Gaslighting: нарциссисттик манипулятордун жашыруун куралы

Мамилеңизде дайыма суроо, чаташуу жана туруксуздукту сезесизби? Сиз нарциссисттик манипуляторлор колдонгон психологиялык манипуляциянын бир түрү болгон газ жарыгынын курмандыгы болушуңуз мүмкүн. Бул макала сизге бул көрүнүштү жакшыраак түшүнүүгө жана жашооңузду көзөмөлдөөгө жардам берет.

Газ жарыктандыруу деген эмне?

Gaslighting – бул адамдын реалдуулукту өз кабылдоосуна шектенүүгө багытталган манипуляция ыкмасы. Термин оюндан келип чыккан, анда манипуляциячыл күйөө аялын акылын жоготуп жатат деп ишендириш үчүн газ лампаларын өчүрүп койгон.

Нарциссисттик манипулятор менен болгон мамиледе газ жарыгы ар кандай формада болушу мүмкүн:

• Фактыларды же сүйлөшүүлөрдү четке кагуу
• Сиздин эскерүүлөрдү суроо
• Эмоцияңызды азайтыңыз
• Сизди “жинди” же “өтө сезимтал” көрсөтүү
• Өзүңүздүн кабылдооңузга болгон ишенимиңизди кетирүү
• Жабырлануучуну психикалык саламаттыгынан шектенүүгө алып барыңыз

Алдабай турган белгилер

Газ жарыгынын курмандыгы экениңизди кантип билесиз? Бул жерде кээ бир ачкычтар бар:

• Сиз дайыма өзүңүздөн шектенесиз
• Сиз көп учурда себепсиз кечирим сурайсыз
• Жөнөкөй чечимдерди кабыл алууда кыйналасыз
• Сиз баш аламандык жана баш аламандыкты сезесиз
• Сиз мындан ары өз өкүмүңүзгө ишенбейсиз
• Өнөкөт тынчсыздануу
• Депрессия
• өзүн-өзү сыйлоо жоготуу
• Социалдык обочолонуу

Эгер бул белгилер сиз менен сүйлөшсө, анда өзүңүздү коргоо үчүн иш-аракет кылууга убакыт келди.

Газды жарыктандыруунун жалпы тактикасы

Нарциссисттик манипулятор көбүнчө сизди туруксуздаштыруу үчүн стандарттуу фразаларды колдонот:

• “Сен ар дайым аша чаап жатасың”
• “Бул такыр болгон жок.”
• “Сен өтө сезимталсың.”
• “Чынында эле сизде эс тутум көйгөйү бар.”
• “Мынчалык сезимтал болууну токтот.”
• “Эч качан мындай болгон эмес”
• “Сизге психологиялык жардам керек”
• “Эмне үчүн дайыма ачууланасың?”
• “Сени мендей эч ким сүйбөйт”

Өзүңүздү алардан жакшыраак коргоо үчүн бул фразаларды таанууну үйрөнүңүз.

Газ жарыктандыруунун ар кандай формалары

Gaslighting бир нече жол менен көрүнүшү мүмкүн:

1. Классикалык газ жарыгы: чындыкты тануу
2. Кармоо менен газ жарыгы: баарлашуудан баш тартуу
3. Карама-каршылык менен газ жарыгы: эскерүүлөрүңүзгө шек келтирүү
4. Диверсиялык газ жарыгы: өзүңүздү күнөөлүү сезиш үчүн теманы өзгөртүү
5. Минимизациялоо аркылуу газ жарыгы: эмоцияларыңызды тривиалдаштыруу

Кеңири таралган ишенимге каршы, газ жарыгы сиздин окуяларды субъективдүү кабыл алуудан баш тартуу эмес. Бул объективдүү реалдуулукту, конкреттүү фактыларды тануу. Бул тактык өтө маанилүү, анткени ал манипулятордун алдындагы позицияңызды бекемдейт.

Конкреттүү мисалдар:

1. Манипулятор: “Мен муну эч качан айткан эмесмин” дейт, сизде башкасын далилдей турган жазуу бар.
2. Ал окуянын материалдык далилдерине карабастан, “Бул эч качан болгон эмес” деп ырастайт.

Эмне үчүн бул айырмачылык маанилүү

1. Бул сиздин ишенимиңизди бекемдейт: өзүңүздүн элестериңизге эмес, объективдүү фактыларга басым жасоо менен, сиз шектенүүгө азыраак алсыз болосуз.
2. Ал манипуляциянын мүмкүнчүлүктөрүн чектейт: Нарциссисттик манипулятор конкреттүү фактылардын алдында «өзүнүн реалдуулугуна» ээ боло албайт.
3. Ал өзүң үчүн жана башкалар үчүн жагдайды түшүндүрөт: сезимдерге же таасирлерге караганда фактыларды талашуу кыйыныраак.

Бул билимди кантип колдонуу керек

1. Фактыларды документтештириңиз: Мүмкүн болушунча материалдык далилдерди (билдирүүлөрдү, электрондук каттарды, жазууларды) сактаңыз.
2. Жоопторго эмес, окуяларга көңүл буруңуз: “Сиз X деп мени таарынткыңыз келди” дегендин ордуна, “Сиз X дедиңиз”.
3. Кабыл алуулар боюнча талаш-тартыштарга аралашпаңыз: Чыныгы чындыкка негизделген болуңуз.

Газ жарыктандыруунун экинчи фазасы: Жеке чабуул

Эсиңизде болсун, газ жарыгы көбүнчө экинчи фазага ээ, анда манипулятор сизди өзүңүзгө шектенүүгө аракет кылат:

• Ал сени “жинди”, “тартипсиз” деп аташы мүмкүн же “эс тутуму начар” деп айтышы мүмкүн.
• Бул кадимки эмоционалдык реакцияларыңыздын патологиясын жаратышы мүмкүн.

Бул чабуулдар да чындыкты тануу. Сиз анормалдуу кырдаалга нормалдуу реакцияга ээ болууга акылсыз же жөндөмсүз эмессиз.

Эмне үчүн нарциссисттик манипулятор газ жарыгын колдонот?

Нарциссисттик манипулятор бир нече себептерден улам газ жарыгын колдонот:

• Сиздин морт напсинин коргоо
• Күч сезимиңизди сактаңыз
• Жоопкерчиликтен качуу
• Күнөөдөн арыл

Алардын мотивациясын түшүнүү менен, сиз алар менен күрөшүүгө жакшыраак жабдылган болосуз.

Жашыруун газ жарыгы: коомдук сүйкүмдүүлүк жеке кыянаттыктарды маска кылганда

Өнөктөшүңүз менен эки параллелдүү реалдуулукта жашап жаткандай сезилдиңиз беле? Эл алдында сүйкүмдүү, ал эми жеке жерде таш боорбу? Көбүнчө көз жаздымда калган бул көрүнүш нарциссисттик манипуляторлор тарабынан колдонулган газ жарыгынын тымызын түрү. Келгиле, аны кантип таанып, аны менен күрөшүү керектигин чогуу карап көрөлү.

Нарциссисттик манипулятордун кош жүзү

Жеке мамилеңиз төмөнкүчө белгиленет:

• Дайыма сын
• Манипуляция
• Эмоционалдык жараксыздыктан
• Калп

Бирок, эл алдында, сиздин өнөктөш күтүлбөгөн жерден болуп калат:

• Камкор
• Жоомарт
• Charming
• Ар бир адамдын көз алдында “идеалдуу” жар

Бул эки жүздүүлүк кокустук эмес, бул манипуляция стратегиясы.

Эмне үчүн бул жүрүм-турум gaslighting болуп саналат

1. It когнитивдик диссонансты жаратат – Сиз бул кескин карама-каршылыктын алдында чындыкты кабылдооңуздан күмөн санайсыз.
2. Бул жабырлануучуну изоляциялайт – Нарциссисттик манипулятордун коомдук сүйкүмдүүлүгүнө азгырылган айланаңыздагылар сиздин тажрыйбаңызга шек келтириши мүмкүн.
3. Таасирди бекемдейт – Сиз “чыныгы” жүз эл алдында экенине ишенип, түгөйлөрдүн көйгөйлөрү үчүн өзүңүздү күнөөлөйсүз.

Бул жашыруун газ жарыгынын кыйратуучу таасири

• Интенсивдүү психикалык башаламандык
• Өзүнүн өкүмүнө болгон ишенимин жоготуу
• Туруктуу күнөөлүү сезим
• Прогрессивдүү социалдык обочолонуу

Газ жарыктандыруунун бул түрүнөн кантип коргонуу керек

1. Жеке тажрыйбаңызга ишениңиз – Элге көрүнүү күнүмдүк тажрыйбаңызды жокко чыгарбасын.
2. Документ окуялары – Карама-каршылыктарга туш болгондо өзүңүздүн чындыкты тактоо үчүн журналды сактаңыз.
3. Ишенген адамдарыңыз менен сүйлөшүңүз – Тажрыйбаңызды ырастай турган сырдаштарды тандаңыз.
4. Профессионалдан кеңеш алыңыз – Адис терапевт сизге бул башаламандыкты чечүүгө жардам берет.

Эсиңизде болсун: бул сиздин күнөөңүз эмес! Нарциссисттик манипулятордун жүрүм-туруму сиздин иш-аракеттериңиз эмес, алардын инсандыгы.

Тескери газ жарыгы: Нарциссисттик манипулятор сизди туруксуз кылып көрсөткөндө

Өзүңүздүн мамилеңизде “жинди” болуп жаткандай сезилдиңиз беле? Сен жалгыз эмес. Келгиле, нарциссисттик манипулятордун тымызын тактикасын чогуу ачалы: тескери газ жарыгы.

Классикалык тескери газ жарыктандыруу сценарийи

1. Нарциссисттик манипулятор (нарциссисттик манипулятор) сизди жалган айыптайт же берилген убаданы четке кагат
2. Сиз өзүңүздү катуу коргойсуз, үнүңүз көтөрүлүшү мүмкүн
3. Нарциссисттик манипулятор күтүлбөгөн жерден тынчып, суук жана жек көрүүчү мамилени кабыл алат.
4. Ал сени “драмалык”, “туруксуз” же “параноид” деп айыптайт.

Бул маневрдин жашыруун максаты

• Сиздин эмоционалдык туруктуулугуңузга шек келтириңиз
• Өзүңүздү мамиледе “жинди” катары көрсөтүү
• Өзүңүзгө болгон ишенимиңизди төмөндөтүү менен башкарууну колго алуу

Узак мөөнөттүү кесепеттер

1. Сиз эмоционалдык реакцияларыңызды баса баштайсыз
2. Сиз чындыкты кабылдооңузга шектенесиз
3. Ал тургай, сиз көйгөй деп эсептеп, терапияны карап чыгышыңыз мүмкүн
4. Сиздин мүнөзүңүз акырындап өчүп баратат

Нарциссисттик манипулятор бул тактиканы социалдык жактан кантип колдонот

• Бул сиздин образыңызды “кыйын” же “эмоционалдык туруксуз” катары жайылтат
• Сиздин мыйзамдуу реакцияларыңыз бул сүрөттү ырастоо үчүн колдонулат
• Айланаңыздагылар сиздин версияңыздан күмөн санай башташы мүмкүн

Эмне үчүн бул тактика мынчалык эффективдүү

1. Бул туруксуз катары кабылдануудан коркуу сезими менен ойнойт
2. Бул өзүңүздү коргоого болгон табигый каалооңузду пайдаланат
3. Бул катаал циклди жаратат, анда сиз канчалык өзүңүздү коргогон сайын, ошончолук “жинди” болуп көрүнөсүз.

Газ жарыгынан башкарууну кайтарып алуу

Бул манипуляциядан коргонуу үчүн кээ бир кеңештер:

1. Интуицияңызга ишениңиз
2. Окуялардын журналын сактаңыз
3. Ишенген жакындарыңыз менен сүйлөшүңүз
4. Так чектерди кой
5. Керек болсо адиске кайрылыңыз
6. Өзүңдү актоого аракет кылба
7. Зарыл болсо далилдерди (билдирүүлөрдү, электрондук каттарды) сактаңыз
8. Өзүңүздү камкор адамдар менен курчап алыңыз

Эсиңизде болсун: сиздин кабылдооңуз жана эмоцияларыңыз туура. Сиз урмат-сыйга жана боорукердикке татыктуусуз.

Нарциссисттик манипулятор (нарциссисттик манипулятор) сизди компетентсиз деп эсептейт.

Бул жашыруун тактика сиздин өзүнө болгон ишенимиңизге жана жеке өсүшүңүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Нарциссисттик манипулятор сизге кээ бир нерселерди жасай албай турганыңызды дайыма айтып турат, мисалы:

• “Сен чоң шаарда кантип айдаганды билбейсиң.”
• “Сиз өз бизнесиңизди жүргүзө албайсыз.”
• «Эч качан жумуш менен балдарды элдештире албайсың»

Бул билдирүүлөр сиздин жөндөмүңүздүн чындыгын жокко чыгарат жана газ жарыгынын бир түрүн түзөт.

Эмне үчүн мынчалык коркунучтуу

1. Бул убакыттын өтүшү менен өзүнө болгон ишенимиңизди кетирет
2. Өзүңдү чектеп, азыраак батына баштайсың
3. Сиз бара-бара автономияңызды жоготосуз

Узак мөөнөттүү таасири

• Кыялдарыңыздан жана амбицияңыздан баш тартасыз
• Сиз нарциссисттик манипуляторго көз каранды болуп каласыз
• Сиз өзүңүздүн инсандыгыңызды жоготосуз

Нарциссисттик манипулятор бул тактиканы кантип колдонот

1. Ал акырындап, protection астында башталат
2. Ал акырындык менен сиздин жөндөмүңүзгө болгон шектенүүнү күчөтөт
3. Эгер ага каршы чыксаңыз, ал терс реакция кылат

Өзүңдү кантип коргоо жана кайра куруу керек

1. Газ жарыктандыруунун бул түрүн таанып алыңыз. Аны камкордук менен чаташтырбаңыз.
2. Жендеттериңизге ишениңиз Мурдагы ийгиликтериңизди эстеңиз.
3. Сабырдуу, бирок чечкиндүү жооп бериңиз: “Бул кызыктуу, бирок мен муну кыла аларымды билем”.
4. Анын шектенүүсүнө карабай иш кылыңыз, анын айтканын кылыңыз.
5. Керек болсо, жөндөмүңүздү жашыруун түрдө өрчүтүңүз Онлайн сабактарды алыңыз, ал жокто машыгыңыз.
6. Айланаңызды сизге ишенген адамдар менен курчаңыз Достордон же кесипкөйлөрдөн колдоо издеңиз.
7. Кичинекей, жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды кой, ар бир ийгилик сиздин ишенимиңизди арттырат.

Өз күчүңдү кайра ал

Эсиңизде болсун: сиздин жөндөмүңүз реалдуу. Нарциссисттик манипулятор сиз аны таштап кетем деп коркуп, сизди чектөөгө аракет кылат. Бул тактиканы таанып, шектенүүлөрүңүзгө карабай иш-аракет кылуу менен сиз өзүңүздүн жашооңузду кайра башкара аласыз.

Эсиңизде болсун: дүйнө сиздин таланттарыңызга жана белектериңизге муктаж. Манипуляциялык нарциссисттин аларды бөлүшүүсүнө жол бербеңиз. Сиз ал ишенишиңизди каалагандан да көптү кыла аласыз.

Газ жарыктандыруунун бул тымызын түрү өзгөчө кыйратуучу болушу мүмкүн. Аны моюнга алуу жана ага активдүү каршы туруу менен сиз өзүңүздүн боштондукка чыгууңузга жана ишке ашырууңузга карай маанилүү кадам жасап жатасыз. Сиз толук жашоого жана өз потенциалыңызды ишке ашырууга татыктуусуз.

Газлайнерди кантип таануу керек?

Белгилей кетчү нерсе, сиз жумушта да, достукта да газ жарыгынын курмандыгы болушуңуз мүмкүн. Gaslighter, чынында эле, ар кандай коомдук өз ара контекстинде тапса болот. Демек, сиз кайсы учурда газ күйгүзүүчүгө туш болуп калганыңызды түшүнүү маанилүү. Чынында эле, газ күйгүзүүчү – бул чоң сүйкүмдүүлүккө ээ болгон адам.

Бул учурда ого бетер айкын көрүнүп турат жубайлардагы газ жарыгы. Зордукчу өзүнүн таасирин кеңейтүү үчүн өзүнүн сүйкүмдүүлүгүн колдонуу менен адамды тынчтандырууну көздөйт. Бул аныкталгандан кийин, ал кемсинтүү менен кемсинтүүнүн ортосунда алмашат, андан кийин жабырлануучунун менталитетин бузуу үчүн мактоо жана баалоо баскычы өтөт.

Бул жерде сиз газ күйгүзүүчү бар экениңизди көрсөткөн ар кандай белгилер бар:

1. Бул сиздин жашооңузга күтүлбөгөн жерден жана катуу келип, күчтүү эмоцияларды жаратат.
2. Ал сизди айланаңыздагылардан обочолонтуу үчүн тез арада жакындык түзүүгө аракет кылат.
3. Ал сизге айткан мактоо кээде demeaning эффектине ээ болот.
4. Газ күйгүзүүчү ар дайым анын guilt далилдеринин баарын четке кагат же четке кагат.
5. Кыйынчылыктан кутулуу жана чындык менен бетме-бет келүүдөн качуу үчүн жапайы калптарды колдонот.

Газлайтер анын жүрүм-турумун билеби?

Нарциссисттик манипулятордон айырмаланып, газлайтер өзүнүн аракеттерин жакшы билет. Чынында эле, ал өзүнүн курмандыгынын үстүнөн үстөмдүк кылуу үчүн ар кандай ыкмаларды кемчиликсиз колдонот. Ошондуктан ал кылган зыянын толук билет. Айрыкча, нарциссисттик манипулятордо зыян келтирүү ниети чындап эле газлайтер үчүн болгон сыяктуу бар.

Натый-жада автордун зыяны женунде билбестен, газды жарыктандыруу учурларын керууге эч кандай мумкун эмес. Адамды эмоционалдык жана психикалык жактан жок кылууга чындап умтулуу бар.

Гаслайтингдин 4 белгисин таануу – Тест

Бардык жерде жамандыкты көрүү коркунучу астында, башаламандыкка жол бербөө керек. Жана сиз билишиңиз керек, интернет бул же тигил жагдайды аныктоо үчүн тесттерди сунуш кылган сайттарга толгон. Же адамдын чыныгы табияты тууралуу чындык.

1. Эгерде биз психологиядагы газ жарыгына негиздесек, анда биз чындап эле газ жарыгынын курмандыгы экенибизди билүү абдан кыйын экенин баса белгилейбиз. Манипуляция кыйла “sneaky” ыкмасы менен жасалат.
2. Бирок, сиз гана биле ала турган газ жарыгын аныктоонун жолдору бар экенин билишиңиз керек. Өзүңүзгө беришиңиз керек болгон суроо сиздин тынчсызданууңузга, Күнөө, коркуу жана реалдуулук тууралуу суроолоруңузга тиешелүү.
3. an терс сезимдериңиздин көбөйүшүн байкадыңызбы, анткени сиз адамдын же башка бир нерсенин айланасында болгонуңуздан бери? Бул сизге сырттан көз карашты алуу үчүн да пайдалуу болот, анткени жакындарыңыздын ортосунда манипуляция учурлары сейрек эмес.
4. Чынында эле, үй-бүлөдө ата-энелик газ жарыктандыруу учурлары, ошондой эле белгилүү бир көрсөтмөлөр көрсөткөндөй мүмкүн.

Сиздин жашооңуздагы Gaslighting эффекттери жана кесепеттери

Газ жарыктандыруунун контекстинде жасалган манипуляция узакка созулган зыяндуу таасирлерге ээ болушу мүмкүн. Кармоо канчалык узакка созулса, жабырлануучунун психикалык абалы ошончолук оор болот. Бул жамандыктын курмандыктарынын негизги портрети:

• жогорку даражадагы ишенбөөчүлүк жабырлануучу өзүнө жана бардык адамдарга болгон ишенимин толугу менен жогото турган даражага чейин өнүгүшү мүмкүн.
•  Бул дагы жана обочолонгон болот. Газ күйгүзүүчү жабырлануучуну айланасындагылардан жана аларга жакындай алган бардык адамдардан мүмкүн болушунча алыстатат. Бул алардын жакындарына карата жабырлануучунун акылында шек жаратат.
• Анын акылы тумандуу, ал коркуп, терс эмоционалдык абалда кала берет.

Жубайлардагы газ жарыгы: себептери эмнеде?

Газды жарыктандыруунун себептери ал болуп жаткан социалдык шарттарга жараша көп. Өз кезегибизде, биз акыркысын жупта колдонууну карап чыгабыз. Себептери көп болушу мүмкүн, бирок көбүнчө galighting уулуу мамилелерде өзгөчө болот.

• Газлайтер эч качан тең укуктуу мамилени каалабайт. Ал системалуу түрдө өнөктөшүнө баш ийүүгө аракет кылат.
• Коркконунан, ишенимсиздикке окшоп, өнөктөшүн башкаруу үчүн газ жарыгына кайрылат.
• Кээ бир учурларда, газ жарыгын колдонуу өзүн-өзү сыйлоонун күчтүү жоктугу менен байланыштуу. Баалуулугун сезип, экинчи жарымын сактап калуунун жолу башкаруу аркылуу деп ойлойт. Анын максаты башка адамдын зыяны үчүн, аны уулуу кылып билдирет да, мамилени толук көзөмөлдөө болуп саналат.

Газ жарыктандыруунун негизги өзгөчөлүктөрү:

• Бул өзүнчө бир окуя эмес, системалуу процесс
• Бул мамиледе орнотулган ишенимди пайдаланат
• Бул сизди өзүңүзгө шектенүүгө багытталган
• Бул эмоционалдык башкаруунун бир түрү
• Бул сиздин эмоцияларыңызды азайтат жана патологизациялайт
• Бул кеңири социалдык чындыктарды четке кага алат (мисалы, расизм, сексизм)

Газ жарыктандыруу деген эмне:

1. Бул нарциссизм менен синоним эмес (бирок бардык нарциссисттер аны колдонушат)
2. Бул жөн эле калп эмес
3. Бул башка пикирди билдирбейт
4. Бул ачууланбайт
5. Бул ар кандай ишенимдерге ээ эмес
6. Бул жөнөкөй көз караштардын айырмасы эмес.
7. Бул түшүнүксүз окуяны башкача чечмелөө эмес.
8. Бул сиздин мотивацияңыз жөнүндө божомол эмес (бирок бул манипуляциялык болушу мүмкүн).

Конкреттүү мисал:

Эгер өнөктөшүңүз сиз аларды көргөн жерден болгондугуңуздан баш тартса, бул жалган. Эгер ал “сен мени ушинтип көзөмөлдөгөнүң үчүн параноид экенсиң, сага психологиялык жардам керек” деп кошумчалай турган болсо, бул гаслайтинг.

Газ жарыгынан кантип коргонуу керек:

1. Өзүңүздүн кабылдооңузга ишениңиз
2. Документтик окуялар (журнал, жазуулар)
3. Сиз ишенген адамдар менен сүйлөшүңүз
4. Кайталануучу үлгүлөрдү таануу
5. Кесипкөйгө кайрылуудан тартынбаңыз

Газ жарыгынан жабыркагандарга кантип жардам берүү керек? Чечим

Газ жарыгынан жабыркагандарга жардам берүү үчүн ачык талкуулоо эң жакшы ыкма болуп саналат. Аны менен сиз кабылдаган ар кандай эмоционалдык жана психикалык өзгөрүүлөрдү талкуулоо маанилүү. Эгер сиз адам көбүрөөк кайгылуу, обочолонгон жана депрессияга кабылган деп эсептесеңиз, анда тезирээк аракет кылышыңыз керек. Чындыгында, канча убакыт өткөн сайын, адамды ээн баштыктын чеңгелинен чыгаруу ошончолук кыйын болот. манипулятор же газлайтуучу катары кызмат кылган нарциссисттик манипулятор.

Бирок, адамды шашпай коюу керек. Жана сиз сыяктуу кескин кеңештерден качышыңыз керек: аны таштап Же аны таштап. Бул жерде мисал ыкма болуп саналат:

1. Сүйүктүү адамыңыз менен газ күйгүзүүчү аппараттан алыс убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз.
2. Аны менен анын абалы тууралуу сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз.
3. Газ жарыгын жасаган адамды ачык эле жаманатты кылуудан алыс болуңуз.
4. Бирок, ал өзүнүн абалын чыгара алышы үчүн, аны далилдер менен жетектөө менен логикалык мамилени тандаңыз.
5. Ал эми кыйынчылык болгон учурда ага психологго же психотерапевтке кайрылууну кеңеш бериңиз, анын эмансипациясына колдоо көрсөтүү.

Gaslighting: андан кантип чыгуу керек?

Жабырлануучу танып жатса, газ жарыгынан чыгуу абдан кыйын. Бирок, бул этап-этабы менен улантуу менен мүмкүн.

1. Бузуку seducer тарабынан манипуляцияланганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлөп, өзүңүздү күнөөлүү сезбешиңиз керек.
2. Процесс узакка созулаарын жана психикалык жактан оор болорун кабыл алыңыз. Сиз газ жарыгы үчүн медициналык дарылоону көрө аласыз
3. Жалгыз болуудан алыс болуңуз. Анын ордуна, күйгүзүүчү күйгүзүп жиберген жакындары менен кайра байланышууга аракет кылыңыз.
4. Ал үчүн актанба. Манипуляциялоочу нарциссисттер жана газлайтерлор сизди күнөөлүү сезиш үчүн мыкты экенин унутпаңыз.
5. Акыр-аягы, жардам суроодон коркпоңуз. Мындай учурларды уга турган бирөөнүн болушу маанилүү. Бул үчүн психотерапевтке кайрылууну сунуштайбыз. Эгерде сиз өзүңүздүн тунук акылыңыз бар экенине ишене элек болсоңуз, айланаңыздагыларга кайрылыңыз.

Газ жарыгына туруштук бериңиз