Συναισθηματική στέρηση: αιτίες, σημάδια και συνέπειες στην ενήλικη ζωή

Μερικές φορές νιώθεις σαν να υπάρχει ένα κενό μέσα σου που τίποτα δεν μπορεί να γεμίσει. Ένα κομπλιμέντο σε κάνει να νιώθεις υπέροχα και μετά εξαφανίζεται. Η έλλειψη ανταπόκρισης σε βυθίζει σε αγωνία. Δίνεις πολλά, συχνά πάρα πολλά, ελπίζοντας να λάβεις λίγη ζεστασιά σε αντάλλαγμα. Αυτό που περιγράφεις ακούγεται σαν ένα συναισθηματική στέρηση.

Η συναισθηματική στέρηση δεν είναι αδυναμία. Συχνά είναι το ίχνος μιας θεμελιώδους ανάγκης που δεν ικανοποιήθηκε επαρκώς σε μια περίοδο της ζωής όταν κάποιος ήταν απόλυτα εξαρτημένος από τους άλλους. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε την προέλευσή της, πώς εκδηλώνεται στην ενήλικη ζωή, τις συνέπειές της στις σχέσεις και, το πιο σημαντικό, πώς να την αντιμετωπίσουμε.

Συναισθηματική στέρηση: ορισμός

Μιλάμε για συναισθηματική στέρηση (ή έλλειψη στοργής) όταν ένα άτομο δεν έχει λάβει ή δεν λαμβάνει την προσοχή, την τρυφερότητα, την αναγνώριση και τη συναισθηματική ασφάλεια που χρειάζεται. Ο όρος περιλαμβάνει δύο πραγματικότητες που συχνά επικαλύπτονται:

• μακροχρόνια συναισθηματική στέρηση, που βιώθηκαν στην παιδική ηλικία: απόντες, καταβεβλημένοι, ψυχροί, απρόβλεπτοι γονείς ή οι ίδιοι που υποφέρουν·
• το τρέχον συναισθηματικό κενό, που βιώνεται σε μια ενήλικη σχέση: ένας απόμακρος, αδιάφορος σύντροφος ή κάποιος που μοιράζει την στοργή με φειδώ.

Τα δύο αυτά στοιχεία αλληλοτροφοδοτούνται: ένα άτομο που δεν ένιωθε στοργή ως παιδί μπορεί άθελά του να έλκεται από σχέσεις που αναπαράγουν αυτή την έλλειψη. Εξερευνήσαμε αυτόν τον σύνδεσμο στο άρθρο μας σχετικά με Συναισθηματική στέρηση και η σχέση με έναν ναρκισσιστικό διεστραμμένο.

Οι αιτίες της συναισθηματικής στέρησης

Στην παιδική ηλικία

Τα παιδιά χρειάζονται να νιώθουν ότι τα βλέπουν, ότι τα παρηγορούν και ότι τα προστατεύουν. Όταν αυτές οι ανάγκες δεν ικανοποιούνται αξιόπιστα, αναπτύσσουν στρατηγικές αντιμετώπισης: γίνονται μικροπρεπείς, γίνονται πολύ καλοσυνάτοι, προσπαθούν πολύ σκληρά για να τους ευχαριστήσουν ή, αντίστροφα, αρνούνται να ζητήσουν οτιδήποτε. Συνηθισμένα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• ένας συναισθηματικά μη διαθέσιμος γονέας (κατάθλιψη, εθισμός, υπερφόρτωση)·
• μια εκπαίδευση όπου η στοργή εξαρτιόταν από τα αποτελέσματα ή την υπακοή·
• le γονική συναισθηματική απόσυρση χρησιμοποιείται ως τιμωρία·
• ένας χωρισμός, ένα πένθος, μια νοσηλεία που δεν αντιμετωπίζεται σωστά·
• ένας ναρκισσιστής γονέας, που περίμενε από το παιδί να καλύψει τις δικές του ανάγκες.

Η έρευνα εξετάζει προσεκτικά αυτά τα πειράματα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2023 στο Εγκέφαλος και Συμπεριφορά εξέτασαν τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις διαφορετικών τύπων παιδικού τραύματος, συμπεριλαμβανομένης της συναισθηματικής παραμέλησης, και παρατήρησαν διαφορές στη λειτουργία του εγκεφάλου στην ενήλικη ζωή. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλα είναι προκαθορισμένα, αλλά αυτά τα τραύματα αφήνουν πραγματικά σημάδια που αξίζουν να ληφθούν σοβαρά υπόψη. Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε το άρθρο μας σχετικά με τραύμα παιδικής ηλικίας.

Ως ενήλικας

Η συναισθηματική στέρηση μπορεί επίσης να προκύψει ή να επανεμφανιστεί σε μια ενήλικη σχέση: ένας σύντροφος που δεν δείχνει ποτέ τρυφερότητα, που αγνοεί τα αιτήματά σας, που εναλλάσσεται μεταξύ έντονης προσοχής και αδιαφορίας. Σε μια σχέση με έναν χειριστικό, η στοργή γίνεται ακόμη και εργαλείο ελέγχου: δίνεται όταν υπακούτε, αποσύρεται όταν αντιστέκεστε.

Σημάδια συναισθηματικής στέρησης σε ενήλικες

Η συναισθηματική στέρηση είναι λιγότερο εμφανής σε αυτά που λέγονται παρά σε αυτά που βιώνονται. Ακολουθούν οι πιο συχνές εκδηλώσεις:

• Ένας έντονος φόβος εγκατάλειψης : μια καθυστέρηση, ένα αναπάντητο μήνυμα και το άγχος αυξάνεται.
• Μια συνεχής ανάγκη για επιβεβαίωση : “Με αγαπάς;”, “Δεν θυμώνεις;”.
• Δυσκολία να πω όχι, από φόβο μήπως χάσει την αγάπη του άλλου.
• Μια τάση να δίνεις πάρα πολλά : χρόνος, χρήματα, ενέργεια, για να αξίζεις να σε αγαπούν.
• Εύθραυστη αυτοεκτίμησηη οποία εξαρτάται από τις απόψεις των άλλων.
• Ζήλια ή συναισθηματική ανασφάλεια δύσκολο να κατευναστείς.
• Αίσθημα κενού όταν είσαι μόνος, μερικές φορές γεμάτος από φαγητό, οθόνες, δουλειά ή ψώνια.
• Επαναλαμβανόμενες σχέσεις με συνεργάτες που δεν είναι πολύ διαθέσιμοι.

Έλλειψη στοργής στις γυναίκες, στους άνδρες

Η συναισθηματική στέρηση επηρεάζει τους πάντες, αλλά μερικές φορές εκδηλώνεται διαφορετικά ανάλογα με την ανατροφή. Πολλές γυναίκες έχουν μάθει να αντισταθμίζουν φροντίζοντας τους άλλους, με κίνδυνο να παραμελήσουν τον εαυτό τους. Πολλοί άνδρες έχουν μάθει να μην δείχνουν τις ανάγκες τους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε απόσυρση, ευερεθιστότητα ή υπερβολική ενασχόληση με την καριέρα τους. Και στις δύο περιπτώσεις, η ανάγκη είναι η ίδια: να νιώθουν αγαπημένοι και ασφαλείς.

Έλλειψη στοργής σε μια σχέση: οι συνέπειες

Η θεωρία του δεσμού, που προέρχεται από το έργο του John Bowlby, βοηθά στην κατανόηση του τι παίζει ρόλο. Μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε το 2017 στο Σύγχρονες απόψεις στην ψυχολογία Αξίζει να σημειωθεί ότι τα άτομα με ανασφαλή προσκόλληση αντιδρούν πιο έντονα στο άγχος στις ρομαντικές τους σχέσεις: κάποιοι αναζητούν με αγωνία την οικειότητα, ενώ άλλοι κλείνονται στον εαυτό τους για να προστατεύσουν τον εαυτό τους.

Στην πράξη, η έλλειψη στοργής μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα σε ένα ζευγάρι:

• κάθε συναισθηματική εξάρτηση Το άλλο γίνεται η μόνη πηγή ασφάλειας (βλ. το άρθρο μας σχετικά με la dependance συναισθηματική)?
• κάθε υπερβολική ανοχή σε προσβλητική συμπεριφορά, από φόβο μήπως χάσει τη σχέση·
• des επαναλαμβανόμενες συγκρούσεις γύρω από τη διαθεσιμότητα, τη ζήλια, την ανάγκη για αποδείξεις·
• κάθε ευαλωτότητα σε χειριστικούςπου εντοπίζουν γρήγορα αυτή την ανάγκη και ξέρουν πώς να την εκμεταλλευτούν, για παράδειγμα μέσω του love bombing·
• κάθε απώλεια της αυτοπεποίθησηςειδικά όταν ο σύντροφος αποσύρει την αγάπη του ως τιμωρία. Το άρθρο μας σχετικά με έλλειψη αυτοπεποίθησης στο ζευγάρι διερευνήστε αυτό το σημείο περαιτέρω.

Αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αγχωτική προσκόλληση, μπορείτε επίσης να διαβάσετε το άρθρο μας για κατανόηση της αγχώδους προσκόλλησης.

Πώς να φροντίσετε τις συναισθηματικές σας ανάγκες: 6 συμβουλές

Δεν μπορείς να αντικαταστήσεις μια παιδική ηλικία που δεν είχες ποτέ. Αλλά μπορείς να μάθεις να δίνεις και να λαμβάνεις ό,τι σου έλειπε. Ακολουθούν μερικές συγκεκριμένες προτάσεις:

1. Αναγνωρίστε την ανάγκη χωρίς να την κρίνετε. Η ανάγκη για στοργή είναι ανθρώπινη. Το πρόβλημα δεν είναι η ίδια η ανάγκη, αλλά όταν σε οδηγεί στην αποδοχή του απαράδεκτου.
2. Προσδιορίστε τους παράγοντες που σας ωθούν. Ποιες στιγμές ξυπνούν συναισθήματα κενού ή εγκατάλειψης; Η ονομασία τους μας επιτρέπει να αντιδράσουμε διαφορετικά.
3. Διαφοροποιήστε τις πηγές της στοργής σας. Φίλοι, επιλεγμένη οικογένεια, ομαδικές δραστηριότητες, κατοικίδια: οι ανάγκες σας δεν πρέπει να περιορίζονται σε ένα μόνο άτομο.
4. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια. Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε ένα παιδί που αγαπάτε. Ακούγεται απλό· είναι πραγματική εξάσκηση.
5. Μάθετε να θέτετε όρια. Το να λες όχι χωρίς να χάνεις την αγάπη των άλλων είναι μια αναζωογονητική εμπειρία: σου δείχνει ότι η υγιής στοργή δεν κερδίζεται.
6. Βρες κάποιον να σε συνοδεύσει. Η ψυχοθεραπεία που εστιάζει στον δεσμό μπορεί να βοηθήσει στην ανασκόπηση εμπειριών του παρελθόντος. Ένας coach μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή των καθημερινών συμπεριφορών.

Τι δεν είναι συναισθηματική στέρηση

Η συναισθηματική στέρηση δεν είναι ψυχιατρική διάγνωση. Είναι μια περιγραφή βιωματικής εμπειρίας, χρήσιμη για την κατανόηση των αντιδράσεων κάποιου. Ωστόσο, μπορεί να συνυπάρχει με διαταραχές που απαιτούν θεραπεία: κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές και διατροφικές διαταραχές. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας μας υπενθυμίζει ότι οι ψυχικές διαταραχές είναι συχνές και ότι υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες. Εάν το βάσανό σας επιμένει, επιδεινώνεται ή σας εμποδίζει να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή, δεν είναι «απλώς έλλειψη στοργής»: είναι ένας νόμιμος λόγος για να ζητήσετε βοήθεια.

Η συναισθηματική στέρηση δεν είναι μια αναπόφευκτη μοίρα που μεταδίδεται από γενιά σε γενιά. Το να συνειδητοποιήσετε τι σας έλειπε είναι συχνά αυτό που σας επιτρέπει να αποφύγετε να την επαναλάβετε με τα δικά σας παιδιά ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Λίστα ελέγχου: Είναι η έλλειψη στοργής που μου προκαλεί υποφέρει;

• ☐ Συχνά φοβάμαι ότι θα με εγκαταλείψουν, ακόμα και χωρίς αντικειμενικό λόγο.
• ☐ Δυσκολεύομαι να νιώσω άνετα όταν είμαι μόνος/η.
• ☐ Νιώθω υπεύθυνος/η για τη διάθεση των άλλων.
• ☐ Αποδέχομαι συμπεριφορές που με πληγώνουν για να μην χάσω κάποιον.
• ☐ Θυμάμαι λίγες χειρονομίες τρυφερότητας στην παιδική μου ηλικία.
• ☐ Βρίσκω τον εαυτό μου σε σχέσεις με άτομα που δεν είναι πολύ διαθέσιμα.

Αρκετές θετικές απαντήσεις δεν συνιστούν διάγνωση, αλλά υποδεικνύουν μια ανάγκη που αξίζει την προσοχή σας, και ίσως και ενός επαγγελματία.

Βαθμολογία υγείας Εάν η συναισθηματική στέρηση συνοδεύεται από επίμονη θλίψη, έντονο άγχος, διαταραχές ύπνου ή σκοτεινές σκέψεις, μιλήστε με τον γιατρό ή έναν ψυχολόγο σας. Σε περίπτωση δυσφορίας, το 3114 (Πρόληψη αυτοκτονιών) είναι διαθέσιμο 24/24. Σε περίπτωση ενδοοικογενειακής βίας, καλέστε το 3919, το 17 ή 112.

Συχνές ερωτήσεις

Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης στοργής;

Τα πιο συχνά είναι ο φόβος της εγκατάλειψης, η ανάγκη να καθησυχαστούν, η δυσκολία να πουν όχι, η εύθραυστη αυτοεκτίμηση και το αίσθημα κενού όταν είναι κανείς μόνος.

Μπορεί να θεραπευτεί η συναισθηματική στέρηση;

Μπορεί να βρει βαθιά γαλήνη. Δουλεύοντας πάνω στην προσκόλληση και την αυτοεκτίμηση, και βιώνοντας πιο ασφαλείς σχέσεις, πολλοί άνθρωποι ανακτούν μια διαρκή ισορροπία.

Μήπως η έλλειψη στοργής καθιστά κάποιον ευάλωτο σε ναρκισσιστές κακοποιητές;

Μπορεί να αυξήσει την ευαλωτότητα, επειδή ο χειριστικός άνθρωπος αρχικά προσφέρει ακριβώς αυτό που έλειπε: προσοχή, θαυμασμό, υποσχέσεις. Η αναγνώριση αυτού είναι μια πραγματική μορφή προστασίας.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ συναισθηματικής στέρησης και συναισθηματικής εξάρτησης;

Η συναισθηματική στέρηση αναφέρεται σε μια ανεκπλήρωτη ανάγκη· η συναισθηματική εξάρτηση είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης αυτής, προσκολλούμενος σε μια σχέση εις βάρος του εαυτού του.

Συμπέρασμα

Η συναισθηματική στέρηση αφηγείται μια ιστορία: αυτή μιας θεμιτής ανάγκης που δεν έχει πάντα ικανοποιηθεί. Σήμερα, μπορείτε να μάθετε να αντιδράτε σε αυτήν διαφορετικά, με ευγένεια και υπομονή, και να επιλέγετε σχέσεις όπου η στοργή ρέει αμφίδρομα. Αν φεύγετε από μια σχέση που έχει επιδεινώσει αυτή την στέρηση και θα θέλατε υποστήριξη, μπορείτε να ανακαλύψετε… υποστήριξη για θύματα ναρκισσιστικών κακοποιητών.

Πηγές

• Simpson JA και Rholes WS, «Ενηλικιακή Δέσμευση, Άγχος και Ρομαντικές Σχέσεις», Σύγχρονες απόψεις στην ψυχολογία, 2017: PMC4845754
• Cai J. et al., «Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις των υποτύπων τραύματος παιδικής ηλικίας στη λειτουργία του εγκεφάλου των ενηλίκων», Εγκέφαλος και Συμπεριφορά, 2023: PMC10175996
• Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, «Ψυχικές Διαταραχές» (ενημερωτικό δελτίο): ποιος

Οι τηλεφωνικές γραμμές 3114 και 3919 που αναφέρονται στο άρθρο είναι γαλλικές υπηρεσίες.