Duygusal bağımlılık, bir kişinin başkalarından büyük ölçüde şefkat beklediği durumdur. Bu aynı zamanda bir çift, arkadaş canlısı ve hatta profesyonel ilişkide de gözlenir. Bu davranış bozukluğu oldukça sakatlayıcı hale gelebilir.
Duygusal Bağımlılık Nedir?
Duygusal ihtiyaçları karşılamak için kişinin kişisel refahına zarar verecek şekilde başka bir kişiye aşırı bağlanma.
Bir narsistin psikolojik kontrolü altında mısınız? Cristina ile bireysel bir seansta konuşun.
Bir kişinin sevgisinin ve saygısının dış insanlar tarafından koşullandırıldığı yer. Bu, kişinin her seferinde başka bir kişiden onay, ilgi veya onay isteyeceği anlamına gelir. En çok öne çıkacak özellik, ne yaparsa yapsın özgüven eksikliğidir. Kişi daha sonra giderek daha fazla içine kapanacak ve terk edilmekten korkacaktır. Bu da onun taciz, hatta fiziksel ya da psikolojik şiddet gibi en ağır işkenceleri kabul etmesine yol açacaktır. Bu bozukluk çoğunlukla çiftlerde görülür.
Duygusal bağımlılık nereden gelebilir? Sebepler
Peki duygusal bağımlılığı yaratan şey nedir? Duygusal bağımlılığın aşağıdaki gibi çeşitli kökenleri olabilir:
- Kişinin hassas takıntıları var. Çabuk bağlanan insanlar kolaylıkla başkalarının varlığına bağımlı hale gelirler.
- Çok kapalı bir yapıya sahip bir kişi. Utangaç veya içe dönük insanlar da savunmasızdır.
- Tekrarlanan romantik başarısızlıklar da bunun nedeni olabilir. Sadakatsizlik ve duygusal bağımlılık nedensel bir bağlantıyla bağlantılıdır. Kişi gelecekteki partnerine umutsuzca duygusal olarak bağlanacaktır.
- Çocukluk döneminde yaşanan bazı travmaların varlığı da buna yol açabilir.
Duygusal Bağımlılığın belirtileri nelerdir?
İster psikolog ister psikoterapist olsun, bir psikoloğun yaklaşımını esas alırsak duygusal bağımlılık çeşitli şekillerde kendini gösterebilir. Duygusal bağımlılığı tanımlamak her zaman kolay değildir çünkü kendini farklı şekillerde gösterebilir. Ancak yinelenen bazı işaretler bu tür davranışların tanınmasına yardımcı olabilir. Tipik davranışlar:
- Mantıksız bir terk edilme korkusu.
- Kişinin partnerine karşı hastalıklı bir kıskançlık.
- Kendisi için yapılanlardan memnuniyetsizlik duygusu.
- Çok düşük özgüven.
- Karar vermekte büyük zorluk yaşarsınız.
- Belirli kompulsif davranış özelliklerine sahip olmak.
- Sürekli olarak başkaları tarafından güvence altına alınma ihtiyacı.
- Diğeri orada olmadığında boşluk veya çaresizlik hissi.
- Benlik ve diğerleri arasındaki sınırların bulanıklaştığı duygusal kaynaşma.
- Sürekli onaylanma arayışı: İltifatlara, ilgiye, güvenceye aşırı ihtiyaç.
- Ayrılma kaygısı: Diğer kişinin yokluğunda ya da uzak göründüğünde duyulan yoğun korku.
- Fedakarlık: Bir başkasını memnun etmek için kişinin kendi ihtiyaçlarından, arzularından ve hayallerinden vazgeçmesi.
- Suçluluk veya aşırı kaygı: Yeterince iyi olamama veya başkalarının beklentilerini karşılayamama konusunda sürekli endişe duymak.
- Duygusal kaynaşma: Tek başına karar vermede, kendi değerlerini tanımlamada veya ayrı aktiviteleri sürdürmede zorluk.
- Sürekli onaylanma ihtiyacı – Duygusal açıdan bağımlı insanlar sürekli olarak başkalarından onay ararlar. İlişkide kendilerini iyi hissetmek için sürekli olarak değerli olduklarını ve güvende olduklarını hissetmeye ihtiyaç duyabilirler.
- Aşırı terk edilme korkusu – En belirgin semptomlardan biri terk edilme korkusudur. Duygusal bağımlılık çoğu zaman bireylerin bağımlı oldukları kişiyi kaybetme korkusu yaşamalarına neden olur, bu da onların kontrol edici davranışlar benimsemesine veya yabancılaşmayı önlemek için hoş olmayan durumlara katlanmasına yol açabilir.
- Fedakarlık – lBağımlı insanlar, kendi ihtiyaçlarını, isteklerini ve arzularını ihmal ederek, diğerini tatmin etmeyi unutabilirler. Kendi değerlerinden veya çıkarlarından vazgeçmek anlamına gelse bile başkalarını evrenlerinin merkezine koyarlar.
- Başkasının yokluğunda kaygı ve endişe – Duygusal açıdan bağımlı bireyler, diğeri olduğunda büyük kaygı hissederler mevcut değil veya mevcut değil. Bu, çok sayıda mesaj göndermek veya diğer kişinin kendisi için uygun olup olmadığını sürekli kontrol etmek gibi zorlayıcı davranışlarla sonuçlanabilir.
Duygusal bağımlılığın somut örnekleri:
-
- Arkadaşlarına veya kişisel aktivitelerine zarar verse bile her zaman başkalarıyla birlikte olmayı isterler.
- Rahatsızlık yaratsa bile başkalarının iyi hissetmesi için kendinizi feda edin.
- Diğeri olmadan eksik olduğuna inanmak, o yokken kendini boşlukta hissetmek.
Canlı Duygusal Bağımlılık
Duygusal Bağımlılık mı, Aşk mı?
Peki bunun aşk mı yoksa duygusal bağımlılık mı olduğunu nasıl anlarsınız? Bunun gerçekten aşk olup olmadığını görmenizi sağlayan farklı kriterler vardır.
- Aşk, duygusal bir eksikliği doldurmak için mevcut değildir. Aşk gerçekten gerçekse yalvarmayız. Eşit temele dayanmaktadır. Yalnızca partneriniz için ve partneriniz aracılığıyla yaşıyorsanız ve ayrılma korkusu çok güçlüyse, bu duygusal bağımlılıktır. Duyguların dengesi dengeli değildir.
- Duygusal bağımlılık sizi sürekli olarak diğerinin varlığını aramaya itecektir. Aşkta, sevdiğinizden uzaklaşırken kendinizi eksik hissetmeniz normaldir. Oysa duygusal açıdan bağımlı olanlar en basit yabancılaşmaları bile tasavvur edemezler.
- Güvene dayalı, çok istikrarlı, sevgi dolu bir çiftte bile küçük kıskançlık krizleri ortaya çıkabilir. Ancak duygusal bağımlılık bağlamında hastalıklıdır.
- Duygusal açıdan bağımlı bir kişinin yaşadığı aşk tek taraflı bir aşktır. İki kişi arasındaki aşkın sağlıklı ve kalıcı olması için her iki yönde de olması gerekir. Bu, kişinin kolaylıkla duygusal şantaja hedef olabileceği anlamına gelir. Bu ilişkiye gerçekten ihtiyacı olduğunu düşünen odur.
- Son olarak, bağımlılıkta duygular çok güçlü ve istikrarsızdır. Eğer bu gerçekten aşksa, her iki partner de kendi duyguları arasında doğal bir denge bulma eğiliminde olacaktır.
- Dengeli sevgi = Kendine ve başkalarına saygı, duygusal bağımsızlık, karşılıklı destek.
- Duygusal bağımlılık = “Kurtarılma” ihtiyacı, kimlik kaybı, sürekli terk edilme korkusu.
Narsist Bir Manipülatör Karşısında Duygusal Bağımlılığın Tehlikeleri
Bizi duygusal bağımlılıktan kurtarmamız gerektiğini söylemeye iten en büyük sorunlardan biri de bu korkudan kaynaklanmaktadır. Kişi kendisini zayıflığından yararlanacak narsist bir manipülatörle karşı karşıya bulabilir. Aynı şekilde, kurtarıcı sendromundan muzdarip kişi gibi, bağımlı da narsist manipülatörün başlıca avıdır. Fazlasıyla donuk ve ilgi isteyen bir kişiliğe sahip bir kişidir. Bu nedenle narsist bir manipülatör ona bağlanabilir.
Duygusal bağımlılığın temel nedenleri
- Çocukluk ve aile modelleri:
- Çocukluk döneminde sevgi veya onay eksikliği.
- Aşırı korumacı veya duygusal açıdan eksik ebeveynler, duygusal güvenlik eksikliği yaratıyor.
- Ailedeki işlevsiz veya toksik ilişki kalıpları (örneğin, bir ebeveynin duygusal olarak diğerine bağımlı olması).
- Mantıksız korkular:
- Terk edilme korkusu: Terk edilmenin travma olarak deneyimlendiği geçmiş deneyimlerle bağlantılı inançlar.
- Özgüven eksikliği: Başkalarının sevgisini veya düşüncesini hak etmediği duygusu.
- Reddedilme korkusu: Kişinin kendisi için sevilme yeteneği hakkında sürekli şüphe duyması.
- Sınırlayıcı inançların etkisi:
- “Öteki olmadan ben bir hiçim”, “Başkası benim tek mutluluk kaynağım”, “Sevilmek için kendimi feda etmeliyim”.
- Medya ve toplumdaki ilişki modelleri: Genellikle filmlerin ve popüler kültürün aktardığı mükemmel ve kaynaşık aşk fikri.
Duygusal bağımlılığın sonuçları
- Olumsuz duygular:
- Kaygı ve stres: Dengesiz duygusal yaşam, başka birini kaybetme düşüncesiyle artan panik.
- Sosyal izolasyon: Başkalarına odaklanma nedeniyle arkadaşların veya önemli ilişkilerin kaybı.
- Hayal kırıklığı ve kızgınlık: İlişkilerde gerginlik, küçümsenme veya görmezden gelinme hissi.
- İlişkiler üzerindeki etkisi:
- Birinin her zaman diğerinden daha fazlasını verdiği dengesiz ilişkiler.
- Zehirli dinamik: Eğer diğeri o kadar bağımlı değilse boğulmuş hissedebilir.
- Sık çatışmalar: Çünkü aşırı beklentilerimizi ve ihtiyaçlarımızı başkalarına dayatıyoruz.
- Duygusal tükenme: Diğeri, bağımlı kişinin beklentilerini sürekli olarak karşılamaktan dolayı duygusal yorgunluk hissedebilir.
- Benlik saygısı üzerindeki etkiler:
- Kendin olduğun için sevilmeyi hak etmediğin hissi.
- Özgüven kaybı: Tek başına mutlu olamama izlenimi.
Kendinizi duygusal bağımlılıktan nasıl kurtarırsınız?
Duygusal bağımlılığın tedavisini başarmak ve bundan kurtulmak içinpsikolojik etkiİşte dengeli bir ilişkinin temelleri.
- Sorunun kökenlerini arayın. Bazen bu ihmal edilme korkusugeçmişteki travmalardan kaynaklanır. Genel olarak çocuklukla bağlantılı travmalar en çok bahsedilenlerdir. Öyleyse hayatınızdan bir adım geriye atın ve bunun gerçekleştiğini kabul edin ki ilerleyebilesiniz.
- Bağımlılığın ilişkilerinizi nasıl etkilediğinin farkına varmanız gerekir. İlişkilerinizin nasıl çalıştığını görmek için biraz zaman ayırmanız gerekiyor. Kendinize şunu sorun:neden aynı kalıp kendini tekrar edip duruyor?
- İlişkilerinizde sınırları belirlemeniz gerekir. Bu, duygularınızı nasıl sınırlayacağınızı bilmenizi sağlayacaktır. Kendinize bir tolerans eşiği belirleyin ve bu eşikte kararlı olun. Duygularınıza kapılmamak için disipline sahip olmak önemlidir.
- Kendinize olan güveninizi geliştirmeyi öğrenin. Bunun için kendinize zaman ayırın ve kendinizi değerli hissettiren aktiviteler yapın.
- Duygusal olarak olgunlaşmak önemlidir. Bu adım yardım gerektirebilir; Bir psikoloğun müdahalesi şiddetle tavsiye edilir. Bu bozukluğu çevrenizdekiler tarafından anlamak zor olabilir, bu nedenle bir psikoloğa başvurmanız önerilir.
- Sorunun farkına varın:
- İşaretleri tanıyın ve duygusal bağımlılığın tatmin edici bir yaşamın önünde bir engel olduğunu kabul edin.
- Kendine olan sevgiyi güçlendirin:
- Kendinizi sevmeyi, kendinize saygı duymayı ve kendinize önem vermeyi öğrenin.
- Benlik saygınız üzerinde çalışın: Kendinizi başkalarından bağımsız olarak sevgiye layık olarak kabul edin.
- Duygusal bağımsızlığınızı geliştirin:
- İlişkinin dışında tutkular, aktiviteler ve kişisel projeler geliştirin.
- Tek başına mutlu olmayı, başkalarının boşluğunu doldurmaya çalışmadan kendi arkadaşlığını geliştirmeyi öğren.
- Sağlıklı sınırlar oluşturun:
- Suçluluk duymadan “hayır” demeyi öğrenin.
- Kendi ihtiyaçlarınıza saygı gösterin ve başkaları için değerlerinizi feda etmeyin.
- Duygusal kaynaşmadan kaçının:
- Kendi kimliğinizi, fikirlerinizi ve duygularınızı koruyun.
- Başkalarını memnun etmek için kendi hedeflerinizi veya hayallerinizi gözden kaçırmaktan kaçının.
- Kendinizi terk edilme korkusundan kurtarın:
- Kaygı yönetimi üzerinde çalışmak: Meditasyon, rahatlama, günlük tutma, terapi.
- Güven oluşturun: Bağımlı davranışlara boyun eğmeden sevilme yeteneklerinize güvenin.
- Dışarıdan destek aramak:
- Duygusal bağımlılığın kökleri üzerinde çalışmak için bir terapiste veya koça danışın.
- Benzer deneyimleri yaşayan diğer insanlarla konuşmak için destek gruplarına veya forumlara katılın.
Duygusal bağımlılık ve toksik ilişkiler
Duygusal bağımlılık çoğu zaman dengesiz veya toksik ilişkilere yol açabilir; bu durumda bir partner sistematik olarak ilişkiyi sürdürme görevini üstlenirken diğer taraf daha baskın veya kontrolcü bir duruş benimser. Bu güç dinamiği bağımlı kişinin bu durumdan kurtulmasını zorlaştırır çünkü çoğu zaman duygusal istikrarının merkezi unsurunu kaybetmekten korkar.
Duygusal açıdan bağımlı insanlar genellikle narsist kişiliklerden etkilenirler ve bu da kısır bir manipülasyon ve kontrol döngüsü yaratır. Narsist partner, kendi hakimiyetini kurmak için bu bağımlılığı teşvik ederken, bağımlı kişi ikincil bir rolden zevk alarak, diğerinden gelen her tanınma veya şefkat eylemine daha fazla bağlanır.
Duygusal bağımlılığın sonuçları
Duygusal bağımlılığın zihinsel sağlık ve duygusal refah üzerinde önemli etkileri vardır. Bağımlılığı olan kişiler derin rahatsızlık, kaygı ve hatta depresyon belirtileri yaşayabilir.
- Akıl sağlığının bozulması – Duygusal bağımlılık, yüksek düzeyde stres ve kaygıyla ilişkilidir. Sürekli sevgi ve onaylanma ihtiyacı, takıntılı düşüncelere ve diğer kişi olmadan kendini iyi hissetmemeye yol açarak sürekli bir gerilim iklimi yaratabilir.
- İlişki zorlukları – Duygusal dengesizlik ilişkide çatışmaya neden olabilir. Bağımlı kişi sıklıkla kıskançlık, güvensizlik ve tatminsizlik hisseder, bu da uzun vadede ilişkinin kalitesini bozabilir.
- Kimlik kaybı – Duygusal bağımlılık bireylerin yavaş yavaş kendi kimliklerini kaybetmelerine yol açar. Yaşamları tutkularının, dostluklarının ve kişisel arzularının zararına olacak şekilde başkalarına odaklanır.
Duygusal bağımlılığın üstesinden gelmek neden bu kadar zor?
Bireylerin partnerlerine veya söz konusu kişiye duydukları derin bağlılık nedeniyle duygusal bağımlılığın üstesinden gelmek zordur. Onların refahı ve mutluluğu bu ilişkiye bağlı olduğundan, herhangi bir ayrılık düşüncesi bir ıstırap yoğun. Dahası, duygusal bağımlılık sıklıkla belli bir dereceye kadar inkarı içerir; bağımlı kişi bağımlılığının boyutunu tam olarak anlamaz veya ilişkinin toksik hale geldiğini kabul etmeyi reddeder.
Travma ve bağlanmanın rolü
Çocuklukta yaşanan duygusal travma ya da güvenli bağlanma eksikliği, duygusal bağımlılığın oluşmasında çok önemli bir rol oynamaktadır. Terk edilmeye veya duygusal yoksunluğa dayalı ilişki kalıpları yetişkinlikte tekrarlanabilir ve bu da bu bağımlılık döngüsünden kaçmayı zorlaştırır.
Dengeli bir ilişkinin anahtarları
Dengeli bir ilişkide her birey, diğeriyle duygusal bir bağ paylaşırken bireysel olarak gelişir. Sevgi, her bir kişinin diğerinin alanına ve ihtiyaçlarına aşırı derecede bağlanmadan saygı duyduğu karşılıklı destek anlamına gelir.
Duygusal Bağımlılıktan kurtulmanıza yardım etmesi için kime başvurmalısınız?
Durum bağımlılığının çözümü şimdilik bir psikolog veya psikoterapistle tedavidir. Şu anda herhangi bir ilaç tedavisi bulunmamaktadır. Bu davranış bozukluğunun her şeyden önce kişinin kişiliğiyle bağlantılı olduğu göz önüne alındığında, bir uzmanın müdahalesi en iyi yoldur. Buna ek olarak sevdiklerinize ve özellikle de arkadaş çevrenize yönelmeniz tavsiye edilir. Tek bir kişiye odaklanmayın, takıntı bağımlılıktan uzak durmak için ortadan kaldırılması gereken bir alışkanlıktır.
Bu durumdan çıkmak için desteğe mi ihtiyacınız var?
Bu zorlu süreçle tek başınıza başa çıkmak zorunda değilsiniz. Cristina, somut adımlar ve size özel bir eylem planıyla yanınızda olur. Skype veya WhatsApp üzerinden bireysel çevrim içi koçluk — seans başına 100 €.
Vous voulez être accompagné(e) ?
Cristina vous propose une séance individuelle pour sortir de l'emprise et reconstruire votre vie.