ആത്മവിശ്വാസക്കുറവും വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

ആത്മവിശ്വാസക്കുറവും വിഷാദവും സമൂഹത്തെ ശക്തമായി ബാധിക്കുന്ന മാനസികാവസ്ഥകളാണ്. അവ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനസ്സിനെ ഗുരുതരമായി വഷളാക്കും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അവനെ അങ്ങേയറ്റം തള്ളിവിടും. അപ്പോൾ നമുക്ക് ഇതിനെ എങ്ങനെ മറികടക്കാൻ കഴിയും?

[വീഡിയോ_എംബഡ്][/വീഡിയോ_എംബെഡ്]

ആത്മവിശ്വാസക്കുറവും വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

Le ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് സ്വന്തം മൂല്യത്തെ കുറിച്ച് സംശയം ജനിപ്പിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗവുമായി ഒരു കാര്യകാരണ ബന്ധമുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ഈ ആത്മവിശ്വാസക്കുറവും സ്വയം താഴ്ത്താനുള്ള ഈ ശക്തമായ പ്രവണതയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഗുരുതരമായി ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ നിരാശാജനകമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ വഷളാക്കാം. ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് കൂടുന്തോറും ഡിപ്രഷനിലേക്ക് വീഴാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്.

കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം – വിഷാദത്തിൻ്റെ കാരണം?

വിഷാദത്തിൻ്റെ പ്രധാന കാരണം എന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഈ ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന വലിയൊരു ഭാഗം പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി തങ്ങളെത്തന്നെ ശക്തമായി സംശയിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ താൻ താഴ്ന്നവരാണെന്ന് അവർ കരുതുന്നു എന്ന വസ്തുത അവരെ മാനസികമായി തളർത്തുന്നു. തൽഫലമായി, അവൾക്ക് വൈകാരിക ആഘാതങ്ങൾ വളരെ കുറവായിരിക്കുമെന്ന് വ്യക്തമാണ്. ഈ ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് ദുർബലമായ മനസ്സിനെ ശക്തമായി ബാധിക്കുന്നു, അത് എളുപ്പത്തിൽ വിഷാദത്തിലേക്ക് വീഴുകയും കാരണമാകുകയും ചെയ്യും മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഹോൾഡ്.

കുറഞ്ഞ ആത്മവിശ്വാസത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ആത്മവിശ്വാസം നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്ന വ്യത്യസ്ത ട്രിഗറുകൾ ഉണ്ട്. തീർച്ചയായും, ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് ആഘാതത്തിൽ നിന്നോ മാതാപിതാക്കളുടെ കാരണത്താലോ ഉണ്ടാകാം. വ്യത്യസ്തമായേക്കാവുന്ന ഈ ട്രിഗറുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് തിരിച്ചറിയാൻ പൊതുവായ അടയാളങ്ങളുണ്ട്.

• തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെട്ടു എന്ന തോന്നൽ അല്ലെങ്കിൽ തോന്നൽ
• മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് നിസ്സംഗത അനുഭവപ്പെടുന്നു
• മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ താഴ്ന്നതായി തോന്നുന്നു
• നിങ്ങളുടെ അചഞ്ചലതയെക്കുറിച്ച് കുറ്റബോധത്തിൻ്റെ ശക്തമായ വികാരത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യം
• മറ്റുള്ളവരുടെ കണ്ണിൽ ഭയം
• വിമർശനത്തെ ശക്തമായി ഭയപ്പെടുന്നു

വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ആത്മവിശ്വാസക്കുറവിനെ തുടർന്നുള്ള വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ രണ്ടായി തരം തിരിക്കാം.

ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ

• ഒരു വ്യക്തിക്ക് വളരെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം
• വളരെ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം, വളരെ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു
• ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത, വ്യക്തി അമിതമായി ഉറങ്ങുകയോ വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യാം
• വിശപ്പിൻ്റെ കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ മൂർച്ചയുള്ള വർദ്ധനവ്
• ലൈംഗിക താൽപ്പര്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രക്ഷോഭം
• തലവേദന, പുറകിലോ വയറിലോ ഉള്ള മറ്റ് വേദന തുടങ്ങിയ വിവിധ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളുടെ ഉദയം

മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ

• വ്യക്തിക്ക് വളരെയധികം സങ്കടം അനുഭവപ്പെടും
• വ്യക്തിക്ക് പ്രൊഫഷണൽ, സാമൂഹിക, കുടുംബ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടും
• പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വലിയ ഭയം അവൾക്കുണ്ടാകും.
• അവന്റെ സ്വയം ആദരം ക്രമേണ കുറയും
• എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അയാൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും
• തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും
• ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ അവനെ വേട്ടയാടിയേക്കാം

എങ്ങനെയാണ് ആത്മവിശ്വാസം – ആന്തരിക സുരക്ഷ?

ആത്മവിശ്വാസമില്ലായ്മയെ ചെറുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം ആന്തരിക സുരക്ഷയാണ്. അപ്പോൾ, വിഷാദത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ആത്മവിശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കാം? ആന്തരിക സമാധാനം നേടാനുള്ള വ്യത്യസ്ത വഴികൾ ഇതാ.

• സുരക്ഷിതമായ ഒരു കൊക്കൂൺ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥലമാണിത്. നിങ്ങളെ ആശ്വസിപ്പിക്കുകയും സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതായിരിക്കണം അതിൻ്റെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം. ഈ സ്ഥലം ഒരു പാർക്ക് ആകാം, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി, നിങ്ങളുടെ കുളിമുറിയിൽ. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി ഇത് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കണം എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നു. ശാരീരികമായും മാനസികമായും നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ വരാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ് കായികം. കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തമായ മനസ്സ് ഉണ്ടാക്കും.
• ചുറ്റും നിൽക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണം അതിൽ വീഴാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ജീവിതം വികസിപ്പിക്കുക സ്വാധീനപരമായ ആശ്രിതത്വം. നിങ്ങളോട് അടുപ്പമുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും ബന്ധം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കും. മറ്റുള്ളവരുടെ നോട്ടത്തെയും വിധിയെയും കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

ആത്മവിശ്വാസക്കുറവും വിഷാദവും: ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം

Le ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം വ്യക്തിയെ അവരുടെ വിജയം നിഷേധിക്കുന്ന ഒരു വൈകല്യമാണിത്. സാധാരണഗതിയിൽ, ഈ അസുഖം അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തി വളരെ താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനമുള്ള വ്യക്തിയാണ്. അവൾ ഉത്കണ്ഠാകുലനാകുകയും സ്വയം വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും, ഇത് നേരിട്ട് വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ഈ വ്യത്യസ്ത മാനസികാവസ്ഥകൾ ആന്തരികമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മാഭിമാനം എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു.

നാർസിസിസം വേഴ്സസ് ആത്മാഭിമാനം

നാർസിസിസവും ആത്മാഭിമാനവും ഏറെക്കുറെ ഒന്നുതന്നെയാണെന്ന് നമ്മൾ പറഞ്ഞേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അഗാധമായ വ്യത്യാസമുണ്ട്, വിപരീത ബന്ധം പോലും. തീർച്ചയായും, ഉദാഹരണത്തിന്, ദമ്പതികളിൽ ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് ഇരുവരിൽ ഒരാളെ നാർസിസിസ്റ്റിക് വികൃതമാക്കി മാറ്റുന്നതിന് അനുകൂലമാകും. ആത്മവിശ്വാസമില്ലായ്മയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമുള്ള വ്യക്തിയെ സമൂലമായി മാറ്റാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ഈ രോഗം എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വിഷാദത്തിനു ശേഷം കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒരു മിശ്രിത ചികിത്സ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. രോഗിയിൽ ഈ അസുഖം വളരെ മാരകമായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാമത്തേതിന് ആത്മഹത്യാ ആഗ്രഹം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സംഭവിക്കുന്നു.

• ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായോ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ ഉള്ള ചികിത്സ. ഇത് പെരുമാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത മനുഷ്യ സാന്നിധ്യത്തിൻ്റെ പ്രയോജനം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൻ്റെ സാന്നിധ്യം കുറയ്ക്കാൻ പാടില്ല. ഇത് സ്വയം പുനർനിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശക്തമായ ഒരു വ്യക്തിത്വം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും. യുടെ ഒരു ഉപദേശകൻ കൂടിയായതിനാൽ പ്രത്യേകിച്ചും നാർസിസിസ്റ്റിക് വികൃതവും അവൻ്റെ ചികിത്സയും.
• ഏറ്റവും കഠിനമായ കേസുകളിൽ മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. വാസ്‌തവത്തിൽ, ചർച്ച, ശ്രവിക്കൽ, ഹിപ്‌നോസിസ് തുടങ്ങിയ ലളിതമായ മാർഗങ്ങൾ ഉത്‌കണ്‌ഠാ ആക്രമണങ്ങളെ ശമിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. രോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തിയെ സഹായിക്കാൻ ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

വിഷാദത്തിന് ശേഷം എങ്ങനെ ആത്മവിശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കാം?

വിഷാദത്തിന് ശേഷം ആത്മവിശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കാൻ, നിങ്ങൾ കടന്നുപോകേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ.

1. നിലവിലുള്ളതും പഴയതുമായ വസ്തുതകൾ അംഗീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച വിഷാദം ആഘാതത്തിൻ്റെ ഫലമായിരിക്കാം. സംഭവിച്ചത് സംഭവിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കണം. ഇത് മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാനില്ല, അതിനാൽ ഇത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പീഡിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
2. അതിനെ മറികടന്ന് പോരാടുക. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകണം, നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ പുതിയ അവസരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
3. ലൈവ്!!! നിങ്ങൾ അശ്രദ്ധരായിരിക്കണമെന്നല്ല, അപകടസാധ്യതകൾ എടുക്കുക! നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതല്ല എന്ന വസ്തുത അംഗീകരിക്കുക. ഒരു അപ്രതീക്ഷിത വേരിയബിൾ എപ്പോഴും ഉണ്ടാകും, അതിനാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്. ഹമ്പ് മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൻ്റെ സഹായം തേടാം.

ഗ്രന്ഥസൂചിക റഫറൻസുകൾ

ആത്മവിശ്വാസക്കുറവും വിഷാദവും എന്ന വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏഴ് ഗ്രന്ഥസൂചിക റഫറൻസുകൾ ഇതാ:

1. Fanget, F. (2003). DARE: ആത്മവിശ്വാസ ചികിത്സ. പാരീസ്: ഒഡിൽ ജേക്കബ്.
2. Guédeney, N. (2011). ആത്മാഭിമാനത്തിൻ്റെ വേരുകൾ: അറ്റാച്ച്മെൻ്റ് സിദ്ധാന്തത്തിൻ്റെ സംഭാവനകൾ. മാറും, 23 (2), 129-144.
3. Ehrenberg, A. (1998). സ്വയം മടുത്തു: വിഷാദവും സമൂഹവും. പാരീസ്: ഒഡിൽ ജേക്കബ്.
4. നൗഡെറ്റ്, എം. (2017). സ്വയം ഉറപ്പ്, ആത്മവിശ്വാസം, ആത്മാഭിമാനം… ആശയങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക.
5. യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഡി ഷെർബ്രൂക്ക്. (2021). ആത്മാഭിമാനം.
6. സൈക്കോളജിസ്റ്റ് പാരീസ് 7. (nd). വിഷാദവും ആത്മാഭിമാനവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധങ്ങൾ.
7. നോബ്ലാറ്റ്, ആർ. (2018). നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ ഡിപ്രസീവ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള മുതിർന്നവരുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തിൽ ആർട്ട് തെറാപ്പിയുടെ പ്രഭാവം: കലാപരമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിൻ്റെ സ്വാധീനം. ഫ്രാങ്കോയിസ് റബെലൈസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി.

ഈ പരാമർശങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ആത്മവിശ്വാസവും വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആഴത്തിലുള്ള വീക്ഷണം നൽകുന്നു.