ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਿੰਕ

ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਘਾਟ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਮਾਜ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਗਾੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਤਿਅੰਤ ਵੱਲ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਿੰਕ

ਦ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਕਮੀ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਆਪਣੀ ਕੀਮਤ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਸਬੰਧ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਇਹ ਘਾਟ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਕਮੀ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ।

ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ – ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ?

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਘਾਟ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ‘ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘਟੀਆ ਹਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਝਟਕੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਹਿਣ ਕਰੇਗੀ. ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਇਹ ਘਾਟ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਨ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ.

ਘੱਟ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਇੱਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟਰਿੱਗਰ ਹਨ ਜੋ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਘਾਟ ਸਦਮੇ ਜਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਜੋ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਸੰਕੇਤ ਹਨ।

• ਗਲਤ ਸਮਝੇ ਜਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
• ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
• ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
• ਤੁਹਾਡੀ ਅਚੱਲਤਾ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ
• ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਡਰ ਹੋਣਾ
• ਆਲੋਚਨਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਡਰੋ

ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ

• ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
• ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ, ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ
• ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਜਾਂ ਤਿੱਖੀ ਵਾਧਾ
• ਜਿਨਸੀ ਰੁਚੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ
• ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀਵਾਂ ਦਾ ਉਭਰਨਾ

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੱਛਣ

• ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਦਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ
• ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ
• ਉਸ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਬਹੁਤ ਡਰ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਉਸਦਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਦਾ ਜਾਵੇਗਾ
• ਉਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ
• ਫੈਸਲੇ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ
• ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਉਸ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ – ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੁਰੱਖਿਆ?

ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

• ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕੋਕੂਨ ਲੱਭੋ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬੈਟਰੀਆਂ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਗ੍ਹਾ ਇੱਕ ਪਾਰਕ, ​​ਤੁਹਾਡਾ ਬੈੱਡਰੂਮ, ਤੁਹਾਡੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮੁੜ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਮਨ ਬਣਾਵੇਗੀ.
• ਘਿਰੇ ਰਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਰਭਰਤਾ ਵਿੱਚ ਪੈਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਨਿਗਾਹ ਅਤੇ ਨਿਰਣੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਘਾਟ: ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ

ਦ ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਇਸ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਚਿੰਤਤ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਾਵੇਗੀ, ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਨਸਿਕ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਨਾਰਸੀਸਿਜ਼ਮ ਬਨਾਮ ਸਵੈ-ਮਾਣ

ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਅੰਤਰ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਉਲਟਾ ਸਬੰਧ ਵੀ। ਦਰਅਸਲ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਘਾਟ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਮਿਸ਼ਰਤ ਇਲਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰੋਗੀ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਕਾਫ਼ੀ ਭਿਆਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਇਲਾਜ। ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਮਨੁੱਖੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ narcissistic ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਵੀ ਹੈ।
• ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਰੱਗ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਜਦੋਂ ਸਰਲ ਸਾਧਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਚਾ, ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਐਂਟੀ-ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਉਹ ਕਦਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਘਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।

1. ਮੌਜੂਦਾ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਦਮੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਜੋ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।
2. Overcome, and fight. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਨਵੇਂ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ‘ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
3. ਜੀਓ !!! ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਪਰਵਾਹ ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ, ਪਰ ਜੋਖਮ ਉਠਾਓ!ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਨਿਯੰਤਰਣਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ ਵੇਰੀਏਬਲ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੰਪ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਿਬਲੀਓਗ੍ਰਾਫਿਕ ਹਵਾਲੇ

ਇੱਥੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ‘ਤੇ ਸੱਤ ਪੁਸਤਕਾਂ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਹਨ:

1. ਫੈਂਗੇਟ, ਐੱਫ. (2003)। OSER : Thérapie de la confiance en soi. ਪੈਰਿਸ: ਓਡੀਲ ਜੈਕਬ।
2. Guédeney, N. (2011). ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ: ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਥਿਊਰੀ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ। Devenir, 23(2), 129-144.
3. Ehrenberg, A. (1998). La fatigue d’être soi : dépression et société. ਪੈਰਿਸ: ਓਡੀਲ ਜੈਕਬ।
4. ਨੌਡੇਟ, ਐੱਮ. (2017)। ਸਵੈ-ਪੁਸ਼ਟੀ, ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਸਵੈ-ਮਾਣ… Comprendre les concepts.
5. ਸ਼ੇਰਬਰੂਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ. (2021)। L’estime de soi.
6. Psychologue ਪੈਰਿਸ 7. (n.d.) ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ।
7. Noblat, R. (2018)। ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ‘ਤੇ ਕਲਾ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਕਲਾਤਮਕ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ। François Rabelais University.

ਇਹ ਹਵਾਲੇ ਘੱਟ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।