag? Din helbredelse kan ikke afhænge af hans tidsplan.

Jeg lider under hans mangel på opmærksomhed: er det den samme mangel?

Mange mennesker føler manglen Pendle Forholdet: en partner, der er fysisk til stede, men følelsesmæssigt fraværende, som ikke reagerer, ikke viser interesse og kun giver opmærksomhed sparsomt. Denne mangel er ofte et signal: dine behov bliver ikke hørt. Det fortjener at blive taget alvorligt, ikke at blive bagatelliseret, uanset om du beslutter dig for at blive eller gå.

Sådan kommer du igennem smerten efter et brud: 8 trin

1. Tillad dig selv at føle smerte. Mangel er ikke en svaghed eller en fiasko. Det er et mål for din evne til at danne tilknytninger.
2. Begræns udløserne. Skjul deres sociale mediekonti, gem midlertidigt billeder og følsomme elementer væk. Det handler ikke om at slette historikken, det handler om at give dig selv lidt pusterum.
3. Forbered dig på dine “risikable øjeblikke”. Aftener, weekender, særlige datoer: planlæg en aktivitet, et opkald, en udflugt.
4. Skriv hellere end at sende. Når trangen til at skrive til ham/hende er stærk, så skriv beskeden ned i en notesbog. Læs den igen den næste dag. Som regel vil du være lettet over, at du ikke sendte den.
5. Pas på din krop. Søvn, mad, bevægelse: manglen opleves også fysisk, og din krop har brug for støtte.
6. Genopret forbindelsen med dine kære. At have kontakt med andre mennesker beroliger tilknytningssystemet. Du behøver ikke at tale om bruddet hver gang.
7. Skeln mellem den virkelige person og den idealiserede person. Lav en liste over, hvad der forårsagede din lidelse. Genlæs den, når længslen gør minderne mere levende.
8. Bed om hjælp, hvis savnet overvælder dig. En psykolog, en støttegruppe eller en coach kan hjælpe dig igennem denne periode.

Tjekliste: hvad nærer trangen, hvad lindrer den

Hvad der fodrer ham :

• ☐ konsultere deres sociale netværk eller deres omgangskreds;
• ☐ genlæs de gamle beskeder;
• ☐ holder kontakten “som venner” for tidligt;
• ☐ tilbringe lange aftener alene uden at planlægge noget;
• ☐ gentagelse af de samme scener (se vores artikel om grublerier efter en narcissistisk misbruger).

Hvad beroliger ham :

• ☐ en morgen- og aftenrutine;
• ☐ regelmæssig kontakt med dine nærmeste;
• ☐ fysisk aktivitet, selv let;
• ☐ et personligt projekt, selv et lille et;
• ☐ et rum til at udtrykke dine følelser (dagbog, terapi, gruppe).

Er det muligt ikke længere at føle et menneskes fravær?

Ja. Længslen forsvinder normalt ikke helt på én gang, men den ændrer karakter. Først optager den alle dine tanker. Så vender den tilbage i bølger, mere og mere spredte. En dag indser du, at du har gået en hel dag uden at tænke på dem. Senere gør mindet om personen ikke længere ondt, eller næsten slet ikke.

Den nødvendige tid varierer afhængigt af individet og deres omstændigheder. Efter et langvarigt forhold eller ægteskab tager genopbygningen ofte længere tid: vores artikel om tid til genopbygning efter en skilsmisse adresserer dette problem. Hvis mangel fanger dig i en afhængighed, er planen for at bryde fri fra følelsesmæssig afhængighed kan hjælpe dig.

Sundhedsvurdering Hvis sorgen ledsages af vedvarende tristhed, betydeligt tab af appetit eller søvn eller selvmordstanker, skal du kontakte en læge eller psykolog. 3114 reagerer døgnet rundt i tilfælde af selvmordstanker. Hvis bruddet er ledsaget af trusler eller chikane, skal du ringe til 3919, 17 eller 112.

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor er trangen stærkere om natten?

Om aftenen aftager distraktionerne, trætheden sætter ind, og tankerne fylder mere. En beroligende rutine og at holde telefonen væk fra soveværelset hjælper meget.

Betyder det, at jeg skal komme tilbage, hvis jeg savner nogen?

Nej. Savn er en normal reaktion på tabet af en tilknytning, ikke et bevis på, at forholdet var godt for dig. Især ikke efter et giftigt forhold.

Hvordan kan man glemme en, man stadig elsker?

Du glemmer ikke rigtigt; du integrerer. Målet er, at erindringen ikke længere forårsager dig smerte eller dikterer dine valg. Afstand, tid og støtte bidrager alle til dette.

Kan den anden persons følelse af tab få dem til at vende tilbage?

Nogle gange, men en tilbagevenden motiveret af længsel løser ikke de problemer, der førte til bruddet. Med en manipulator markerer det ofte begyndelsen på en ny cyklus.

Konklusion

At savne nogen efter et brud er en sand smerte, dybt forankret i vores behov for tilknytning. Det siger intet om din værdi, og det varer ikke evigt. Naviger det blidt, omgivet af dine kære, og mind dig selv hver dag om, at dit liv tilhører dig. Hvis du har brug for støtte efter et giftigt forhold, så opdag Coaching for ofre for narcissistiske misbrugere.

Kilder

• Zou Z. et al., “Romantisk kærlighed vs. stofmisbrug kan inspirere til en ny behandling af afhængighed,” Grænser i psykologi2016: PMC5031705
• Simpson JA og Rholes WS, “Voksentilknytning, stress og romantiske forhold,” Aktuel mening i psykologi2017: PMC4845754
• Verdenssundhedsorganisationen, “Psykiske lidelser” (faktaark): who.int

Telefonnumrene 3114 og 3919, der nævnes i artiklen, tilhører franske hjælpetjenester.