Λείπει κάποιος μετά από έναν χωρισμό: γιατί πονάει τόσο πολύ

Ήξερες ότι ο χωρισμός θα ήταν δύσκολος. Αλλά δεν φανταζόσουν ότι η λαχτάρα θα ήταν τόσο σωματική: ένας κόμπος στο λαιμό σου όταν ξυπνάς, η επιθυμία να σηκώσεις το τηλέφωνο, ένα δωμάτιο που ξαφνικά νιώθεις πολύ άδειο. Μερικές φορές αναρωτιέσαι κι εσύ αν νιώθει το ίδιο και πότε.

Η απουσία ενός ατόμου Ο πόνος μετά από έναν χωρισμό μπορεί να είναι εκπληκτικά έντονος. Δεν υπάρχει τίποτα το ασυνήθιστο σε αυτό. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε γιατί αυτή η λαχτάρα πονάει τόσο πολύ, τι την κάνει ακόμη πιο έντονη μετά από μια τοξική σχέση και πώς να την διαχειριστείτε χωρίς να χάσετε τον εαυτό σας στη διαδικασία.

Γιατί πονάει τόσο πολύ το να λείπει κάποιος;

Ένας εγκέφαλος που απαιτεί την «ανταμοιβή» του

Η ρομαντική αγάπη ενεργοποιεί τα εγκεφαλικά κυκλώματα που συνδέονται με την ανταμοιβή και το κίνητρο. Μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε το 2016 στο Τα σύνορα στην Ψυχολογία Αυτό υπογραμμίζει τις ομοιότητες μεταξύ αυτών των νευρωνικών οδών και εκείνων που εμπλέκονται στον εθισμό. Όταν το αγαπημένο πρόσωπο εξαφανίζεται, αυτό το σύστημα συνεχίζει να το «αναζητά». Εξ ου και το αίσθημα της απόσυρσης, με τα κύματα λαχτάρας, ανησυχίας και ενοχλητικών σκέψεων.

Μια προσκόλληση που αισθάνεται απειλούμενη

Είμαστε όντα προσκόλλησης. Μια κριτική που δημοσιεύτηκε το 2017 στο Σύγχρονες απόψεις στην ψυχολογία Αξίζει να θυμόμαστε ότι, όταν αντιμετωπίζουν άγχος στη σχέση, τα άτομα με αγχώδη προσκόλληση τείνουν να αναζητούν έντονα την οικειότητα από τους άλλους, ενώ άλλα αποσύρονται. Ένας χωρισμός ενεργοποιεί ακριβώς αυτό το σύστημα συναγερμού: το άτομο που τους παρείχε την αίσθηση ασφάλειας δεν είναι πια εκεί.

Μια ταυτότητα προς αναδόμηση

Μια σχέση έχει επίσης να κάνει με συνήθειες, σχέδια, μια αίσθηση του «εμείς». Όταν τελειώνει, χάνεις ένα μέρος της καθημερινότητάς σου και το όραμα που είχες για το μέλλον σου. Η απώλεια, επομένως, γίνεται αισθητή όχι μόνο στο άτομο, αλλά και σε όλα όσα αντιπροσώπευε.

Όταν η λαχτάρα είναι ακόμα πιο δυνατή: μετά από μια τοξική σχέση

Κάποιος μπορεί να πιστεύει ότι είναι πιο εύκολο να αφήσει κάποιον που τον έχει πληγώσει. Συχνά συμβαίνει το αντίθετο. Μετά από μια σχέση με έναν χειριστικό ή έναν ναρκισσιστικό κακοποιητή, η λαχτάρα είναι γενικά πιο έντονη, για διάφορους λόγους:

• Διακοπτόμενη ενίσχυση Οι στιγμές τρυφερότητας ήταν σπάνιες και απρόβλεπτες, γεγονός που δημιουργεί μια ισχυρότερη προσκόλληση από την κανονική στοργή.
• Η μνήμη της εξιδανίκευσης Θυμάσαι το υπέροχο άτομο από την αρχή και αυτή είναι που σου λείπει, παρόλο που δεν υπήρξε ποτέ στην πραγματικότητα.
• Απομόνωση Η σχέση συχνά έχει μειώσει τον κοινωνικό σας κύκλο, αφήνοντας ένα μεγαλύτερο κενό.
• Πιθανές επιστροφές : ο χειριστικός άνθρωπος επανεμφανίζεται μερικές φορές, γεγονός που αναζωπυρώνει την επιθυμία κάθε φορά.

Αυτό το φαινόμενο έχει ένα όνομα: το σύνδρομο συναισθηματικής στέρησηςΗ κατανόηση αυτού σας βοηθά να μην το ερμηνεύσετε ως σημάδι ότι πρέπει να επιστρέψετε.

Πόσο καιρό χρειάζεται ένας άντρας για να νιώσει την έλλειψη;

Αυτή είναι μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις μετά από έναν χωρισμό και συχνά γίνεται με την ελπίδα να τα ξαναβρούμε. Η ειλικρινής απάντηση είναι ότι…Δεν υπάρχει καθολική προθεσμία, ούτε για άνδρες ούτε για γυναίκες. Κάποιοι άνθρωποι αισθάνονται την έλλειψη αμέσως, άλλοι μετά από μερικές εβδομάδες, όταν η καινοτομία ή η ανακούφιση εξασθενεί, άλλοι πάλι πολύ αργά ή ποτέ ορατά.

Το συναίσθημα της έλλειψης κάποιου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: το επίπεδο σύνδεσης μεταξύ των δύο ατόμων, τον τρόπο που έγινε ο χωρισμός, τον κοινωνικό τους κύκλο και το αν έχουν μια νέα σχέση ή όχι. Τα στερεότυπα («οι άνδρες το συνειδητοποιούν μετά από τρεις εβδομάδες») δεν βασίζονται σε αδιάσειστα δεδομένα.

Με έναν χειριστικό άνθρωπο, η κατάσταση είναι και πάλι διαφορετική. Αυτό που φαίνεται να είναι έλλειψη στοργής είναι μερικές φορές κυρίως απώλεια ελέγχου ή προσοχής. Η ανταπόδοσή τους, όταν συμβαίνει, δεν είναι απαραίτητα ένδειξη αγάπης. Τα άρθρα μας για η στιγμή που ένας ναρκισσιστής επιστρέφει και τι κάνει ένας χειριστικός άνθρωπος μετά από έναν χωρισμό Σου δίνουν σημεία αναφοράς.

Πάνω απ’ όλα, αναρωτηθείτε: πώς το να ξέρει πότε θα νιώσει την έλλειψη αλλάζει τι vous Τι χρειάζεσαι σήμερα; Η θεραπεία σου δεν μπορεί να εξαρτάται από το πρόγραμμά του.

Υποφέρω από την έλλειψη προσοχής του: είναι η ίδια έλλειψη;

Πολλοί άνθρωποι νιώθουν την έλλειψη κρεμαστό κόσμημα Η σχέση: ένας σύντροφος που είναι σωματικά παρών αλλά συναισθηματικά απουσιάζει, που δεν ανταποκρίνεται, δεν δείχνει ενδιαφέρον και δίνει προσοχή με φειδώ. Αυτή η έλλειψη είναι συχνά ένα σημάδι: οι ανάγκες σας δεν ακούγονται. Αξίζει να ληφθεί σοβαρά υπόψη, όχι να υποτιμηθεί, είτε αποφασίσετε να μείνετε είτε να φύγετε.

Πώς να ξεπεράσετε τον πόνο μετά από έναν χωρισμό: 8 βήματα

1. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει πόνο. Η έλλειψη δεν είναι αδυναμία ή αποτυχία. Είναι ένα μέτρο της ικανότητάς σας να δημιουργείτε προσκολλήσεις.
2. Περιορίστε τους ενεργοποιητές. Κρύψτε τους λογαριασμούς τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, βάλτε προσωρινά στην άκρη φωτογραφίες και ευαίσθητα αντικείμενα. Δεν πρόκειται για διαγραφή του ιστορικού, αλλά για να δώσετε στον εαυτό σας λίγο χώρο να αναπνεύσει.
3. Προετοιμαστείτε για τις «επικίνδυνες στιγμές» σας. Βραδινά, Σαββατοκύριακα, ειδικές ημερομηνίες: σχεδιάστε μια δραστηριότητα, ένα τηλεφώνημα, μια έξοδο.
4. Γράψε αντί να στείλεις. Όταν η επιθυμία να του/της γράψετε είναι έντονη, σημειώστε το μήνυμα σε ένα σημειωματάριο. Διαβάστε το ξανά την επόμενη μέρα. Τις περισσότερες φορές, θα νιώσετε ανακούφιση που δεν το στείλατε εσείς.
5. Φροντίστε το σώμα σας. Ύπνος, φαγητό, κίνηση: η έλλειψη βιώνεται και σωματικά και το σώμα σας χρειάζεται υποστήριξη.
6. Επανασυνδεθείτε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Η σύνδεση με άλλους ανθρώπους καταπραΰνει το σύστημα δεσμού. Δεν χρειάζεται να μιλάς για τον χωρισμό κάθε φορά.
7. Να διακρίνετε μεταξύ του πραγματικού και του ιδανικού προσώπου. Φτιάξε μια λίστα με ό,τι σου προκάλεσε ταλαιπωρία. Ξαναδιάβασέ την όταν η λαχτάρα κάνει τις αναμνήσεις πιο ζωντανές.
8. Ζητήστε βοήθεια αν η έλλειψη σας κατακλύζει. Ένας ψυχολόγος, μια ομάδα υποστήριξης ή ένας προπονητής μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτή την περίοδο.

Λίστα ελέγχου: τι τροφοδοτεί την επιθυμία, τι την καταπραΰνει

Τι τον θρέφει :

• ☐ συμβουλεύονται τα κοινωνικά τους δίκτυα ή αυτά του κύκλου τους·
• ☐ ξαναδιάβασε τα παλιά μηνύματα;
• ☐ διατήρηση επαφής «ως φίλοι» πολύ νωρίς·
• ☐ να περνάς μεγάλα βράδια μόνος/η χωρίς να σχεδιάζεις τίποτα·
• ☐ επαναλαμβάνοντας τις ίδιες σκηνές (δείτε το άρθρο μας σχετικά με το στοχασμός μετά από έναν ναρκισσιστικό κακοποιητή).

Τι τον ηρεμεί :

• ☐ πρωινή και βραδινή ρουτίνα
• ☐ τακτική επαφή με αγαπημένα πρόσωπα·
• ☐ σωματική δραστηριότητα, ακόμη και ήπια·
• ☐ ένα προσωπικό έργο, έστω και μικρό·
• ☐ ένας χώρος για να εκφράσετε αυτά που νιώθετε (ημερολόγιο, θεραπεία, ομάδα).

Είναι δυνατόν να μην νιώθεις πλέον την απουσία ενός ανθρώπου;

Ναι. Η λαχτάρα συνήθως δεν εξαφανίζεται μονομιάς, αλλά αλλάζει σε φύση. Στην αρχή, καταλαμβάνει όλες τις σκέψεις σου. Έπειτα επιστρέφει κατά κύματα, ολοένα και πιο αραιές. Μια μέρα, συνειδητοποιείς ότι έχεις περάσει μια ολόκληρη μέρα χωρίς να τις σκεφτείς. Αργότερα, η ανάμνηση του ατόμου δεν πονάει πια, ή πονάει σχεδόν καθόλου.

Ο χρόνος που απαιτείται ποικίλλει ανάλογα με τα άτομα και τις περιστάσεις τους. Μετά από μια μακροχρόνια σχέση ή γάμο, η ανοικοδόμηση συχνά διαρκεί περισσότερο: το άρθρο μας σχετικά με η ώρα για ανοικοδόμηση μετά από ένα διαζύγιο αντιμετωπίζει αυτό το ζήτημα. Εάν η έλλειψη σας παγιδεύει σε έναν εθισμό, το σχέδιο για απελευθέρωση από τη συναισθηματική εξάρτηση μπορώ να σε βοηθήσω.

Βαθμολογία υγείας Εάν η θλίψη συνοδεύεται από επίμονη θλίψη, σημαντική απώλεια όρεξης ή ύπνου ή αυτοκτονικές σκέψεις, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή ψυχολόγο. 3114 ανταποκρίνεται 24/24 σε περίπτωση αυτοκτονικών σκέψεων. Εάν ο χωρισμός συνοδεύεται από απειλές ή παρενόχληση, καλέστε το 3919, το 17 ή 112.

Συχνές ερωτήσεις

Γιατί η επιθυμία είναι πιο έντονη τη νύχτα;

Το βράδυ, οι περισπασμοί μειώνονται, η κόπωση γίνεται αισθητή και οι σκέψεις καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο. Μια χαλαρωτική ρουτίνα και η απομάκρυνση του τηλεφώνου από την κρεβατοκάμαρα βοηθούν πολύ.

Μήπως το ότι μου λείπει κάποιος σημαίνει ότι πρέπει να επιστρέψω;

Όχι. Το να σου λείπει κάποιος είναι μια φυσιολογική αντίδραση στην απώλεια ενός δεσμού, όχι απόδειξη ότι η σχέση ήταν καλή για σένα. Ειδικά μετά από μια τοξική σχέση.

Πώς μπορείς να ξεχάσεις κάποιον που ακόμα αγαπάς;

Δεν ξεχνάς πραγματικά. Ενσωματώνεσαι. Ο στόχος είναι η μνήμη να μην σου προκαλεί πλέον πόνο ή να μην υπαγορεύει τις επιλογές σου. Η απόσταση, ο χρόνος και η υποστήριξη συμβάλλουν σε αυτό.

Μπορεί το αίσθημα απώλειας του άλλου ατόμου να τον κάνει να επιστρέψει;

Μερικές φορές, αλλά μια επιστροφή που υποκινείται από λαχτάρα δεν επιλύει τα προβλήματα που οδήγησαν στον χωρισμό. Με έναν χειριστικό, συχνά σηματοδοτεί την αρχή ενός νέου κύκλου.

Συμπέρασμα

Το να λείπει κάποιος μετά από έναν χωρισμό είναι ένας πραγματικός πόνος, βαθιά ριζωμένος στην ανάγκη μας για προσκόλληση. Δεν λέει τίποτα για την αξία μας και δεν θα διαρκέσει για πάντα. Διαχειριστείτε το απαλά, περιτριγυρισμένοι από αγαπημένα πρόσωπα, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας κάθε μέρα ότι η ζωή σας ανήκει σε εσάς. Αν χρειάζεστε υποστήριξη μετά από μια τοξική σχέση, ανακαλύψτε… καθοδήγηση για θύματα ναρκισσιστικών κακοποιητών.

Πηγές

• Zou Z. et al., «Ο ρομαντικός έρωτας έναντι του εθισμού στα ναρκωτικά μπορεί να εμπνεύσει μια νέα θεραπεία για τον εθισμό», Τα σύνορα στην Ψυχολογία, 2016: PMC5031705
• Simpson JA και Rholes WS, «Ενηλικιακή Δέσμευση, Άγχος και Ρομαντικές Σχέσεις», Σύγχρονες απόψεις στην ψυχολογία, 2017: PMC4845754
• Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, «Ψυχικές Διαταραχές» (ενημερωτικό δελτίο): ποιος

Οι τηλεφωνικές γραμμές 3114 και 3919 που αναφέρονται στο άρθρο είναι γαλλικές υπηρεσίες.