Өзүңүздү күнөөлүү сезүүнү токтотуңуз – Бул жерде 7 кеңеш

Сиз эч качан жетишсиз, ашыкча иш кылып жатканыңызды сезесиз “өтө көп” же сен эмне кылбайсың “жетишпейт” , кичине нерселер үчүн өзүңүздү күнөөлөп жаткан жокпузбу деп өзүңүзгө суроо бергениңиз оң. Көбүнчө өзүн күнөөлүү сезүү өзүн төмөн баалоонун белгиси. Бирок өзүңүздү күнөөлүү сезип жатканыңызды кайдан билесиз?

Кантип өзүн күнөөлүү сезүүнү дайыма токтотуу керек? 7 кеңеш

Бул жерде сиз сезген бул дайыма күнөөлүү сезилген 7 кеңеш:

1.   Катаңызды тааныңыз:

Ар бир адам ката кетирет деп көп айтылат, бирок кээ бирибиз башкаларга караганда көбүрөөк убакыт бою өзүн күнөөлүү сезебиз. Ал эми дал ушул күнөө сезими бизди ичибизден жеп, гүлдөп-өсүшүбүзгө тоскоол болууда. Демек өзүнө ишенбөөчүлүк. Бул катадан сабак ал, келечекке сабак болсун бирок сени камап койбосун. Андан кийин келечекте дагы ушундай ката кетирбешиңиз жеңил болот.

2.   Ката сөзсүз болбойт:

Биз өзүбүздүн каталарыбызга көңүл бурабыз, бул биздин бактылуу болууга жана алдыга умтулууга тоскоол болот. Күнөө кылууга мезгил-мезгили менен жол бер. Бул жерде жашоо идеалдуу эмес жана эч качан болбойт. Бирок чыдаш керек, жыгылганыңыздан сабак алып, алдыга умтулуңуз. деп айтылат “Өсүмдүктөрдү өстүрүүчү жаан жана күн” , жеткилеңсиздик жана ката жашоонун бир бөлүгү экенин билдирет.

3.   Жашоодо өзүңүзгө артыкчылык бериңиз:

Башкалардын бактысыздыгынан кийин гүлдөп жаткан бул кызык сезим бизди бактылуу болууга тоскоол болот. Күнөө бизди бардык жерде ээрчийт жана биз эмнени сезип жатканыбызды унутуп калабыз. Айланаңыздагылардын сынын, репрессиясын унутуп, эгер бар болсо, өзүңүзгө көңүл буруңуз. Күн сайын өзүңүздүн эң жакшы версияңызга умтулуңуз. Бул качат өзүн жек көрүү.

4.   Ар бир адам өзүнүн бактысы үчүн жооп берет:

Айланаңыздагылар үчүн кылган аракетиңизди азайтуу сиздин бактыңыз үчүн зарыл. Ар бир адам өзүнүн туруктуулугу үчүн жооп берет, психологиялык жактан да, эмоционалдык жактан да. Сиз ыктайсыз күнөөлүү сезүү башкалар көйгөйлөргө туш болгондо. Бул сиздин приоритетиңиз эмес экенин билиңиз, негизгиси сиз жана сиздин өнүгүүңүз.

5.   Керексиз ойлорду бөгөттөө:

Кээ бир жагдайлар бизди капа кылышы мүмкүн, өзүбүздү күнөөлүү сезебиз жана ал биздин күчүбүздү жана убактыбызды жалмап кетет. Бул жөн гана ойлор, бирок алар чындыкты чагылдырбайт..

Маанилүү нерсеге көңүл буруңуз, жакшыраак жашоо жана азыраак күнөөлүү сезүү үчүн эмоцияларыңызды жана ойлоруңузду жөнгө салыңыз.

6.   прогрессиңизди белгилеңиз:

Биз көбүнчө каталарыбызга, акыркы катабызга көңүл бурабыз, бирок ошол эле учурда биз чоң иштерди жасайбыз. Маал-маалы менен анча-мынча ийгиликтерге жетишебиз, байкабай эле. SO кылган оң нерселерге көңүл буруңуз бүгүн ал сага жакшылык кылат.

7.   Күнөө жөнүндөгү өзүңүздүн түшүнүгүңүздү өзгөртүңүз:

Күнөөнүн төмөндөө спиралына түшүп калбоо үчүн, күнөөлүү деген аныктамаңызды карап көрүңүз. Кээде ошол терс сезимди сезүү үчүн эч нерсеге арзыбайт. 

Өзүңүздү күнөөлүү сезгениңизди кантип билесиз?

Күнүмдүк суроолор сизди күнөөлүү сезгидей тынчсыздандырабы же жокпу, билүү абдан маанилүү.

сыяктуу суроолор менен кыйналып жатсаңыз “Мен жакшыраак кылмак белем, эгерде…” , “Эгер мен муну кылган болсом, жыйынтыгы ушундай болмок …” Өзүңүздү күнөөлүү сезээриңиз анык. Сен да ойлойсуң “жакшылыкка татыктуу эмесмин” же тескерисинче, бул сизди жалпысынан күнөөлүү сезет.

Тынчсыздануу – күнөөнүн негизги булагы, бул биздин каталарыбызды айкыныраак көрүүгө тоскоол болуп, көз карашыбызга таасир этет. 

Уят менен күнөөнүн ортосунда кандай айырма бар?

“Бул эки сезимди айырмалоонун бир жолу – өзүбүздү жаман сезген окуяларды тизмектеп алуу жана биздин иш-аракетибизден же аракетсиздиктен келип чыккандарды бизге караган көз карашка байланыштуу жана бизди тынчсыздандырган нерселерден айырмалоо.” – дейт психолог Ив-Александр Тальман.

Сиз айырмалоону билишиңиз керек уят Бул сиздин айланаңыздагылардын чыгарган өкүмү күнөө, сиздин аракетиңиздин натыйжасы же фактыга карата калысыңыз. Күндөгү сезимдериңизди тизмектеп, чындап эле эмнени сезип жатканыңызды билүү жана кадамдарыңызды оңдоо үчүн аларды бөлүүгө аракет кылыңыз.

Эмне үчүн өзүмдү күнөөлүү сезе берем?

Биринчи себеби, кээде, биз бардыгын жеке кабыл алабыз, кээ бир фактылар биздин аракеттерибиздин жемиши болуп саналат. каалаган өкүм бизди күнөөлүү сезет. Ошондо сезим биздин мээбизди басып алат жана ал тынчсыздандырат.

Бизде болушу да мүмкүн баалуулуктарыбыз менен сезимдерибиздин ортосундагы бузулуу. Биз квалификациялаган акт “туура эмес кылган” биздин баалуулуктарыбыздан шектенүүгө түртүшү мүмкүн.  

Биздин күнөөбүз кайдан чыгат?

Априори, бул сезим биздин бала кезибизден келет. Бизге көбүнчө баалуулуктар жана принциптер, кийинчерээк биз жашап жаткан чындыкка каршы келген. Авторитардык ата-энелер, адаттар жана үрп-адаттар эскирген бизде бул дайыма күнөөлүү сезимди жаратышы мүмкүн.

Тегерегибиздегилер тарабынан таанылбагандыктан, биздин иш-аракеттерибиз үчүн өзүбүздү күнөөлүү сезебиз.

Бул күнөөлүү сезимди айыктыра алабызбы?

Жооп ооба. Ар бир адам өзүнүн жагдайын башынан өткөрөт, бирок сезим бирдей. Эң негизгиси, сезимдерибизге кандай мамиле кылганыбыз, алар бизди каптап кетпеши. Сиз таптакыр мүмкүн бул сезимдин жашыруун таасирин токтотуу нерселерди ошол бойдон көрүү, ката кетирбөө үчүн эч нерсени өзгөртүүгө аракет кылбаңыз.

Күнүмдүк сезимдериңизди тизмектөө менен сиз муну билесиз сен баарын башкара албайсың, баарын идеалдуу кыл. Күтүлбөгөн нерсе ар бир адамдын башына келиши мүмкүн жана күнөөлүү сезим сиздин жашооңузда сөзсүз түрдө орун ала албайт.

Күндүз жасаган позитивдүү аракеттериңизди чогултуңуз, жеңилдейсиз.

👇 Андан ары баруу үчүн:

• Ал мени алдап, өзүмдү күнөөлүү сездирет – Эмне кылышым керек?
• Күнөө жана күнөө кылуу
• Нарциссисттик манипуляторду кантип жазалоо керек? Билүүгө 5 кеңеш