Bir ayrılıktan sonra birini özlemek: neden bu kadar acıtıyor

Ayrılığın zor olacağını biliyordun. Ancak eksikliğin bu kadar fiziksel olacağını hayal etmemiştiniz: Uyandığınızda boğazınızda oluşan bir yumru, telefonu açma refleksi, birdenbire çok boş görünen bir oda. Bazen onun da aynı şekilde hissedip hissetmediğini ve ne zaman hissettiğini bile merak edersiniz.

Bir ayrılığın ardından birini özlemek şaşırtıcı derecede yoğun olabilir. Bunda anormal bir durum yok. Bu yazıda, bu geri çekilmenin neden bu kadar acı verici olduğuna, toksik bir ilişkiden sonra onu daha da yoğun hale getiren şeyin ne olduğuna ve yol boyunca kendinizi kaybetmeden bunu nasıl atlatabileceğinize bakacağız.

Birini özlemek neden bu kadar acı veriyor?

“Ödülünü” talep eden bir beyin

Romantik aşk, ödül ve motivasyonla bağlantılı beyin devrelerini harekete geçirir. 2016 yılında Frontiers in Psychology dergisinde yayınlanan bir inceleme, bu devreler ile bağımlılığa dahil olanlar arasındaki ortak noktaları vurguluyor. Sevdiğiniz kişi ortadan kaybolduğunda bu sistem onu ​​“aramaya” devam eder. Geri çekilme dalgaları, heyecanı ve davetsiz düşünceleriyle birlikte bu geri çekilme duygusu da buradan geliyor.

Tehdit edildiğini hisseden bir bağlılık

Bizler bağlı varlıklarız. 2017 yılında Current Opinion in Psychology dergisinde yayınlanan bir inceleme, ilişkisel stresle karşı karşıya kalan kişilerin, kaygılı bağlanmaya sahip kişilerin yoğun bir şekilde diğerinin yakınlığını arama eğiliminde olduğunu, diğerlerinin ise kapandığını hatırlatıyor. Bir ayrılık tam da bu alarm sistemini harekete geçirir: Güvenliğinizin bir kısmını sağlayan kişi artık orada değildir.

Yeniden inşa edilecek bir kimlik

Bir ilişki aynı zamanda alışkanlıklardır, projelerdir, bir “biz”dir. Durduğunda günlük yaşamınızın bir kısmını ve geleceğinize dair sahip olduğunuz imajı kaybedersiniz. Bu nedenle eksiklik kişiyi ilgilendiriyor, aynı zamanda temsil ettiği her şeyi de ilgilendiriyor.

Eksikliğin daha da güçlü olduğu durumlarda: Zehirli bir ilişkiden sonra

Size acı veren birinden ayrılmanın daha kolay olduğunu düşünebilirsiniz. Çoğu zaman tam tersidir. Bir manipülatörle veya narsist bir manipülatörle ilişkiden sonra, çeşitli nedenlerden dolayı geri çekilme genellikle daha yoğun olur:

• Aralıklı pekiştirme: Hassasiyet anları nadir ve öngörülemezdi; bu da normal sevgiden daha inatçı bir bağlılık yaratır.
• İdealleştirmenin anısı: Harika insanı en başından hatırlarsınız ve gerçekte hiç var olmamış olsa bile onu özlersiniz.
• İzolasyon: İlişki çoğu zaman sosyal çevrenizi daraltarak daha büyük bir boşluk oluşmasına neden olur.
• Olası geri dönüşler: Manipülatör bazen yeniden ortaya çıkar ve her seferinde eksikliği yeniden başlatır.

Bu olgunun bir adı var: duygusal yoksunluk sendromu. Bunu anlamak, bunu geri dönmeniz gerektiğine dair bir işaret olarak yorumlamamanıza yardımcı olur.

Bir erkeğin özlendiğini hissetmesi ne kadar sürer?

Bu, bir ayrılıktan sonra en çok aranan sorulardan biri ve sıklıkla geri dönüş umuduyla soruluyor. Dürüst cevap şu: Ne erkekler ne de kadınlar için evrensel bir son tarih yoktur. Bazı insanlar özlemi hemen hisseder, bazıları birkaç hafta sonra, yenilik ya da rahatlamanın etkisi geçince, bazıları ise çok geç ya da hiç gözle görülür bir şekilde hissetmez.

Eksiklik birçok faktöre bağlıdır: Her bir kişinin bağlılığı, ayrılığın gerçekleşme şekli, çevre, yeni bir ilişkinin varlığı veya yokluğu. Stereotipler (“erkekler üç hafta sonra fark eder”) sağlam verilere dayanmaz.

Bir manipülatörle soru daha da farklıdır. Eksiklik gibi görünen şey bazen esas olarak kontrol veya dikkat kaybıdır. Onun geri dönüşü mutlaka bir sevgi işareti değildir. Narsist bir manipülatörün geri döndüğü an ve bir manipülatörün bir ayrılık size karşılaştırmalar sunar.

Her şeyden önce kendinize şunu sorun: Onu ne zaman özleyeceğini bilmek bugün ihtiyaçlarınızı nasıl değiştirir? İyileşmeniz zamanlamasına bağlı olamaz.

Onun ilgisizliğinden acı çekiyorum: Aynı eksiklik mi bu?

Pek çok insan ilişki sırasında bir eksiklik hisseder: fiziksel olarak orada olan ancak duygusal olarak orada olmayan, yanıt vermeyen, ilgilenmeyen, dikkati damlalar halinde dağıtan bir partner. Bu eksiklik çoğu zaman bir işarettir: ihtiyaçlarınız duyulmamaktadır. İster kalmaya ister gitmeye karar verin, ciddiye alınmayı hak ediyor, küçümsenmeyi değil.

Bir ayrılıktan sonra kaybın üstesinden nasıl gelinir: 8 adım

1. Kendinize acı hissetme izni verin. Eksiklik bir zayıflık veya başarısızlık değildir. Bu bağlanma yeteneğinizin ölçüsüdür.
2. Tetikleyicileri sınırlayın. Ağlarınızı gizleyin, fotoğrafları ve yüklü nesneleri geçici olarak kaldırın. Tarihi silmek değil, nefes almanıza izin vermek.
3. “Riskli anlarınızı” hazırlayın. Akşamlar, hafta sonları, özel tarihler: Bir etkinlik, görüşme, gezi planlayın.
4. Göndermek yerine yazın. Ona yazma dürtüsü güçlü olduğunda mesajı bir not defterine yazın. Ertesi gün tekrar okuyun. Çoğu zaman onu göndermediğiniz için rahatlayacaksınız.
5. Vücudunuza iyi bakın. Uyku, diyet, hareket: Eksiklik fiziksel olarak da yaşanır ve vücudunuzun desteğe ihtiyacı vardır.
6. Sevdiklerinizi tekrar görün. Diğer insanlarla bağlantı kurmak bağlanma sistemini rahatlatır. Her seferinde ayrılık hakkında konuşmanıza gerek yok.
7. Gerçek kişiyi idealleştirilmiş kişiden ayırın. Size acı çektiren şeylerin bir listesini yapın. Eksiklik anıları süslediğinde tekrar okuyun.
8. Eğer geri çekilme sizi bunaltıyorsa yardım isteyin. Bir psikolog, bir destek grubu veya koç bu dönemi atlatmanıza yardımcı olabilir.

Kontrol listesi: Eksikliği ne besler, onu ne rahatlatır?

Onu ne besler:

• ☐ sosyal ağlarınıza veya çevrenizdekilere danışın;
• ☐ eski mesajları yeniden okuyun;
• ☐ “arkadaş olarak” çok çabuk iletişimde kalmak;
• ☐ hiçbir şey planlamadan uzun akşamları tek başına geçirmek;
• ☐ aynı sahneleri yeniden canlandırın (bununla ilgili makalemize bakın) narsist bir manipülatörün ardından derin düşüncelere dalmak).

Onu ne rahatlatır:

• ☐ sabah ve akşam rutini;
• ☐ sevdiklerinizle düzenli temas;
• ☐ hafif bile olsa fiziksel aktivite;
• ☐ küçük de olsa kişisel bir proje;
• ☐ ne hissettiğinizi ifade edebileceğiniz bir alan (dergi, terapi, grup).

Artık bir insanın eksikliğini hissetmiyorum: mümkün mü?

Evet. Eksiklik genellikle aniden ortadan kaybolmaz, ancak doğası gereği değişir. İlk başta tüm düşüncelerinizi işgal eder. Sonra dalgalar halinde, giderek daha aralıklı olarak geri gelir. Bir gün bütün günü hiç düşünmeden geçirdiğinizi fark edersiniz. Daha sonra kişinin anısı artık acıtmaz veya neredeyse hiçbir şey yapmaz.

Gereken süre kişiye ve hikayeye göre değişir. Uzun bir ilişki veya evlilikten sonra yeniden yapılanma genellikle daha uzun sürer: hakkındaki makalemiz boşandıktan sonra yeniden inşa etme zamanı bu soruyu ele alıyor. Eğer eksiklik sizi bir bağımlılığa kilitliyorsa, plan duygusal bağımlılıktan kurtulmak sana yardım edebilir.

Sağlık notu: Kederin yanında geçmeyen bir üzüntü, belirgin bir iştah veya uyku kaybı veya karanlık düşünceler eşlik ediyorsa bir doktora veya psikoloğa danışın. 3114 intihar düşüncesi durumunda günün 24 saati yanıt verir. Ayrılığa tehdit veya taciz eşlik ediyorsa 3919, 17 veya 112‘yi arayın.

Sık sorulan sorular

Geceleri çekilme neden daha güçlü?

Akşam saatlerinde dikkat dağıtıcı şeyler azalır, yorgunluk zayıflar ve düşünceler daha fazla yer kaplar. Sakinleştirici bir rutin ve yatak odasından uzakta bir telefon çok yardımcı olur.

Yokluk geri dönmem gerektiği anlamına mı geliyor?

Hayır. Özlemek, bir bağlılığın kaybına verilen normal bir tepkidir, ilişkinin sizin için iyi olduğunun kanıtı değildir. Özellikle toksik bir ilişkiden sonra.

Hala sevdiğin birini nasıl unutabilirsin?

Gerçekten unutmuyoruz: bütünleşiyoruz. Amaç, hafızanın artık size acı vermemesi ve seçimlerinizi yönlendirmemesidir. Mesafe, zaman ve destek buna katkıda bulunur.

Karşısındakinin hissettiği eksiklik onu geri getirebilir mi?

Bazen yokluktan kaynaklanan bir geri dönüş, ayrılığa yol açan sorunları çözmez. Bir manipülatörle genellikle yeni bir döngünün başlangıcını işaret eder.

Sonuç

Bir ayrılığın ardından birini özlemek gerçek bir acıdır ve bağlanma ihtiyacımızda derin kökleri olan bir acıdır. Değeriniz hakkında hiçbir şey söylemez ve sonsuza kadar sürmez. Başkalarıyla çevrili olarak, hayatınızın size ait olduğunu her gün kendinize hatırlatarak, bu süreci nazikçe yaşayın. Zehirli bir ilişkinin ardından desteğe ihtiyacınız varsa narsist manipülatörlerin kurbanlarına yönelik koçluğu keşfedin.

Kaynaklar

• Zou Z. ve diğerleri, “Romantik Aşk ve Uyuşturucu Bağımlılığı Bağımlılık için Yeni Bir Tedaviye İlham Verebilir”, Frontiers in Psychology, 2016: PMC5031705
• Simpson J. A. ve Rholes W. S., “Yetişkinlere Bağlılık, Stres ve Romantik İlişkiler,” Current Opinion in Psychology, 2017: PMC4845754
• Dünya Sağlık Örgütü, “Ruhsal Bozukluklar” (kopya kağıdı): kim.int

Bu yazıda belirtilen 3919 ve 17 gibi yardım numaraları ve Fransız kurumları, orijinal Fransızca sitenin Fransa bağlamına aittir.