Duygusal eksiklik: yetişkinlikte nedenleri, belirtileri ve sonuçları

Bazen içinizde hiçbir şeyin dolduramayacağı bir “delik” varmış gibi hissedersiniz. Bir iltifat size dünyalar kadar fayda sağlar, sonra buharlaşır. Cevap verilmemesi sizi acıya sürükler. Karşılığında biraz sıcaklık almayı umarak çok, çoğu zaman çok fazla verirsiniz. Tanımladığınız şey bir şeye benziyor duygusal eksiklik.

Duygusal eksiklik bir zayıflık değildir. Çoğu zaman, tamamen başkalarına bağımlı olduğumuz bir dönemde, yeterince beslenemeyen temel bir ihtiyacın izidir. Bu yazıda nereden geldiğini, yetişkinlikte nasıl ortaya çıktığını, ilişkideki sonuçlarını ve hepsinden önemlisi bununla nasıl ilgilenilmesi gerektiğini göreceğiz.

Duygusal eksiklik: tanım

Bir kişi ihtiyaç duyduğu ilgiyi, hassasiyeti, tanınmayı ve duygusal güvenliği almadığında veya almadığında duygusal yoksunluktan (veya şefkat eksikliğinden) söz ederiz. Bu terim sıklıkla birbirine karşılık gelen iki gerçekliği kapsar:

• Çocuklukta yaşanan eski duygusal eksiklik: ebeveynlerin yokluğu, bunalmışlık, soğukluk, öngörülemezlik veya kendileri acı içinde;
• Yetişkin bir ilişkide yaşanan mevcut duygusal eksiklik: mesafeli, kayıtsız veya sevgisini damla damla dağıtan partner.

İkisi birbirini besler: Çocukluğunda sevgiden yoksun olan bir kişi, farkında olmadan bu eksikliği yeniden üreten ilişkilere ilgi duyabilir. Bu bağlantıyı duygusal yoksunluk ve narsist bir manipülatörle ilişki hakkındaki makalemizde inceledik.

Duygusal eksikliğin nedenleri

Çocuklukta

Çocuğun görüldüğünü, rahatlatıldığını, korunduğunu hissetmeye ihtiyacı vardır. Bu ihtiyaçlar yeterince güvenilir bir şekilde karşılanmadığında uyum sağlamak için stratejiler geliştirir: Kendini çok küçültmek, çok bilge olmak, her şeyi memnun etmek için yapmak ya da tam tersine artık hiçbir şey istememek. Sık karşılaşılan durumlar arasında:

• duygusal olarak ulaşılamayan bir ebeveyn (depresyon, bağımlılık, aşırı yük);
• sevginin sonuçlara veya itaate bağlı olduğu bir eğitim;
• ebeveynlerin duygusal olarak geri çekilmesi ceza olarak kullanılır;
• kötü eşlik eden ayrılık, yas, hastaneye kaldırılma;
• Çocuğun kendi ihtiyaçlarını karşılamasını bekleyen narsist bir ebeveyn.

Araştırmalar bu deneyimlerle yakından ilgileniyor. 2023 yılında Brain and Behavior dergisinde yayınlanan bir araştırma, duygusal ihmal de dahil olmak üzere farklı çocukluk çağı travmalarının uzun vadeli etkilerini incelemiş ve yetişkinlikte beyin işleyişinde gözlenen farklılıkları incelemiştir. Bu, her şeyin kaçınılmaz bir sonuç olduğu anlamına gelmez, ancak bu yaralanmaların ciddiye alınmayı hak eden gerçek izler bıraktığı anlamına gelir. Daha da ileri gitmek için çocukluk travması hakkındaki makalemizi okuyun.

Bir yetişkin olarak

Yetişkin ilişkilerinde de duygusal eksiklik ortaya çıkabilir veya yeniden alevlenebilir: Hiçbir zaman şefkat göstermeyen, isteklerinizi görmezden gelen, yoğun ilgi ve kayıtsızlık arasında gidip gelen bir partner. Manipülatörle olan ilişkide sevgi bir kontrol aracı bile haline gelir: itaat ettiğinizde verilir, direndiğinizde geri çekilir.

Yetişkinlerde duygusal yoksunluğun belirtileri

Duygusal eksiklik, söylediklerimizden çok deneyimlediklerimizle tanımlanır. İşte en sık görülen belirtiler:

• Yoğun bir terk edilme korkusu: gecikme, cevaplanmayan mesaj ve kaygının artması.
• Sürekli güvence altına alınma ihtiyacı: “beni seviyor musun?”, “Kızgın değil misin?”.
• Diğer kişinin sevgisini kaybetme korkusu nedeniyle hayır demekte zorluk.
• Çok fazla verme eğilimi: zaman, para, enerji, sevilmeyi hak etmek.
• Başkalarının görüşlerine bağlı olan kırılgan bir özsaygı.
• Kıskançlığı veya duygusal güvensizliği yatıştırmak zordur.
• Yalnız olduğunuzda, bazen yemek, paravan, iş veya alışverişle dolan boşluk hissi.
• Pek müsait olmayan iş ortaklarıyla tekrarlayan ilişkiler.

Kadınlarda sevgi eksikliği, erkeklerde

Duygusal eksiklik herkesi etkiler ancak bazen alınan eğitime bağlı olarak farklı şekilde ifade edilir. Pek çok kadın, kendilerini unutma riskini göze alarak, başkalarıyla ilgilenerek bu durumu telafi etmeyi öğrendi. Pek çok erkek ihtiyaçlarını göstermemeyi öğrenmiştir; bu da çekilmeye, asabiyete veya işe aşırı yatırım yapılmasına neden olabilir. Her iki durumda da ihtiyaç aynıdır: Sevildiğini ve güvende olduğunu hissetmek.

Çiftte sevgi eksikliği: sonuçları

John Bowlby’nin çalışmalarından elde edilen bağlanma teorisi, neyin tehlikede olduğunu anlamaya yardımcı olur. 2017 yılında Current Opinion in Psychology dergisinde yayınlanan bir inceleme, güvensiz bağlılığı olan kişilerin romantik ilişkilerinde strese daha güçlü tepki verdiğini hatırlatıyor: Bazıları endişeyle yakınlık arar, bazıları ise kendilerini korumak için kendilerini kapatır.

Somut olarak duygusal eksiklik şunlara yol açabilir:

• A duygusal bağımlılık : diğeri tek güvenlik kaynağı haline gelir (bkz. duygusal bağımlılık) ;
• ilişkiyi kaybetme korkusu nedeniyle incitici davranışlara karşı aşırı hoşgörü;
• müsaitlik, kıskançlık, kanıt ihtiyacı etrafında tekrarlanan çatışmalar;
• bu ihtiyacı hızla fark eden ve bundan nasıl yararlanacağını bilen, örneğin aşk bombalama yoluyla, manipülatörlere karşı bir güvenlik açığı;
• özgüven kaybı, özellikle partnerin cezalandırmak için sevgisini geri çekmesi. Çiftteki özgüven eksikliği hakkındaki makalemiz bu noktayı ele alıyor.

Kendinizi kaygılı bağlanma içinde buluyorsanız, yazımızı da okuyabilirsiniz. kaygılı bağlılığı anlamak.

Duygusal eksikliğinizi nasıl giderebilirsiniz: 6 ipucu

Sahip olmadığın çocukluğun yerini dolduramazsın. Ancak kendimizi vermeyi ve eksik olanı almayı öğrenebiliriz. İşte bazı somut fikirler:

1. İhtiyacınızı yargılamadan kabul edin. Sevgiye ihtiyaç duymak insana özgüdür. Sorun ihtiyaç değil, sorun sizi kabul edilemez olanı kabul etmeye yönelttiğindedir.
2. Tetikleyicilerinizi bulun. Hangi anlar boşluk veya terkedilmişlik hissini uyandırır? Bunları adlandırmak farklı tepki vermenizi sağlar.
3. Sevgi kaynaklarınızı çeşitlendirin. Arkadaşlar, seçilmiş aile, toplu aktiviteler, hayvanlar: İhtiyacınız tek bir kişiye bağlı olmamalıdır.
4. Kendinize karşı nezaket gösterin. Kendinizle, sevdiğiniz bir çocukla konuşur gibi konuşun. Basit görünüyor; Bu gerçek bir egzersiz.
5. Sınır koymayı öğrenin. Başkalarının sevgisini kaybetmeden hayır demek onarıcı bir deneyimdir: size sağlıklı sevginin hak edilmediğini gösterir.
6. Destek alın. Bağlılığa odaklanan psikoterapi, eski tarihin yeniden gözden geçirilmesine yardımcı olabilir. Bir koç günlük davranışları değiştirmeye yardımcı olabilir.

Duygusal yoksunluk ne değildir?

Sevgi eksikliği psikiyatrik bir tanı değildir. Bir kişinin tepkilerini anlamak için yararlı olan bir deneyimin tanımıdır. Ancak tedavi gerektiren bozukluklarla da bir arada bulunabilir: depresyon, anksiyete bozuklukları, yeme bozuklukları. Dünya Sağlık Örgütü ruhsal bozuklukların yaygın olduğuna ve etkili tedavisinin mevcut olduğuna dikkat çekiyor. Acınız devam ederse, kötüleşirse veya normal yaşamanızı engelliyorsa, bu “sadece sevgi eksikliği” değildir: danışmak için meşru bir nedendir.

Duygusal eksiklik de nesilden nesile aktarılan kaçınılmaz bir durum değildir. Ne kaçırdığınızın farkına varmak çoğu zaman bunu kendi çocuklarınız veya sevdiklerinizle tekrarlamaktan kaçınmanıza olanak tanır.

Kontrol listesi: Bana acı çektiren şey duygusal bir eksiklik mi?

• ☐ Nesnel bir nedeni olmasa bile sıklıkla terk edilmekten korkuyorum.
• ☐ Yalnız başıma rahat hissetmekte zorluk çekiyorum.
• ☐Başkalarının ruh halinden kendimi sorumlu hissediyorum.
• ☐ Birini kaybetmemek için beni üzen davranışları kabul ediyorum.
• ☐ Çocukluğumda birkaç şefkat jesti hatırlıyorum.
• ☐ Kendimi pek ulaşılabilir olmayan insanlarla ilişkiler içinde buluyorum.

Çoklu olumlu yanıtlar tanı koymaz ancak dikkatinizi ve belki de bir profesyonelin ilgisini hak eden bir ihtiyacı gösterir.

Sağlık notu: Duygusal geri çekilmeye kalıcı üzüntü, güçlü kaygı, uyku sorunları veya karanlık düşünceler eşlik ediyorsa doktorunuzla veya bir psikologla konuşun. Tehlike durumunda 3114 (intihar önleme) günün 24 saati yanıt verir. Aile içi şiddet durumunda 3919, 17 veya 112‘yi arayın.

Sık sorulan sorular

Sevgi eksikliğinin belirtileri nelerdir?

En yaygın olanları, terk edilme korkusu, güvence altına alınma ihtiyacı, hayır demekte zorluk, kırılgan öz saygı ve yalnız kaldığında oluşan boşluk duygusudur.

Duygusal eksiklik tedavi edilebilir mi?

Derinden sakinleşebilir. Bağlanma ve öz saygı üzerinde çalışarak ve daha güvenli ilişkiler yaşayarak birçok insan kalıcı bir denge bulur.

Duygusal yoksunluk sizi narsisist manipülatörlere karşı savunmasız mı bırakıyor?

Manipülatör başlangıçta tam olarak eksik olanı sunduğu için kırılganlığı artırabilir: dikkat, hayranlık, vaatler. Bunun farkına varmak gerçek bir korumadır.

Duygusal eksiklik ile duygusal bağımlılık arasındaki fark nedir?

Duygusal eksiklik, karşılanmayan ihtiyaçları ifade eder; Duygusal bağımlılık, kişinin zararına olacak şekilde bir ilişkiye tutunarak tepki vermenin yollarından biridir.

Sonuç

Duygusal eksiklik bir hikaye anlatır: Her zaman bir yanıt bulamayan meşru bir ihtiyacın hikayesi. Bugün, nezaket ve sabırla farklı tepkiler vermeyi öğrenebilir ve sevginin her iki yönde de aktığı ilişkileri seçebilirsiniz. Bu eksikliği derinleştiren bir ilişkiden ayrılıyorsanız ve desteğe ihtiyacınız varsa narsist manipülatörlerin kurbanlarına yönelik desteği keşfedebilirsiniz.

Kaynaklar

• Simpson J. A. ve Rholes W. S., “Yetişkinlere Bağlılık, Stres ve Romantik İlişkiler,” Current Opinion in Psychology, 2017: PMC4845754
• Cai J. ve diğerleri, “Çocukluk çağı travma alt türlerinin yetişkin beyin işlevleri üzerindeki uzun vadeli etkileri”, Brain and Behavior, 2023: PMC10175996
• Dünya Sağlık Örgütü, “Ruhsal Bozukluklar” (kopya kağıdı): kim.int

Bu yazıda belirtilen 3919 ve 17 gibi yardım numaraları ve Fransız kurumları, orijinal Fransızca sitenin Fransa bağlamına aittir.