Өзүнө ишенбөөчүлүктү кантип айыктыруу керек?

Кантип дарылоо керек өзүнө ишенбөөчүлүк ? Бул көрүнгөндөн да кеңири жайылган көрүнүш. Көптөр буга чейин эле жакшы болбой калуу коркунучун башынан өткөрүшкөн. Бул толугу менен нормалдуу көрүнүш, анткени бул адамдын жеке инсанын калыптандыруу процессинин бир бөлүгү. Бирок бир аз убакыттан бери өзүнө ишенбөөчүлүктү кантип дарыласа болот?

Өзүнө ишенбөөчүлүк кайдан келип чыгат?

Өзүнө болгон ишенимди жоготуу бир нече себептерден болушу мүмкүн. Бул сиздин басып өткөн жолуңузга жараша өзгөрүшү мүмкүн.

1. Оор балалыктын окуясы

Өзүнүн өнүгүүсүнө шарт түзбөгөн чөйрөдө тарбияланган бала өзүнө болгон ишенимин бат эле жоготуп коюшу мүмкүн. Ал абдан уулуу чөйрөдө жашаса, анын психикалык туруктуулугу сокку болот. Бул, өзгөчө, ата-энелер балдарын дайыма кемсинткен үй-бүлөлөрдө байкалат. Ошондо ал өзүн чоң адамдай сезет, анткени аны жок кылышы керек болгон адамдар.

2. Көңүлүңүздү жоготуу

Бул жалпысынан туруксуз балалыкка окшош. Бирок, бул учурда күтүлбөгөн жерден бузулуу ата-эненин фигурасынын жоктугунан келип чыгат. Анын биринчи жолу ага жардам бере турган жол көрсөтүүчүсү же кеңешчиси жок. Адам бардык жаңы тажрыйбалардан катуу коркот, анткени ал жок ката болгон учурда кайрыла турган шилтеме жок.

3. Травма

Акыркы учурда мүмкүн болушунча балалык же бойго жеткен. Чынында, адам өзүнө болгон ишенимин жогото турган шок болот. Травматизмдин себептери көп, ал жөн гана адамдын өзүнөн шектенишине себеп болот. Эгерде травма көндүмдөр менен байланыштуу болсо, анда адам өзүн жаманатты кылып, өзүнө эч нерсеге жарабайт деп айтат.

Өзүнө ишенбөөчүлүктү кантип дарылоо керек? 5 мыкты кеңеш 

Бул жерде өзүнө ишенбөөчүлүктү айыктыруу үчүн кээ бир кеңештер:

1. Көрүнүштөн качпаңыз. Башкалардай эле компетенттүүсүз. Кимдир бирөө менен көз тийген сайын коркуу сезимин токтотуңуз. Төмөн караба!!!
2. Байланыш түзүүгө аракет кылыңыз. Биринчи жолукканда баары толкунданышат. Демилгени колго алуу менен сиз талкууда жеңилирээк болосуз.
3. Өзүңдө калуу. Башка адамды туураганга аракет кылбаңыз, бул сизге стресс гана алып келет. Кимдир бирөөнү үлгү катары колдонуу пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, тууроо менен инсандыгыңызды жоготуп алуу коркунучу бар.
4. Жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюу. Кичинекей иш-аракеттерди жасоо менен сиз өз жөндөмүңүздү жакшы түшүнөсүз. Натыйжада, сиз өз чектериңизди түртүп, өнүгүү үчүн бир аз алдыга жыла аласыз.
5. Каталарыңызды кабыл алыңыз. “Ийгиликсиздик, эгер сиз токтотсоңуз гана ийгиликсиздик болот, эгер сиз улантсаңыз, бул процесстин бир бөлүгү гана”. Аларды кабыл алуу менен сиз үйрөнүп, ошого жараша өнүгөсүз.

Өзүнө ишенбөөнүн белгилери

Өзүңө ишенбегендигиңди көрсөткөн ар кандай белгилер бар.

• Ашыкча уялчаак чыныгы социалдык фобияга айланышы мүмкүн
• Сиз чыр-чатакка алып келиши мүмкүн болгон бардык кырдаалдардан качасыз
• Күнөөлүү сезимге ээ болуу
• Көпчүлүктүн пикирине каршы өз пикирин айтуудан коркуу
• A нерселердин болушуна жол берүү жана өз укуктарын коргоого батынбоо тенденциясы
• Бардык тармактардагы көрсөткүчтөрүңүзгө тынчсызданып жатасыз
• Сын же мактоолорду кабыл алуу кыйын
• Жашооңузда оор тандоо жасоо
• Дайыма башкаларга караганда жакшыраак болуудан коркуу
• Өзүңүздү башкалар менен салыштырууга умтулуу
• Дайыма тынчымды алуудан коркуп, жардам сурай албайм…

Бул белгилер сөзсүз түрдө бардыгынын болушу эмес. Чынында эле, адам кээ бир аймактарда гана кемчиликти сезет. Ал жумушта өзүнүн кесиптик мамилелеринде же азгырууда өзүн төмөн сезиши мүмкүн. Бул атүгүл аны а тарапка түртүшү мүмкүн психологияга жагуу керек өзүңдү ырастоо үчүн. 

Бул өзүнө болгон ишенимди жоготуу кандай кесепеттерге алып келет?

Мындай ишенимди жоготуунун кесепеттери абдан көп.

• Адамдын изоляциясы. Өзүнө болгон ишенимди жоготуу менен инсан өзүнө жакын боло баштайт. Капаланып калуудан же көңүл калуудан коркуп, ал айланасындагылар менен бардык социалдык байланыштардан качат. Бул адам өзүн дүйнөдөн толугу менен ажыратып ала тургандай жөндөмсүз болушу мүмкүн.
• Психологиялык өзгөрүү. Эгерде ишенимди жоготуу травмадан келип чыккан болсо, ал психологиялык блокадага айланат. Бир жолу ал корккон кырдаалга же аймакта, адам бардык мүмкүнчүлүктөрүн жоготот.
• Дайыма агып кетүү. Инсан ар дайым бир тоскоолдукка же көйгөйгө дуушар болгондо качып кетүүнү тандайт. Анын көз карашында, башка ыкманы колдонуу бекер, анткени ийгиликсиздик дайыма болот. Мына ушул себептен чегинүү жана качуу ал жактырган чечим болот.

Өзүнө ишенбөөчүлүк: депрессияга кадам

THE өзүнө ишенбөөчүлүк жана депрессия көбүнчө себептүүлүктүн кандайдыр бир формасы менен байланышкан деп эсептелет. Психикалык алсыздык адамды өзүнүн чегине түртүшү мүмкүн. Депрессияга кабылган адам андан чыгууда кыйынчылыкка туш болот. Ансыз да өзүнө ишенбөөчүлүктөн улам психикалык жактан алсырап, депрессияга тереңирээк чөгүп кетет.

Манипулятордун алдында өзүнө болгон ишенимди кантип калыбына келтирсе болот?

Анын үстүнөн жеңишке жетүү үчүн, табыш керек манипулятордун алсыз жери, Бул кызыксыз чечим болуп саналат, эгерде сиз акыркы алдында өзүнө ишенбөөчүлүк менен кантип мамиле кылууну билгиңиз келсе. Сиз үчүн жагымсыз кырдаалга туш болгондо, сиз каршы күрөшө ала турганыңыз маанилүү. Ошондуктан андан чыгуу үчүн манипулятордон да акылдуу болушуң керек. Аны баш тартууга мүмкүн болгон жагдайды табыңыз. Бул сиздин унчукпай турганыңыз, анын көзөмөлгө муктаждыгы же башка нерселер болушу мүмкүн…

Өзүнө ишенбөөчүлүктү дарылоо үчүн библиографиялык шилтемелер

Бул жерде өзүнө ишенбөөчүлүк жана аны дарылоо темасы боюнча жети библиографиялык шилтеме:

1. Доре, C. (2017). Өзүн-өзү сыйлоо: түшүнүгүн талдоо. Recherche en soins infirmiers, (129), 18-26.
2. Leibovitz, A. (2019). Өзүнө ишенүү куралдар кутусу. Дунод.
3. Bellenger, L. (2017). Өзүнө ишенүү: өзүнө ишенбөөчүлүктөн айыктыруу. ESF чыгаруучу.
4. Arsandaux, J. (2019). ЖОЖдун студенттери арасында өзүн-өзү сыйлоо: ден соолук жүрүм-туруму жана психикалык жана физикалык ден соолук көйгөйлөрү менен байланышы.
5. Виньольс, П. (2009). ишеним (өзүнө). Cahiers philosophiques, (1), 25-50.
6. Leibovitz, A. (2023). Өзүнө ишенүү куралдар кутусу: 52 ачкычка тапшыруу куралдары + 2 тереңдетилген видео + 4 онлайн өзүн-өзү аныктоо. Дунод.
7. Leibovitz, A. (2019). Өзүнө ишенүү куралдар кутусу. Дунод.

Бул шилтемелер теориялык көз караштарды жана практикалык куралдарды айкалыштыруу менен өзүнө ишенбөөчүлүктү түшүнүү жана чечүү үчүн бекем негиз түзөт.

Корутунду

Жыйынтыктап айтканда, өзүнө ишенбөөчүлүктү конкреттүү стратегиялар жана негизги себептерди билүү аркылуу жеңүүгө болот. Коркунучтарыңызга каршы туруу, өзүңүздү кандай болсоңуз, ошондой кабыл алуу жана жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюу менен өзүн-өзү сыйлоо сезимин кайра калыбына келтирүүгө болот. Бул процесс интимдик жана көп учурда узакка созулган болсо да, инсанга өзүнүн күчүн бекемдөөгө мүмкүндүк берет туруктуулук кыйынчылыктарга туруштук берүү жана жалпы жыргалчылыгын жакшыртуу.