Нарциссисттик манипулятор менен болгон мамиледен кийин ички айыктыруу жана коё берүү

Нарциссисттик манипулятор менен мамилени калтыруу көп учурда терең жана туруктуу жараларды калтырат. Ички айыктыруу жана бошотуу жолу узак жана татаал сезилиши мүмкүн, бирок тең салмактуулукту калыбына келтирип, кайра гүлдөш керек. Бул макалада биз бул айыктыруу процессин баштоонун негизги кадамдарын изилдеп, өзүңүздү калыбына келтирип, жаңы жашоого тынчтык менен алга жылуу үчүн коё берүүнү үйрөнөбүз.

Нарциссисттик манипулятордун сиздин жыргалчылыгыңызга тийгизген таасирин түшүнүңүз

Айыктыруудагы биринчи кадам – ​​бул уулуу мамиледен келип чыккан зыяндын көлөмүн түшүнүү. Нарциссисттик манипуляторлор өз курмандыктарын манипуляциялоого, баалуулуктарды төмөндөтүүгө жана күнөөлөөгө умтулушат, бул төмөнкүдөй натыйжаларга алып келиши мүмкүн:

• Өзүнө жана өзүнүн жөндөмдүүлүктөрүнө болгон ишенимди жоготуу
• Түбөлүктүү күнөө жана уялуу сезими
• Башкаларга ишенүү кыйын
• Туруктуу гиперсергектик жана тынчсыздануу
• Подшипниктерди жана инсандыкты жоготуу

Бул кесепеттерди моюнга алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналатжеңүүжана ички айыктыруу чыныгы ишин баштайт.

Жакшыраак кетирүү үчүн кырдаалдын чындыгын кабыл алыңыз

Нарциссисттик манипулятор менен болгон мамиледен кийинки негизги кыйынчылыктардын бири болгон окуянын чындыгын кабыл алуу. Адепсиз жүрүм-турумду азайтуу же актоого умтулуу же эч качан болбой турган өзгөрүүлөрдү үмүт кылуу адаттагы көрүнүш. алдыга жылуу үчүн, сиз керек:

• Адам өзгөрбөй турганын моюнга ал
• Алардын иш-аракеттери үчүн жооптуу эмес экениңизди түшүнүңүз
• Мамиле жалган жана манипуляцияга негизделгенин кабыл алыңыз
• Сиз жакшыраак нерсеге татыктуу экениңизди жана бул сиздин күнөөңүз эмес экенин түшүнүңүз

Кабыл алуунун бул этабы ички айыгуу процессиңизди коё берүү жана баштоо үчүн абдан маанилүү.

Айыктыруу үчүн өзүн-өзү боорукердикке үйрөтүү

Психологиялык зордук-зомбулукка кабылгандан кийин, өзүңүздү күнөөлөп, уялуу адаттагы көрүнүш. Бул терс сезимдерге каршы туруу үчүн, аны өнүктүрүү маанилүүөзүн-өзү боорукердик :

• Өзүңө кандай мамиле кылсаң, досуңа да ошондой мамиле кыл
• Колуңузда болгон куралдар менен колуңуздан келгендин баарын кылганыңызды моюнга алыңыз
• Өзүңүзгө ката кетирүүгө жана кечирүүгө укук бериңиз
• Кичинекей жеңиштериңизди, ийгиликтериңизди кичине болсо да майрамдаңыз

Өзүн-өзү боорукерлик – бул өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди калыбына келтирүүгө жана өзүңүздү күнөөлүүдөн бошотууга жардам бере турган күчтүү айыктыруучу курал.

Өзүңүздү коргоо үчүн дени сак чектерди белгилеңиз

Манипуляциялык нарциссисттер башкалардын чектерин этибарга албай же бузушат. дени сак чектерди түзүүнү жана сактоону үйрөнүү ички айыгыңыз үчүн маанилүү:

• Жеке муктаждыктарыңызды жана баалуулуктарыңызды аныктаңыз
• Башкаларга чектериңизди ачык айтыңыз
• Өзүңүздү күнөөлүү сезбей туруп, жок деп айтканды үйрөнүңүз
• Чек араңарды сыйлабаган уулуу адамдардан алыс болуңуз

Так чектерди белгилөө менен сиз өзүңүздүн жашооңузду башкарууну калыбына келтиресиз жана өзүңүздү келечектеги кыянаттыктан коргойсуз.

Эмоционалдык жактан ажырап калуу үчүн машыгыңыз

Эмоционалдык ажыратуу – бул нарциссисттик манипулятордун таасиринен арылуунун жана бошотуунун күчтүү ыкмасы:

• Сезимдериңизге баа бербестен байкаңыз
• Оор кырдаалдардан артка кадам таштаңыз
• Башкалардын эмоциялары жана иш-аракеттери үчүн жоопкерчиликти сезүүнү токтотуңуз
• Башкара ала турган нерселерге көңүл буруңуз: өзүңүздүн ойлоруңуз жана иш-аракеттериңиз

Эмоционалдык ажырашуу сизге бейпилдикке ээ болууга жана нарциссисттик манипулятордун уулуу таасиринен акырындап арылууга мүмкүндүк берет.

Өзүңүздүн инсандыгыңызды калыбына келтириңиз жана кумарларыңызды кайра ачыңыз

Нарциссисттик манипулятор менен мамиледе болгондон кийин, адаттагыдай эле адашып, өзүңдөн ажырап калгандай сезилет. айыктыруу үчүн, маанилүү:

• Кызыкчылыктарыңызды жана кумарларыңызды кайра ачыңыз
• Өзүңүздү жакшы сезген жаңы иш-аракеттерди изилдеңиз
• Баалуулуктарыңыз жана жеке каалоолоруңуз менен кайра байланышыңыз
• Сизди колдогон камкор адамдар менен курчап алыңыз

Өзүң менен жана сени эмнеге түрткөн менен кайра байланышуу менен, акырындык менен алдыга умтулуу үчүн ишенимди жана энергияны калыбына келтиресиң.

Тынчсызданууну жеңилдетүү үчүн эстүүлүктү өрчүтүү

Эстүүлүк – бул ички айыгууга чоң салым кошо турган практика:

• Азыркы учурда өзүңүздү бекемдегенди үйрөнүңүз
• Ойлоруңузду аларга байланбай байкаңыз
• Тынчсызданууну басаңдатуу үчүн эстүү дем ​​алууну көнүгүү
• Кабыл алуу жана соттобоо мамилесин өрчүтүңүз

Эстүүлүк акылыңызды тынчтандырып, ички тынчтык сезимин табууга жардам берет.

Ачууну кыймылдаткыч күчкө айландырыңыз

Ачуулануу зомбулукка кабылгандан кийин кадимки эле сезим, бирок туура мамиле кылбаса, ал кыйратуучу болуп калышы мүмкүн. Үйрөнүү:

• Ачууңду баспай туруп таанып, кабыл ал
• Ачууңду дени сак жана конструктивдүү түрдө билдирүү
• Ачуунун энергиясын колдонуу сизди алдыга жылдырууга түрткү берет
• Терс тажрыйбаңызды үйрөнүүгө жана күчкө айлантыңыз

Ачууланууңду оң жолго буруу менен, аны өзгөртүү жана айыктыруу үчүн күчтүү күчкө айландыра аласың.

Адилеттүүлүктүн муктаждыгынан чындап бошотуңуз

Нарциссисттик манипулятордун жазаланышын каалоо же алардын туура эмес иштерин моюнга алуу табигый нерсе. Бирок, бул адилеттикке болгон муктаждыкты кармануу сиздин айыгууга тоскоол болушу мүмкүн. Чындап коё берүү үчүн:

• Башкалардын иш-аракеттерин же аң-сезимдерин башкара албай турганыңызды кабыл алыңыз
• Башкаларды жазалагандан көрө өзүңүздү айыктырууга көңүл буруңуз
• Өзүңүздүн тажрыйбаңызда тастыкталган жана таанылган сезүүнүн башка жолдорун табыңыз
• Убакыт өзүнүн адилеттүүлүгүн алып келерине ишен

Өзүңүздү сырткы адилдикке болгон муктаждыктан бошотуу менен сиз алдыга жылууга жана өзүңүздүн өсүүңүзгө көңүл бурууга уруксат бересиз.

Келечекке үмүт жана ишеним менен кара

inner айыктыруунун акыркы кадамы – келечекке оптимизм менен кароо:

• Кургуңуз келген жашооңузду элестетиңиз
• Реалдуу жана жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды кой
• Канчалык кичине болсо да, ар бир прогрессти майрамдаңыз
• Айланаңызды сизге ишенген позитивдүү адамдар менен курчаңыз

Келечекке позитивдүү көз карашка ээ болуу менен, сиз өзүңүздүн айыктыруу сапарыңызды улантууга күч жана мотивация бересиз.

Корутунду

Ички айыктыруу жана нарциссисттик манипулятор менен болгон мамиледен кийин бошонуу – бул убакытты, чыдамкайлыкты жана өзүн-өзү боорукердикти талап кылган процесстер. Ар бир кадам, канчалык кичинекей болсо да, сизди эмоционалдык эркиндикке жана толук кандуу жашоого жакындатат. Сиз ойлогондон да күчтүү экениңизди жана бактылуу жана тынчтыкта ​​болууга татыктуу экениңизди унутпаңыз. Өзүңүзгө болгон өжөрлүк жана мээримдүүлүк менен сиз бул сыноону жеңип, күчтүү жана акылдуу боло аласыз.