Dåligt självförtroende och tecken på depression: så hänger det ihop

Dåligt självförtroende och depression är psykiska tillstånd som tär hårt på samhället. De kan bryta ner en människas psyke kraftigt och i vissa fall driva henne till det allra värsta. Så hur kan man komma till rätta med det?

Sambandet mellan dåligt självförtroende och depression

Ett dåligt självförtroende, som visar sig som tvivel på det egna värdet, har ett orsakssamband med depression. Bristen på säkerhet och den starka tendensen att trycka ner sig själv kan nämligen skada ditt stämningsläge allvarligt. I en ännu mer nedslående miljö kan humörsvängningarna lätt förvärras. Ju sämre självförtroende, desto större är risken att hamna i en depression.

Låg självkänsla – en orsak till depression?

Bristen på självförtroende är långt ifrån den främsta orsaken till depression, men studier pekar på att den spelar en stor roll. När en person tvivlar starkt på sig själv och ser sig som underlägsen andra försvagas hon psykiskt. Då är det tydligt att hon tål känslomässiga smällar betydligt sämre. Osäkerheten slår hårt mot ett skört psyke, som lätt kan tippa över i depression och bana väg för ett psykologiskt grepp från någon annan.

Vilka är tecknen på dåligt självförtroende?

Det finns olika utlösande faktorer som kan få självförtroendet att försvinna. Ett dåligt självförtroende kan komma ur ett trauma eller till och med bero på föräldrarna. Även om utlösarna skiljer sig åt finns det gemensamma tecken som avslöjar osäkerheten hos en person.

• Att ha intrycket eller känslan av att vara missförstådd
• Att känna en likgiltighet från andra
• Att känna sig underlägsen andra
• Starka skuldkänslor över att du inte kommer någonvart
• Att vara rädd för andras blickar
• Att vara mycket rädd för kritik

Vilka tecken på depression finns det?

När det gäller depression kan symtom som följer på ett dåligt självförtroende delas in i två kategorier.

Fysiska symtom

• Personen kan känna en enorm trötthet
• Mycket låg energi och en stark rastlöshet
• Rubbad sömn, personen kan sova för mycket eller för lite
• Minskad eller kraftigt ökad aptit
• Den sexuella lusten rubbas
• Olika besvär dyker upp, som huvudvärk och andra smärtor i ryggen eller magen

Psykiska symtom på depression

• Personen känner en enorm ledsnad
• Personen tappar intresset för arbete, socialt liv och familjeliv
• Hon blir mycket rädd för att misslyckas
• Självkänslan sjunker gradvis
• Han får svårt att koncentrera sig på något
• Att fatta beslut blir mycket svårt
• Självmordstankar kan börja plåga personen

Hur får man bättre självförtroende – den inre tryggheten?

Den bästa lösningen mot dåligt självförtroende är att nå en inre trygghet. Så hur får man tillbaka självförtroendet efter en depression? Här är olika sätt att hitta ett inre lugn.

• Hitta en trygg kokong. Det är en plats där du kan ladda om. Dess främsta uppgift är att lugna dig och ge dig en känsla av trygghet. Platsen kan vara en park, ditt sovrum eller badkaret. Det viktiga är framför allt att den är rogivande för dig.
• Rör på dig. Idrott är ett bra sätt att komma i form både fysiskt och psykiskt. Fysisk aktivitet ger dig ett betydligt starkare psyke.
• Ha människor omkring dig. Du behöver utveckla ditt sociala liv för att inte hamna i medberoende. Att umgås och vårda relationerna med dina närmaste kan ge dig större säkerhet. Det minskar också stressen över andras blickar och omdömen.

Dåligt självförtroende och depression: bluffsyndrom

Bluffsyndrom är en störning som får personen att förneka sin egen framgång. Den som lider av det har i regel en mycket låg självkänsla. Personen är ängslig, lever med ångest och sätter en enorm press på sig själv, vilket leder rakt in i depression. De här olika psykiska tillstånden är tätt sammanlänkade. Det visar hur viktig den uppskattning en människa har för sig själv är.

Narcissism och självkänsla

Man kan frestas att säga att narcissism och självkänsla är mer eller mindre samma sak. Men det finns en djup skillnad, rentav ett omvänt förhållande. Till exempel kan dåligt självförtroende i ett par bidra till att en av de två förvandlas till en narcissist, och att leva med en narcissist tär i sin tur på självkänslan. Följderna av ett dåligt självförtroende kan radikalt förändra den person du en gång lärde känna. Därför är det viktigt att så snabbt som möjligt behandla problemet hos en specialist.

Hur behandlar man en dålig självkänsla efter en depression?

För att bygga upp självkänslan är det bäst att välja en kombinerad behandling. Det rekommenderas när besvären är ganska svåra hos patienten, särskilt när hen ger uttryck för en önskan att ta sitt liv.

• Behandling hos en psykolog eller psykoterapeut. Eftersom problemet hänger ihop med beteendet behövs mänsklig närvaro. Underskatta inte vad en specialist kan betyda. Det hjälper dig att bygga upp dig själv igen, och framför allt kan du med tiden skapa en starkare personlighet. Samma sak rekommenderas dessutom när det gäller narcissisten och behandling av narcissism.
• Läkemedelsbehandling rekommenderas i de svåraste fallen. Det gäller när enklare medel som samtal, lyssnande och till och med hypnos inte räcker för att lindra ångestattackerna. Då kan antidepressiva läkemedel behövas för att hjälpa personen.

Hur stärker man självförtroendet efter en depression?

För att få tillbaka självförtroendet efter en depression behöver du gå igenom följande steg.

1. Acceptera det som är och det som har varit. Det kan vara så att din depression var följden av ett trauma. Du behöver acceptera att det som hände har hänt. Du kan inte göra något för att ändra på det, så sluta plåga dig själv med det.
2. Gå vidare och kämpa. Du behöver röra dig framåt och ta emot de nya möjligheter som öppnar sig. Kasta dig in i aktiviteter som har en positiv effekt på ditt psyke.
3. Lev!!! Inte så att du ska vara sorglös, men ta risker! Acceptera att du inte kan kontrollera allt du gör. Det kommer alltid att finnas en oväntad variabel, så stressa inte över det. För att ta steget kan du ta hjälp av en specialist.

Litteraturreferenser

Här är sju litteraturreferenser om dåligt självförtroende och depression:

1. Fanget, F. (2003). OSER : Thérapie de la confiance en soi. Paris : Odile Jacob.
2. Guédeney, N. (2011). Les racines de l’estime de soi : apports de la théorie de l’attachement. Devenir, 23(2), 129-144.
3. Ehrenberg, A. (1998). La fatigue d’être soi : dépression et société. Paris : Odile Jacob.
4. Naudet, M. (2017). Affirmation de soi, confiance en soi, estime de soi… Comprendre les concepts.
5. Université de Sherbrooke. (2021). L’estime de soi.
6. Psychologue Paris 7. (s.d.). Liens entre la dépression et une faible estime de soi.
7. Noblat, R. (2018). Effet de l’art-thérapie sur la confiance en soi d’adultes avec syndrome dépressif léger à modéré : impact de l’engagement dans l’action artistique. Université François Rabelais.

De här referenserna ger ett fördjupat perspektiv på sambandet mellan dåligt självförtroende och depression.