Özgüven eksikliği nasıl giderilir?

Özgüven eksikliği nasıl giderilir? Bu göründüğünden daha yaygın bir olgudur. Birçoğu zaten yeterince iyi olamama korkusunu yaşadı. Bu tamamen normaldir çünkü kişinin kendi kişiliğini oluşturma sürecinin bir parçasıdır. Peki bir süredir devam eden özgüven eksikliğini nasıl tedavi edebilirsiniz?

Kendine güven eksikliği nereden geliyor?

Özgüven kaybının çeşitli kökenleri olabilir. Bu yaptığınız yolculuğa göre değişebilir.

1. Zor bir çocukluk örneği

Gelişimine elverişli olmayan bir ortamda büyüyen çocuk, özgüvenini hızla kaybedebilir. Çok zehirli bir ortamda yaşıyorsa zihinsel dengesi darbe alacaktır. Bu özellikle ebeveynlerin çocuklarını sürekli küçümsediği ailelerde geçerlidir. O zaman bir yetişkin olarak kendisini her zaman aşağılık hissedecektir çünkü onu yok etmesi gereken insanlar yüzünden.

2. Yönünüzü kaybetmek

Genellikle istikrarsız çocuklukla aynı çizgidedir. Ancak bu durumda ani bozulma ebeveyn figürünün yokluğundan kaynaklanır. İlk deneyimlerinde ona yardımcı olacak bir rehberi ya da danışmanı yok. Kişi tüm yeni deneyimlerden şiddetle korkar çünkü sahip olmadığı bir şeydir. Hata durumunda başvurulacak bir referans noktası yok.

3. Travma

İkinci durum çocukluk veya yetişkinlik döneminde de mümkündür. Hatta kişi özgüvenini kaybetmesine neden olacak bir şok yaşayacaktır. Travmanın nedenleri çoktur, bu sadece kişinin kendinden şüphe etmesine neden olur. Travma becerilerle bağlantılıysa kişi kendini küçük düşürecek ve hiçbir işe yaramadığını kendine söyleyecektir.

Özgüven eksikliği nasıl giderilir? En iyi 5 ipucu 

İşte özgüven eksikliğini gidermek için bazı ipuçları:

1. Dikkat çekmekten çekinmeyin. Sen de diğerleri kadar yeteneklisin. Biriyle her göz teması kurduğunuzda korkmayı bırakın. Artık aşağıya bakma!!!
2. Kişi oluşturmayı deneyin. Herkes ilk kez tanışırken heyecanlanır. İnisiyatif alarak tartışmada daha rahat olursunuz.
3. Kendin kal. Başka birini taklit etmeye çalışmayın, bu sadece sizi strese sokar. Birini rol model olarak kullanmak faydalı olabilir. Ancak taklit ederek kişiliğinizi kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
4. Ulaşılabilir hedefler belirlemek. Küçük eylemleri gerçekleştirmeyi başararak kendi yeteneklerinizi iyi anlayacaksınız. Sonuç olarak, sınırlarınızı zorlamak ve gelişmek için biraz daha zorlayabileceksiniz.
5. Hatalarınızı kabul edin. “Başarısızlık ancak durursan başarısızlıktır, devam edersen bu sürecin sadece bir parçasıdır”. Bunları kabul ederek öğrenir ve buna göre gelişirsiniz.  

Düşük özgüvenin belirtileri

Özgüveninizin eksik olduğunu gösteren farklı işaretler vardır.

• Gerçek bir sosyal fobiye dönüşebilecek aşırı utangaçlık
• Çatışmaya yol açabilecek her türlü durumdan kaçınırsınız
• Bilinçli bir suçluluk duygusuna sahip olmak
• Kendi fikrini çoğunluğun fikrine tercih etmekten korkmak
• Olayların olmasına izin verme ve kişinin haklarını uygulamaya cesaret edememe eğilimi
• Tüm alanlardaki performansınız konusunda endişeli hissetmek
• Eleştiri veya iltifatları kabul etmekte zorluk yaşamak
• Hayatınızda zor bir seçim yapın
• Her zaman diğerlerinden daha az iyi olma korkusu
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırma eğiliminde olmak
• Her zaman baş belası olma korkusu ve bu nedenle yardım isteyememek…

Bu işaretlerin hepsinin mevcut olması şart değildir. Nitekim kişi sadece belirli alanlarda aşağılık kompleksi hisseder. Mesleki ilişkilerinde veya baştan çıkarma konusunda kendini yetersiz hissedebilir. Bu onu bir noktaya bile itebilir. psikolojiyi memnun etmeye ihtiyacım var kendini savunmak için. 

Bu özgüven kaybının etkileri nelerdir?

Bu güven kaybının sonuçları çoktur.

• Kişinin izolasyonu. Birey kendine olan güvenini kaybederek kendine kapanmaya başlayabilir. İncinme veya hayal kırıklığına uğrama korkusuyla etrafındakilerle her türlü sosyal temastan kaçınacaktır. Bu o kadar aciz edici olabilir ki, kişi kendini dünyadan tamamen kesebilir.
• Psikolojik değişim. Eğer güven kaybı travmadan kaynaklanıyorsa bu psikolojik bir tıkanıklığa dönüşebilir. Kişi korktuğu durum veya alana girdiğinde tüm imkanlarını kaybeder.
• Sürekli kaçış. Birey her zaman bir engel ya da sorunla karşılaştığında hemen kaçmayı seçecektir. Onun gözünde başka bir yaklaşımı denemek boşunadır çünkü başarısızlık her zaman orada olacaktır. Bu nedenle geri çekilme ve kaçmak onun tercih edeceği çözüm olacaktır.

Kendine güven eksikliği: depresyona doğru bir adım

THE özgüven eksikliği ve depresyon genellikle bir çeşit nedensellikle bağlantılı olduğu düşünülür. Zihinsel zayıflık, kişinin sınırlarını zorlayabilir. Kendini depresyon halinde bulan birey, bu durumdan çıkmakta zorluk çekecektir. Kendine olan güven eksikliği nedeniyle zaten zihinsel olarak zayıflamış olan kişi, depresyonunun daha da derinlerine batacaktır.

Bir manipülatör karşısında özgüven nasıl yeniden kazanılır?

Kazanmak ve ona karşı üstünlük sağlamak için şunları bulmalısınız: manipülatörün zayıf noktası, İkincisi karşısında özgüven eksikliğini nasıl tedavi edeceğinizi bilmek istiyorsanız, bu sıkıcı bir çözümdür. Sizin için uygun olmayan bir durumla karşılaştığınızda karşı koyabilmeniz önemlidir. Bu yüzden bundan kurtulmak için manipülatörden daha akıllı olmanız gerekir. Onu vazgeçirmesi en muhtemel noktayı bulun. Sizin sessizliğiniz, onun kontrol ihtiyacı ya da başka şeyler olabilir…

Kendine güven eksikliğini tedavi etmek için bibliyografik referanslar

İşte özgüven eksikliği ve tedavisi konusunda yedi bibliyografik referans:

1. Doré, C. (2017). Benlik saygısı: kavram analizi. Recherche en soins infirmiers, (129), 18-26.
2. Leibovitz, A. (2019). Kendine güven araç kutusu. Dunod.
3. Bellenger, L. (2017). Kendine güven: özgüven eksikliğinden iyileşme. ESF yayıncısı.
4. Arsandaux, J. (2019). Üniversite öğrencileri arasında benlik saygısı: sağlık davranışları ve zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarıyla bağlantılar.
5. Vignoles, P. (2009). Güven (kendine). Cahiers philosophiques, (1), 25-50.
6. Leibovitz, A. (2023). Kendine güven araç kutusu: 52 anahtar teslimi araç + 2 ayrıntılı video + 4 çevrimiçi kendi kendine teşhis. Dunod.
7. Leibovitz, A. (2019). Kendine güven araç kutusu. Dunod.

Bu referanslar, teorik perspektifleri ve pratik araçları birleştirerek, özgüven eksikliğini anlamak ve ele almak için sağlam bir temel sağlar.

Çözüm

Sonuç olarak, özgüven eksikliği somut stratejiler ve altta yatan nedenlerin farkına varılmasıyla aşılabilir. Korkularınızla yüzleşerek, kendinizi olduğunuz gibi kabul ederek ve ulaşılabilir hedefler belirleyerek kalıcı özgüveninizi yeniden kazanmanız mümkün olur. Bu süreç, samimi ve çoğu zaman uzun olmasına rağmen, bireyin zorluklar karşısında dayanıklılığını güçlendirmesine ve genel refahını artırmasına olanak tanır.