Нарциссисттик манипулятордон кийин ой жүгүртүү: обсессивдүү ойлорду кантип токтотуу керек

Саат түнкү үч, сен бул талашты кайра кайталап жатасың. Айтылышы керек болгон сүйлөмдү издеп, эски билдирүүлөрдү кайра окуйсуң, ал сени ойлоп жатабы, башка бирөө менен жыргап жатабы, башынан эле баары туура эмес болгонбу деп таң каласың. Мамиле бүттү, бирок акылыңыз андан кете албайт.

Ruminer нарциссисттик манипулятор менен болгон мамилеси өтө кеңири таралган. Бул сиздин “алсыз” экениңиздин же аны дагы деле сүйөөрүңүздүн белгиси эмес: бул башаламан окуяга түшүнүктүү реакция. Бул макалада биз кооптонуу эмне үчүн пайда болот, аны кантип таануу керек жана баарынан мурда аны кантип тынчтандыруу керектигин этап-этабы менен карап чыгабыз.

Руминация: аныктама

Ой жүгүртүү – бул кайталануучу, пассивдүү, көйгөйгө багытталган ой жүгүртүү. Ошол эле суроолор («эмне үчүн?», «эмне болсо?», «ал кантип болсун?») эч качан жоопко же иш-аракетке алып келбейт. Бул сөз ошондой эле тамак-ашын чайнап жаткан жаныбарлардын элесинен келип чыккан: биз ойлорубузду “чайнабыз”.

Want to break free from this hold?

Discover the release + oil

Руминацияны рефлексиядан айырмалоо маанилүү. Болгон окуя тууралуу ой жүгүртүү пайдалуу болушу мүмкүн: түшүнүү, үйрөнүү, чечим кабыл алуу. Руминация, тескерисинче, алдыга умтулууга жардам бербейт. Тескерисинче, изилдөө кайгыны жана депрессияны сактоо менен ревизияны байланыштырат. Inserm ошондой эле депрессия жалпы оору экенин баса белгилейт, аны дарылоого болот, жана аны блюздун жөнөкөй кармашы менен чаташтырбоо керек.

Эмне үчүн биз нарциссисттик манипулятордон кийин мынчалык көп ойлонобуз?

Кадимки мамиледен кийин, кайгы көп учурда күчтүү, бирок ачык: биз кимдир бирөөнү жоготтук. Манипулятор менен болгон мамиледен кийин, зор confusion кошулат. Муну бир нече факторлор түшүндүрөт:

1. карама-каршылыктар эч качан чечилбейт

Ал сени сүйөм деп, сени капа кылды. Ал өзгөрүүгө убада берип, кайра баштады. Мээңиз бири-бирине карама-каршы келген маалыматты чогуу кармоого аракет кылып, тегерекчелерде жүрөт. идеалдаштыруу-девалвация-баш тартуу цикли Ошентип, көптөгөн “ачык илмектерди” калтырат.

2. Газ жарыктандыруу менен себилген күмөн

Ашыкча сүйлөп жатканыңызды же ойдон чыгарганыңызды угуп, эмненин чын экенин билбей каласыз. Ошентип, сиз текшерүү үчүн көрүнүштөрдү кайра-кайра ойнойсуз.

3. Күнөө

Манипулятор көп учурда бардыгы үчүн сени күнөөлөгөн. Ой жүгүртүүнүн бир бөлүгү “эмне туура эмес кылганыңызды” издөө. stop blaming боюнча биздин макала сизге жоопкерчиликтерди алар тиешелүү жерге коюуга жардам берет.

4. Травматикалык байланыш жана жетишсиздик

Жумшактык менен ырайымсыздыктын алмашышы интенсивдүү тиркемени жаратат. Мамиле бүткөндөн кийин, мээ бул байланышты талап кылат, мисалы. Башкалар жөнүндө ойлонуу байланышты сактоонун бир жолу болуп калат.

5. Адилеттүүлүктүн зарылдыгы

Башкалар анын чыныгы жүзүн көрүшү үчүн, анын кылган зыянын түшүнүшүн каалайсыз. Бул күтүү, көбүнчө бекер, чексиз сценарийлерди күйгүзөт.

6. Баштан өткөн стресстин кийинки таасирлери

2008-жылы жарыяланган изилдөө Violence Against Women жубайлардагы психологиялык зомбулук жабырлануучуларда травмадан кийинки стресстин жана депрессиянын симптомдору менен өз алдынча байланышта экенин көрсөттү. Интрузивдүү ойлор жана ойлор бул сүрөттүн бир бөлүгү. Эгер сиз өзүңүздү таанысаңыз, биздин макалада посттравматикалык стресс сени агарта алат.

Ойлонуп жатканыңыздын белгилери

бир эле көрүнүштөрдү күнүнө бир нече жолу кайталайсыз;
сен ага жооп кайтарган сүйлөшүүлөрдү элестетесиң;
сиз анын профилин, анын тармактарын, жаңы мамилелерин караңыз;
жакындарыңарга ошол эле суроолорду талыкпай бересиңер;
уктай албай кыйналасыз же ушул ойлор менен ойгонасыз;
Бул көз ирмемдерден кийин өзүңүздү жакшы эмес, жаман сезесиз.

Бул акыркы пункт абдан маанилүү болуп саналат: мамиле жөнүндө ойлонуу сизге жаңы түшүнүү же жеңилдик алып келбесе, бул, балким, ой жүгүртүү.

Ойлонууну кантип токтотуу керек: 8 конкреттүү кадам

Биз бир нерсе жөнүндө ойлонууну токтотууну “чечим” кыла албайбыз: ойду түртүп салуу аракети көп учурда аны кайра күчтөндүрөт. Тескерисинче, максат relation бул ойлорго өзгөртүү жана аларга түрткү болгон нерселерди азайтуу.

Көңүл буруп жаткан учурга көңүл буруңуз. Жөн гана өзүңүзгө айтыңыз: “Мен ойлоп жатам. » Бул кичинекей кадам спиралды жайлатууга көп учурда жетиштүү.
Күч булактарын өчүрүңүз. Анын тармактарын бөгөттөңүз же жашырыңыз, сүйлөшүүлөрдү архивдеңиз, сүрөттөрдү көрүнбөгөн жерде сактаңыз. no contact да акылыңызды коргойт.
Ойлоруңузду жолугушууга бериңиз. Кайталанып жаткан нерселердин баарын жазуу үчүн күнүнө, белгиленген убакта 15 мүнөт бөлүңүз. Бул убакыт аралыгынын сыртында, бир ой пайда болгондо, аны жазып, кайра жолугушууга алып кел.
Жазыңыз, анан жооп бериңиз. Бир бетке көңүлүңүздү ооруткан суроону жазыңыз. Башка жагынан алганда, мүмкүн болгон эң чынчыл жооп, фактыларга негизделген. Көбүнчө жооп: “Мен эмне үчүн экенин эч качан биле албайм, жана бул алдыга жылуу үчүн зарыл эмес.” »
Денеңизди жылдырыңыз. Жөө басуу, спорт, бийлөө, багбанчылык психикалык агымды үзөт. Бул детал эмес: дене башына жардам берет.
Учурга кайтыңыз. Дем алуу көнүгүүлөрү, сезимдерге көңүл буруу (сен көргөн беш нерсени, төрт нерсени угуу…), жетектелген медитация: бул ыкмалар циклден чыгууга жардам берет.
Ал тууралуу суроолорду өзүңүз жөнүндө суроолор менен алмаштырыңыз. “Эмне үчүн ал мага мындай кылды?” дегендин ордуна. “, аракет “мага бүгүн эмне керек?” “.
Жардам алыңыз. Кээ бир терапиялар кооптонууну көздөйт. 2025-жылы жарыяланган клиникалык сыноо BMC Psychiatry мисалы, когнитивдик жүрүм-турумдук топтук терапия рецидивдүү депрессиядан жапа чеккен бейтаптарда когнитивдик жүрүм-турумдук топтук терапия кооптонууну жана депрессиялык симптомдорду азайтканын көрсөттү.

Кечки текшерүү тизмеси: тынчтандыруучу түнкү уйку

Түнкү мезгил көбүнчө эң кыйын учур. Бул жерде аракет кылуу үчүн бир аз күн тартиби:

☐ Телефон уктоочу бөлмөнүн сыртына (же учак режиминде) уктаардан бир саат мурун коюлган.
☐ Беш мүнөттүк жазуу: менин оюмду эмнелер ээлейт, анан күндөн бир позитивдүү нерсе.
☐ Бир нече жай дем алуу, дем чыгарууну узартуу.
☐ Алдын ала даярдалган казык фразасы, мисалы: “Азыр убакыт эмес, эртең кечки саат 6да ойлоном”
☐ 20 мүнөттөн кийин уктабай калсам, ордумдан туруп, экрансыз, тынч иш кылам.

Бул да узак мөөнөттүү жардам берет

Убакыттын өтүшү менен ойлор күчүн жоготот, өзгөчө, эгер сиз өзүңүздүн жашооңузга кайра инвестиция кылсаңыз. Долбоорлорду, достуктарды, жөнөкөй ырахаттарды табуу акылыңызга мамилелерден башка темаларды берүү дегенди билдирет. Сизди бул адамга байланыштырган көз карандылыктын үстүндө иштөө да жардам берет: эмоционалдык көз карандылыктан чыгуу планыбыз сиз үчүн жол картасы катары кызмат кыла алат.

Өзүңө сабыр кыл. Рецидивдер нормалдуу: туулган күн, ыр, ал жөнүндө жаңылыктар машинаны кайра иштете алат. Бул сиз алдыга жылбайсыз дегенди билдирбейт.

Ден соолук эскертмеси: эгер ойлор туруктуу кайгы, кызыгуунун жоголушу, олуттуу уйку көйгөйлөрү же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор менен коштолсо, тезинен дарыгерге же психологго кайрылыңыз. 3114 (суициддин алдын алуу боюнча улуттук номер) күнү-түнү, акысыз жооп берет. Нарциссисттик бузукудан кийинки суицид идеялары жөнүндөгү макалабыз да ушул темага кайрылат. Дароо кооптуу учурда 112 же 17 телефонуна чалыңыз, ал эми үй-бүлөлүк зомбулук үчүн 3919.

Көп берилүүчү суроолор

Уулуу мамиледен кийин кепшөө канча убакытка созулат?

Бул мамиленин узактыгына, таасирдин интенсивдүүлүгүнө жана сиздин колдооңузга жараша көп өзгөрөт. Көптөгөн адамдар үчүн, бир нече ай аралыктан кийин, айрыкча, колдоо көрсөтүү менен, ой жүгүртүү бир топ азаят.

Ал жөнүндө күн сайын ойлоо нормалдуубу?

Ооба, өзгөчө башында. Эң негизгиси тенденция: эгерде жыштык жана интенсивдүүлүк акырындык менен төмөндөсө, сиз туура жолдо барасыз.

Руминация, бул мен аны дагы деле сүйөм дегенди билдиреби?

Сөзсүз эмес. Руминация көбүнчө сүйүүгө караганда баш аламандык, күнөөлүү жана жетишсиздик менен байланышкан. Сиз кимдир бирөө жөнүндө ойлонуп, аны менен кайра кайтууну каалабасаңыз болот.

Акыры жооп алуу үчүн аны менен сүйлөшүшүбүз керекпи?

Бул сейрек жакшы идея. Манипулятор бир нече чынчыл жооп берет жана байланыш көп учурда күтүүнү кайра баштайт. Керектүү жооптор өзүңдүн үстүндө иштөөдөн көбүрөөк пайда болот.

Корутунду

Нарциссисттик манипулятордун артынан ойлонуу – бул сиздин акылыңыздын түшүнүксүз нерсени түшүнүү аракети. Алдыга жылуу үчүн бардык табышмактарды чечүүнүн кажети жок. Акырындык менен, циклди азыктандырып жаткан нерсени кесип, жашооңузга кайра инвестициялоо менен, унчукпай кайра келет. Эгер сиз бул кадамда колдоого алынгыңыз келсе, нарциссисттик бузукулардын курмандыктары үчүн коучингди таба аласыз.