Недостаје вам неко након раскида: зашто то толико боли

Знала си да ће раскид бити тежак. Али ниси замишљала да ће чежња бити тако физичка: кнедла у грлу када се пробудиш, потреба да подигнеш слушалицу, соба која се одједном чини превише празном. Понекад се чак питаш да ли он или она осећа исто и када.

Одсуство једне особе Бол након раскида може бити изненађујуће интензиван. У томе нема ништа необично. У овом чланку ћемо истражити зашто ова чежња толико боли, шта је чини још интензивнијом након токсичне везе и како се носити с њом, а да се притом не изгубите.

Зашто толико боли недостатак некога?

Мозак који захтева своју „награду“

Романтична љубав активира мождане кругове повезане са наградом и мотивацијом. Преглед објављен 2016. године у Границе у психологији Ово истиче сличности између ових неуронских путева и оних који су укључени у зависност. Када вољена особа нестане, овај систем наставља да је „тражи“. Отуда осећај повлачења, са таласима жудње, немира и наметљивих мисли.

Везаност која се осећа угрожено

Ми смо бића везаности. Рецензија објављена 2017. године у Актуелно мишљење у психологији Вреди запамтити да, када се суоче са стресом у вези, људи са анксиозном везаношћу имају тенденцију да интензивно траже блискост са другима, док се други повлаче. Раскид активира управо овај алармни систем: особа која је пружала осећај сигурности више није ту.

Идентитет који треба обновити

Веза је такође о навикама, плановима, осећају „нас“. Када се заврши, губите део свог свакодневног живота и визију коју сте имали о својој будућности. Губитак се стога осећа не само у особи, већ и у свему што је представљала.

Када је чежња још јача: након токсичне везе

Можда би неко помислио да је лакше оставити некога ко те је повредио. Често је супротно. Након везе са манипулатором или нарцисоидним злостављачем, чежња је генерално интензивнија, из неколико разлога:

• Повремено појачање Тренуци нежности били су ретки и непредвидиви, што ствара јачу везаност него редовна наклоност.
• Сећање на идеализацију Сећаш се дивне особе са почетка и управо она ти недостаје, иако никада заправо није постојала.
• изолација Веза је често смањила ваш друштвени круг, остављајући већу празнину.
• Могући повраћаји Манипулатор се понекад поново појави, што сваки пут поново распламсава жељу.

Ова појава има име: синдром емоционалног повлачењаРазумевање овога вам помаже да то не протумачите као знак да би требало да се вратите.

Колико је времена потребно да човек осети недостатак?

Ово је једно од најчешће постављаних питања након раскида, и често се поставља са надом да ћемо се поново помирити. Искрен одговор је да…Не постоји универзални рок, ни за мушкарце ни за жене. Неки људи осећају недостатак одмах, други после неколико недеља, када новост или олакшање избледе, а трећи веома касно или никада видљиво.

Осећај да вам неко недостаје зависи од многих фактора: нивоа везаности између двоје људи, како је до раскида дошло, њиховог друштвеног круга и да ли имају нову везу или не. Стереотипи („мушкарци то схватају после три недеље“) нису засновани на чврстим подацима.

Са манипулатором, ситуација је поново другачија. Оно што изгледа као недостатак наклоности понекад је првенствено губитак контроле или пажње. Њихов повратак, када се догоди, није нужно знак љубави. Наши чланци о тренутак када се нарцис врати и Шта манипулатор ради након раскида Они вам дају референтне тачке.

Пре свега, запитајте се: како сазнање када ће осетити недостатак мења шта ви Шта ти је данас потребно? Твоје исцељење не може зависити од његовог распореда.

Патим од његовог недостатка пажње: да ли је то исти недостатак?

Многи људи осећају недостатак привезак Веза: партнер који је физички присутан, али емоционално одсутан, који не реагује, не показује интересовање и ретко пружа пажњу. Овај недостатак је често сигнал: ваше потребе се не чују. Заслужује да се схвати озбиљно, а не да се умањи, без обзира да ли одлучите да останете или одете.

Како пребродити бол након раскида: 8 корака

1. Дозволите себи да осетите бол. Недостатак није слабост или неуспех. То је мера ваше способности да формирате везаности.
2. Ограничите окидаче. Сакријте њихове налоге на друштвеним мрежама, привремено склоните фотографије и осетљиве ствари. Ово није брисање историје, већ давање себи мало простора за дисање.
3. Припремите се за своје „ризичне тренутке“. Вечери, викенди, посебни датуми: испланирајте активност, позив, излет.
4. Пишите уместо да шаљете. Када имате јаку жељу да му/јој пишете, запишите поруку у свеску. Прочитајте је поново следећег дана. Већином ћете бити олакшани што је нисте послали.
5. Водите рачуна о свом телу. Сан, храна, кретање: недостатак се доживљава и физички, а вашем телу је потребна подршка.
6. Поново се повежите са својим вољенима. Повезивање са другим људима смирује систем везаности. Не морате сваки пут да причате о раскиду.
7. Направите разлику између стварне особе и идеализоване особе. Направите списак онога што вам је проузроковало патњу. Поново га прочитајте када чежња учини сећања живописнијим.
8. Затражите помоћ ако вас недостатак преплави. Психолог, група за подршку или тренер могу вам помоћи да пребродите овај период.

Контролна листа: шта подстиче жељу, шта је смирује

Шта га храни :

• ☐ консултујте своје друштвене мреже или мреже свог круга познанства;
• ☐ поново прочитајте старе поруке;
• ☐ прерано остајање у контакту „као пријатељи“;
• ☐ провођење дугих вечери сами без икаквог планирања;
• ☐ понављање истих сцена (погледајте наш чланак о размишљање након нарцисоидног злостављача).

Шта га смирује :

• ☐ јутарња и вечерња рутина;
• ☐ редован контакт са вољенима;
• ☐ физичка активност, чак и блага;
• ☐ лични пројекат, чак и мали;
• ☐ простор за изражавање својих осећања (дневник, терапија, група).

Да ли је могуће више не осећати одсуство неке особе?

Да. Чежња обично не нестаје одједном, али мења природу. У почетку, окупира све ваше мисли. Затим се враћа у таласима, све раширеније. Једног дана схватите да сте провели цео дан, а да нисте размишљали о њима. Касније, сећање на ту особу више не боли, или готово уопште не боли.

Потребно време варира у зависности од појединаца и њихових околности. Након дуготрајне везе или брака, обнова често траје дуже: наш чланак о време за обнову након развода решава овај проблем. Ако вас недостатак заробљава у зависности, план за ослобађање од емоционалне зависности може да вам помогне.

Оцена здравља Ако је туга праћена сталном тугом, значајним губитком апетита или сна, или суицидалним мислима, консултујте лекара или психолога. 3114 реагује 24/24 у случају суицидалних мисли. Ако је раскид праћен претњама или узнемиравањем, позовите 3919, 17 или 112.

Питања фрекуентес

Зашто је жеља јача ноћу?

Увече се смањују ометања, јавља се умор, а мисли заузимају више простора. Смирујућа рутина и држање телефона даље од спаваће собе много помажу.

Да ли то што некога немам значи да се морам вратити?

Не. Недостатак некога је нормална реакција на губитак везаности, а не доказ да је веза била добра за вас. Поготово након токсичне везе.

Како можеш заборавити некога кога још увек волиш?

Заправо не заборављате; интегришете се. Циљ је да вам сећање више не наноси бол или не диктира ваше изборе. Удаљеност, време и подршка доприносе томе.

Може ли осећај губитка друге особе да је натера да се врати?

Понекад, али повратак мотивисан чежњом не решава проблеме који су довели до раскида. Код манипулатора, то често означава почетак новог циклуса.

Закључак

Недостатак некога након раскида је права бол, дубоко укорењена у нашој потреби за везаношћу. То не говори ништа о вашој вредности и неће трајати заувек. Нежно се крећите кроз то, окружени вољенима, подсећајући се сваког дана да ваш живот припада вама. Ако желите подршку након токсичне везе, откријте коучинг за жртве нарцисоидних злостављача.

Извори

• Зоу З. и др., „Романтична љубав наспрам зависности од дрога може инспирисати нови третман за зависност“, Границе у психологији, 2016 : ПМЦКСНУМКС
• Симпсон ЈА и Роулс ВС, „Везаност одраслих, стрес и романтичне везе“, Актуелно мишљење у психологији, 2017 : ПМЦКСНУМКС
• Светска здравствена организација, „Ментални поремећаји“ (информативни лист): ко.инт