La mancanza di qualcuno dopo una rottura: perché fa così male

Sapevi che la rottura sarebbe stata difficile. Ma non immaginavi che la nostalgia sarebbe stata così fisica: un nodo alla gola al risveglio, l’impulso di prendere il telefono, una stanza che improvvisamente sembra troppo vuota. A volte ti chiedi persino se lui o lei provi le stesse cose, e quando.

L’assenza di una persona Il dolore dopo una rottura può essere sorprendentemente intenso. Non c’è niente di anormale in questo. In questo articolo, esploreremo perché questa nostalgia fa così male, cosa la rende ancora più intensa dopo una relazione tossica e come affrontarla senza perdere se stessi.

Perché la mancanza di qualcuno fa così male?

Un cervello che esige la sua “ricompensa”

L’amore romantico attiva i circuiti cerebrali legati alla ricompensa e alla motivazione. Una revisione pubblicata nel 2016 in Frontiers in Psychology Questo evidenzia le somiglianze tra questi percorsi neurali e quelli coinvolti nella dipendenza. Quando la persona amata scompare, questo sistema continua a “cercarla”. Da qui la sensazione di astinenza, con le sue ondate di desiderio, irrequietezza e pensieri intrusivi.

Un legame che si sente minacciato

Siamo esseri di attaccamento. Una recensione pubblicata nel 2017 in Opinione attuale in Psicologia È importante ricordare che, di fronte allo stress relazionale, le persone con un attaccamento ansioso tendono a ricercare intensamente la vicinanza degli altri, mentre questi si allontanano. Una rottura attiva proprio questo sistema di allarme: la persona che forniva un senso di sicurezza non c’è più.

Un’identità da ricostruire

Una relazione è fatta anche di abitudini, progetti, un senso di “noi”. Quando finisce, si perde una parte della propria quotidianità e la visione che si aveva del futuro. La perdita, quindi, non si avverte solo nella persona, ma anche in tutto ciò che essa rappresentava.

Quando la nostalgia è ancora più forte: dopo una relazione tossica

Si potrebbe pensare che sia più facile lasciare qualcuno che ci ha fatto del male. Spesso è il contrario. Dopo una relazione con un manipolatore o un narcisista abusante, la nostalgia è generalmente più intensa, per diverse ragioni:

• Rinforzo intermittente I momenti di tenerezza erano rari e imprevedibili, il che creava un legame più forte rispetto al normale affetto.
• La memoria dell’idealizzazione : ti ricordi della persona meravigliosa dell’inizio ed è lei che ti manca, anche se in realtà non è mai esistita.
• Isolamento Spesso la relazione ha ridotto la tua cerchia sociale, lasciando un vuoto maggiore.
• Possibili resi : il manipolatore a volte ricompare, riaccendendo ogni volta il desiderio.

Questo fenomeno ha un nome: il sindrome di astinenza emotivaCapire questo ti aiuta a non interpretarlo come un segnale che dovresti tornare.

Quanto tempo ci vuole perché un uomo avverta questa mancanza?

Questa è una delle domande più frequenti dopo una rottura, e spesso viene posta nella speranza di tornare insieme. La risposta sincera è che…Non esiste una scadenza universale, né per gli uomini né per le donne. Alcuni ne avvertono la mancanza immediatamente, altri dopo qualche settimana, quando la novità o il sollievo svaniscono, altri ancora molto tardi, o mai in modo visibile.

La sensazione di mancanza di qualcuno dipende da molti fattori: il livello di legame tra le due persone, le circostanze della rottura, la cerchia sociale e l’eventuale inizio di una nuova relazione. Gli stereotipi (“gli uomini se ne rendono conto dopo tre settimane”) non sono basati su dati concreti.

Con un manipolatore, la situazione è ancora diversa. Quella che sembra una mancanza di affetto è a volte principalmente una perdita di controllo o di attenzione. Il loro ritorno, quando avviene, non è necessariamente un segno d’amore. I nostri articoli su il momento in cui un narcisista ritorna e cosa fa un manipolatore dopo una rottura Ti forniscono dei punti di riferimento.

Soprattutto, chiediti: in che modo sapere quando sentirà la mancanza cambia cosa? Vous Di cosa hai bisogno oggi? La tua guarigione non può dipendere dai suoi orari.

Soffro per la sua mancanza di attenzione: si tratta della stessa mancanza?

Molte persone sentono la mancanza ciondolo La relazione: un partner fisicamente presente ma emotivamente assente, che non risponde, non mostra interesse e presta poca attenzione. Questa mancanza è spesso un segnale: i tuoi bisogni non vengono ascoltati. Merita di essere presa sul serio, non minimizzata, sia che tu decida di restare o di andartene.

Come superare il dolore dopo una rottura: 8 passi

1. Permettiti di sentire il dolore. La mancanza non è una debolezza o un fallimento. È una misura della tua capacità di creare legami.
2. Limita i fattori scatenanti. Nascondete i vostri account sui social media, mettete temporaneamente via foto e oggetti sensibili. Non si tratta di cancellare la storia, ma di concedervi un po’ di respiro.
3. Preparati ai tuoi “momenti rischiosi”. Serate, fine settimana, date speciali: organizzate un’attività, una telefonata, una gita.
4. Scrivi piuttosto che inviare. Quando l’impulso di scrivergli/le è forte, annota il messaggio su un quaderno. Rileggilo il giorno dopo. Nella maggior parte dei casi, sarai sollevato/a di non averlo inviato.
5. Prenditi cura del tuo corpo. Sonno, alimentazione, movimento: la mancanza si fa sentire anche a livello fisico e il tuo corpo ha bisogno di supporto.
6. Riallaccia i rapporti con i tuoi cari. Connettersi con altre persone calma il sistema di attaccamento. Non è necessario parlare della rottura ogni volta.
7. Saper distinguere tra la persona reale e la persona idealizzata. Fai un elenco di ciò che ti ha causato sofferenza. Rileggilo quando la nostalgia rende i ricordi più vividi.
8. Se la mancanza ti sopraffà, chiedi aiuto. Uno psicologo, un gruppo di supporto o un coach possono aiutarti a superare questo periodo.

Lista di controllo: cosa alimenta la voglia, cosa la placa

Cosa lo nutre? :

• ☐ consulta i loro social network o quelli della loro cerchia;
• ☐ rileggi i vecchi messaggi;
• ☐ rimanere in contatto “come amici” troppo presto;
• ☐ trascorrere lunghe serate da soli senza programmare nulla;
• ☐ riproponendo le stesse scene (vedi il nostro articolo su ruminazione dopo un abuso narcisistico).

Cosa lo calma? :

• ☐ una routine mattutina e serale;
• ☐ Contatto regolare con i propri cari;
• ☐ attività fisica, anche leggera;
• ☐ un progetto personale, anche piccolo;
• ☐ Uno spazio per esprimere ciò che provi (diario, terapia, gruppo).

È possibile non sentire più la mancanza di una persona?

Sì. La nostalgia di solito non scompare all’improvviso, ma cambia natura. All’inizio occupa tutti i tuoi pensieri. Poi ritorna a ondate, sempre più distanziate. Un giorno ti rendi conto di aver trascorso un’intera giornata senza pensarci. Più tardi, il ricordo della persona non fa più male, o quasi per niente.

Il tempo necessario varia a seconda delle persone e delle loro circostanze. Dopo una relazione o un matrimonio di lunga durata, la ricostruzione spesso richiede più tempo: il nostro articolo su il tempo di ricostruire dopo un divorzio affronta questo problema. Se la mancanza ti intrappola in una dipendenza, il piano per liberarsi dalla dipendenza emotiva posso aiutarti.

Valutazione dello stato di salute Se il lutto è accompagnato da tristezza persistente, significativa perdita di appetito o di sonno, o pensieri suicidi, consulta un medico o uno psicologo. 3114 (Francia) risponde 24 ore su 24, 7 giorni su 7 in caso di pensieri suicidi. Se la rottura è accompagnata da minacce o molestie, chiama il 3919 (Francia), il 17 (Francia) o il 112.

Domande frequenti

Perché la voglia è più forte di notte?

La sera, le distrazioni diminuiscono, subentra la stanchezza e i pensieri occupano più spazio. Una routine rilassante e tenere il telefono lontano dalla camera da letto sono di grande aiuto.

La mancanza di qualcuno significa che devo tornare?

No. Sentire la mancanza di qualcuno è una reazione normale alla fine di un legame affettivo, non la prova che la relazione ti facesse bene. Soprattutto dopo una relazione tossica.

Come si può dimenticare qualcuno che si ama ancora?

Non si dimentica veramente; si integra. L’obiettivo è che il ricordo non causi più dolore né condizioni le proprie scelte. Distanza, tempo e sostegno contribuiscono tutti a questo processo.

Può il senso di perdita dell’altra persona spingerla a tornare?

A volte succede, ma un ritorno motivato dalla nostalgia non risolve i problemi che hanno portato alla rottura. Con un manipolatore, spesso segna l’inizio di un nuovo ciclo.

Conclusione

Sentire la mancanza di qualcuno dopo una rottura è un dolore reale, profondamente radicato nel nostro bisogno di attaccamento. Non dice nulla sul tuo valore e non durerà per sempre. Affronta questo momento con delicatezza, circondato dalle persone care, ricordandoti ogni giorno che la tua vita ti appartiene. Se desideri supporto dopo una relazione tossica, scopri Supporto psicologico per le vittime di abusi da parte di narcisisti.

fonti

• Zou Z. et al., “L’amore romantico contro la tossicodipendenza potrebbe ispirare un nuovo trattamento per la dipendenza”, Frontiers in Psychology, 2016: PMC5031705
• Simpson JA e Rholes WS, “Attaccamento in età adulta, stress e relazioni sentimentali”, Opinione attuale in Psicologia, 2017: PMC4845754
• Organizzazione Mondiale della Sanità, “Disturbi mentali” (scheda informativa): chi.int