Kendine zarar verme eğilimi testi

Kendini yok etme sarmalının içindeymiş gibi hissediyor musun? Mutluluğunuzu, sağlığınızı veya ilişkilerinizi bilinçli veya bilinçsiz olarak sabote ettiğiniz bu anlar kaçınılmaz değildir. Bazılarımızı kendimize zarar vermeye iten karmaşık mekanizma olan kendine zarar verme, düşündüğümüzden daha fazla insanı etkiliyor. Riskli davranışlar, toksik ilişkiler ya da kendini ihmal etme olsun, bu kalıpları anlamak iyileşmeye doğru atılan ilk adımdır.

İster kişisel olarak bu eğilimlerle mücadele ediyor olun ister sevdiğiniz birini anlamaya çalışıyor olun, bu makale size bu eğilimlerin mekanizmaları konusunda rehberlik edecektir. intihar, temel nedenleri ve hepsinden önemlisi iyileşmeye giden olası yollar. Her insan kendi iç zincirlerinden kurtulmayı hak ettiği için gelin kendi kendini yok etmeyi yeniden doğuşa dönüştürmenin anahtarlarını birlikte keşfedelim.

Talimatlar

Aşağıdaki durumları ne sıklıkta hissettiğinize veya deneyimlediğinize bağlı olarak her bir ifadeyi 0’dan 3’e kadar puanlayın:

• 0 = Hiçbir zaman
• 1 = Bazen
• 2 = Sıklıkla
• 3 = Çok sık

Sınav

Bölüm 1: Davranışlar ve Eylemler

1. Kendimi hiçbir gerçek neden yokken tehlikeli durumların içinde buluyorum
2. İlişkilerim çok olumlu hale geldiğinde onları sabote ediyorum
3. Fiziksel sağlığımı kasıtlı olarak ihmal ediyorum
4. Acıya rağmen toksik ilişkilerde kalıyorum
5. Zararlı maddeleri “unutmak” için kullanıyorum

Bölüm 2: Düşünceler ve Duygular

6. Sevilmeye veya saygı duyulmaya layık olmadığımı hissediyorum
7. Sanırım acı çekmeyi hak ediyorum
8. İltifatları veya başarıyı kabul etmekte zorluk çekiyorum
9. İşler ters gittiğinde daima kendimi suçlarım
10. Derin bir iç boşluk hissediyorum

Bölüm 3: Başkalarıyla İlişkiler

11. Kendimi gönüllü olarak başkalarından izole ediyorum
12. Bana yardım etmek isteyen insanları uzaklaştırıyorum
13. Beni inciten ortakları seçiyorum
14. Canımı acıtsa bile hayır demekte zorlanıyorum
15. İhtiyaçlarımı sistematik olarak başkaları için feda ediyorum

Bölüm 4: Kendiyle İlişki

16. Hata yaptığımda kendimi cezalandırıyorum
17. Kendimle ilgili tekrarlayan olumsuz düşüncelerim var
18. Görünüşümü veya hijyenimi ihmal ediyorum
19. Olumlu fırsatları reddediyorum
20. Kendime bakmakta zorlanıyorum

Kendini Yok Etme Puanını Hesaplama

Toplam puanınızı 60 üzerinden almak için tüm puanlarınızı toplayın.

Sonuçların Yorumlanması

0-15 puan: Zayıf Trendler

Kendine zarar veren çok az davranış sergiliyorsun. Kendinize dikkat etmeye devam edin ve sıkıntı belirtilerine karşı tetikte olun.

16-30 puan: Orta Eğilimler

Hayatınızın bazı yönleri kendi kendini yok etme belirtileri gösteriyor. Bu davranışları bir profesyonel ile araştırmanız faydalı olacaktır.

31-45 puan: Belirgin Trendler

Kendinize zarar veren davranışlarınız önemlidir ve yaşam kalitenizi etkiler. Profesyonel yardım şiddetle tavsiye edilir.

46-60 puan: Şiddetli Eğilimler

Kendini yok etmenin ciddi belirtilerini gösteriyorsun. Derhal terapötik tedavi gereklidir.

Önemli Not

Bu test bir öz değerlendirme aracıdır ve profesyonel teşhisin yerini almaz. Yüksek puan alırsanız veya davranışlarınız konusunda endişeleriniz varsa derhal bir ruh sağlığı uzmanına başvurun.