ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁੰਜੀਆਂ ਦੇਵੇਗਾ।

ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਹੋਏ ਸੀ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਕੀਮਤੀ “ਸ਼ਿਕਾਰ” ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ, ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ:

• ਲਗਾਤਾਰ ਡਿਵੈਲਯੂਏਸ਼ਨ
• ਅਪਮਾਨ
• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ
• Gaslighting (ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀਅਤ ਦੀ ਆਪਣੀ ਧਾਰਨਾ ‘ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰੋ)
• ਆਦਰਸ਼ੀਕਰਨ ਅਤੇ ਅਸਵੀਕਾਰਨ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤ ‘ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਧੋਖੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
• ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ‘ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਨਿਰਣੇ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਜਾਂ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ‘ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਹੈ:

ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ:

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ
• ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ
• ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਆਲੋਚਨਾ ਅਤੇ ਨਿਰਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਅਤਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ
• ਅਧੀਨ ਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਰਵੱਈਆ

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ:

• ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਜ਼ਬਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਣਾ
• ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਸਥਾਈ ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ
• ਇੰਟਰਵਿਊਆਂ ਜਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਘੱਟ ਮੁਲਾਂਕਣ

ਨਿੱਜੀ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ:

• ਢਿੱਲ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ
• ਅਧਰੰਗੀ ਪੂਰਨਤਾਵਾਦ
• ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਸਵੈ-ਵਿਰੋਧ ਵੱਲ ਰੁਝਾਨ

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ:

• ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ
• ਅਕਸਰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਫਵਾਹਾਂ
• ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਭਾਵਨਾ
• ਵਧੀ ਹੋਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ:

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਜਿਕ ਤੁਲਨਾ ਵੱਲ ਰੁਝਾਨ
• ਸੰਭਾਵੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਰਭਰਤਾ
• ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਖੋਜ

ਇਹ ਘੱਟ ਸਨਮਾਨ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਅਯੋਗਤਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਲਈਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਖੁਦ ਅਸਥਿਰ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ।

ਉਸਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਨਮਾਨ ‘ਤੇ ਖਿੱਚ ਕੇ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖਾਲੀਪਨ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ, ਉਹ ਉੱਤਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ੀਕਰਨ ਅਤੇ ਅਸਵੀਕਾਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਕੇ, ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਰਭਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲ ਕੀਮਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ: ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪਿਆਰ ਦਾ ਕੰਮ

ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਮਿਲੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ:

• ਆਪਣੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ (ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ)
• ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ
• ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਦ੍ਰਿੜ ਰਹੋ
• ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਪਿਆਰ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ

ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰੋ

ਸਮਾਜਿਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰੋ ਜੋ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਕਦਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਹੋ
• ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ
• ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ

ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਜਨੂੰਨ ਨਾਲ ਮੁੜ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ

ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜਿਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਭਾਵੁਕ ਹਾਂ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜੋ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ
• ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
• ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ
• ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਕਰੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਮੂਲੀ ਵੀ। ਹਰ ਸਫਲਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ।

ਸਵੈ-ਪੁਨਰ-ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ (ਖੁਰਾਕ, ਨੀਂਦ, ਕਸਰਤ)
• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ (ਧਿਆਨ, ਡਾਇਰੀ, ਥੈਰੇਪੀ)
• ਬੌਧਿਕ ਵਿਕਾਸ (ਪੜ੍ਹਨਾ, ਸਿੱਖਣਾ)
• ਪੋਸ਼ਕ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਪਿਆਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਦੇਸ਼ ਹੈ।

ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ: ਸਥਾਈ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੁੰਜੀਆਂ

ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਲਈ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਦਿਆਲੂ ਰਹੋ:

• ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਇਲਾਜ ਰੇਖਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ
• ਹਰ ਛੋਟੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਪਲ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰੋ
• ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ

ਲਗਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।

ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਬਲੀਓਗ੍ਰਾਫਿਕ ਹਵਾਲਾ

ਇੱਥੇ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ‘ਤੇ ਸੱਤ ਪੁਸਤਕਾਂ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਹਨ:

1. ਲੇਵੀ, ਜੇ. (2007). Estime de soi et développement personnel. ਐਡੀਸ਼ਨ ਆਇਰੋਲਸ।
2. ਕੋਹੇਨ, ਜੇ. (2010). Estime de soi : une approche psychologique. ਐਡੀਸ਼ਨ ਡੀ ਬੋਏਕ।
3. ਰੋਜਰਸ, ਸੀ. (1990). Le développement de l’estime de soi. ਐਡੀਸ਼ਨਜ਼ ਡੂ ਸਿਯੂਲ.
4. ਬਰੂਚਨ-ਸ਼ਵੇਟਜ਼ਰ, ਐੱਮ. (2004). Psychologie de la santé : estime de soi et santé. ਪ੍ਰੈਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੇਅਰਸ ਡੀ ਫਰਾਂਸ.
5. ਗੁਇਲੋਮੈਟ, ਪੀ. (2001). Estime de soi et réussite : enjeux éducatifs. ਐਡੀਸ਼ਨ L’Harmattan.
6. ਫਿਸ਼ਰ, ਜੇ. (2016). La construction de l’estime de soi chez l’enfant et l’adolescent. ਐਡੀਸ਼ਨ L’Harmattan.
7. ਵੈਲੀ, ਸੀ. (2013). Estime de soi : Approches cliniques et thérapeutiques. ਸਤਾਸ ਐਡੀਸ਼ਨ

ਇਹ ਸੰਦਰਭ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਧਾਂਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਵਿਦਿਅਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੱਕ।

ਸਿੱਟਾ

ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬੇਅੰਤ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਵੀ ਹੈ। ਕੰਮ ‘ਤੇ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਕੇ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਕਦੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। healing ਦੇ ਇਸ ਮਾਰਗ ‘ਤੇ ਹਰ ਕਦਮ ਇੱਕ ਜਿੱਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਭਵਿੱਖ ਤੁਹਾਡੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।