ຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ: ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກທໍາລາຍນີ້

ໃນບາງເວລາ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະໄດ້ຍິນສຽງທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ມັນໄດ້ຮັບຮ້າຍແຮງແທ້ໆ, ໄດ້ ຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ ສາມາດກາຍເປັນປະເພດຂອງຄວາມເຈັບປວດທີ່ສັບສົນທີ່ຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບຕົວທ່ານເອງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ.

ຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ, ຫຼືການກຽດຊັງຕົນເອງ, ແມ່ນການວິພາກວິຈານຕົນເອງທີ່ສຸດ. ບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນທຸກທໍລະມານຈາກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ ຂາດຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົນເອງ ຕົກຕໍ່າ. ນາງ​ອາດ​ຮູ້ສຶກ​ວ່າ​ບໍ່​ມີ​ຫຍັງ​ທີ່​ນາງ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ດີ​ພໍ ຫຼື​ວ່າ​ນາງ​ບໍ່​ສົມຄວນ​ກັບ​ສິ່ງ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ນາງ. ຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີຄົນຕິດຕາມເຈົ້າຕະຫຼອດມື້, ຕໍານິເຈົ້າແລະຊີ້ບອກຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອັບອາຍໃນທຸກໆຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ.

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງກຽດຊັງຕົນເອງ? 9 ອາການຂອງຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ

ການຕິຕຽນຕົນເອງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການພັດທະນາສ່ວນບຸກຄົນ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການເຕີບໂຕເຕັມທີ່, ທັກສະຫຼືປັນຍາ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ເສັ້ນລະຫວ່າງການຮັບຮູ້ຕົນເອງສຸຂະພາບແລະການກຽດຊັງຕົນເອງ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ກຽດຊັງຕົວເອງທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ.

ມີສັນຍານບາງອັນທີ່ຄວນລະວັງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານກໍານົດວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ:

1. ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກໍາລັງປ້ອງກັນເຈົ້າຈາກການບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າຫຼືເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
2. ທ່ານບໍ່ສາມາດກໍາຈັດຄວາມຄິດລົບຂອງເຈົ້າໄດ້.
3. ເຈົ້າມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າຫຼາຍ ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ດີພໍໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດ.
4. ທ່ານສະເຫມີສຸມໃສ່ດ້ານລົບ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ສິ່ງໃນທາງບວກເກີດຂຶ້ນ.
5. ຄວາມ​ຄິດ​ທີ່​ກຽດ​ຊັງ​ຕົນ​ເອງ​ຂອງ​ທ່ານ​ເບິ່ງ​ຄື​ວ່າ​ມາ​ຫາ​ທ່ານ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ເຕືອນ​.
6. ເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄ່າແລະຄວາມຊຶມເສົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ.
7. ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍອມຮັບຄໍາຍ້ອງຍໍ.
8. ເຈົ້າສະແຫວງຫາການອະນຸມັດຈາກຜູ້ອື່ນຢູ່ສະເໝີເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຖືກຕ້ອງ.
9. ເຈົ້າເຄີຍຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.

ຖ້າອາການຂ້າງເທິງນີ້ອະທິບາຍເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບຫຼືຮູ້ສຶກເມື່ອໄວໆມານີ້, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະຄິດອອກວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ອັນໃດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ?

ຄວາມຮູ້ສຶກກຽດຊັງຕົນເອງແມ່ນເຈັບປວດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ແຕ່ ການຊອກຫາຕົ້ນກໍາເນີດຂອງອາລົມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດໄປສູ່ການປິ່ນປົວ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດທີ່ກຽດຊັງ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ເຈົ້າເຮັດຜິດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກບໍ? ຄວາມສໍາພັນ romantic ສິ້ນສຸດລົງບໍ່ດີບໍ? ການກໍານົດຕົວກະຕຸ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ກຽດຊັງຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

ນອກເຫນືອຈາກການກະຕຸ້ນທັນທີທັນໃດ, ສາເຫດຂອງຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງຍັງສາມາດຫມາຍເຖິງສະຖານະການສິ່ງແວດລ້ອມ. ຕົວຢ່າງ, ມີພໍ່ແມ່ hypercritical ຫຼືລັກສະນະບຸກຄະລິກກະພາບເຊັ່ນ: ຄວາມສົມບູນແບບ. ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄ່າແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ໍາ, ພວກເຂົາສາມາດສັ່ນສະເທືອນໄດ້.

ວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ?

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງແມ່ນການຮັກຕົວເອງແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ. ມີວິທີການປະສິດທິພາບອື່ນໆເພື່ອບັນລຸນີ້:

1. ໄປພົບແພດ

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮັບຮອງເອົານິໄສທີ່ດີໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ການເຂົ້າຮ່ວມການປິ່ນປົວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາເຕັກນິກຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ກຽດຊັງຕົນເອງຫາຍໄປ.. ເນື່ອງຈາກການປິ່ນປົວມີຫຼາຍປະເພດ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຊອກຫາວ່າອັນໃດ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດກັບກໍລະນີຂອງເຈົ້າ.

2. ນັ່ງສະມາທິ

ສໍາລັບຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມຄິດທີ່ມືດມົວ, ຄວາມຄິດຂອງການນັ່ງສະມາທິອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າໄກຈາກການຜ່ອນຄາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຂັດຂວາງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນພຽງແຕ່ຂໍໃຫ້ເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການໃສ່ໃຈກັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ການເລືອກສະຕິກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ພວກເຂົາ, ບໍ່ວ່າຈະບໍ່ສົນໃຈຫຼືຍອມຮັບມັນ, ແມ່ນ ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ. ຖ້າເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບສະມາທິ, ປະຕິບັດການປິ່ນປົວດ້ວຍສິນລະປະ ເປັນອີກທາງເລືອກທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະໄລ່ອອກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ.

3. ອ້ອມຮອບຕົວເອງດ້ວຍຄົນບວກ

ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນທ່ານໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ເຫັນຄຸນຄ່າແລະສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ທ່ານເປັນຮຸ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຕົວທ່ານເອງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ສຽງທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າຈະມີອໍານາດຫນ້ອຍກວ່າເຈົ້າ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນໃກ້ຊິດກັບເຈົ້າສາມາດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບອາລົມທາງລົບຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການອ້າງອິງບັນນານຸກົມເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ

ນີ້ແມ່ນເອກະສານອ້າງອີງທາງວິທະຍາສາດ 7 ຢ່າງກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ “ຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ”:

1. Alberto Eiguer. La haine de soi et de l’autre : Psychanalyse de la stigmatisation. ປາຣີ: Dunod, 2022.
2. Theodor Lessing. La haine de soi ou le refus d’être juif. Paris: Pocket, 2011.
3. Eva Brabant-Gerö. “ຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ, ຄວາມກຽດຊັງຄົນອື່ນ.” Le Coq-héron, 2018/1 (ສະບັບເລກທີ 232), ໜ້າ 9 ເຖິງ 16.
4. Daniel Sibony. “ຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງແມ່ນແນວຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.” Le Coq-héron, 2018/1 (ສະບັບເລກທີ 232), ຫນ້າ 17 ເຖິງ 26.
5. Francois Ladame. “ຄວາມກຽດຊັງແລະໄວລຸ້ນ: ໃຜຊັງໃຜ?” Adolescence, 2015/2 (T. 33 n°2), ໜ້າ 289 ເຖິງ 300.
6. Georges Gachnochi. “ຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ: ຈາກຄວາມຜິດໄປສູ່ຄວາມຫຼົງໄຫຼ.” Le Coq-héron, 2018/1 (ສະບັບເລກທີ 232), ໜ້າ 39 ເຖິງ 47.
7. Alain Ehrenberg. La fatigue d’être soi : dépression et société. ປາຣີ: Odile Jacob, 1998.

ການອ້າງອິງເຫຼົ່ານີ້ສະເຫນີທັດສະນະໃນຄວາມເລິກກ່ຽວກັບແນວຄິດຂອງຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ, ເຊິ່ງມັນຢູ່ໃນສະພາບທາງຈິດໃຈ, ສັງຄົມວິທະຍາແລະວັດທະນະທໍາ.

ສະຫຼຸບ

ຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນທີ່ລົ້ນເຫຼືອ, ແຕ່ມັນບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງມັນແລະອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປ່ຽນສຽງພາຍໃນທີ່ບໍ່ດີນີ້. ເບິ່ງແຍງຕົວເອງແລະຖ້າຈໍາເປັນ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຈົ້າສົມຄວນທີ່ຈະດຳລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ ແລະ ໝັ້ນໃຈຄືນວ່າເຈົ້າເປັນໃຜ.

👇 ໄປຕໍ່ທີ່:

• Gaslighting Signs – ທຸກ​ຢ່າງ​ທີ່​ທ່ານ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ຮູ້
• ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບໂຣກການປະຖິ້ມ
• ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ Manipulator – ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້