ການປິ່ນປົວພາຍໃນແລະການປ່ອຍໃຫ້ໄປຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ

ການອອກຈາກຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ມັກຈະເຮັດໃຫ້ບາດແຜເລິກແລະຊໍາເຮື້ອ. ເສັ້ນທາງໄປສູ່ການປິ່ນປົວພາຍໃນແລະການປ່ອຍໃຫ້ໄປອາດເບິ່ງຄືວ່າຍາວແລະຍາກ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນແລະຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການປິ່ນປົວນີ້ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ໄປ, ເພື່ອສ້າງຕົວເອງໃຫມ່ແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຢ່າງສະຫງົບໄປສູ່ຊີວິດໃຫມ່.

ເຂົ້າໃຈຜົນກະທົບຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ກ່ຽວກັບສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການປິ່ນປົວແມ່ນ realizing ຂອບເຂດຂອງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກການພົວພັນທີ່ເປັນພິດ. ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫມູນໃຊ້, ຫຼຸດມູນຄ່າ ແລະຕໍານິຕິຕຽນຜູ້ເຄາະຮ້າຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່:

• ການສູນເສຍຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງແລະຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ
• ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ ແລະຄວາມອັບອາຍຖາວອນ
• ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ໄວ້​ວາງ​ໃຈ​ຄົນ​ອື່ນ​
• ຄົງທີ່ hypervigilance ແລະຄວາມກັງວົນ
• ການ​ສູນ​ເສຍ​ຂອງ bearings ແລະ​ຕົວ​ຕົນ​

ການຮັບຮູ້ຜົນສະທ້ອນເຫຼົ່ານີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ສາມາດເອົາຊະນະແລະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກທີ່ແທ້ຈິງຂອງການປິ່ນປົວພາຍໃນ.

ຍອມຮັບຄວາມເປັນຈິງຂອງສະຖານະການເພື່ອປ່ອຍໃຫ້ດີກວ່າ

ຫນຶ່ງໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສໍາຄັນຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ແມ່ນການຍອມຮັບຄວາມເປັນຈິງຂອງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼືແກ້ໄຂພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ, ຫຼືເພື່ອຫວັງການປ່ຽນແປງທີ່ຈະບໍ່ເຄີຍເກີດຂຶ້ນ. ເພື່ອກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານຕ້ອງ:

• ຍອມຮັບວ່າຄົນນັ້ນຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ
• ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການກະທໍາຂອງພວກເຂົາ
• ຍອມຮັບວ່າຄວາມສໍາພັນແມ່ນອີງໃສ່ການຕົວະແລະການຫມູນໃຊ້
• ເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບດີກວ່າ ແລະວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ

ຂັ້ນຕອນຂອງການຍອມຮັບນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການສາມາດປ່ອຍໃຫ້ໄປແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການປິ່ນປົວພາຍໃນຂອງເຈົ້າ.

ການປະຕິບັດຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງເພື່ອສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວ

ຫຼັງຈາກປະສົບກັບການລ່ວງລະເມີດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາທີ່ຈະຕໍາຫນິຕົວເອງແລະຮູ້ສຶກອັບອາຍ. ເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມເມດຕາສົງສານຕົນເອງ :

• ປະຕິບັດຕໍ່ຕົວເອງດ້ວຍຄວາມເມດຕາດຽວກັນທີ່ເຈົ້າຈະເປັນເພື່ອນ
• ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍເຄື່ອງມືທີ່ເຈົ້າມີ
• ໃຫ້ຕົວເອງມີສິດທີ່ຈະເຮັດຜິດພາດແລະໃຫ້ອະໄພ
• ຊົມເຊີຍໄຊຊະນະອັນນ້ອຍໆຂອງເຈົ້າ ແລະຄວາມກ້າວໜ້າ, ບໍ່ວ່ານ້ອຍປານໃດ

ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງເປັນເຄື່ອງມືປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນໃນຕົວເອງແລະປົດປ່ອຍຕົວເອງຈາກຄວາມຜິດ.

ສ້າງເຂດແດນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງ

ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈ ຫຼືລ່ວງລະເມີດຂອບເຂດຂອງຄົນອື່ນ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສ້າງຕັ້ງ ແລະ ຮັກສາເຂດແດນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປິ່ນປົວພາຍໃນຂອງທ່ານ:

• ກໍານົດຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນແລະຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ
• ສະແດງຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜູ້ອື່ນຢ່າງຊັດເຈນ
• ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຜິດ
• ຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນທີ່ເປັນພິດທີ່ບໍ່ເຄົາລົບຂອບເຂດຂອງເຈົ້າ

ໂດຍການສ້າງຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນ, ທ່ານຈະຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືນໃຫມ່ແລະປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກການລ່ວງລະເມີດໃນອະນາຄົດ.

ຝຶກ​ຝົນ​ອາລົມ​ໃຫ້​ປ່ອຍ​ອອກ​ໄປ

ການແຍກອາລົມເປັນເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປ່ອຍຕົວ ແລະປ່ອຍຕົວອອກຈາກອິດທິພົນຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ:

• ສັງເກດອາລົມຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕັດສິນເຂົາເຈົ້າ
• ເອົາບາດກ້າວກັບຄືນຈາກສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ
• ຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາລົມແລະການກະທໍາຂອງຄົນອື່ນ
• ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມ: ຄວາມຄິດແລະການກະທໍາຂອງທ່ານເອງ

ຄວາມບໍ່ສະຫງົບທາງອາລົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມງຽບສະຫງົບແລະຄ່ອຍໆປົດປ່ອຍຕົວເອງຈາກອິດທິພົນທີ່ເປັນພິດຂອງ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ.

ສ້າງເອກະລັກຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່ ແລະຄົ້ນພົບຄວາມມັກຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່

ຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ, ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສູນເສຍແລະຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຕົວທ່ານເອງ. ເພື່ອປິ່ນປົວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ:

• ຄົ້ນພົບຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມມັກຂອງເຈົ້າຄືນ
• ສຳຫຼວດກິດຈະກຳໃໝ່ໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ
• ເຊື່ອມຕໍ່ຄືນໃຫມ່ກັບຄຸນຄ່າແລະຄວາມປາຖະຫນາສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ
• ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນທີ່ຫ່ວງໃຍທີ່ສະໜັບສະໜູນເຈົ້າ

ໂດຍການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວທ່ານເອງແລະສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານ, ທ່ານຈະຄ່ອຍໆຟື້ນຟູຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະພະລັງງານເພື່ອກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.

ການປູກຈິດສໍານຶກເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນ

ສະຕິແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການປິ່ນປົວພາຍໃນຂອງທ່ານ:

• ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍຶດເອົາຕົວທ່ານເອງໃນປັດຈຸບັນ
• ສັງເກດຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕິດຢູ່ກັບພວກມັນ
• ຝຶກການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິເພື່ອສະຫງົບຄວາມກັງວົນ
• ພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິຂອງການຍອມຮັບແລະການບໍ່ຕັດສິນ

ການມີສະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບຈິດໃຈແລະຊອກຫາຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບພາຍໃນ.

ຫັນ​ຄວາມ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ເປັນ​ແຮງ​ຂັບ​ເຄື່ອນ​

ຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກປົກກະຕິຫຼັງຈາກປະສົບກັບການລ່ວງລະເມີດ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດທໍາລາຍໄດ້ຖ້າບໍ່ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຮຽນ​ຮູ້​ທີ່​ຈະ​:

• ຮັບ​ຮູ້​ແລະ​ຮັບ​ເອົາ​ຄວາມ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ repression ມັນ​
• ສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ດີແລະສ້າງສັນ
• ການນໍາໃຊ້ພະລັງງານຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ
• ປ່ຽນປະສົບການທາງລົບຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນການຮຽນຮູ້ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ໂດຍການຖ່າຍທອດຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໃນທາງບວກ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນມັນໃຫ້ເປັນພະລັງທີ່ມີພະລັງສໍາລັບການປ່ຽນແປງແລະການປິ່ນປົວ.

ປົດປ່ອຍຕົວເຈົ້າເອງຈາກຄວາມຕ້ອງການຄວາມຍຸດຕິ ທຳ ແທ້ໆທີ່ຈະປ່ອຍຕົວໄປ

ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດທີ່ຈະປາດຖະຫນາວ່າ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ຈະຖືກລົງໂທດຫຼືຮັບຮູ້ຄວາມຜິດຂອງລາວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຍຶດຫມັ້ນໃນຄວາມຕ້ອງການຄວາມຍຸຕິທໍານີ້ສາມາດຂັດຂວາງການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ. ຍອມ​ແພ້​ແທ້ໆ:

• ຍອມຮັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການກະທຳ ຫຼືການຮັບຮູ້ຂອງຄົນອື່ນ
• ສຸມໃສ່ການປິ່ນປົວຕົນເອງແທນທີ່ຈະລົງໂທດຄົນອື່ນ
• ຊອກຫາວິທີອື່ນເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າຖືກຢືນຢັນ ແລະຮັບຮູ້ໃນປະສົບການຂອງທ່ານ
• ເຊື່ອ​ວ່າ​ເວ​ລາ​ຈະ​ນໍາ​ເອົາ​ຮູບ​ແບບ​ຂອງ​ຄວາມ​ຍຸດ​ຕິ​ທໍາ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ

ໂດຍການປົດປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກຄວາມຕ້ອງການຄວາມຊອບທໍາພາຍນອກ, ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະສຸມໃສ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຕົນເອງ.

ເບິ່ງອະນາຄົດດ້ວຍຄວາມຫວັງ ແລະຄວາມເຊື່ອໝັ້ນ

ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍໃນການປິ່ນປົວ inner ຂອງທ່ານແມ່ນການເບິ່ງໄປໃນແງ່ດີໃນອະນາຄົດ:

• ວາດພາບຊີວິດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການສ້າງ
• ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງແລະສາມາດບັນລຸໄດ້
• ຊົມເຊີຍທຸກໆຄວາມຄືບໜ້າ, ບໍ່ວ່າຂະໜາດນ້ອຍປານໃດ
• ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນໃນທາງບວກທີ່ເຊື່ອໃນເຈົ້າ

ໂດຍ​ການ​ມີ​ວິ​ໄສ​ທັດ​ໃນ​ທາງ​ບວກ​ຂອງ​ອະ​ນາ​ຄົດ, ທ່ານ​ໃຫ້​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ມີ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ທີ່​ຈະ​ສືບ​ຕໍ່​ການ​ເດີນ​ທາງ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ຂອງ​ທ່ານ.

ສະຫຼຸບ

ການປິ່ນປົວພາຍໃນແລະການປ່ອຍໃຫ້ໄປຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນກັບ ບຸກຄົນທີ່ຫມູນໃຊ້ຄົນອື່ນ ແລະສຸມໃສ່ຕົນເອງ ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຕ້ອງການເວລາ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເມດຕາຕົນເອງ. ແຕ່ລະບາດກ້າວ, ບໍ່ວ່ານ້ອຍປານໃດ, ຈະພາເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ສິດເສລີພາບທາງອາລົມ ແລະຊີວິດທີ່ສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າເຂັ້ມແຂງກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ, ແລະເຈົ້າສົມຄວນທີ່ຈະມີຄວາມສຸກແລະສະຫງົບສຸກ. ດ້ວຍ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ແລະ​ຄວາມ​ເມດ​ຕາ​ຕໍ່​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເອົາ​ຊະ​ນະ​ອຸ​ປະ​ຖໍາ​ນີ້​ແລະ​ເກີດ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ສະ​ຫລາດ.