Sessiz kalma taktiği: narsistin sizi sessizlikle cezalandırması

Bağırmaz. Sana hakaret etmiyor. O sessiz. Artık sorularınıza cevap vermiyor, şeffafmışsınız gibi yanınızdan geçiyor, mesajlarınızı günlerce cevapsız bırakıyor. Ve sen ne yapabileceğini merak ederek daireler çiziyorsun.

Buna sessiz tedavi veya sessizlik yoluyla tedavi diyoruz. Narsist manipülatör için bu, bir tartışmanın ardından basit bir sakinleşme ihtiyacı değildir. Bu bir ceza. İz bırakmadan gücü yeniden kazanmanın bir yolu.

Bunu nasıl tanıyacağınızı, neden bu kadar acıtacağını ve hepsinden önemlisi kendinizi kaybetmeden buna nasıl tepki vereceğinizi birlikte görelim.

Sessiz muamele nedir?

Sessiz muamele, bir kişiyi cezalandırmak, kontrol etmek veya ondan bir şey elde etmek amacıyla gönüllü olarak iletişimin kesilmesi anlamına gelir. Kişi fiziksel olarak mevcut (veya ulaşılabilir) kalır ancak duygusal olarak geri çekilir: artık konuşmaz, yanıt vermez, artık bakmaz.

İki benzer durumdan ayırt edilmelidir:

• Sağlıklı mola zamanı. “Sakinleşmem için bir saate ihtiyacım var, bunu daha sonra konuşuruz. » Mola duyurulur, sınırlı bir süre vardır ve tartışma devam eder.
• ghosting. Kişi hiçbir açıklama yapmadan hayatınızdan tamamen kaybolur. Narsist manipülatörün silahı ghosting hakkındaki makalemizde bu konuyu ayrıntılı olarak konuşuyoruz.

Sessiz muamele ne duyurulur ne de sınırlandırılır. Neden başladığını veya ne zaman duracağını bilmiyorsunuz. Onu bu kadar etkili kılan tam da bu belirsizliktir.

Sessizliğin ceza olduğuna dair işaretler

Basit bir alan ihtiyacıyla değil, cezalandırıcı bir somurtmayla karşı karşıya olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Çeşitli belirtiler sıklıkla tekrarlanır.

• Sessizlik, bir anlaşmazlığı dile getirdiğinizde, bir sınır belirlediğinizde veya sadece kendi hayatınızı sürdürdüğünüzde (bir gezi, bir arkadaşınızı aramak) ortaya çıkar.
• Saatlerce, günlerce, bazen haftalarca sürer.
• Seçicidir: normalde başkalarıyla, çocuklarla, meslektaşlarıyla konuşur ama sizinle konuşmaz.
• Neyle suçlandığınızı tam olarak bilmiyorsunuz.
• Ne olduğunu bilmeseniz bile özür dilediğinizde durur.
• Sessizliğin ardından olay hiç konuşulmuyor; bir dahaki sefere kadar her şey hiçbir şey olmamış gibi devam ediyor.

Bu son nokta önemlidir. İletişimin iyi çalıştığı bir çiftte, anlaşmazlık konuşulmaya başlar. Burada sessizlik her türlü tartışmayı ve dolayısıyla her türlü sorumluluğu önlemeye yarar.

Narsist manipülatör neden sessizliği kullanır?

Sessizlik, manipülatif bir kişi için pratik bir silahtır: iz bırakmaz, inkar edilmesi kolaydır (“Sana hiçbir şey yapmadım, yorgunum”) ve diğeri üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir.

Cezalandırmak

Hayır demeye, tartışmaya ya da sadece onun dışında var olmaya cesaret ettin. Sessizlik bu “başarısızlığın” bedelini size ödetir. Örtülü mesaj açık: Eğer benim istediğim gibi davranmazsan, dikkatimi çekerim.

Kontrol etmek

Cezalandırıcı sessizlikleri deneyimleyerek tahmin etmeyi öğrenirsiniz. Öfkeli konulardan kaçınırsınız, bazı gezilerden vazgeçersiniz, sözlerinize dikkat edersiniz. Böylece partner, hiçbir şey istemesine gerek kalmadan istediğini elde eder.

Seni istikrarsızlaştırmak için

Sessizlik, zihninizin genellikle size karşı olan varsayımlarla doldurduğu bir boşluk yaratır. “Ne yaptım?” » “Beni bırakacak mı? » Bu derin düşünceler sizi yoruyor ve normale dönüşe daha bağımlı hale getiriyor.

Rolleri tersine çevirmek için

Sessiz kalan ise kendisini yaralı mağdur olarak tanıtıyor. Anlamaya çalışan siz, “dırdır eden” ya da “çok fazla şey yapan” biri olarak karşınıza çıkıyorsunuz. Bu geri dönüş tipiktir Zehirli bir ilişkide pasif şiddet.

Bu sessizlik neden bu kadar acı veriyor?

Pek çok insan sessizlikten “çok fazla etkilendikleri” için kendilerini suçluyor. Ancak sosyal psikolojideki araştırmalar, yabancılardan kısa süreliğine de olsa dışlanmanın gerçek bir acı olarak deneyimlendiğini gösteriyor.

Özellikle araştırmacı Kipling Williams ve meslektaşları tarafından yürütülen dışlama üzerine çalışma, göz ardı edilmenin temel insani ihtiyaçları tehdit ettiğini gösteriyor: ait olma ihtiyacı, özsaygı, kontrol duygusu ve başkalarının gözünde var olma hissi. Frontiers in Psychology (Wesselmann ve diğerleri, 2015) dergisinde yayınlanan bir özet şu tepkileri açıklıyor: Yeniden kabul edilmeye çalışırız, uyum sağlarız veya tam tersine geri çekiliriz.

Sosyal Bilişsel ve Duyuşsal Sinirbilim (Hawkley ve diğerleri, 2011) dergisinde yayınlanan başka bir çalışma, dışlanmanın her yaşta var olduğunu ve temel ait olma ihtiyacını tehdit ederek gerçek sosyal acıya neden olduğunu hatırlatıyor üzüntü.

Bir laboratuvar oyunundan birkaç dakika uzak kalmak ruh halinizi etkilemeye yetiyorsa, hayatınızdaki kişiden birkaç gün uzak kalmanın etkisini hayal edin. Acınız abartılı değil. O bir insan.

Sessiz muameleye nasıl tepki verilir: somut adımlar

Kimseyi konuşmaya zorlayamazsınız. Ancak bu sessizliğin hayatınızda kapladığı yeri değiştirebilirsiniz.

1. Neler olduğunu adlandırın. Kendinize şunu söyleyin: “Bu sessizlik bir cezadır, yaptığım şeyin mantıksal bir sonucu değil. » Bu, otomatik suçluluk duygusundan kurtulmanıza yardımcı olur.
2. Sadece bir cümle sorun. Örneğin: “Konuşmak istemediğinizi görüyorum. Sakin bir şekilde sohbet etmek istediğinizde ben müsaitim. » Sonra orada durun.
3. Peşinden koşmayın. Mesajları, özürleri veya soruları çoğaltmak sessizliğin gücünü besler. Normal bir konuşma için yalvarmanıza gerek yok.
4. Yapmadığınız bir şey için özür dilemeyin. Sessizliği durdurmak için özür dilemek ona yöntemin işe yaradığını öğretir.
5. Yaşamaya devam edin. Arkadaşlarınızı görün, dışarı çıkın, kendinize iyi bakın. Sessizlik artık hayatınızı durdurmadığında gücünü kaybeder.
6. Not alın. Tarihler, süre, bağlam. Bu, modeli görmenize yardımcı olur ve işler daha da kötüye giderse bunlar kullanışlı olabilir.
7. Biriyle konuşun. Bir arkadaş, bir profesyonel, bir dernek. Sessizlik yalıtır, kelimeler onarır.
8. İlişkiyi bir bütün olarak sorgulayın. Sessiz muameleye değersizleştirme, kontrol ve tehditler eşlik ediyor mu? Eğer öyleyse, bu daha büyük bir kontrol resminin parçasıdır.

“Gri kaya” tekniğini (gri kaya gibi nötr hale gelme) duymuş olabilirsiniz. Bunu, manipülatörün tam olarak yaptığı şey olan duvar örmekle karıştırmamaya dikkat edin. gri sallanma ve taş duvar örmenin arasındaki farkı makalemizde açıklıyoruz.

Peki ya sessiz kalan sizseniz?

Bir ayrılıktan sonra veya kendinizi korumak için teması sınırlamayı seçebilirsiniz. Bu sessiz muameleyle aynı şey değildir. Sessizliğiniz sizi cezalandırmaya değil, korumaya yöneliktir.

Duruştaki bu değişiklik, genellikle ilişkinin temposunu kontrol etmeye alışkın olan manipülatörün istikrarını bozar. Olası reaksiyonlarını makalemizde açıklıyoruz. sessizliğin manipülatör üzerindeki etkisi. Ve eğer ayrılıktan sonra ortadan kaybolan o ise, referans noktalarını şurada bulacaksınız: manipülatif narsist artık hiçbir haber vermediğinde.

Sessizlik çoğu zaman bir bütünün parçasıdır

Sessiz tedavi nadiren tek başına gerçekleşir. Sık sık kafa karışıklığını körükleyen büyük nezaket anlarıyla ve incitici sözlerle yer değiştirir. Eğer siz de “çok hassassınız” gibi ifadeleri tanıyorsanız, şu konudaki makalemizi okuyun: çiftte devalüasyon.

Zorlayıcı kontrol üzerine çalışan araştırmacılar, bu tür bir stratejiyi, başkalarının özgürlüğünü günlük olarak kısıtlamanın bir yolu olarak tanımlıyor. Yakın zamanda yapılan bir meta-analiz (Lohmann ve diğerleri, 2024) bu kontrolü mağdurlardaki depresyon ve travma sonrası stres belirtileriyle ilişkilendirmektedir.

SSS

Narsist bir manipülatörün sessiz muamelesi ne kadar sürer?

Tipik bir süre yoktur. Bu birkaç saatten birkaç haftaya kadar değişebilir. Çoğu zaman mağdur pes ettiğinde, özür dilediğinde veya bir jest yaptığında durur. Cezanın bir parçası da bu öngörülemezliktir.

Önce sessizliği bozalım mı?

Sakince bir kez konuşmayı teklif edebilirsiniz. Bunun ötesinde, sürekli yeniden başlatmak modeli güçlendirir. Yapmadığınız bir hata için özür dileyerek sessizliği bozmak ona yöntemin işe yaradığını öğretir.

Sessiz muamele bir şiddet biçimi midir?

Cezalandırmak, kontrol etmek veya aşağılamak için tekrar tekrar kullanıldığında evet: psikolojik şiddetin bir parçasıdır. Sağlığınıza zarar veren diğer tekrarlanan davranışlarla bağlantılı olarak çift içinde ahlaki taciz kapsamına girebilir.

Onun sessizliğinden artık nasıl bu kadar etkilenmem?

Kendi dışındaki güvenlik kaynaklarını yeniden inşa ederek: arkadaşlar, aktiviteler, destek. Dengeniz ne kadar çok sütuna bağlıysa, sessizlik sizi o kadar az tereddüt ettirebilir.

Sonuç olarak

Cezalandırıcı sessizlik, ses çıkarmayan ancak derin izler bırakan bir şiddettir. Ne çok hassassınız, ne de çok bağımlısınız: Sevdiğiniz kişi tarafından görmezden gelinmek, var olan en acı verici deneyimlerden biridir.

İlk adım, hatayı kendinizde aramayı bırakmaktır. İkincisi, diğeri sessiz olsa bile hayatınızın kontrolünü geri almaktır. Bu kalıptan çıkmak için destek almak istiyorsanız narsist manipülatörlerin kurbanlarına yönelik koçluk hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Bu durumun moraliniz, uykunuz veya sağlığınız üzerinde kalıcı bir etkisi varsa bir doktor veya psikologla görüşün. Tehlike durumunda 3919’u (Kadın Şiddet Bilgisi, ücretsiz ve anonim) 17 veya 112’yi arayın.

Kaynaklar

• Wesselmann ED ve ark. (2015). Dışlanmaya karşı tepkiler için motivasyonlar. Psikolojide Sınırlar.
• Hawkley LC ve ark. (2011). Yetişkinlik döneminde dışlanmaya verilen yanıtlar. Sosyal Bilişsel ve Duygusal Sinirbilim.
• Lohmann S. ve diğerleri. (2024). Zorlayıcı Kontrolün Travma ve Ruh Sağlığı Etkileri: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz. Travma, Şiddet ve İstismar.

Bu yazıda belirtilen 3919 ve 17 gibi yardım numaraları ve Fransız kurumları, orijinal Fransızca sitenin Fransa bağlamına aittir.