Σχέση μεταξύ έλλειψης αυτοπεποίθησης και κατάθλιψης

Έλλειψη αυτοπεποίθησης και κατάθλιψη είναι ψυχολογικές καταστάσεις που μαστίζουν έντονα την κοινωνία. Μπορούν να επιδεινώσουν σοβαρά το μυαλό ενός ατόμου, ωθώντας τον στα άκρα σε ορισμένες περιπτώσεις. Πώς μπορούμε λοιπόν να το ξεπεράσουμε αυτό;

Σχέση μεταξύ έλλειψης αυτοπεποίθησης και κατάθλιψης

Le έλλειψη αυτοπεποίθησης που οδηγεί σε αμφιβολίες για την αξία του ατόμου έχει μια αιτιολογική σχέση με την κατάθλιψη. Πράγματι, αυτή η έλλειψη αυτοπεποίθησης και αυτή η έντονη τάση να υποτιμάτε τον εαυτό σας μπορεί να βλάψει σοβαρά τη διάθεσή σας. Αυτό μπορεί εύκολα να επιδεινωθεί σε ένα ακόμη πιο καταθλιπτικό περιβάλλον για τις διαταραχές της διάθεσης του ατόμου. Όσο μεγαλύτερη είναι η έλλειψη αυτοπεποίθησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να πέσετε σε κατάθλιψη.

Χαμηλή αυτοεκτίμηση – Αιτία κατάθλιψης;

Μακριά από το να είναι η κύρια αιτία της κατάθλιψης, οι μελέτες υποδεικνύουν το μεγάλο μέρος που συνεισφέρει αυτή η έλλειψη αυτοπεποίθησης. Το γεγονός ότι το άτομο αμφιβάλλει έντονα για τον εαυτό του, ότι πιστεύει ότι είναι κατώτερο σε σύγκριση με τους άλλους το αποδυναμώνει ψυχικά. Ως αποτέλεσμα, είναι ξεκάθαρο ότι θα υπομείνει συναισθηματικά σοκ πολύ λιγότερο. Αυτή η έλλειψη αυτοπεποίθησης επηρεάζει έντονα ένα αδύναμο μυαλό που μπορεί εύκολα να πέσει σε κατάθλιψη και να προκαλέσει ψυχολογικό κράτημα.

Ποια είναι τα σημάδια της χαμηλής αυτοπεποίθησης;

Υπάρχουν διαφορετικοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν απώλεια αυτοπεποίθησης. Πράγματι, η έλλειψη αυτοπεποίθησης μπορεί να προκύψει από τραύμα ή ακόμα και λόγω γονέων. Παρά αυτά τα ερεθίσματα που μπορεί να διαφέρουν, υπάρχουν κοινά σημάδια που προσδιορίζουν την έλλειψη αυτοπεποίθησης ενός ατόμου.

• Έχοντας την εντύπωση ή την αίσθηση ότι σας παρεξηγούν
• Αίσθημα αδιαφορίας από τους άλλους
• Να νιώθεις κατώτερος από τους άλλους
• Η παρουσία ενός έντονου αισθήματος ενοχής για την ακινησία σας
• Έχοντας φόβο στα μάτια των άλλων
• Φοβάστε έντονα την κριτική

Ποια είναι τα σημάδια της κατάθλιψης;

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης λόγω έλλειψης αυτοπεποίθησης μπορούν να ταξινομηθούν σε δύο κατηγορίες.

Σωματικά συμπτώματα

• Το άτομο μπορεί να αισθάνεται εξαιρετικά κουρασμένο
• Πολύ χαμηλή ενέργεια και αίσθημα πολύ ανήσυχο
• Διαταραχή ύπνου, το άτομο μπορεί να κοιμάται πολύ ή όχι αρκετά
• Μείωση ή απότομη αύξηση της όρεξης
• Αναστάτωση σχετικά με το σεξουαλικό ενδιαφέρον
• Εμφάνιση διαφόρων ενοχλήσεων όπως πονοκέφαλοι και άλλοι πόνοι στην πλάτη ή στο στομάχι

Ψυχολογικά συμπτώματα

• Το άτομο θα νιώσει μεγάλη θλίψη
• Το άτομο θα χάσει το ενδιαφέρον του για επαγγελματικές, κοινωνικές και οικογενειακές δραστηριότητες
• Θα έχει μεγάλο φόβο αποτυχίας.
• Η αυτοεκτίμησή του θα μειωθεί σταδιακά
• Θα δυσκολευτεί να συγκεντρωθεί σε κάτι
• Η λήψη αποφάσεων θα γίνει πολύ δύσκολη
• Μπορεί να τον κυνηγήσουν σκέψεις αυτοκτονίας

Πώς να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση – Εσωτερική ασφάλεια;

Η καλύτερη λύση για την καταπολέμηση της έλλειψης αυτοπεποίθησης είναι η επίτευξη εσωτερικής ασφάλειας. Λοιπόν, πώς θα ανακτήσετε την αυτοπεποίθηση μετά την κατάθλιψη; Εδώ είναι οι διαφορετικοί τρόποι για να επιτύχετε την εσωτερική γαλήνη.

• Βρείτε ένα ασφαλές κουκούλι. Είναι ένα μέρος όπου μπορείτε να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Ο πρωταρχικός του σκοπός πρέπει να είναι να σας ηρεμήσει και να σας επιτρέψει να αισθάνεστε ασφαλείς. Αυτό το μέρος μπορεί να είναι ένα πάρκο, η κρεβατοκάμαρά σας, στο μπάνιο σας. Το σημαντικό είναι ότι πάνω από όλα πρέπει να είναι ηρεμιστικό για εσάς.
• Άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων. Ο αθλητισμός είναι ένας καλός τρόπος για να επανέλθετε σε φόρμα τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Η αθλητική δραστηριότητα θα δημιουργήσει ένα πολύ πιο δυνατό μυαλό.
• Μείνετε περικυκλωμένοι. Χρειάζεσαι αναπτύξτε την κοινωνική σας ζωή για να μην πέσετε μέσα συναισθηματική εξάρτηση. Η κοινωνικοποίηση και η διατήρηση των σχέσεών σας με τους κοντινούς σας ανθρώπους μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε το άγχος σας για το βλέμμα και την κρίση των άλλων.

Έλλειψη αυτοπεποίθησης και κατάθλιψη: Σύνδρομο Imposter

Le σύνδρομο απατεώνων που είναι μια διαταραχή που έχει ως αποτέλεσμα να κάνει το άτομο να αρνηθεί την επιτυχία του. Τυπικά, το άτομο που πάσχει από αυτή τη διαταραχή είναι κάποιος που έχει πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση. Θα είναι ανήσυχη και θα πιέσει πολύ τον εαυτό της, αυτό θα οδηγήσει άμεσα σε κατάθλιψη. Αυτές οι διαφορετικές ψυχικές καταστάσεις συνδέονται εγγενώς. Αυτό δείχνει πόσο σημαντική είναι η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου.

Ναρκισσισμός εναντίον αυτοεκτίμησης

Θα μπορούσαμε να πούμε ότι ο ναρκισσισμός και η αυτοεκτίμηση είναι λίγο πολύ το ίδιο πράγμα. Ωστόσο, υπάρχει μια βαθιά διαφορά, ακόμη και μια αντίστροφη σχέση. Πράγματι, για παράδειγμα, η έλλειψη αυτοπεποίθησης σε ένα ζευγάρι μπορεί να ευνοήσει τη μεταμόρφωση του ενός από τα δύο σε ναρκισσιστικό διεστραμμένο. Οι συνέπειες της έλλειψης αυτοπεποίθησης μπορούν να αλλάξουν ριζικά το άτομο που γνωρίζατε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί αυτή η διαταραχή όσο το δυνατόν γρηγορότερα με έναν ειδικό.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση μετά την κατάθλιψη;

Για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμηση, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια μικτή θεραπεία. Αυτό συνιστάται όταν η διαταραχή είναι αρκετά λοιμογόνος στον ασθενή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν ο τελευταίος μπορεί να εκφράσει επιθυμίες αυτοκτονίας.

• Θεραπεία με ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Το γεγονός ότι αυτό συνδέεται με τη συμπεριφορά απαιτεί τη χρησιμότητα της ανθρώπινης παρουσίας. Η παρουσία ειδικού δεν πρέπει να ελαχιστοποιείται. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξαναχτίσετε τον εαυτό σας και πάνω από όλα, θα είναι δυνατό για σας να χτίσετε μια ισχυρότερη προσωπικότητα μακροπρόθεσμα. Ειδικά αφού είναι και σύμβουλος για την ναρκισσιστικός διεστραμμένος και η αντιμετώπισή του.
• Η φαρμακευτική αγωγή συνιστάται στις πιο σοβαρές περιπτώσεις. Πράγματι, όταν απλούστερα μέσα όπως η συζήτηση, η ακρόαση και ακόμη και η ύπνωση δεν λειτουργούν για να καταπραΰνουν τις κρίσεις άγχους. Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν το πάσχον άτομο.

Πώς να ανακτήσετε την αυτοπεποίθηση μετά την κατάθλιψη;

Για να ανακτήσετε την αυτοπεποίθηση μετά την κατάθλιψη, εδώ είναι τα βήματα που θα πρέπει να ακολουθήσετε.

1. Αποδεχτείτε γεγονότα του παρόντος και του παρελθόντος. Είναι πιθανό η κατάθλιψη που βιώσατε να ήταν αποτέλεσμα τραύματος. Πρέπει να αποδεχτείς ότι έγινε αυτό που συνέβη. Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να το αλλάξετε, οπότε σταματήστε να βασανίζετε το μυαλό σας με αυτό.
2. Ξεπέρασέ το και πάλεψε. Πρέπει να προχωρήσετε, να αγκαλιάσετε τις νέες ευκαιρίες που είναι διαθέσιμες. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που έχουν θετική επίδραση στο μυαλό σας.
3. Ζω!!! Όχι ότι πρέπει να είσαι απρόσεκτος, αλλά να ρισκάρεις! Αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν είναι ελεγχόμενα όλα όσα κάνετε. Θα υπάρχει πάντα μια απροσδόκητη μεταβλητή, οπότε μην αγχώνεστε γι’ αυτήν. Για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την καμπούρα, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.

Αναφορές

Ακολουθούν επτά βιβλιογραφικές αναφορές σχετικά με το θέμα της έλλειψης αυτοπεποίθησης και της κατάθλιψης:

1. Fanget, F. (2003). ΤΟΛΜΗΣΤΕ: Θεραπεία αυτοπεποίθησης. Παρίσι: Odile Jacob.
2. Guédeney, N. (2011). Οι ρίζες της αυτοεκτίμησης: συνεισφορές της θεωρίας προσκόλλησης. Γίνε, 23 (2), 129-144.
3. Ehrenberg, Α. (1998). Κουρασμένος να είσαι ο εαυτός σου: κατάθλιψη και κοινωνία. Παρίσι: Odile Jacob.
4. Naudet, M. (2017). Αυτοεπιβεβαίωση, αυτοπεποίθηση, αυτοεκτίμηση… Κατανοήστε τις έννοιες.
5. Université de Sherbrooke. (2021). L’estime de soi.
6. Ψυχολόγος Paris 7. (η). Σχέσεις μεταξύ κατάθλιψης και χαμηλής αυτοεκτίμησης.
7. Noblat, R. (2018). Επίδραση της θεραπείας τέχνης στην αυτοπεποίθηση ενηλίκων με ήπιο έως μέτριο καταθλιπτικό σύνδρομο: επίδραση της ενασχόλησης με την καλλιτεχνική δράση. Πανεπιστήμιο François Rabelais.

Αυτές οι αναφορές παρέχουν μια εις βάθος προοπτική για τη σχέση μεταξύ χαμηλής αυτοπεποίθησης και κατάθλιψης.