Autoconfiança e depressão: como ter autoconfiança de novo

A falta de autoconfiança e a depressão são estados psicológicos que corroem profundamente a sociedade. Podem deteriorar muito a saúde mental de uma pessoa e, em certos casos, levá-la aos piores extremos. Então, como remediar isso e recuperar a autoconfiança?

A relação entre falta de autoconfiança e depressão

A falta de confiança em si mesmo, que se traduz na dúvida sobre o próprio valor, tem uma relação de causalidade com a depressão. De fato, essa falta de segurança e essa forte tendência a se rebaixar podem prejudicar seriamente o seu humor. Isso pode se agravar com facilidade em um ambiente ainda mais deprimente para os transtornos de humor da pessoa. Quanto maior for a falta de autoconfiança, maior será a possibilidade de cair em depressão.

Baixa autoestima: causa da depressão?

Longe de ser a principal causa da depressão, a falta de autoconfiança tem, segundo os estudos, um grande peso. O fato de a pessoa duvidar muito de si mesma e se achar inferior aos outros a enfraquece mentalmente. Por isso, é claro que ela vai suportar bem menos os choques emocionais. Essa insegurança afeta muito uma mente fragilizada, que pode resvalar facilmente para a depressão e abrir espaço para um controle psicológico.

Quais são os sinais de falta de autoconfiança e os sintomas de baixa autoestima?

Existem diferentes gatilhos que podem provocar a perda de confiança. De fato, a falta de autoconfiança pode resultar de um trauma ou até vir dos pais. Apesar de esses gatilhos variarem, existem sinais comuns para perceber a insegurança de uma pessoa.

• Ter a impressão ou a sensação de ser incompreendida
• Sentir indiferença por parte dos outros
• Ter a sensação de ser inferior aos outros
• Sentir uma culpa intensa por estar paralisada
• Ter medo do olhar dos outros
• Temer muito as críticas

Depressão: sintomas e sinais de alerta

Os sintomas da depressão ligada à falta de autoconfiança podem ser classificados em duas categorias.

Sintomas físicos

• A pessoa pode sentir um cansaço enorme
• Energia muito baixa e sensação de forte agitação
• Desregulação do sono: a pessoa pode dormir demais ou de menos
• Diminuição ou forte aumento do apetite
• Alteração brusca do interesse sexual
• Surgimento de diversos mal-estares, como dores de cabeça e outras dores nas costas ou no estômago

Sintomas psicológicos

• A pessoa sente uma tristeza enorme
• Ela perde o interesse pelas atividades profissionais, sociais e familiares
• Passa a ter um medo muito grande do fracasso
• A autoestima vai caindo pouco a pouco
• Ela tem dificuldade para se concentrar em alguma coisa
• Tomar decisões se torna muito difícil
• Pensamentos suicidas podem começar a atormentá-la

Como ter autoconfiança: a segurança interior

A melhor solução para combater a falta de autoconfiança é alcançar a segurança interior. Então, como ter autoconfiança de novo depois de uma depressão? Veja as diferentes maneiras de encontrar a paz interior.

• Encontre um refúgio seguro. É um lugar onde você pode recarregar as energias. A primeira utilidade dele é acalmar você e permitir que se sinta em segurança. Esse lugar pode ser um parque, o seu quarto, a sua banheira. O importante é que ele seja, acima de tudo, tranquilizador para você.
• Pratique atividades físicas. O esporte é um bom meio de você voltar à forma, tanto física quanto mentalmente. A atividade esportiva vai forjar em você uma mente bem mais forte.
• Mantenha-se rodeada de pessoas. Você precisa desenvolver a sua vida social para não cair na dependência emocional. Socializar e cultivar as relações com as pessoas próximas pode aumentar a sua segurança. Isso também ajuda a reduzir o estresse ligado ao olhar e ao julgamento dos outros.

Falta de autoconfiança e depressão: a síndrome do impostor

A síndrome do impostor é um transtorno que faz a pessoa negar o próprio sucesso. Em geral, quem sofre desse transtorno tem uma autoestima muito baixa. A pessoa fica ansiosa e se cobra demais, o que a leva diretamente à depressão. Esses diferentes estados mentais estão intimamente ligados. Isso mostra como é importante a estima que uma pessoa tem por si mesma.

O narcisismo diante da autoestima

Podemos ser levados a dizer que o narcisismo e a autoestima são mais ou menos a mesma coisa. No entanto, há uma diferença profunda, ou até uma relação inversa. Por exemplo, a falta de autoconfiança em um casal pode favorecer a transformação de um dos dois em um narcisista. As consequências da falta de autoconfiança podem mudar radicalmente a pessoa que você conheceu. Por isso é importante tratar esse problema o quanto antes com um especialista.

Como recuperar a autoestima depois da depressão?

Para elevar a autoestima, é preferível optar por um tratamento misto. Ele é recomendado quando o transtorno é bastante intenso no paciente. É o caso, em especial, quando ele manifesta vontade de se suicidar.

• O tratamento com um psicólogo ou um psicoterapeuta. Como o problema está ligado ao comportamento, a presença humana é útil. Não se deve minimizar a presença de um especialista. Ela vai ajudar você a se reconstruir e, sobretudo, vai permitir que, com o tempo, você construa uma personalidade mais forte. Ainda mais porque isso também é recomendado para o narcisista e o seu tratamento.
• O tratamento medicamentoso é recomendado nos casos mais difíceis. Ou seja, quando os meios mais simples, como a conversa, a escuta e até a hipnose, não funcionam para acalmar as crises de angústia. Pode ser necessário usar antidepressivos para ajudar a pessoa em questão.

Como voltar a confiar em si mesma depois de uma depressão?

Para recuperar a autoconfiança depois de uma depressão, estas são as etapas pelas quais você terá de passar.

1. Aceite os fatos presentes e passados. Pode ser que a depressão que você sofreu tenha sido consequência de um trauma. Você precisa aceitar que o que aconteceu, aconteceu. Não há nada que você possa fazer para mudar isso, então pare de se torturar com esse assunto.
2. Supere e lute. É preciso seguir em frente e abraçar as novas oportunidades que surgem. Lance-se em atividades que tenham um efeito positivo na sua mente.
3. Viva!!! Não que seja preciso ser inconsequente, mas arrisque-se! Aceite o fato de que nem tudo o que você faz é controlável. Sempre haverá uma variável inesperada, então não se estresse por isso. Para ajudar você a dar esse passo, é possível contar com o apoio de um especialista.

Referências bibliográficas

Aqui estão sete referências bibliográficas sobre o tema da falta de autoconfiança e da depressão:

1. Fanget, F. (2003). OSER : Thérapie de la confiance en soi. Paris : Odile Jacob.
2. Guédeney, N. (2011). Les racines de l’estime de soi : apports de la théorie de l’attachement. Devenir, 23(2), 129-144.
3. Ehrenberg, A. (1998). La fatigue d’être soi : dépression et société. Paris : Odile Jacob.
4. Naudet, M. (2017). Affirmation de soi, confiance en soi, estime de soi… Comprendre les concepts.
5. Université de Sherbrooke. (2021). L’estime de soi.
6. Psychologue Paris 7. (s.d.). Liens entre la dépression et une faible estime de soi.
7. Noblat, R. (2018). Effet de l’art-thérapie sur la confiance en soi d’adultes avec syndrome dépressif léger à modéré : impact de l’engagement dans l’action artistique. Université François Rabelais.

Essas referências oferecem uma perspectiva aprofundada sobre a relação entre a falta de autoconfiança e a depressão.