זיך-האַס: וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן דעם דעסטרוקטיווע געפיל

פון צייט צו צייט איז נאָרמאַל צו הערן אַ ביסל נעגאַטיוו קול אין דיין קאָפּ. אָבער, ווען עס ווערט טאַקע עקסטרעם, די זיך-האַס קענען ווערן אַ מין פון קאָמפּליצירט ווייטיק וואָס איז שווער צו האַנדלען מיט אויף דיין אייגן. דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן זיך-האַס.

וואָס איז זיך-האַס?

זיך-האַס, אָדער זיך-שנאה, איז עקסטרעם קריטיק פון זיך. א מענטש וואס דערפאַרונג דעם געפיל איז צאָרעס פון גרויס פעלן פון זיך-בטחון דערשלאָגן. זי קען פילן ווי גאָרנישט זי טוט איז אלץ גוט גענוג אָדער אַז זי איז ומווערדיק פון די positive טינגז וואָס פּאַסירן מיט איר. זיך-האַס קענען פילן ווי עמעצער נאָכפאָלגן איר אַלע טאָג, קריטיקירן איר און אָנווייַזן דיין יעדער שולד, אָדער שאַמינג איר פֿאַר דיין יעדער גרייַז.

פארוואס האב איך זיך פיינט? 9 סימנים פון זיך-האַס

זיך-קריטיק איז אַ וויכטיק טייל פון פּערזענלעך אַנטוויקלונג. עס אַלאַוז איר צו געווינען צייַטיקייַט, סקילז אָדער חכמה. ווייַל פון דעם, עס איז יקערדיק צו דערקענען די שורה צווישן געזונט זיך-וויסיקייַט און זיך-האַס. ספּעציעל אויב איר באַמערקן אַז איר האָבן געדאנקען פון האַסן זיך וואָס ווערן ריקערינג.

עס זענען אַ ביסל וואונדער צו זיין אַווער פון וואָס קענען העלפן איר באַשליסן אויב וואָס איר פילן איז שייך צו זיך-האַס:

1. דיין געדאנקען פאַרהיטן איר פון דערגרייכן דיין גאָולז אָדער פאַנגקשאַנינג אָפּטימאַללי אין דיין לעבן.
2. איר קענען נישט באַקומען באַפרייַען פון דיין נעגאַטיוו געדאנקען.
3. איר האָט זייער נידעריק זיך-שאַצן און איר פילן ווי איר זענט נישט גוט גענוג אין וואָס איר טאָן.
4. איר שטענדיק פאָקוס אויף די נעגאַטיוועס, אפילו ווען positive טינגז פּאַסירן.
5. דיין זיך-לאָטינג געדאנקען ויסקומען צו קומען צו איר אָן ווארענונג.
6. איר דערפאַרונג געוואקסן געפילן פון ווערטלאַסנאַס און דעפּרעסיע.
7. איר האָט שוועריקייטן צו אָננעמען קאַמפּלאַמענץ.
8. איר קעסיידער זוכן האַסקאָמע פון ​​אנדערע צו פילן וואַלאַדייטאַד.
9. איר האָט געהאט סויסידאַל געדאנקען.

אויב איינער פון די וואונדער אויבן באַשרייַבן וואָס איר האָט יקספּיריאַנסט אָדער פּעלץ לעצטנס, עס איז מיסטאָמע צייַט צו רעכענען אויס ווי איר קענען לערנען צו בעסער פירן דיין געפילן.

וואָס ז זיך-האַס?

געפילן פון זיך-לאָט זענען דיפּלי ווייטיקדיק, אָבער געפֿינען די אָנהייב פון די ימאָושאַנז איז דער ערשטער שריט צו היילונג. אויב איר סטראַגאַלינג מיט כייטפאַל געדאנקען, טראַכטן וועגן וואָס טריגערד זיי. האָט איר געמאכט אַ גרייַז אין אַרבעט? האט אַ ראָמאַנטיש שייכות סוף באַדלי? ידענטיפיצירן די צינגל קענען העלפֿן איר בעסער האַנדלען מיט דיין כייטפאַל געדאנקען די ווייַטער מאָל זיי אויפשטיין.

ווייַטער פון באַלדיק טריגערז, די סיבות פון זיך-האַס קענען אויך זיין אַטריביאַטאַד צו ינווייראַנמענאַל צושטאנדן. פֿאַר בייַשפּיל, עס זענען כייפּערקריטיקאַל עלטערן אָדער פּערזענלעכקייט טרייץ אַזאַ ווי פּערפעקשאַניזאַם. אַמאָל געפילן פון ווערטלאַסנאַס און נידעריק זיך-שאַצן שטעלן אין, זיי קענען זיין שווער צו טרייסלען.

ווי צו קעמפן זיך-האַס?

דער בעסטער וועג צו קאַמבאַט זיך-האַס איז צו ליבע זיך אוןלערנען צו ריגיין זיך-בטחון. עס זענען אנדערע עפעקטיוו מעטהאָדס צו דערגרייכן דעם:

1. זען אַ דאָקטער

כאָטש עס איז מעגלעך צו אַדאַפּט גוט געוווינהייטן צו פירן זיך-האַס, עס איז שטענדיק בעסטער צו זוכן פאַכמאַן הילף. אַטענדינג טעראַפּיע וועט לאָזן איר צו ויספאָרשן פאַרשידענע טעקניקס צו מאַכן דיין געדאנקען פון זיך-לאָט פאַרשווינדן.. זינט עס זענען עטלעכע טייפּס פון טעראַפּיע, טאָן ניט קווענקלען צו באַראַטנ זיך אַ יקספּיריאַנסט טעראַפּיסט צו געפֿינען אויס וואָס איינער איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר דיין פאַל.

2. קלערן

פֿאַר עמעצער מיט טונקל געדאנקען, דער געדאַנק פון קלערן קען ויסקומען ווי ווייַט פון רילאַקסינג. אָבער, קלערן טוט נישט דאַרפן איר צו פאַרשפּאַרן דיין געדאנקען. אויף די פאַרקערט, עס פשוט פרעגט איר צו געבן זיי מער ופמערקזאַמקייַט.

ווערן מער אַטענטיוו צו דיין געדאנקען, און דאַן מאַכן אַ באַוווסטזיניק ברירה וועגן ווי איר וועט רעספּאָנד צו זיי, צי צו איגנאָרירן זיי אָדער אָננעמען זיי, איז אַ גרויס וועג צו קאַמבאַט נעגאַטיוו געדאנקען און נעגאַטיוו געפילן. אויב איר געראַנגל מיט קלערן, פירקונסט טעראַפּיע איז אן אנדער טשיקאַווע אָלטערנאַטיוו צו יאָגן דיין נעגאַטיוו געדאנקען.

3. אַרומרינגלען זיך מיט positive מענטשן

צו שטיצן איר אין דיין השתדלות, עס איז קעדייַיק צו אַרומרינגלען זיך מיט מענטשן וואָס ווערט איר און ינספּירירן איר צו זיין דער בעסטער ווערסיע פון ​​​​זיך. דעם וועג, די נעגאַטיוו קול אין דיין קאָפּ וועט האָבן ווייניקער מאַכט איבער איר. שטיצן פון די נאָענט צו איר קענען געבן איר די מאָוטאַוויישאַן צו קאַמבאַט דיין נעגאַטיוו ימאָושאַנז אַזוי איר קענען פירן אַ כאַפּיער לעבן.

ביבליאָגראַפיק רעפֿערענץ צו פֿאַרשטיין זיך-האַס

דאָ זענען זיבן וויסנשאפטלעכע באַווייַזן אויף די טעמע פון ​​”זיך-האַס”:

1. Alberto Eiguer. La haine de soi et de l’autre : Psychanalyse de la stigmatisation. Paris : Dunod, 2022.
2. Theodor Lessing. La haine de soi ou le refus d’être juif. Paris : Pocket, 2011.
3. Eva Brabant-Gerö. “Haine de soi, haine de l’autre”. Le Coq-héron, 2018/1 (N° 232), pages 9 à 16.
4. Daniel Sibony. “La « haine de soi », mauvais concept”. Le Coq-héron, 2018/1 (N° 232), pages 17 à 26.
5. François Ladame. “Haine et adolescence : qui hait qui ?”. Adolescence, 2015/2 (T. 33 n°2), pages 289 à 300.
6. Georges Gachnochi. “La haine de soi : de la culpabilité au narcissisme”. Le Coq-héron, 2018/1 (N° 232), pages 39 à 47.
7. Alain Ehrenberg. La fatigue d’être soi : dépression et société. Paris : Odile Jacob, 1998.

די רעפערענצן פאָרשלאָגן אַ טיף פּערספּעקטיוו אויף דער געדאַנק פון זיך-האַס, סיטואַטינג עס אין פסיכאלאגישן, סאָוסיאַלאַדזשיקאַל און קולטור קאַנטעקסץ.

מסקנא

זיך-האַס קענען ויסקומען אָוווערוועלמינג, אָבער עס איז נישט באַשערט. דורך לערנען צו פֿאַרשטיין די סיבות און אַרומרינגלען זיך מיט שטיצן, עס איז מעגלעך צו יבערמאַכן דעם נעגאַטיוו ינער קול. נעמען קעיר פון זיך און, אויב נייטיק, טאָן ניט קווענקלען צו פרעגן פֿאַר הילף. איר פאַרדינען צו לעבן מיט זיך-ראַכמאָנעס און ריגיין בטחון אין ווער איר זענט.

👇 צו גיין ווייטער:

• גאַזליגהטינג סיגנס – אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן
• וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן אַבאַנדאַנמאַנט סינדראָום
• מאַניפּולאַטיווע נאַרסיססיסט מאַניפּולאַטאָר – אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן