Өзүн-өзү жок кылуу сыноо

Өзүңдү жок кылуу спиралына түшүп калганыңды сезесиңби? Бактылуулугуңузга, ден соолугуңузга же мамилелериңизге аң-сезимдүү же аң-сезимсиз түрдө саботаж кылган бул көз ирмемдер сөзсүз эмес. Өзүбүзгө зыян келтирүү, айрымдарыбызды өзүбүзгө зыян келтирүүгө түрткөн татаал механизм биз ойлогондон да көп адамдарга таасир этет. Бул коркунучтуу жүрүм-турум болобу, уулуу мамилелер болобу жеөзүнө көңүл бурбоо, бул үлгүлөрдү түшүнүү айыктыруу үчүн биринчи кадам болуп саналат.

Сиз бул тенденциялар менен жеке күрөшүп жатасызбы же сүйүктүү адамыңызды түшүнгүңүз келеби, бул макала сизди бул тенденциялардын механизмдери аркылуу жетектейт.өзүн-өзү жок кылуу, анын түпкү себептери жана, баарынан мурда, калыбына келтирүүнүн мүмкүн болгон жолдору. Ар бир адам өзүн ички чынжырдан бошотууга татыктуу болгондуктан, келгиле, өзүн-өзү жок кылууну кайра жаралууга айландыруунун ачкычтарын чогуу изилдейли.

Instructions

Ар бир билдирүү үчүн, сиз бул жагдайларды канчалык көп сезип жатканыңызга жараша 0дөн 3кө чейин баалаңыз:

• 0 = Эч качан
• 1 = Кээде
• 2 = Көп учурда
• 3 = Абдан көп

Викторина

1-бөлүм: жүрүм-турум жана аракеттер

1. Мен эч кандай себепсиз кооптуу кырдаалдарга туш болом
2. Мамилелерим өтө позитивдүү болуп калганда саботаж кылам
3. Мен физикалык ден соолугума атайылап көңүл бурбайм
4. Мен ооруганына карабай уулуу мамиледе калам
5. “Унутуу” үчүн зыяндуу заттарды колдоном

2-бөлүм: Ойлор жана эмоциялар

6. Мен өзүмдү сүйүүгө же урматтоого татыксыз сезем
7. Мен азап тартууга татыктуумун деп ойлойм
8. Мага комплименттерди же ийгиликти кабыл алуу кыйынга турат
9. Бир нерсе туура эмес болуп кетсе, мен дайыма өзүмдү күнөөлөйм
10. Мен терең ички боштукту сезип жатам

3-бөлүм: Башкалар менен болгон мамилелер

11. Мен өз ыктыярым менен башкалардан обочолонуп кетем
12. Мага жардам берүүнү каалагандарды түртүп жиберем
13. Мени таарынткан өнөктөштөрдү тандайм
14. Жанымды оорутса да жок деп айтуу кыйын
15. Мен системалуу түрдө башкалар үчүн муктаждыктарымды курмандыкка чалам

4-бөлүм: Өзү менен болгон мамиле

16. Мен ката кетирсем өзүмдү жазалайм
17. Мен өзүм жөнүндө кайра-кайра терс ойлор келет
18. Сырткы келбетиме, гигиенасына көңүл бурбайм
19. Мен оң мүмкүнчүлүктөрдү четке кагамын
20. Мен өзүмө кам көрүү үчүн күрөшөм

Өзүн-өзү жок кылуу упайын эсептөө

Жалпы упайыңызды 60тан алуу үчүн бардык упайларыңызды кошуңуз.

Жыйынтыктарды интерпретациялоо

0-15 упай: Алсыз тенденциялар

Сиз бир нече өзүн-өзү кыйратуучу жүрүм-турумдарды көрсөтөт. Өзүңүзгө кам көрүүнү улантыңыз жана кыйынчылыктын белгилерине сергек болуңуз.

16-30 балл: Орточо тенденциялар

Жашооңуздун айрым аспектилери өзүн-өзү жок кылуунун белгилерин көрсөтүп жатат. Бул жүрүм-турумун профессионал менен изилдөө пайдалуу болмок.

31-45 балл: Белгиленген тенденциялар

Сиздин өзүн-өзү кыйратуучу жүрүм-туруму маанилүү жана жашоо сапатына таасир этет. Кесипкөй жардам катуу сунушталат.

46-60 балл: Оор тенденциялар

Сиз өзүн-өзү жок кылуунун олуттуу белгилерин көрсөтүп жатасыз. Дароо терапиялык дарылоо зарыл.

Маанилүү эскертүү

Бул тест өзүн-өзү баалоо инструменти болуп саналат жана кесиптик диагнозду алмаштырбайт. Эгер сиз жогорку упайга ээ болсоңуз же жүрүм-турумуңузга тынчсызданып жатсаңыз, дароо психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылыңыз.