Autodestruição: teste de autossabotagem com 20 perguntas

Você se sente preso(a) em uma espiral de autodestruição? Esses momentos em que você sabota, consciente ou inconscientemente, sua felicidade, sua saúde ou seus relacionamentos não são uma fatalidade. Autossabotagem, o que é? É esse mecanismo complexo que leva alguns de nós a se fazer mal, e ele atinge mais gente do que se imagina. Seja um comportamento de risco, um relacionamento tóxico ou o descuido consigo mesmo, entender esses padrões é o primeiro passo rumo à cura.

Quer você lute pessoalmente contra essas tendências, quer esteja tentando entender uma pessoa autodestrutiva próxima de você, este artigo e seu teste de autossabotagem vão guiar você pelos mecanismos da autodestruição, suas causas profundas e, sobretudo, os caminhos possíveis para a recuperação. Porque toda pessoa merece se libertar de suas correntes interiores, vamos explorar juntos as chaves para transformar a autodestruição em renascimento.

Instruções

Para cada afirmação, dê uma nota de 0 a 3 conforme a frequência com que você sente ou vive essas situações:

• 0 = Nunca
• 1 = Às vezes
• 2 = Com frequência
• 3 = Com muita frequência

Questionário: teste de autossabotagem

Seção 1: Comportamentos e ações

1. Eu me coloco em situações perigosas sem motivo real
2. Eu saboto meus relacionamentos quando eles ficam positivos demais
3. Eu descuido de propósito da minha saúde física
4. Eu continuo em relacionamentos tóxicos apesar do sofrimento
5. Eu consumo substâncias nocivas para “esquecer”

Seção 2: Pensamentos e emoções

6. Eu me sinto indigno(a) de ser amado(a) ou respeitado(a)
7. Eu acho que mereço sofrer
8. Tenho dificuldade em aceitar elogios ou o sucesso
9. Eu me culpo sistematicamente quando as coisas vão mal
10. Eu sinto um vazio interior profundo

Seção 3: Relação com os outros

11. Eu me isolo dos outros de propósito
12. Eu afasto as pessoas que querem me ajudar
13. Eu escolho parceiros que me fazem mal
14. Tenho dificuldade em dizer não, mesmo quando isso me machuca
15. Eu sacrifico sistematicamente minhas necessidades pelos outros

Seção 4: Relação consigo mesmo(a)

16. Eu me puno quando cometo erros
17. Tenho pensamentos negativos recorrentes sobre mim mesmo(a)
18. Eu descuido da minha aparência ou da minha higiene
19. Eu recuso as oportunidades positivas
20. Tenho dificuldade em cuidar de mim

Cálculo da pontuação de autodestruição

Some todos os seus pontos para obter a sua pontuação total, de 0 a 60.

Interpretação dos resultados

0-15 pontos: tendências fracas

Você apresenta pouco comportamento autodestrutivo. Continue cuidando de si e fique atento(a) aos sinais de sofrimento.

16-30 pontos: tendências moderadas

Alguns aspectos da sua vida mostram sinais de autodestruição e de autossabotagem. Seria benéfico explorar esses comportamentos com um profissional.

31-45 pontos: tendências acentuadas

Seus comportamentos autodestrutivos são significativos e afetam a sua qualidade de vida. Uma ajuda profissional é fortemente recomendada.

46-60 pontos: tendências graves

Você apresenta sinais graves de autodestruição. Um acompanhamento terapêutico imediato é necessário.

Observação importante

Este teste é uma ferramenta de autoavaliação e não substitui um diagnóstico profissional. Se a sua pontuação for alta ou se você estiver preocupado(a) com seus comportamentos, procure logo um profissional de saúde mental.