Өзүнө ишенбөөчүлүк менен депрессиянын ортосундагы байланыш

Өзүнө ишенбөөчүлүк жана депрессия коомду катуу кыйнаган психологиялык абалдар. Алар адамдын акыл-эсин олуттуу түрдө начарлатып, кээ бир учурларда аларды чектен чыгууга түртүшү мүмкүн. Анда биз муну кантип жеңе алабыз?

Өзүнө ишенбөөчүлүк менен депрессиянын ортосундагы байланыш

THE өзүнө ишенбөөчүлүк адамдын өз баалуулугуна шектенүүгө алып келет, депрессия менен себептүү байланышы бар. Чынында эле, бул ишенимсиздик жана бул күчтүү тенденция сиздин маанайыңызга олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Бул адамдын маанайынын бузулушуна байланыштуу дагы депрессиялык чөйрөдө оңой эле начарлатылышы мүмкүн. Өзүн-өзү ишенбестик канчалык көп болсо, депрессияга түшүү мүмкүнчүлүгү ошончолук чоң болот.

Төмөн өзүн-өзү сыйлоо – Депрессиянын себеби?

Депрессиянын негизги себеби болбостон, изилдөөлөр бул ишенимсиздиктин чоң бөлүгүн көрсөтүп турат. Адамдын өзүнөн катуу күмөн санашы, өзүн башкалардан төмөн деп ойлошу аны психикалык жактан алсыратат. Натыйжада, ал эмоционалдык соккуларга азыраак чыдаары анык. Бул ишенимсиздик алсыз акылга катуу таасир этет, ал оңой эле депрессияга түшүп, себеп болот психологиялык таасир.

Өзүнө болгон ишенимдин төмөндүгүнүн белгилери кандай?

Ишенимдин жоголушуна алып келген ар кандай триггерлер бар. Чынында эле, өзүнө ишенбөөчүлүк жараат же ата-энеден улам келип чыгышы мүмкүн. Ар кандай болушу мүмкүн болгон бул триггерлерге карабастан, адамдын ишенимсиздигин аныктоо үчүн жалпы белгилер бар.

• Таасир же туура эмес түшүнүү сезими
• Башкалардын кайдыгерлигин сезүү
• Өзүн башкалардан төмөн сезүү
• Сиздин кыймылсыздыгыңыз үчүн катуу күнөөлүү сезимдин болушу
• Башкалардын көз алдында коркуу
• Сындан катуу коркосуз

Депрессиянын белгилери кандай?

Өзүнө ишенбөөчүлүктөн улам депрессиянын белгилери эки категорияга бөлүнөт.

Физикалык симптомдор

• Адам өтө чарчап калышы мүмкүн
• Өтө төмөн энергия жана абдан тынчсыз сезүү
• Уйкунун бузулушу, адам өтө көп же жетишсиз укташы мүмкүн
• Аппетиттин төмөндөшү же кескин өсүшү
• Сексуалдык кызыкчылыкка байланыштуу көтөрүлүш
• Ар кандай ыңгайсыздыктардын пайда болушу, мисалы, баш оору жана белдеги же ашказандагы башка оору

Психологиялык симптомдор

• Инсан көп кайгыны сезет
• Адам кесиптик, коомдук жана үй-бүлөлүк иштерге кызыгуусун жоготот
• Ал ийгиликсиздиктен чоң коркуу сезимине ээ болот.
• Анын өзүн-өзү сыйлоосу акырындык менен төмөндөйт
• Ал бир нерсеге көңүл топтоо кыйын болот
• Чечим кабыл алуу абдан кыйын болуп калат
• Өз жанын кыюу жөнүндөгү ойлор анын жүрөгүнө келиши мүмкүн

Кантип өзүнө ишенүү керек – Ички коопсуздук?

Өзүнө ишенбөөчүлүк менен күрөшүүнүн эң жакшы чечими – ички коопсуздукка жетишүү. Депрессиядан кийин өзүнө болгон ишенимди кантип калыбына келтиресиз? Бул жерде ички тынчтыкка жетүү үчүн ар кандай жолдор бар.

• Коопсуздук коконун табыңыз. Бул сиздин батарейкаңызды толтурууга боло турган жер. Анын негизги максаты сизди тынчтандыруу жана коопсуз сезүүгө мүмкүндүк берүү болушу керек. Бул жер парк, уктоочу бөлмө, ваннаңыз болушу мүмкүн. Баарынан маанилүүсү, бул сиз үчүн тынч болушу керек.
• Физикалык иш-аракеттерди көнүгүү. Спорт – бул физикалык жактан да, психикалык жактан да калыпка келүүнүн жакшы жолу. Спорттук иш-аракеттер акыл-эсти күчтүүрөөк кылат.
• Курчап туруңуз.Сиз керектүшүп калбоо үчүн коомдук жашооңузду өнүктүрүңүзэмоционалдык көз карандылык. Жакын адамдар менен баарлашуу жана мамилени сактоо ишенимиңизди арттырат. Бул ошондой эле башкалардын көз карашы жана өкүмү боюнча стрессти азайтууга жардам берет.

Өзүнө ишенбөөчүлүк жана депрессия: Импостер синдрому

THE импостер синдрому бул адамдын ийгилигинен баш тартууга таасир этүүчү бузулуу. Эреже катары, бул оорудан жапа чеккен адам өзүн-өзү төмөн баалаган адам. Ал тынчсызданып, өзүнө катуу басым жасайт, бул түздөн-түз депрессияга алып келет. Бул ар кандай психикалык абалдар өз ара байланышта. Бул адамдын өзүн баалоо канчалык маанилүү экенин көрсөтүп турат.

Нарциссизмге каршы өзүн-өзү сыйлоо

Биз нарциссизм жана өзүн-өзү сыйлоо аздыр-көптүр бирдей нерсе деп айта алабыз. Бирок, терең айырма бар, жада калса тескери байланыш бар. Чынында эле, мисалы, жубайлардын өзүнө болгон ишениминин жоктугу экөөнүн биринин нарциссисттик манипуляторго айланышы мүмкүн. Өзүңө ишенбөөнүн кесепети сиз тааныган адамды түп-тамырынан бери өзгөртүшү мүмкүн. Ошондуктан бул ооруну мүмкүн болушунча тезирээк адис менен дарылоо керек.

Депрессиядан кийин өзүн төмөн баалоо менен кантип мамиле кылуу керек?

Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу үчүн, аралаш дарылоону тандаганыңыз жакшы. Бул оору бейтапта өтө вируленттүү болгондо сунушталат. Бул, өзгөчө, акыркы суицид каалоолорун билдире алган учурда.

• Психолог же психотерапевт менен дарылоо. Мунун жүрүм-турумга байланыштуу экендиги адамдын катышуусунун пайдалуулугун талап кылат. Адистердин катышуусун азайтууга болбойт. Бул сизге өзүңүздү кайра курууга жардам берет жана баарынан мурда, узак мөөнөттүү келечекте күчтүү инсанды түзүүгө мүмкүн болот. Айрыкча, ал нарциссисттик бузуку жана аны дарылоонун кеңешчиси болгондуктан .
• Эң оор учурларда дары менен дарылоо сунушталат. Чынында эле, талкуулоо, угуу жана гипноз сыяктуу жөнөкөй каражаттар тынчсыздануу чабуулдарын басаңдатуу үчүн иштебейт. Антидепрессанттар жабыр тарткан адамга жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн.

Депрессиядан кийин өзүнө болгон ишенимди кантип калыбына келтирсе болот?

Депрессиядан кийин өзүнө болгон ишенимди калыбына келтирүү үчүн бул жерде сиз өтүңүз керек болгон кадамдар.

1. Азыркы жана өткөн фактыларды кабыл алыңыз. Мүмкүн, сиз башынан өткөргөн депрессия травмадан улам болгондур. Болгон окуяны кабыл алыш керек. Муну өзгөртүү үчүн эч нерсе кыла албайсыз, андыктан муну менен акылыңызды кыйнабаңыз.
2. Жеңип, күрөшүңүз. Сиз алдыга жылышыңыз керек, сизге жеткиликтүү болгон жаңы мүмкүнчүлүктөрдү кабыл алуу керек. Акыл-эсиңизге оң таасирин тийгизген иштер менен алек болуңуз.
3. Live!!! Сиз бейкапар болушуңуз керек эмес, бирок тобокелчиликке барыңыз! Бардык кылганыңыз башкара бербестигин кабыл алыңыз. Ар дайым күтүлбөгөн өзгөрмө болот, андыктан ага басым жасабаңыз. Бөкөлөрдөн арылуу үчүн адистен жардам сурасаңыз болот.

Библиографиялык шилтемелер

Бул жерде өзүнө ишенбөөчүлүк жана депрессия темасы боюнча жети библиографиялык шилтеме:

1. Fanget, F. (2003). OSER : Thérapie de la confiance en soi. Париж: Одил Якоб.
2. Гуэденей, Н. (2011). Өзүн-өзү сыйлоонун тамырлары: тиркелүү теориясынын салымдары. Devenir, 23(2), 129-144.
3. Эренберг, А. (1998). La fatigue d’être soi : dépression et société. Париж: Одил Якоб.
4. Наудет, М. (2017). Өзүн-өзү ырастоо, өзүнө ишенүү, өзүн-өзү сыйлоо… Comprendre les concepts.
5. Шербрук университети. (2021). L’estime de soi.
6. Психолог Париж 7. (n.d.). Депрессия менен өзүн төмөн баалоо ортосундагы байланыштар.
7. Ноблат, Р. (2018). Жеңил жана орточо депрессиялык синдрому бар чоңдордун өзүнө болгон ишенимине арт-терапиянын таасири: көркөм иш-аракетке тартуунун таасири. Франсуа Рабле университети.

Бул шилтемелер өзүн-өзү төмөн ишеним менен депрессиянын ортосундагы мамилеге терең көз караш менен камсыз кылат.