Vitimismo: como sair do vitimismo em 5 passos

Sair do vitimismo é um processo longo e trabalhoso. No entanto, é uma etapa crucial, que precisa ser cumprida pelo seu bem e pelo bem de quem convive com você. Então, você é uma vítima? Este artigo vai ajudar você a sair desse papel.

Como sair do vitimismo: as 5 etapas

Estas são as etapas para sair da vitimização.

1. Conhecer o triângulo de Karpman

Você precisa entender a situação em que se encontra. Conseguir apontar o problema é a primeira parte da solução. Esse triângulo dramático é o que liga o agressor à vítima. Você pode começar no lugar de vítima e depois passar ao de perseguidor. Esse círculo vicioso se mantém, e é por isso que é preciso descobrir como terminar com um narcisista se essa for a natureza do seu perseguidor.

2. Aceitar que você está em um contexto de autossabotagem

Conseguir aceitar que temos uma personalidade tóxica que nos destrói é importante. Ao admitir as suas fraquezas, você pode interromper o processo de vitimização. É a melhor maneira de conquistar um equilíbrio interior.

3. Retome as rédeas da sua vida

Você é a primeira responsável pela sua vida. O que acontece com você se deve unicamente ao fato de você deixar acontecer. Às vezes, quando esbarramos em um problema ou em um obstáculo bem difícil, sacamos a carta do vitimismo. Mas, de tanto assumir o papel de vítima, você corre o risco de ficar presa nele. Então, a melhor solução é adotar uma atitude proativa para se reerguer.

4. Aceitar receber uma ajuda temporária

Para conseguir sair da autovitimização, pode ser necessário ter apoio. A intervenção de um psicólogo ou de um psiquiatra pode ser necessária. No entanto, isso não deve se prolongar demais. A terapia será breve; não é um apoio que você vai manter a longo prazo.

5. Invista na automotivação

Depois de se libertar, você precisa avançar. Não espere ajuda de fora. Com a sua nova programação comportamental, você precisa se manter no seu melhor. A melhor motivação para você continua sendo, antes de tudo, a sua própria mente e, principalmente, lutar com força contra o ódio de si mesma.

O que é vitimismo e por que somos empurrados para ele?

De modo geral, ninguém quer ser o elo mais fraco. Muitas vezes a pessoa é empurrada à força a sair da sua personalidade real e vestir a da vitimização. O melhor método para isso é a intimidação ou a violência. Com a mente quebrada, a pessoa se torna uma simples ovelha indefesa. É aí que ela se torna uma verdadeira vítima.

Quais são as causas do vitimismo?

Os fatores que levam uma pessoa a se fazer de vítima são vários.

• Ter falta de autoconfiança. Você tende a virar o capacho de todo mundo. Quanto mais apagada você for, mais fácil será para os outros dominarem você em tudo o que faz.
• Ter tendência a ver os outros como superiores a você em tudo o que faz. Assim, você se acostuma a recorrer aos outros diante da menor dificuldade.
• Viver em um ambiente opressor. Se as pessoas próximas não param de rebaixar você, você acaba se tornando a vítima perfeita. Em geral, é o caso das crianças que crescem em uma família narcisista.

Quais são as consequências do vitimismo?

Para entender a importância de sair do vitimismo, é preciso ver as consequências dele na vida da vítima.

• A vítima se fecha em si mesma e fica isolada das pessoas próximas.
• Ela perde credibilidade de tanto se queixar. E quem convive com ela fica cada vez mais irritado.
• A pessoa pode tentar se esconder atrás do fato de ser uma vítima.

Os sinais da autovitimização

Segundo o livro de psicologia que trata da possibilidade de sair da vitimização, há diferentes sinais que permitem ver se a pessoa é afetada por essa tendência.

1. A perda de controle da própria vida.
2. Ter enorme dificuldade para se defender.
3. Deixar a própria vida ser dirigida ou influenciada pelos outros.
4. Lamentar-se da própria sorte e de tudo o que acontece na sua vida.
5. Isso pode até virar um vício, a ponto de a pessoa usá-lo como desculpa para o que lhe acontece.

O vitimismo e a síndrome de Calimero

É preciso saber que a síndrome de Calimero é outra variante do vitimismo. Ela consiste em pensar que tudo o que você faz joga contra você e que tudo só acontece com você. Nota-se que esse problema provoca um forte aumento da ansiedade. Mas, acima de tudo, ele age sobre a sua percepção de ser vítima dos outros ou do destino. Isso pode evoluir para a síndrome da vitimização narcisista.

As pessoas com essa síndrome ficam, portanto, totalmente travadas. Não conseguem viver a vida normalmente. Aos olhos delas, tudo é um obstáculo ou uma fonte de novo sofrimento.

A relação entre vitimização e traumas

Segundo muitos livros, os traumas geralmente estão na base da vitimização. De fato, a pessoa evolui no sentido em que foi moldada desde a infância. Isso significa que os traumas do passado vão influenciar o comportamento da pessoa. Quanto mais graves os traumas, mais fechada e, portanto, vulnerável ela será. Isso explica por que ela é uma simples vítima.

Vitimismo: uma ferramenta do narcisista?

O narcisista pode usar a condição de vítima para enganar o seu alvo. Ao se disfarçar assim, fica mais fácil para ele esconder a sua natureza e as suas intenções. Isso pode até jogar a seu favor: ele sabe se fazer de vítima e atribuir o papel de agressor ao alvo, para incitar as pessoas próximas dela a se voltarem contra ela. Por isso é importante saber identificar as intenções de uma pessoa com autovitimização: ela pode esconder um narcisista vulnerável.

Como retomar a vida depois de sair do vitimismo?

Depois de conseguir sair do vitimismo, a pessoa muitas vezes precisa continuar prudente. A primeira coisa é evitar o contato com uma pessoa tóxica. De fato, embora tenha vencido a sua luta, ela precisa manter a guarda alta. Pode recair nos maus hábitos e, assim, voltar a ser vítima de todo mundo.

Referências bibliográficas para sair do vitimismo

Aqui está uma seleção de referências bibliográficas sobre o tema “Sair da vitimização”:

1. Jodelet, D. (2015). La victimisation vue sous l’angle de la psychologie sociale : l’apport de Serge Moscovici. Dans Sociétés, 2015/4 (n°130), pages 23 à 39.
2. Grinshpun, Y. (2019). Introduction. De la victime à la victimisation : la construction d’un dispositif discursif.
3. Jacobi, B. (2010). Être victime. Dans Cliniques Méditerranéennes, 2010/2 (n°82), pages 199 à 205.
4. Belaygue, C., Crescence, A., Brandibas, G., & Sudres, J.-L. (2021). De victimisation en résilience. Dans Cahiers de l’Actif, 2021/3, pages 179 à 195.
5. Prud’homme, D. (2011). La violence conjugale : quand la victimisation prend des allures de dépendance affective!. Dans Reflets, 2011 (vol.17, n°1), pages 180 à 190.
6. Arènes, J. (2020). Le sujet contemporain et le statut de la victimisation. Dans Accueillir la vulnérabilité : Approches pratiques et questions philosophiques, Toulouse, Érès, pages 187 à 205.
7. Chaumont, J.-M. (1997). La concurrence des victimes : génocide, identité, reconnaissance. Paris, La Découverte.

Essas referências oferecem uma perspectiva aprofundada sobre a noção de vitimização e os meios de superá-la, com ênfase em abordagens psicológicas, sociais e discursivas.

Conclusão

Sair do vitimismo é um caminho complexo, mas essencial para recuperar o equilíbrio e a autonomia. Seguindo essas etapas e tomando consciência dos mecanismos em jogo, é possível superar esse papel para construir uma vida mais plena. Cada esforço conta para avançar rumo a uma versão melhor de si mesma.