Hiányzik valaki szakítás után: miért fáj annyira?

Tudtad, hogy a szakítás nehéz lesz. De nem gondoltad volna, hogy a vágyakozás ennyire fizikai lesz: gombóc a torkodban, amikor felébredsz, késztetés a telefon felvételére, egy szoba, ami hirtelen túl üresnek tűnik. Néha még azon is gondolkodsz, hogy vajon ő is ugyanígy érez-e, és ha igen, mikor.

Egy személy hiánya A szakítás utáni fájdalom meglepően intenzív lehet. Ebben nincs semmi rendellenes. Ebben a cikkben azt vizsgáljuk meg, hogy miért fáj annyira ez a vágyakozás, mi teszi még intenzívebbé egy mérgező kapcsolat után, és hogyan lehet eligazodni benne anélkül, hogy elveszítenénk önmagunkat a folyamat során.

Miért fáj ennyire valaki hiánya?

Egy agy, amely követeli a “jutalmát”

A romantikus szerelem aktiválja a jutalmazással és motivációval kapcsolatos agyi áramköröket. Egy 2016-ban megjelent áttekintés… Határok a pszichológiában Ez rávilágít a hasonlóságokra ezen idegpályák és a függőségben részt vevők között. Amikor a szeretett személy eltűnik, ez a rendszer továbbra is „keresi” őt. Ezért jelentkezik az elhúzódás érzése, a sóvárgás, a nyugtalanság és a tolakodó gondolatok hullámaival.

Egy fenyegetettnek érzett kötődés

Ragaszkodó lények vagyunk. Egy 2017-ben megjelent áttekintés… Jelenlegi vélemény a pszichológiában Érdemes megjegyezni, hogy a szorongással teli kötődésben szenvedők párkapcsolati stressz esetén hajlamosak intenzíven keresni a közelséget másoktól, míg mások visszahúzódnak. A szakítás pontosan ezt a riasztórendszert aktiválja: az a személy, aki biztonságérzetet nyújtott, már nincs ott.

Egy újjáépítendő identitás

Egy kapcsolat a szokásokról, a tervekről, a „mi” érzéséről is szól. Amikor véget ér, elveszíted a mindennapi életed egy részét és a jövőképedet. A veszteség ezért nemcsak a személyben érződik, hanem mindabban is, amit képviselt.

Amikor a vágyakozás még erősebb: egy mérgező kapcsolat után

Azt gondolhatnánk, hogy könnyebb elhagyni valakit, aki megbántott minket. Gyakran az ellenkezője igaz. Egy manipulátorral vagy nárcisztikus bántalmazóval való kapcsolat után a vágyakozás általában intenzívebb, több okból is:

• Időszakos megerősítés A gyengédség pillanatai ritkák és kiszámíthatatlanok voltak, ami erősebb kötődést teremt, mint a szokásos vonzalom.
• Az idealizáció emléke : emlékszel a csodálatos személyre a kezdetektől fogva, és ő az, aki hiányzik neked, pedig soha nem is létezett igazán.
• elkülönítés A kapcsolat gyakran leszűkítette a társasági kört, nagyobb űrt hagyva maga után.
• Lehetséges hozamok : a manipulátor néha újra megjelenik, ami minden alkalommal újra feléleszti a vágyat.

Ennek a jelenségnek neve is van: a érzelmi elvonási szindrómaEnnek megértése segít abban, hogy ne úgy értelmezd, mintha vissza kellene térned.

Mennyi idő alatt érzi egy férfi a hiányt?

Ez az egyik leggyakrabban feltett kérdés szakítás után, és gyakran azzal a reménnyel teszik fel, hogy újra összejönnek. Az őszinte válasz az, hogy…Nincs egyetemes határidő, sem férfiaknál, sem nőknél. Vannak, akik azonnal érzik a hiányt, mások néhány hét múlva, amikor az újdonság vagy a megkönnyebbülés elhalványul, megint mások nagyon későn, vagy soha nem láthatóan.

A hiányérzet sok tényezőtől függ: a két ember közötti kötődés mértékétől, a szakítás módjától, a társasági körüktől, és attól, hogy van-e új kapcsolatuk. A sztereotípiák („a férfiak három hét után rájönnek”) nem szilárd adatokon alapulnak.

Egy manipulátorral a helyzet ismét más. Ami a szeretet hiányának tűnik, az néha elsősorban a kontroll vagy a figyelem elvesztése. A viszonzásuk, amikor bekövetkezik, nem feltétlenül a szeretet jele. Cikkeink a témáról a pillanat, amikor egy nárcisztikus személy visszatér és Mit csinál egy manipulátor szakítás után? Tájékoztatási pontokat adnak.

Mindenekelőtt kérdezd meg magadtól: hogyan változtatja meg az, ha tudod, mikor fogja érezni a hiányát? Ön Mire van szükséged ma? A gyógyulásod nem függhet az ő időbeosztásától.

A figyelmetlenségétől szenvedek: vajon ez ugyanaz a hiány?

Sokan érzik a hiányt fülbevaló A kapcsolat: egy partner, aki fizikailag jelen van, de érzelmileg hiányzik, aki nem reagál, nem mutat érdeklődést, és ritkán figyel. Ez a hiány gyakran annak a jele, hogy az igényeidet nem hallják meg. Komolyan kell venni, nem szabad lekicsinyelni, akár úgy döntesz, hogy maradsz, akár úgy mész, hogy elmész.

Hogyan szabaduljunk meg a szakítás utáni fájdalomtól: 8 lépés

1. Engedd meg magadnak, hogy fájdalmat érezz. A hiány nem gyengeség vagy kudarc. A kötődések kialakítására való képességed mércéje.
2. Korlátozd a kiváltó okokat. Rejtsd el a közösségi média fiókjaikat, tedd el ideiglenesen a fotóikat és a bizalmas tartalmaikat. Nem a történelem törlésére van szükség, hanem arra, hogy adj magadnak egy kis levegőhöz jutási lehetőséget.
3. Készülj fel a „kockázatos pillanataidra”. Esték, hétvégék, különleges dátumok: tervezz egy tevékenységet, egy hívást, egy kirándulást.
4. Írj inkább, mint küldj. Amikor erős késztetést érzel, hogy írj neki, jegyezd fel az üzenetet egy jegyzetfüzetbe. Olvasd el újra másnap. Az esetek többségében megkönnyebbülten fogod érezni, hogy nem küldted el.
5. Vigyázz a testedre. Alvás, étel, mozgás: a hiány fizikailag is megtapasztalható, és a testednek támogatásra van szüksége.
6. Kapcsolódj újra a szeretteidhez. A másokkal való kapcsolattartás megnyugtatja a kötődési rendszert. Nem kell minden alkalommal a szakításról beszélni.
7. Tegyél különbséget a valós ember és az idealizált ember között. Írj egy listát arról, hogy mi okozott neked szenvedést. Olvasd el újra, amikor a vágyakozás élénkebbé teszi az emlékeket.
8. Kérj segítséget, ha a hiány elnyom. Egy pszichológus, egy támogató csoport vagy egy coach segíthet átvészelni ezt az időszakot.

Ellenőrzőlista: mi táplálja a sóvárgást, és mi csillapítja?

Mi táplálja őt :

• ☐ konzultálnak a közösségi hálózataikkal vagy a körükben lévőkkel;
• ☐ újraolvasom a régi üzeneteket;
• ☐ túl korán „barátként” maradnak kapcsolatban;
• ☐ hosszú estéket tölteni egyedül, bármiféle tervezés nélkül;
• ☐ ugyanazon jelenetek újrajátszása (lásd a cikkünket a töprengés egy nárcisztikus bántalmazó után).

Mi nyugtatja meg őt, :

• ☐ reggeli és esti rutin;
• ☐ rendszeres kapcsolattartás szeretteivel;
• ☐ fizikai aktivitás, akár enyhe is;
• ☐ egy személyes projekt, akár egy kisebb is;
• ☐ egy tér, ahol kifejezheted az érzéseidet (napló, terápia, csoport).

Lehetséges-e többé nem érezni egy személy hiányát?

Igen. A vágyakozás általában nem tűnik el egyik pillanatról a másikra, de a természete változik. Először minden gondolatodat elfoglalja. Aztán hullámokban tér vissza, egyre távolabb. Egyik nap rájössz, hogy egy egész napot nem gondoltál rá. Később az illető emléke már nem fáj, vagy alig.

A szükséges idő egyénektől és körülményeiktől függően változik. Egy hosszú távú kapcsolat vagy házasság után az újjáépítés gyakran tovább tart: cikkünk a … témában az újjáépítés ideje a válás után ezzel a problémával foglalkozik. Ha a hiány függőségbe taszít, a terv megszabadulni az érzelmi függőségtől segíthet.

Egészségügyi értékelés Ha a gyászt tartós szomorúság, jelentős étvágytalanság vagy alvászavar, illetve öngyilkossági gondolatok kísérik, forduljon orvoshoz vagy pszichológushoz. 3114 öngyilkossági gondolatok esetén a nap 24 órájában reagál. Ha a szakítást fenyegetés vagy zaklatás kíséri, hívja a 3919, The 17 vagy 112.

Gyakran Ismételt Kérdések

Miért erősebb a sóvárgás éjszaka?

Este a zavaró tényezők csökkennek, elfárad a fáradtság, és a gondolatok több helyet foglalnak el. Egy nyugtató rutin és a telefon hálószobától való távol tartása sokat segít.

Ha hiányzik valaki, az azt jelenti, hogy vissza kell jönnöm?

Nem. A hiányzás egy normális reakció a kötődés elvesztésére, és nem bizonyíték arra, hogy a kapcsolat jó volt számodra. Főleg egy mérgező kapcsolat után.

Hogyan lehet elfelejteni valakit, akit még szeretsz?

Nem igazán felejtesz, hanem integrálódsz. A cél az, hogy az emlék többé ne okozzon fájdalmat, és ne diktálja a döntéseidet. A távolság, az idő és a támogatás mind hozzájárul ehhez.

Vajon a másik ember veszteségérzete visszaránthatja őt?

Néha előfordul, de a vágyakozás által motivált visszatérés nem oldja meg a szakításhoz vezető problémákat. Egy manipulátorral gyakran egy új ciklus kezdetét jelzi.

Összegzés

A szakítás utáni hiányzás igazi fájdalom, amely mélyen gyökerezik a kötődés iránti igényünkben. Semmit sem mond az értékedről, és nem fog örökké tartani. Nyugodtan éld meg, szeretteid körében, és minden nap emlékeztesd magad, hogy az életed a tiéd. Ha támogatásra vágysz egy mérgező kapcsolat után, fedezd fel… nárcisztikus bántalmazók áldozatainak szóló coaching.

Források

• Zou Z. és munkatársai: „A romantikus szerelem kontra a drogfüggőség új kezelési módokat kínálhat a függőség ellen” Határok a pszichológiában2016: PMC5031705
• Simpson JA és Rholes WS, „Felnőttkori kötődés, stressz és romantikus kapcsolatok”, Jelenlegi vélemény a pszichológiában2017: PMC4845754
• Egészségügyi Világszervezet, „Mentális zavarok” (tájékoztató): aki.int

A cikkben említett 3114 és 3919 telefonszámok francia segélyszolgálatokhoz tartoznak.