Suçluluk hissetmeyi bırakın – İşte 7 ipucu

Hiçbir zaman yeterince yapmadığınızı, “çok fazla” ya da “yeterli olmadığınızı” yaptığınızı hissediyorsanız, belki de kendinize şu soruyu sormak daha iyidir: küçük şeyler için kendini suçlamıyorsun. Sık sık suçlu hissetmek muhtemelen düşük özgüvenin bir işaretidir. Ama kendinizi suçlu hissedip hissetmediğinizi nasıl anlarsınız?

Sürekli suçlu hissetmeyi nasıl bırakabilirsiniz? 7 ipucu

İşte hissettiğiniz bu sürekli suçluluk duygusundan kendinizi kurtaracak 7 ipucu:

1.   Hatanızı kabul edin:

Herkesin hata yaptığı sık sık söylenir, ancak bazılarımız diğerlerinden daha uzun süre suçlu hisseder. Ve bizi içten içe yiyip bitiren ve gelişmemizi engelleyen de bu suçluluk duygusudur. özgüven eksikliğinin nedeni budur. Bu hatadan ders alın, bunun gelecek için bir ders olmasına izin verin ama sizi hapsetmesine izin vermeyin. Böylece gelecekte aynı hatayı yapmamanız daha kolay olacaktır.

2.   Hata kaçınılmaz değildir:

Hatalarımıza odaklanma eğilimindeyiz ve bu da mutlu olmamızı ve ilerlememizi engelliyor. Kendinize zaman zaman günah işleme izni verin. Dünyadaki yaşam mükemmel değil ve hiçbir zaman da olmayacak. Ancak buna katlanmak, düşüşlerinizden ders alıp ilerlemek yapmalısınız. “Bitkileri büyüten şeyin yağmur ve güneş olduğu” söylenir, bu da kusur ve hatanın hayatın bir parçası olduğu anlamına gelir.

3.   Hayatta kendinize öncelik verin:

Başkalarının talihsizliği sonrasında yeşerdiğimiz bu tuhaf duygu, bizi mutlu olmaktan alıkoyuyor. Suçluluk bizi her yerde takip eder ve önemli olanın ne hissettiğimiz olduğunu unuturuz. Çevrenizden gelen eleştirileri, varsa baskıları unutun, kendinize odaklanın. Her gün kendinizin en iyi versiyonunu bulmaya çalışın. Bu, kendinden nefret etmeyi önler.

4.   Herkes kendi mutluluğundan sorumludur:

Çevrenizdekiler için gösterdiğiniz çabayı azaltmak mutluluğunuz için gereklidir. Hem psikolojik hem de duygusal olarak herkes kendi istikrarından sorumludur. Başkaları sorunlarla karşılaştığında suçlu hissetme eğiliminde olursunuz. Bunun sizin önceliğiniz olmadığını bilin, önemli olan siz ve gelişiminizdir.

5.   Gereksiz düşünceleri engelleyin:

Bazı durumlar bizi bunaltabilir, kendimizi suçlu hissederiz ve bu durum enerjimizi ve zamanımızı tüketir. Bunlar yalnızca düşüncelerdir ancak gerçeği yansıtmazlar.

Önemli olana odaklanın, duygularınızı ve düşüncelerinizi daha iyi yaşamak ve daha az suçlu hissetmek için düzenleyin.

6.   İlerlemenizi kutlayın:

Genellikle hatalarımıza, yani son hatalarımıza odaklanırız ama aynı zamanda harika şeyler de yaparız. Zaman zaman farkında olmadan küçük başarılar elde ederiz. O halde bugün yaptığınız olumlu şeylere odaklanın, bunun size kesinlikle faydası olacaktır.

7.   Kendi suçluluk duygunuzu değiştirin:

Suçluluk sarmalına düşmekten kaçınmak için suçluluk tanımınızı yeniden gözden geçirin. Bazen bazı şeyler o olumsuz duyguyu hissetmeye değmez. 

Suçlu hissettiğinizi nasıl anlarsınız?

Gündelik soruların sizi suçluluk duygusuna varacak kadar endişelendirip etkilemediğini bilmeniz sizin için hayati önem taşır.

“Şöyle olsaydı daha iyi yapardım mıydı?” , “Bunu yapsaydım, sonuç şu olurdu…” gibi sorularla uğraşıyorsanız, Kendinizi kesinlikle suçlu hissediyorsunuz. Ayrıca “daha ​​iyisini hak etmediğinizi” ya da tam tersini düşünürsünüz ve bu da genel olarak kendinizi suçlu hissetmenize yol açar.

Suçluluğun ana kaynağıdır kaygı, hatalarımızı daha net görmemizi engeller ve dolayısıyla görüşümüzü etkiler. 

Utanç ve suçluluk arasındaki fark nedir?

Psikolog Yves-Alexandre Thalmann, “Bu iki duyguyu birbirinden ayırmanın bir yolu, kendimizi kötü hissettiğimiz olayları listelemek ve eylemimiz veya eylemsizliğimizden kaynaklananları, bize bakılma şekliyle ilgili olan ve bizi rahatsız eden olaylardan ayırmaktır”, diyor.

Çevrenizdekilerin yargısı olan utancı, eyleminizin sonucu olan suçluluk‘den veya bir gerçekle ilgili olarak çekimser kalmanızdan nasıl ayırt edeceğinizi bilmelisiniz. Gün içindeki duygularınızı listeleyin ve gerçekte ne hissettiğinizi öğrenmek ve adımlarınızı düzeltmek için onları ayırmaya çalışın.

Neden kendimi suçlu hissetmeye devam ediyorum?

Bunun ilk nedeni, bazen her şeyi kişisel olarak algılamamız, belirli gerçeklerin eylemlerimizin sonucu olmasıdır. Herhangi bir ifade bizi suçlu hissettirir. Daha sonra bu duygu zihnimizi işgal eder ve rahatsız edicidir.

Ayrıca değerlerimiz ile duygularımız arasında bir kopukluk yaşayabiliriz. “Yanlış yapıldı” olarak etiketlediğimiz bir davranış, bizi çocukluğumuzdan beri içimize demirlemiş olan değerlerimizden şüphe etmeye itebilir.  

Suçluluğumuz nereden geliyor?

A priori, bu duygu çocukluğumuzdan geliyor. Bize sıklıkla, daha sonra içinde yaşadığımız gerçekliğe aykırı olan değerler ve ilkeler aşılandı. Otoriter ebeveynler, alışkanlıklar ve gelenekler modası geçmiş bizde bu sürekli suçluluk hissinin oluşmasına neden olabilir.

Etrafımızdakilerin tanınmaması da eylemlerimiz konusunda kendimizi suçlu hissetmemize neden olabilir.

Bu suçluluk duygusunu tedavi edebilir miyiz?

Cevap evet. Herkes kendi koşullarını yaşar ama duygu aynıdır. Önemli olan duygularımızla nasıl baş ettiğimizdir, bizi bunaltmazlar. Kesinlikle yapabilirsin bu hissin gizli etkisini durdur şeyleri olduğu gibi görmek, hataya düşmemek için hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmayın.

Günlük duygularınızı listeleyerek her şeyi yönetemeyeceğinizi, her şeyi mükemmel hale getireceğinizi bileceksiniz. Beklenmedik şeyler herkesin başına gelebilir ve suçluluğun hayatınızda mutlaka bir yeri olması gerekmez.

Gün içinde gerçekleştirdiğiniz olumlu eylemleri toplayın, daha hafifleyeceksiniz.
 

Ve eğer bir ilişkiden sonra düşünceler bitmek bilmiyorsa, bu rehber Ruminasyonu nasıl durdurabilirim çözmenize yardımcı olabilir.